Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Magadba nézni
• 2/3 rész: A negativitás elengedése
• 3/3 rész: A lehető legjobb érzés

Az a nyomás, hogy jól nézzen ki az általánosan elfogadott szabványok szerint, olyan nagy, hogy még az óvodások is aggódnak emiatt. Lehet, hogy csak bizonyos időpontokban vagy valószínűleg a legtöbb esetben csúnyán érzed magad. Akárhogy is, a csúnya érzés nem indokolja a boldogság megtagadását. Tanulja meg kezelni az önbizalom hiányát, dolgozzon vonzó oldalain és szeresse önmagát.

Lépni

3 rész 1: Magadba nézni

1. Nézd kritikusan a szépségideálokat. Azt, ahogyan önmagadba nézel, olyan hatások alakítják, amelyeknek kevés köze van a valósághoz. A szépségideálok ellentmondásosak és folyamatosan változnak. Általában a hatalom egyensúlyhiányát tükrözik - rasszizmus, ageizmus, validizmus, szexizmus. Valahányszor negatívan gondolkodik saját megjelenéséről, kérdezze meg magától: Mitől érzem ezt magam? Megpróbálok megfelelni egy romboló szabványnak?
   • Sok tévét nézve a legtöbb ember máshogy akar kinézni.
   • Értse meg, hogy azok az okok, amelyek miatt egyes megjelenéseket felhasználhatnak a reklámokban, nagyon kevéssé kapcsolódnak ahhoz, ami a való életben vonzó.
   • A képeken szereplő személyek frissülnek, hogy sima és fittek legyenek. Ha valakinek nem lennének ráncai, zsírja vagy aszimmetriája a való életben, félelmetesnek tűnne.
   • Értse meg, hogy a szépség különböző formáit különböző okok miatt értékelik. Például a manökenek gyakran soványak, így testük nem vonja el a figyelmet a ruházatról.
2. Gyűjtsön példaképeket maga köré. Senki megjelenése nem egyedi. Keressen gyönyörű embereket, akik hasonlítanak rád. Nehéz igazán magadba nézni, amikor olyan emberek vesznek körül, akik nem hasonlítanak rád. Ne felejtsd el a csúnya kiskacsa meséjét: nem az, hogy felnőve végül szép lett, hanem az, hogy fiatalabb korában rossz környezet miatt kritizálták.
   • Gyűjtse össze a tetsző emberek képeit ugyanazokkal a tulajdonságokkal, mint Ön. Keressen képeket olyan emberekről, akiknek haja, teste, bőre és hasonló szeme, orra és szája van.
   • Nézze meg folyóiratokban, múzeumi katalógusokban és az interneten.
   • Keressen képeket arról az országról, ahonnan az ősei származnak.
   • Nézze meg a különböző korszakokból származó gyönyörű emberek képeit. Meg fogja tapasztalni, hogy a szépség színvonala folyamatosan változik, soha nem az egyetlen mérce, még egy országon belül vagy egy év alatt sem.
   • Tedd fel a képeket a szobádba.
   • Öltöztesd fel az egyik híres szépségikonodat egy jelmezbálon.
3. Fogadd el a bókokat. Ha valaki tudatja veled, hogy jól nézel ki, akkor tedd fel, hogy az eredeti. Nem kell kedvelned önmagad, hogy elhiggyük, hogy mások is kedvelnek. Csak mondja ki: "köszönöm", és sorra dicsérje tisztelőjét.
   • Ha valaki kedvel téged, hidd el.
   • Az alacsony önértékelésű emberek néha lemondhatnak egy randit, mert nehezen fogadják el az ajánlatot. Csak menj!
   • Kérdezd meg az ismerősödtől, hogy az illető mit szeret rajtad. Meg fog lepődni azon, amit a másik vonzónak talál.
   • Győződjön meg arról, hogy a másik ember számára is világossá teszi, hogy mi tetszik benne! Az átgondolt, szívből jövő bókok is vonzóak.

