Tartalom

• Lépni
• 5 módszer 1: Célok kitűzése
• 5 módszer 2: Egészséges táplálkozás
• 3/5 módszer: Mozogj
• 4/5 módszer: Szorosabb legyen
• 5/5 módszer: Maradjon motivált
• Tippek
• Figyelmeztetések

Vegyél egy bikinit. Vedd fel. Vastag vagy vékony, tónusú vagy szép és puha, gyönyörű vagy!

A bikini elkészítése kemény munkát és odaadást igényel, de nem kell kínzásnak lennie. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet egészséges és szórakoztató módon fogyni!

Lépni

5 módszer 1: Célok kitűzése

1. Döntse el, mit szeretne javítani. Ennek ismerete segít meghatározni, melyik étrend és testmozgás a legjobb az Ön számára.
   • Tegye fel magának a következő kérdéseket: Szeretnék lefogyni? Mennyit akarok fogyni? Szeretnék több izmot? Örülök a súlyomnak, de lehet-e mindez egy kicsit szorosabb?
2. Mérje meg magát, és végezze el a méréseit. Így jobban nyomon követheti a fejlődését.
   • Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, ezért ha a cél az izmok gyarapodása, akár néhány fontot is megemelhet. Te is izmosabb akarsz lenni? Akkor jobb nézni a leadott centimétereket, mint a mérlegen lévő kilókat.
3. Készítsen „elülső fotót”. Ez segít abban, hogy motivált maradjon, és amikor végre megszerezheti ezt "lövés után", akkor rendkívül elégedett lesz.
4. Vásárolja meg a kívánt bikinit (ha még nincs), és minden nap felakaszthatja oda, ahol látja. Így soha nem fogja elfelejteni, hogy miért kezdte, és motivált marad a nehezebb napokon, amikor fel akarna adni.

5 módszer 2: Egészséges táplálkozás

1. Csökkentse a bevitt kalóriák számát. Ez nagyon fontos pont, ha fogyni akar. Önmagában a testmozgás nem lesz vékonyabb, valóban módosítania kell az étrendjét.
2. Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak, és biztosítják, hogy elegendő energiájuk legyen a nap folyamán. A leveles zöldségek és az alacsony keményítőtartalmú zöldségek a legjobbak, ha fogyni akar. Csak naponta fogyasszon néhány gyümölcsöt.
3. Egyél sovány fehérjét. A pulyka, a csirke és a hal zsírszegény, de magas fehérjetartalmú. Ha vegetáriánus vagy, ehetsz tofut, tempeh-t, vegetáriánus hamburgert és tojást.
4. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta. A víz nemcsak szebbé varázsolja a bőrt, hanem hosszabb ideig is jól érzi magát.
5. Csökkentse a cukor bevitelét. Olvassa el a termékcímkéket, és ügyeljen a rejtett cukrokra az öntetekben, szószokban és kenyerekben.
   • Ne igyon alkoholt. Ha mégis szeretne inni, igyon bort magas cukortartalmú koktélok vagy magas szénhidráttartalmú sör helyett.

3/5 módszer: Mozogj

1. Heti három-ötször végezzen harminc perces kardió edzést. Ilyen edzés például: gyors séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás.Az ilyen típusú edzés jót tesz a szívének és az ereknek, és javítja az anyagcserét, még edzés után is.
2. Válasszon egy edzést, amely tetszik. Akkor valószínűbb, hogy motivált marad.
3. Csatlakozzon egy sportklubhoz vagy edzőterembe. Ha nehezen tud önállóan motivált maradni, az segíthet másokkal együtt. Ráadásul, ha fizetnie kell egy előfizetésért, úgy érezheti, hogy ezért is kénytelen elmenni.
4. Változtasson egy kicsit az életmódján. Ha nincs ideje edzeni, hajtson végre néhány apró változtatást a mindennapi rutin aktívabbá tételéhez.
   • Parkoljon tovább az úticéljától, és gyalogolja be az utolsó részt.
   • Sétáljon a bevásárlóközpontban vagy egy közeli parkban.
   • Tisztítsa meg a házát, vagy végezzen más mozgást igénylő házimunkát.

