Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A mindennapi élet megváltoztatása
• 2. rész 3: Címzés másoknak
• 3/3-as rész: kitalálni, mit akar
• Figyelmeztetések

Úgy tűnik, hogy az életed unalmas ismétlésnek számít, amelyben nap mint nap ugyanazokat az elcsépelt dolgokat csinálod? Könnyű depressziósnak vagy depressziósnak érezni magát, ha hébe-hóba nem teszel egy kis feszültséget az életedbe. Az életed színesebbé tételéhez egyszerűen olyasmit kell tenni, ami számodra nem teljesen normális. Sokkal teljesebbé teheti életét azáltal, hogy megváltoztatja mindennapi életkörülményeinek egyes elemeit, megszólítja másokat, és felfedezi szenvedélyeit és azon dolgozik.

Lépni

1/3 rész: A mindennapi élet megváltoztatása

1. Hozzon létre valamit. A kutatások azt mutatják, hogy közvetlen kapcsolat van a kreativitás és a boldogság között. Ha valamit készít - bármi is -, az jót tehet és feldobhatja a napját.
   • Készítsen valamit, ami megfelel a tehetségének. Akár táncos, akár író, akár énekes, bármikor létrehozhat új történetet, verset, koreográfiát vagy dalt. Mintha valamit adna magából ajándékba az univerzumnak. Hogyan nem érezheti magát jobban egy ilyen előadás után?
   • Kihívhatja önmagát is, hogy kipróbáljon valami újat. Keressen egy barkácsprojektet a Pinteresten. Készíthet ékszereket vagy ruházatokat, újrahasznosíthatja a régi bútorokat vagy készülékeket, vagy akár díszes desszertet is készíthet.
2. Add színt az életednek. Ha körülnéz, és csak semleges vagy tompa színeket lát, nem meglepő, hogy Ön is így érez.
   • Próbálj minden nap egy élénkebb színt adni, amikor felöltözöl. Ez lehet sál vagy kalap, vagy teljesen sárga ruha. A tudomány azt mutatja, hogy a különböző színek még a hangulat felemelésére is képesek. A sárga és a zöld boldogabbá teszi az embereket. A vörös energiát ad. A kék megnyugszik. Válasszon színt, és élvezze az azonnali hangulatváltozást.
   • Ha színes fóbiája van a ruhásszekrényét illetően, adjon hozzá néhány választott darabot az életteréhez, hogy befolyásolja az életét. Válasszon egy élénk rózsaszínű lámpát vagy azt a gyönyörű naplemente festményt, amelyet gyakran megnézett. A boldogság csobbanását fogja érezni minden alkalommal, amikor elhalad ezen az élénk területen.
3. Biztosítsa a napfényt. Ez ellentmondásosságnak tűnhet, de az életed megvilágításában a siker biztosításának egyik módja az, ha szó szerint megvilágítod - a nappal. A napfény még befolyásolhatja, hogy depressziósnak érzi-e magát.
   • Nyissa ki a függönyöket vagy a rolókat otthonában, amikor napközben ott tartózkodik, hogy beengedje a természetes fényt. Üljön le a tornácára vagy az erkélyre, és szívjon fel néhány sugarat, mielőtt a napja megkezdődne.
   • Fogd meg a tornacipődet, és sétálj kifelé. A fizikai aktivitás nemcsak a szemléletét javítja, hanem a kint tartózkodása és a napfénynek való kitettség javíthatja a hangulatát és a biológiai ritmust is. A szabadban járásnak háromszoros előnye van a testmozgás formájában, javítva az alvási ciklust, és megadva a békét és a derűt, ami a természetben való tartózkodás eredménye.
4. Légy jó magaddal. Ha a saját egészségét és wellnessét folyamatosan a tennivalók listája aljára helyezi, akkor lemerülhet az energiája és a pozitív érzései. Kezelje jobban magát, és kétségtelenül jobban fogja érezni magát.
   • Fogyasszon tiszta gyümölcsöt, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét. Kerülje a feldolgozott és cukros ételeket, amelyek valóban energiát rabolhatnak, fáradttá és örökkévalóvá tehetik.
   • Bőven mozogjon. Tegyen bármit, ami megfelel az életmódjának, legyen szó edzésről az edzőteremben, kocogásról a parkban vagy sétálgatásról a környéken kisbabájával. Tedd munkába a tested, és az endorfinok elvégzik a többit.
   • Tegyen tevékenységeket, hogy vigyázzon magára. Minden héten szánjon egy kis időt arra, hogy csináljon valamit, ami békét és kikapcsolódást nyújt. Töltsön meg egy forró habfürdőt. Olvasson el egy érdekes könyvet. Vagy rendezzen pizsamában táncpartit. Fontosabban ügyeljen magára, és az élete sokkal fényesebbnek tűnik.
5. Nevetés. Lehet, hogy ismeri a kifejezést hamis, amíg elkészíted. Gyakorold ezt úgy, hogy kifelé mutatod a boldogság látszatát. A vonzás törvénye szerint ha nyitott vagy rá, a pozitivitás biztosan megtalálja.
   • Minden reggel felkelés után kezdj el nevetni a tükörben. Ez olcsónak tűnhet, de megerősíti, hogy boldog és magabiztos vagy a megjelenésedben. Ezeket a tulajdonságokat megmutatja a világnak.
   • Légy kedves és udvarias mindazokkal, akik keresztezik az utadat. Mosolyogj idegen emberekre. Soha nem lehet tudni, hogy ezzel más valakinek a napja szép lesz-e.