2/3 rész: A negativitás elengedése

1. Nevezze meg érzéseit. Ha kellemetlen gondolataid és érzéseid támadnak, említsd meg őket. Amikor kényelmetlenül érzi magát, kérdezze meg magát: "Miért érzem magam hirtelen olyan szörnyen?" Ezután keressen olyan kiváltó okokat, mint például a reklámok bombázása, a barátok elutasítása vagy éhes és fáradt. ”Végül adjon nevet az érzésnek. Ismerje fel a látogatásokat abból a gondolatból, hogy csúnya vagy, hogy le kell fogynod, vagy az az érzés, hogy csak szép emberek lehetnek igazán boldogok.
   • Nem kell harcolni ezek ellen az érzések ellen. Csak nevezze meg őket, majd engedje el őket.
   • Ha nem mennek el, szólj nekik, hogy távozzanak. "Csak-szép emberek-tudnak-valaha-boldogan-érezni, elmennek. Fáradt vagyok, és mindig bejössz, amikor fáradt vagyok. Most pihenni fogok, és azt akarom, hogy ne zavarj ez a hülyeség. "
   • Szeresse magát, mielőtt megpróbálna bármit megváltoztatni. Fogadja el megjelenését és fogadja el érzéseit. Ha megpróbálja megváltoztatni vagy "jobbá tenni" önmagát, anélkül, hogy először alaposan átgondolná az ember értékét, akkor tapasztalhatja, hogy haladása meg fog akadozni.
   • Kérdezd meg magadtól: "Megérdemlem, hogy boldog legyek? Számítok-e, csak olyan, amilyen vagyok?"
   • Ha igennel válaszolhat ezekre a kérdésekre, akkor jó úton jár.
2. Hagyd figyelmen kívül a gyűlölködő embereket. Amikor mások sértegetnek vagy megpróbálnak kijavítani, kapcsolja ki őket, vagy hagyja figyelmen kívül őket. Ha valaki sérteget, az azt jelenti, hogy valami nincs rendben vele. Senki, aki boldog, egészséges vagy biztonságban érzi magát, nem veszi a fáradságot, hogy megsértesse más embereket. Ahelyett, hogy sértéssel vagy dühösséggel válaszolna, azonnal hagyja abba az interakciót. Mondj valami olyasmit, hogy "nőj fel" vagy "aggódj magad miatt".
   • Ne gyalázd magad azzal, hogy komolyan veszed a sértést, de nyugodtan légy olyan dühös, amennyire csak akarsz. Csak emlékeztesd magad, hogy mérges vagy, mert valaki kedves volt és megpróbálta aktiválni a bizonytalanságodat. Nevezze meg az érzését.
   • Búcsúzzon el azoktól a "barátoktól", akik megpróbálják rosszul érezni magunkat. Tartsa meg azokat a barátokat, akik támogatóak és kedvesek.
   • Ne próbáljon megsértődni, ha valaki szépségápolási tanácsot ad Önnek. Ehelyett fontolja meg a barátkozást valakivel, aki úgy tűnik, hogy sokat tud a frizuráról, a sminkről és más szépség témákról. Élvezheti, hogy többet megtud ezekről a dolgokról, és önbizalmat is szerezhet a szépséggel kapcsolatos új ismeretei eredményeként.
3. Használjon szeretetteljes nyelvet önmagának leírására. Amikor azon kapja magát, hogy leteszi magát, hagyja abba. Úgy bánj magaddal, mint egy kedves barátoddal. Hívnál egy barátot "csúnyának", vagy kritizálnád őket? Folyamatosan aggódna a megjelenése miatt?
   • Írj magadnak egy levelet, amelyben leírod magad úgy, mint egy jó barát. Ezt szakítsa meg, ha valami olyasmit ír, amely őszintétlennek vagy erőltetettnek érzi magát. Próbálja meg pontosan megírni, hogy mit szeretne megtekinteni valaki, akit szeret.
   • Ne feledje, hogy a "csúnya" szót ritkán használják, kivéve az elégedetlen tinédzserek és a szokatlanul bizonytalan felnőttek körében. Ha csúnyának mondod magad, akkor valószínűleg megleped és sokkolod a körülötted lévőket.
   • Kérdezd meg magadtól, leírnám az egyik barátomat csúnyának?
   • Hacsak nem érzi szörnyen magát, nem valószínű, hogy bárki mást csúnyának gondolna.
4. Kérjen segítséget másoktól. Ha komolyan lenézi önmagát, és nem képes megbékélni az átélt érzéseivel, kérjen szakember segítségét. Forduljon orvoshoz vagy pszichoterapeutához, ha arra gondol, hogy ártson magának. Ha depressziós vagy, kerüld az olyan dolgokat, amelyeket szívesen csinálsz, vagy túl félsz, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel, vagy végezd a munkádat, kérj segítséget.
   • Forduljon orvoshoz, ha saját testképe nem felel meg annak, amit mások mondanak, vagy ha napi néhány percnél többet gondol a megjelenésére.

