Gyorsítsa fel az emésztést

Tartalom

Lépni
1. módszer a 4-ből: Állítsa be életmódját
4/2-es módszer: Egyél olyan ételeket, amelyek elősegítik az emésztést
3/4 módszer: Változtassa meg étkezési szokásait
4/4-es módszer: Szedjen táplálék-kiegészítőket
Tippek
Figyelmeztetések

Emésztőrendszere apróbb részecskékre bontja az elfogyasztott ételt, lehetővé téve a testének, hogy teljes mértékben kihasználja az ételéből származó energiát és tápanyagokat. Nem minden étel bomlik fel egyformán, és egyes ételek emésztése hosszabb ideig tart, mint mások. Míg az emésztés sebessége elsősorban a test természetes mechanizmusaitól függ, bizonyos dolgokat megtehetsz annak érdekében, hogy gyorsabban és jobban megemészd az ételedet. Az alábbiakban elolvashatja, mit tehet maga az emésztés felgyorsítása érdekében.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Állítsa be életmódját

Rendszeres testmozgás. Több gyakorlásával segít abban, hogy az Ön által adott étel tovább mozogjon az emésztőrendszerében. Ez növelheti az étel emésztésének sebességét, és jótékony hatással lehet az egész emésztési folyamatra.
- A testmozgás leküzdheti a székrekedést és felgyorsíthatja az emésztést azáltal, hogy az étel hosszabb ideig tartózkodik a vastagbélben, csökkentve a székletből felszívódott és a szervezetbe visszaküldött víz mennyiségét.
- A testmozgás serkenti az emésztőrendszeren belüli lágy izmok természetes összehúzódásait, elősegítve az ételek gyorsabb lebontását.
- Jobb várni körülbelül egy órát az evés után, mielőtt edz. Így testének természetes vérellátása koncentrálódhat az emésztőrendszerében ahelyett, hogy közvetlenül táplálná a szívét és más aktív izmokat.
Győződjön meg róla eleget aludni. Az alvás az emésztőszerveknek elegendő időt biztosít a pihenéshez és a felépüléshez, ezáltal jobban képesek megemészteni az ételt gyorsan és hatékonyan. Az alvási szokások néhány változtatásának jelentős és tartós előnyei lehetnek az emésztőrendszer számára.
- Ne aludjon el azonnal étkezés után; várjon két-három órát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének elegendő ideje van-e az étel megemésztésére.
- Próbálj aludni a bal oldalon. Kutatások kimutatták, hogy a tested jobban meg tudja emészteni az elfogyasztott ételeket, ha a bal oldalon alszol.
Igyon eleget. Folyadékok, különösen víz vagy tea fogyasztása étkezés közben vagy után stimulálja az emésztést. A nedvesség segíti a testet az étel lebontásában, a víz pedig hidratálással.
- A megfelelő hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet elegendő nyálat és gyomornedvet termeljen.
- Ezenkívül a víz puhábbá teszi a székletet, ami segít megelőzni a székrekedést.
- Ezenkívül a víz rendkívül fontos, mert segíti a testet az élelmi rostok hatékony felhasználásában, amely az emésztés nélkülözhetetlen része.