2. rész 3: Címzés másoknak

1. Szocializálj többet. Az élet durva lehet, ha minden reggel felébred, munkába megy, és a nap végén visszatér a Netflix hosszú éjszakájára.
   • Szakítson ki a rutinjából azzal, hogy egy régi barátjával ebédel. Tervezzen, hogy gyermekeit vagy unokahúgait / unokaöccseit hétvégi kalandra vitte. Buliba menni. Töltsön több időt olyan emberekkel, akik mosolygásra késztetnek.
   • Még akkor is, ha introvertált vagy, élénkítő lehet néhány kiválasztott társasági tevékenységben való részvétel olyan emberekkel, akik lendületet adnak neked. Csak győződjön meg róla, hogy nem viszi túlzásba, és ütemezzen túl sok társasági összeköttetést rövid idő alatt, vagy töltsön időt olyan emberekkel, akik túlterheltnek vagy szorongónak érzik magukat.
2. Szerezzen háziállatot. Egy állat örökbefogadása valószínűleg a legegyszerűbb módja annak, hogy kis erőfeszítéssel szórakoztasson az életében (a normál egészségügyi ellátáson, ápoláson és etetésen kívül).
   • Tanulmányok azt mutatják, hogy az otthonukban háziállattal rendelkező embereknek több előnyük van, mint a szőrös barátokkal. Kutya vagy macska birtoklása csökkentheti a szívbetegség kockázatát, csökkentheti a stresszt, enyhítheti a depressziót, megnyugtathatja, ha szomorú vagy, és aktívabbá válásra késztet.
3. Segíts valakinek. Életed durva lehet, ha túl sok figyelmet fordítasz befelé. Szünetet tartson minden önvizsgálaton, és fordítsa figyelmét másokra. Ez teljesen megváltoztathatja életét és javíthatja kilátásait.
   • Csak kérdezze meg az embereket, akiket érdekel, vagy barátait, tehet-e valamit a napjuk megkönnyítése érdekében. A barátod megkérheti Önt, hogy vegye át a ruhákat a vegytisztítóból, vagy ha szükséges, gyermekekkel vigyázzon kirándulásra. Bármi legyen is a kérés, remekül érzi magát, ha kezet tud nyújtani.
   • Önként jelentkezzen a közösségében. Tanítson a gyerekeknek egy olyan témát, amiben kiválóan áll. Olvassa el idős embereknek egy idősek otthonában. Iratkozzon fel, hogy házat építsen a Habitat for Humanity céggel. Ez meghosszabbíthatja várható élettartamát. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik évente akár 100 órát is önként jelentkeztek, 28% -kal kisebb eséllyel haltak meg, mint azok, akik nem önként jelentkeztek.

3/3-as rész: kitalálni, mit akar

1. Készítsen listát a célokról. Írjon fel néhány célt, amelyet el akar érni a következő 12 hónapban, 18 hónapban vagy két évben. Gondolkodjon tágan, karrierjének, egészségének, kapcsolatainak és élethelyzetének megfelelően. Célozzon magasan, de tegye elérhetővé céljait is. Az ambiciózus emberek nagyobb elégedettségről számolnak be életükben.
   • Ha nem teszed magasra a mércét az életedben, az elégedetlenséghez vezethet. Gondoljon át alaposan azokra a nagy dolgokra, amelyeket meg akar tenni a következő évben, és alakítson ki cselekvési lépéseket az eljutáshoz.
   • A célkitűzés segít tisztázni az életedben való fókuszodat, és lehetőséget ad arra, hogy felmérhesd az előrehaladást. Ezenkívül a célok kitűzése során jobban meg fogja érteni, hogy napi cselekedetei közelebb visznek-e azok eléréséhez, vagy meg kell-e változtatnia néhány szokást.
2. Készítsen látótáblát. Néha az életed gyengének érezhetõ, mert nincs világos elképzelésed arról, hogyan néz ki vagy milyen érzés bizonyos célok elérése. Tekintse át a célok listáját, és keressen képeket és mondásokat, amelyek kifejezik ezeket az álmokat. Ragaszkodjon ragasztóval vagy ragasztóval egy deszkához, és akassza fel a falára, hogy minél több motiváció és irány legyen a mindennapi életben.
   • A látótáblák olyan témát ábrázolhatnak, mint a főiskolai végzettség megszerzése vagy a házvásárlás, vagy tágabbak lehetnek, és egész életedre kiterjedhetnek. Keressen olyan kreatív képeket, amelyek érzelmeket váltanak ki, és valóban arra ösztönzik Önt, hogy hajtsa végre a szükséges változtatásokat e célok elérése érdekében.
3. Fedezd fel! Talán az életed kevésbé érezte kielégítőnek, mert nem azt csinálod, ami valóban hajt és bekapcsol. Néha életének egy bizonyos pontján dönt, de később értékelnie kell, hogy valóban ott van-e, ahol lenni szeretne. Mit tennél, ha a pénz nem lenne tényező? Valószínűleg ez az igazi szenvedélyed!
   • Vegyen részt különféle területeken és iparágakban, hátha felfedez egy új szenvedélyt. Egyéb karrierlehetőségek feltárásához nem kell regisztrálnia egy kereskedelmi képző intézménybe. Számos tanfolyamot vehet igénybe online ingyen.
   • Kihívja magát, hogy lépjen ki a komfortzónáján kívül. Lehet, hogy azon a területen dolgozol, amelyet szeretsz, de meg kell lépned a határokat. Fontolja meg, hogy karrierjét új magasságokba emelje, például saját vállalkozásba kezdjen, vagy előléptessen.

Figyelmeztetések

• Ha bármit is próbál, továbbra is rosszul érzi magát és reménytelen, akkor klinikai depressziótól szenvedhet. Kérjen segítséget egy terapeutától, aki segíthet egészséges megküzdési stratégiák kidolgozásában ezen érzések kezelésére. Kattintson ide a klinikai depresszió jeleihez.