3/3 rész: A lehető legjobb érzés

1. Határozza meg szenvedélyét. Jobban érzed magad az életedben és önmagadban, amikor olyat csinálsz, amit igazán szeretsz. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, milyen szenvedélyei vannak. Írd le a gondolataidat, hogy újra átolvashasd és felhasználhasd tehetséged fejlesztésében. Íme néhány olyan írási tevékenység, amely segíthet meghatározni szenvedélyeit:
   • Gondoljon arra, hogy mit szeretett volna csinálni gyermekként. Mit szeretett csinálni gyerekkorában? Élvezte a softball játékot? Rajzolni? Táncolni? Vagy valami más? Írja le emlékeit arról, amit gyermekkorában nagyon szeretett csinálni.
   • Készítsen listát azokról az emberekről, akikre felnéz. Sorolja fel azokat az embereket, akiket leginkább csodál. Írj arról, hogy mit csodálsz rajtuk, és hogyan válhat ez a szenvedélyeddé.
   • Képzelje el, mit tenne, ha tudná, hogy sikerrel jár. Szánjon egy percet arra, hogy elképzelje, bármit is tesz, garantált a siker. Mit tennél, ha tudnád, hogy nem bukhatsz meg? Írjon a válaszáról.
2. Művelje tehetségét. Miután tudta, mi teszi boldoggá, keresse meg a módját, hogy ezeket a dolgokat gyakrabban végezze el. Ez lehet olyan egyszerű, mint ha egyik szenvedélyét hobbivá vagy valami bonyolultabbá alakítja, mint például a karrier megváltoztatása.
   • Ha a szenvedélyed olyan, amibe nehéz beletörni, például színészkedni, próbálj meg kapcsolatba lépni egy helyi klubbal vagy részt venni órákon, hogy kimenetet nyújts magadnak a szenvedélyedért.
   • Figyeljen arra, hogy mit érez tehetsége felhasználásakor. Észre kell venned, hogy könnyű, boldog érzésed van. Ez segíthet megerősíteni, hogy valóban izgatott vagy ezért a tevékenységért. Ha azt tapasztalja, hogy súlyos, kényelmetlen érzést tapasztal, akkor újra kell értékelnie.
3. Fogadja el a fellebbezését. A szépség és a vonzerő nem azonos. A vonzerő az az erő, amellyel másokat vonz. A szokásos módon való szépség hozzájárulhat az ember vonzerejéhez. Sok más tulajdonság azonban meghatározhatja a vonzerőt.
   • Az intelligencia, a kedvesség, a magabiztosság, az egészség és a humor vonzó tulajdonságok.
   • Azokat a személyeket vonzónak tartják, akik reális énképpel rendelkeznek, érzelmileg kiegyensúlyozottak és jól gondoskodnak magukról.
4. Használja ki a külső vonzó szolgáltatások előnyeit. Személyes jellemzőin kívül más látnivalók is rendelkezésre állnak. Az, ahogy jársz, hogyan tartod magad, mosolyod és nevetsz, mind erőteljes vonzerők lehetnek. Sétálj kegyelemmel és pihenj nyugodt helyzetben. Állj egyenesen, amikor csak tudsz.
   • A mosolyogás az egyik legvonzóbb dolog, amit tehetsz. Amikor belépsz egy szobába, mosolyogj az ott tartózkodó emberekre. Lásd a szemkontaktust, amikor mosolyogsz.
   • Piros ruhák viselése vonzó. Valamilyen oknál fogva a piros ruhadarabok pozitív figyelmet tudnak kelteni. Még egy piros táska vagy piros cipők is változhatnak.
