Feltartva a székletet

Tartalom

Lépni
3/1-es módszer: Tartsa rövid ideig a székletét
2/3 módszer: Egyél megfelelő ételeket a megfelelő időben
3/3-as módszer: kezelje a nyilvános WC-k iránti félelmét
Figyelmeztetések

Ha mosdóba kell mennie, de nincs fürdőszoba, akkor nincs más választása, mint feltartani. Trükkös helyzet kezelni. Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy a széklet hosszabb ideig tartson, bár a legjobb, ha a lehető leghamarabb megtalálja a WC-t. Megpróbálhatja megenni vagy elfogyasztani bizonyos ételeket. Ha az a probléma, hogy nem mer nyilvános mellékhelyiségbe menni, akkor megpróbálhatja megoldani ezt a problémát, hogy jobban érezze magát vele.

Lépni

3/1-es módszer: Tartsa rövid ideig a székletét

Húzza meg a záróizomot. A külső záróizom az az izom, amely ellenőrzi, hogy mosdóba kell-e mennie vagy sem. Amikor mosdóba kell mennie, általában összehúzza ezt az izmot, gondolkodás nélkül, de a fenék szorítása is segíthet.
- Húzza meg a záróizomot, amíg késztetése el nem tűnik.
Sportoljon és ne mozogjon túl sokat. A test mozgatása a székletet is mozgásba hozza, amelyet részben a szervek remegése okoz. Ehelyett próbáljon minél nyugodtabban ülni, hogy feltartsa a székletét.
Csináld Kegel gyakorolja. A Kegel-gyakorlatok segíthetnek megerősíteni a végbélnyílás és a körüli izmokat, megkönnyítve a széklet feltartását. E gyakorlatok elvégzéséhez húzza meg a medencefenék izmait. Tartsa őket egy pillanatig szorosan, majd lazítson újra.
- Hagyja abba a vizelést a WC-vel, hogy meghúzza a medencefenék izmait. Azok az izmok, amelyekkel a vizeletáramot megállíthatják, azok az izmok, amelyekre szükséged van. Azonban ne tegye szokássá, hogy abbahagyja a vizelést a kettő között, mert ez neked is árthat. Csak egyszer vagy kétszer végezze el, hogy képet kapjon arról, mely izmokat használja.
- Ha férfi vagy, próbálj 3 másodpercig megfeszíteni izmaidat, majd ismét lazítsd 3 másodpercig. Tegye ezt összesen 10 alkalommal. Nőként 5 másodpercre meghúzza az izmait, majd 5 másodpercig ellazítja őket. 10-szer is. A férfiaknak és a nőknek is napi 10 alkalommal 10 gyakorlatsort kell végrehajtaniuk.
Használjon loperamidot. Ez egy vény nélkül kapható gyógyszer, Immodium néven kapható, amely segíthet csökkenteni a sürgősséget, ha hasmenése van. A gyógyszert a csomagoláson feltüntetett utasításoknak megfelelően vegye be, és ne feledje, hogy székrekedés alakulhat ki, ha túl gyakran használja ezt a gyógyszert.
- A legjobb, ha nem használja ezt a gyógyszert, ha terhes vagy szoptat. A 6 éves és idősebb gyermekek használhatják ennek a gyógyszernek a gyermeki változatát.
Vegyünk bizmut szubszalicilátot. Egy másik vény nélkül kapható gyógyszer a hasmenés ellen a bizmut szubszalicilát. Ezt a gyógyszert folyékony formában vagy pirulaként vegye be, amelyiknek jobban tetszik.
- A legjobb, ha nem használja ezt a gyógyszert, ha terhes, de ha bármilyen problémája van, forduljon orvosához.

2/3 módszer: Egyél megfelelő ételeket a megfelelő időben

Állítsa be az ütemtervet úgy, hogy kényelmes időben mehessen a fürdőszobába. Sok embernek reggel el kell mennie a mosdóba, miután elfogyasztott egy csésze kávét vagy elfogyasztotta a reggelit. Ha meg akarja tartani, mert a munkahelyén van, keljen fel korábban és reggelizzen otthon. Így kényelmesen elmehet a saját WC-jébe, mielőtt munkába állna.
Egyél kenyeret, hogy szilárdabb széklet legyen. A kenyér alacsony rosttartalmú, különösen a fehér kenyér. Például segíthet, ha hasmenése van. Csak vigyázzon, ne egyél túl sok kenyeret, mivel székrekedést kaphat.
- A magas rosttartalmú ételek fogyasztása erősítheti késztetését. Tehát, ha ritkábban akarsz mosdóba menni, ne egyél rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret. A fehér kenyér alacsony rosttartalmú, mert nem teljes kiőrlésű gabonából készül.
Ne igyon alkoholt, ha úgy gondolja, hogy ez problémákat okoz Önnek. Ha túl gyakran kell mosdóba mennie, a legjobb, ha nem iszik alkoholos italokat. Hasmenéstől és puffadástól szenvedhet, így gyakrabban megy a fürdőszobába, ahelyett, hogy ritkábban fordulna elő.
Ne fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, ha sürget. A rostban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Az ezekben az ételekben található rost segíti az emésztési folyamatot, és gyorsítja a belek működését. Tehát ne egyen ezeket az ételeket, ha megpróbálja tartani a székletét.
- Ne feledje, hogy ez csak ideiglenes javítás. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása általában jó neked, és segít elkerülni a székrekedést. A székrekedés valójában problémákat okozhat a széklet tartásában.
Ne igyon koffeintartalmú italokat. A koffein gyakran azt eredményezi, hogy WC-re kell mennie. Nem mindenki érzékeny erre, de ha igen, akkor jobb, ha nem iszik túl sok koffeint tartalmazó italokat, például kávét, teát, energiaitalokat és üdítőket.
Ne fogyasszon és ne igyon tejtermékeket. A tejtermékek egyeseknél székrekedést okozhatnak. Ez ideálisnak tűnhet, de azoknál az embereknél, akik kevésbé képesek megbirkózni vele, a tejtermékek hasmenést okozhatnak. Célszerű elkerülni a tejtermékek fogyasztását és ivását, ha problémái vannak a fürdőszobába járással.

3/3-as módszer: kezelje a nyilvános WC-k iránti félelmét

Maszkolja el a hangot. Ha Ön azok közé tartozik, akik nem szeretik, ha mások hallják a WC-hangjukat, néhány dolgot megtehetünk a hangok elfedésére. Kapcsolja be a csapot, ha valaki más otthon van. Egy másik lehetőség az, hogy WC-papírt helyezünk a WC-csészébe úgy, hogy ne csörömpöljön.
Minden kör után öblítse le. Annak érdekében, hogy az illata kevésbé rossz legyen, öblítse le a WC-t minden alkalommal, amikor kakil valamit. Így részben elfedheti a WC-zajokat. Ne feledje, hogy a víz így fröccsenhet rád.
Permetezze be a WC-t légfrissítővel. Ha szorongását részben a szag okozza, használjon légfrissítőt. Használhat egy speciális spray-t, amelyet permetezés előtt a vízre permetez. A spray csökkenti a szagot, így mások nem érezhetik meg a szagát.
Ne feledje, hogy ez természetes dolog. Néha zavarban lehet, hogy nyilvános WC-ben vagy egy szeretett személy közelében kell ürülnie. Ne feledje azonban, hogy mindenki a fürdőszobába jár, beleértve a legintelligensebb embert is, akit csak elképzelhet. Ez megkerülhetetlen tény, és ha csak belegondolunk, az kevésbé kínos lehet számotokra.