4/2-es módszer: Egyél olyan ételeket, amelyek elősegítik az emésztést

Egyél magas rosttartalmú ételeket. A rostban gazdag ételek sokféleképpen stimulálják az emésztést. Az ilyen típusú ételek fogyasztása felgyorsíthatja az emésztést. A rostban gazdag étel biztosítja, hogy kevésbé szenvedjen székrekedéstől, és jótékony hatással van a belek általános egészségi állapotára.
- A rost a víz felszívásával működik, ami súlyt és tömeget ad a székletéhez. Ahhoz, hogy ez működjön, meg kell győződnie arról is, hogy a megfelelő mennyiségű vizet (és néha extra) iszik-e. Ha nem, akkor székrekedésben szenvedhet.
- Mivel a rostban gazdag ételek extra mennyiséget adnak a székletnek, szabályozzák az emésztést. Ez segíthet a gáz, a puffadás és a hasmenés ellen is.
- A rostban gazdag ételek például: teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak.
Egyél joghurtot. A joghurt a probiotikumok és más élő kultúrák kiváló természetes forrása, amelyek nélkülözhetetlenek az emésztéshez. Úgy gondolják, hogy a joghurt előnyei az emésztőrendszerben a joghurt útjából származnak:
- Serkenti a jó baktériumok szaporodását a benne lévő természetes élő kultúráknak köszönhetően.
- Segít a fertőzések gyorsabb gyógyulásában és csökkenti az immunrendszer válaszát az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.
- Biztosítja, hogy az étel gyorsabban átjutjon a beleken.
Egyél gyömbért. A gyömbért évezredek óta használják az emésztés elősegítésére, és napjainkban is népszerű szer. Úgy gondolják, hogy a gyömbér növeli az emésztőrendszerben felszabaduló enzimek mennyiségét, amelyek az ételt gyorsabban és könnyebben emészthetik.
- Kimutatták, hogy a gyömbér fokozza a gyomor izmainak összehúzódását, emiatt az étel gyorsabban eljut a vékonybél felső részébe.
Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és kerülje a zsíros ételeket és a sült ételeket. A zsíros ételek és a sült ételek savas emésztési zavarokat és gyomorégést okozhatnak, mert túlságosan megterhelik a gyomrodat, és megakadályozzák, hogy megfelelően lebontsa a belekerülő ételt.
- Az ilyen ételeket nehezen emésztheti meg a gyomrod, lassítva az emésztés teljes folyamatát.
- Zsíros és sült ételek például: felvágottak, chips, fagylalt, vaj és sajt.
Válasszon olyan ételeket, amelyek enyhe ízűek, és kerülje a nagyon fűszeres ételeket. A fűszeres ételek irritálhatják a torkot és a nyelőcsövet, gyomorégést és savas regurgitációt okozva. Ezenkívül a fűszeres ételek fogyasztása felboríthatja az emésztőrendszert, lelassíthatja az emésztést, hasmenést és más emésztési problémákat okozhat.
Kevés vagy semmilyen tejterméket ne használjon. A legtöbb embernek előnyös a joghurt, de ha a laktóz-intolerancia tüneteit mutatja, akkor jobb, ha a joghurtot az összes többi tejtermék mellett hagyja. Míg a pontos mechanizmus, amely miatt a tejtermékek emésztési problémákat és székrekedést okoznak, nem ismert, a tejtermék minden bizonnyal akadályozhatja az emésztési folyamatot. A laktóz-intolerancia puffadást, gázokat és emésztési zavarokat okozhat, amelyek mind az emésztés lelassult, vagy rosszul működő eredménye lehet.
Egyél kevés vagy egyáltalán ne vörös húst. A vörös hús eltömítheti és blokkolhatja a gyors emésztéshez szükséges természetes bélmozgást. A vörös hús káros hatásának az emésztésére számos oka van:
- A vörös hús magas zsírtartalmú, ezért a testének hosszabb ideig tart a feldolgozása.
- A vörös hús sok vasat tartalmaz, ami székrekedéshez is vezethet.

3/4 módszer: Változtassa meg étkezési szokásait

Egyél több apró ételt a nap folyamán. A bőséges étkezés túlterheli az emésztőrendszert, ezért az emésztés felgyorsítása érdekében jobb, ha egész nap kisebb ételeket fogyasztunk. Próbáljon meg 4 vagy 5 kis ételt egyenletesen fogyasztani a nap folyamán. Három óránként próbáljon enni, nehogy túl éhes legyen.
Válasszon feldolgozatlan ételeket. A sokszor feldolgozott ételeket a szervezet nehezen emésztheti meg. Ehelyett olyan feldolgozatlan ételeket válasszon, amelyek nincsenek tele tartósítószerekkel, színezékekkel, aromákkal, illatanyagokkal és egyéb kémiai adalékokkal. Az emésztés megkönnyítése és hatékonyabbá tétele érdekében egész nap fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, hüvelyeseket, babot, diót, magot és más feldolgozatlan ételeket.
Jól rágja meg. A rágás elindítja az emésztési folyamatot, de gyakran nem fordítunk rá elég figyelmet. Jól megrágva sokszorosára növeli az ételrészecskék felületét, és lehetővé teszi, hogy enzimjei eljutjanak a szervezetbe juttatott élelmiszerek több részéhez. Az élelmiszerek nagy területeinek kitétele a nyálban kiváló kezdet a sima, hatékony emésztés érdekében.