   • Nyugodtan vegye fel a sminket. Egy kis smink szépítheti megjelenését, de a túl sok smink kevésbé vonzóvá teheti. Az emberek reagálnak a természetes megjelenésedre, ezért viselj sminket, hogy javítsd, ne takarja el.
5. Próbálj a legjobban kinézni. Akkor érzed magad a legjobban, ha jól vigyázol magadra. Rendszeresen zuhanyozzon, viseljen testalkatának megfelelő ruhákat. Beszéljen a ruházati üzletek eladóival, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ruhája nem túl feszes vagy túl laza. Viseljen tiszta színű ruhákat, amelyek megfelelnek Önnek.Viseljen olyan stílusokat, amelyek mondanak valamit arról, hogy ki vagy: például, ha szeret egy bizonyos típusú zenét, akkor viseljen ehhez a stílushoz illő ruhákat.
   • Még akkor is felébredjen, mintha elveszett ügy lenne, öltözzön úgy, mintha jól érezné magát. Segíteni fog.
   • Nem kell sok pénzt költeni ruhákra.
   • Viseljen olyan ruhákat, amelyek hangsúlyozzák a magadban tetsző fizikai tulajdonságokat, de ne próbálj elrejteni semmit. A tested az, amivel dolgoznod kell.
   • Keressen egy frizurát, bőrápolást és stílust, amely tetszik. A napra való felkészülés szórakozásnak kell lennie, nem pedig kihívásnak.
6. Vigyázzon az egészségére. Aludj, egyél és mozogj normális tempóban. A felnőtteknek éjszakánként 7-8 óra, a tiniknek pedig 9-11 órára van szükségük. A fáradtság súlygyarapodást, valamint egészségügyi problémákat okozhat.
   • Egyél rendszeresen, de különféle ételekkel. Ha sok ételt fogyaszt, megkapja a szükséges tápanyagokat. Fogyasszon minden nap gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjéket, például tojást, bőr nélküli csirkét és babot, valamint összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret.
   • Rendszeresen mozogjon. A felnőtteknek heti 150 perc mérsékelt aerob aktivitásra vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységre van szükségük.
7. Óvakodjon az étkezési rendellenességektől. Az étkezési rendellenességek rendkívül veszélyes egészségi állapotok. Ha evési rendellenesség jeleit tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
   • Az étvágytalanság gyakori étkezési rendellenesség. Az étvágytalanság jellemzői közé tartozik az étkezés korlátozása, az ételre való állandó gondolkodás, az evés bűntudata vagy a kövérség érzése, bár mások azt gondolják, hogy nem az. A túlzott testedzés egy másik lehetséges tünet.
   • A bulimia egy olyan étkezési rendellenesség, amelyben először megunja, majd dobja, gyakorolja vagy hashajtókat használ, hogy megszabaduljon a kalóriától. Ha úgy gondolja, hogy megszállottja a testsúlyának, érezze magát bűntudatban az evés miatt, úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni, mit eszik, vagy ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt, akkor tesztelje magát bulimia miatt.
   • A mértéktelen evés kapcsolódó étkezési rendellenesség. Ha túl sokat eszel, de utána nem tisztul meg, akkor is kérjen egy orvost.