4/5 módszer: Szorosabb legyen

1. Jóga, pilates vagy más teljes testedzés. Ezek az edzések különösen azoknak a nőknek alkalmasak, akik hosszú, karcsú izmokra vágynak anélkül, hogy tágra néznének. Ez jobb hozzáállást is ad, rugalmasabbá és még boldogabbá tesz.
2. Gyakorold a karjaidat.
   • Súlyemelés. Ha szoros karok vannak túl sok izom nélkül, végezzen sok ismétlést kis súly mellett.
   • Nyomja meg a. A térdeit a padlón tarthatja, ha túl nehéznek találja.
3. Végezzen hasi gyakorlatokat.
   • Csinálj ropogást. Tartsa kezét a feje mögött a támogatásért.
   • A lehető leghosszabb ideig végezze a "deszkát". Tartsa a testét egyenesen; ne hagyd megereszkedni a csípőd.
4. Erősítsd a lábizmaidat.
   • Guggoljon. Ez gyönyörű kerek feneket is ad neked!
   • Csináljon tüdőt. Tartson súlyt mindkét kézben, hogy nehezebb legyen.
   • Menjen kerékpározni szobakerékpáron vagy nagy ellenállású spinning kerékpáron.

5/5 módszer: Maradjon motivált

1. Tartson étkezési és testmozgási naplót. Azok, akik nyomon követik, mit esznek, többet fogynak, mint azok, akik nem. Gondosan olvassa el a termékcímkéket, és a kalória kiszámításakor ne felejtse el az önteteket, az önteteket és a szószokat.
2. Vonatozz együtt. A más emberekkel való edzés szórakoztatóbb és motiváltabb.
   • Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy menjen futni vagy sétálni veled.
   • Csatlakozzon csoportos foglalkozásokhoz, ha edzőterem tagja.
   • Kérjen segítséget személyi edzőtől.
3. Keressen egy fogyókúrás haverot. Ha talál valakit, aki szintén szeretne fogyni, akkor motiválhatja egymást, ha szükséges, és talán még egy kis egészséges versenyt is létrehozhat.

Tippek

• Nem minden edzésnek kell edzésnek lennie. A szórakoztató tevékenységeket fordítsd edzésre, például aktív vásárlásra!
• Ha éhen halsz, anyagcseréd alacsony fogyasztású üzemmódba kerül. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lassításával energiát fog megtakarítani. Ezért még akkor is, ha nagyon keveset eszel, a tested még több zsírt termelhet és tárolhat. Tartsa be a mérsékelt étrendet sokféle friss, nem gyártott étel mellett. Minél jobban vigyázol a testedre, annál jobban vigyáz rád a tested!
• Ha éhezteti magát, majd visszatér az evéshez, akkor az összes elvesztett súly azonnal visszajön! Csak a diéta és a testmozgás módosítása biztosítja a legjobb eredményt.
• Ne legyen túl kemény magaddal, ha nem sikerül. Ez mindannyiunkkal megtörténik. Szedd össze magad és próbáld újra. Mindig maradj pozitív.
• Ha nagyon vágysz a csokoládéra, vagy ha például pattogatott kukoricát szeretnél a moziba, akkor vedd el! Ha hébe-hóba nem engedsz meg magadnak egy kis valamit, akkor gyorsabban elbátortalanodsz. De vegye az ilyen dolgokat mértékkel. Tehát nem állandóan, de elég gyakran ahhoz, hogy ne menj tovább!
• Tudja meg, mi a gyengesége az ételekkel kapcsolatban, és kerülje azokat a helyeket, ahol tudja, hogy náluk van.
• Keressen egészséges alternatívákat, például gyümölcsöt, egészségtelen falatok helyett.
• Ha nehezen tud ellenállni a csokoládénak vagy más édességnek és zsírnak, végezzen néhány egyszerű gyakorlatot, például hasizomokat, hogy másra gondoljon, mint az ételre. Igyon sok vizet, és ne egyen túl sokat ebéddel vagy harapnivalóval.
• Nem kell éhen halnia egy gyönyörű testért! Lehet, hogy már van egy bikini kész teste is!
• Ne hagyd éhen magad! Ez növeli az egészségügyi problémák kockázatát.
• Csak kapcsolja ki a televíziót, és menjen ki. Egy jó hosszú séta nagyon jó neked!
• Ha a szupermarketbe megy, csak az „egészséges” területekre menjen.
• Ismerje a testtípusát. Ha van körte alakú figurája, akkor is lesz körte alakú alakja, ha 10 kilóval könnyebb. Nem számít mennyit hízik vagy fogy, testtípusa változatlan marad. Minél hamarabb elfogadja ezt, annál boldogabb lesz a testével.
• Csatlakozzon egy sportklubhoz, vagy csatlakozzon egy iskolai csapathoz. Ez lehetővé teszi, hogy gyakran edzen, és motivált maradjon a kemény edzésre a győzelemhez.

Figyelmeztetések

• A súlyemelés vagy más edzőeszköz használata veszélyes lehet.
• Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a nehéz testedzést vagy diétát.
• Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon, hogy ne fáradjon el.
• Ne számítson arra, hogy néhány hét múlva drasztikus változásokat tapasztal.