4/4-es módszer: Szedjen táplálék-kiegészítőket

Fontolja meg a táplálék-kiegészítők probiotikumokkal történő szedését. A probiotikumok olyan baktériumok, amelyek segítenek biztosítani, hogy a bélben lévő mikroorganizmusok természetes egyensúlya ne sérüljön. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az extra probiotikumok étrend-kiegészítők formájában történő felhasználása javíthatja az emésztést azáltal, hogy növeli a bélben lévő hasznos baktériumok számát. A probiotikumok számos különféle ételben is megtalálhatók, így ha inkább nem szeretne kiegészítőket szedni, akkor a probiotikumok előnyeit is kiaknázhatja, ha probiotikumokat tartalmazó ételeket tartalmaz az étlapjába.
- Mivel a probiotikumokkal ellátott étrend-kiegészítők jogilag nem védettek, mint a gyógyszerek esetében, számos dolgot érdemes szem előtt tartani a probiotikumokkal ellátott étrend-kiegészítők kiválasztásakor. Győződjön meg arról, hogy a következő információk szerepelnek a címkén:
  - a probiotikum neme, faja és törzse (pl. Lactobacillus rhamnosus GG)
  - azon élőlények száma, amelyek életben lesznek a lejárati idő elérésekor
  - adagolás
  - a cég neve és elérhetőségei
- Nagyon fontos tudni, hogy a probiotikus törzsek mely különböző típusokat tartalmazzák a kiegészítésben. Vannak, akik jobban reagálnak bizonyos baktériumtörzsekre, mint mások. Ezért válasszon egy probiotikumot, amelynek számos törzse van.
Vegyünk emésztőenzim-kiegészítőket. A gyógyszertárakban recept nélkül kapható emésztőenzimek elősegíthetik az emésztést azáltal, hogy feltöltik a szervezetben természetesen megtalálható enzimeket. Az enzimek apróbb részecskékre bontják az ételt, így a test könnyebben felszívja az ételt. Amikor ezek az enzimek megfelelően végzik munkájukat, elősegíthetik az emésztési folyamat hatékonyságát és gyorsaságát.
- Az emésztőenzimeket az emberi test négy mirigye termeli, amelyek közül a legfontosabb a pajzsmirigy.
- Míg vannak természetgyógyászok és táplálékkiegészítők gyártói, akik azt állítják, hogy az enzim-kiegészítők szedése számos előnnyel jár az emberi test számára, sok orvos szerint további emberi kutatásokra van szükség ezen kiegészítők lehetséges hatásának megerősítéséhez.
- Néhány gyakran eladott kiegészítő:
  - Lipáz. A lipáz elősegíti a zsír emésztését és felszívódását.
  - Papain. Állítólag a papain hasznos a fehérjék emésztésében.
  - Laktáz. A laktáz segíti a tejtermékekben található fehérje, a laktóz emésztését. Azok az emberek, akiknek szervezetükben természetesen alacsony a laktázszint, ezért laktóz-intoleranciában szenvednek.
Igyon gyógynövényes keserűt. A gyógynövény keserű vagy egyszerűen keserű (gyakran alkoholos) tinktúrák, amelyek sokféle gyógynövényből, kéregből és növényi gyökérből készülnek, és úgy gondolják, hogy elősegítik az emésztést. Az alkohol oldószerként működhet a növényi kivonatokban, és stabilvá teszi a folyadékot. Az étkezés előtti, étkezési és utáni keserű italok felgyorsíthatják az emésztést. A keserűek emésztőrendszerünkre gyakorolt jótékony hatása azonban még nem bizonyított, és hogy kiderüljön, mennyire működnek valójában, további kutatásokat kell elvégezni.

Tippek

Próbálj meg ne ülni sokáig nehéz étkezés után, mert a hosszú ideig tartó ülés lelassítja az anyagcserédet.
Próbálja ki a táplálék-kiegészítőket borsmentaolajjal. Néhány kutatás alapján felmerült, hogy a borsmentaolaj kapszulák segíthetnek az emésztés javításában, de még nem állnak rendelkezésre végleges bizonyítékok ezen állítások alátámasztására.