Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Helyezze el a megfelelő pozíciót
• 2. módszer a 3 -ból: Tanulja meg az alapokat
• 3. módszer 3 -ból: Fokozatosan állítsa be az üzemmódot
• Tippek

A meditáció felbecsülhetetlen stresszoldó lehet. Ha bármilyen okból stresszes vagy ideges, kísérletezzen különböző meditációs technikákkal. A Zazen egy olyan meditációs forma, amely egyedülálló a zen -buddhizmusban. Ez magában foglalja a légzésre és a jelen pillanatra való összpontosítást. Először is találjon magának kényelmes helyet és kényelmes helyzetet. Kezdje rövid, légzésre összpontosító foglalkozásokkal. Hozzon létre egy olyan sémát, amely idővel működik. Eleinte a meditáció nehéz lehet, mivel az elme felszabadításának képessége gyakorlattal jár, de végül talál egy algoritmust, amely pozitív hatással lesz rád.

Lépések

Módszer 1 /3: Helyezze el a megfelelő pozíciót

1. 1 Hozzon létre egy békés környezetet, ahol ülhet. Fontos, hogy békés helyen meditáljunk figyelemelterelés nélkül. Keressen egy viszonylag csendes helyet otthonában, és tegyen lépéseket a pihentető környezet megteremtése érdekében. Ez nagyban függ a személyes preferenciáktól. Vannak, akik szeretnek oltárt létrehozni, például kagylóból, kövekből vagy virágokból. Mások szeretnek gyertyát gyújtani. Keress olyan tárgyakat, amelyek megnyugtatnak, hogy megfelelő meditációs helyet alakíts ki.
   • A tered idővel természetesen fejlődni fog, ezért ne aggódj, ha nem sikerül azonnal tökéletesnek. Ha rendszeresen elkezdi a meditációt, akkor megérti, mi a megfelelő Önnek és mi nem.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   James barna

   
   
   James Brown, a meditáció tanára a védikus meditáció tanára, az ősi eredetű meditáció egyszerű és hozzáférhető formája. A San Francisco -öbölben él. Ahhoz, hogy tanár lehessen, szigorú kétéves képzési programot végzett a védikus mesterekkel, beleértve 4 hónapos elmélyülést a Himalájában. Az évek során San Franciscótól Oslóig emberek ezreit képezte ki - egyénileg, cégekben és rendezvényeken.

   James barna
   Meditációs tanár

   Tudtad? A meditáció elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer megfelelő működését, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet megnyugodjon, megemészthesse az ételt és aludjon. Amikor meditálsz, lehetőséget adsz ennek a rendszernek, hogy elvégezze a munkáját, vagyis segítse a testet pihenni és tisztulni.

2. 2 Álljon stabil helyzetbe. A zazen szó szerinti fordítása "ülő meditáció". Az ülés módja nagyon fontos. A legfontosabb, hogy továbbra is jól érezze magát, és tartsa egyenesen a hátát. Ha például keresztbe kell tennie a lábát, vagy párnákat kell használnia a hátának megtámasztására, akkor tegye meg.
   • Ha elég rugalmas vagy, próbáld ki a Half Lotus (Hankafuza) vagy a Full Lotus (Kekkafuza) pózt. A fél lótuszpóz felvételéhez tegye a bal lábát a jobb combjára, és hajtsa a jobb lábát a bal comb alá. A teljes lótuszpózhoz helyezze mindkét lábát az ellenkező csípőre. Ha azonban mindkét pozíció fájdalmas az Ön számára, ne használja őket, mert elvonhatják a figyelmét.
3. 3 Helyezze a fejét kényelmes helyzetbe. A fej helyzete fontos a zen meditáció szempontjából, mivel elengedhetetlen, hogy ne tegyünk semmit, ami megterheli a testet. Tartsa a fejét olyan helyzetben, amely természetesnek érzi magát, és nem terheli meg a nyakát. Ideális esetben a gerincnek a nyakkal egy vonalban kell lennie. Képzelje el, hogy egy egyenes vonal halad felfelé a gerincén. Mozgassa a nyakát úgy, hogy ez a képzeletbeli vonal továbbra is keresztezze.
   • Ezenkívül hasznos lehet az áll felhúzása a gerinc és a nyak összehangolásához.
4. 4 Lazítsa el az állkapcsát és az arcizmokat. Mielőtt elkezdené a meditációt, álljon meg egy pillanatra, és érezze, hogy az arc és az állkapocs izmai megfeszültek -e. Lehet, hogy addig nem veszi észre a feszültséget ezen a területen, amíg különös figyelmet nem fordít rá. A meditáció megkezdése előtt próbálja ellazítani az állkapcsát és az arcizmokat általában.
   • Ha az állkapcsa túl feszes, ujjaival enyhén masszírozza arcát, hogy ellazítsa az izmokat.

2. módszer a 3 -ból: Tanulja meg az alapokat

1. 1 Lélegezzen az orrán keresztül. A zen meditációban a fő hangsúly a légzésen van. Fontos, hogy az orrán keresztül lélegezzen. Az orron belüli és kilégzés hűsítő és melegítő érzést kelt. Ez megkönnyíti a légzés ritmusának követését meditáció közben.
2. 2 Koncentrálj a légzésedre. Amikor elkezd meditálni, figyeljen a lélegzetére, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen a belégzés és kilégzés természetes ritmusára, a légzés hangjára, valamint a meleg és hideg érzésre, amelyet a tüdőn áthaladó levegő okoz. Próbáljon a lehető legtöbbet koncentrálni a légzésére a meditáció során.
   • Első pillantásra ez a feladat könnyűnek tűnhet számodra, de nem olyan könnyű megnyugtatni az elmét. Ne add fel, ha eleinte nehezen tudsz a légzésre koncentrálni. A meditáció, mint minden más, gyakorlatot igényel.
3. 3 Döntse el, mit kezdjen a szemével. Nyitva tarthatja őket, félig vagy teljesen bezárva. Néhány ember számára segít, ha a szoba egy pontjára összpontosít. Mások inkább becsukják a szemüket. Ez személyes preferencia kérdése. Döntse el, mit kezdjen a szemével annak alapján, ami a legtermészetesebbnek és békésebbnek érzi magát.
   • Mindez próba és hiba útján fog bekövetkezni. Változtasd meg a szemedet, ha elzavarodsz vagy kényelmetlenül érzed magad. Például, ha a szeme könnyezni kezd, amikor a szoba egy pontjára összpontosít, csukja be.Nézze meg, hogy ez segít -e jobban koncentrálni a légzésére.
4. 4 Átirányítsa az elmét vándorlás közben. Csendben az elme természetesen vándorolhat. Amikor először kezd meditálni, valószínűleg azon kapja magát, hogy más dolgokra is gondol. Valószínűleg elkezdesz gondolkodni azokon a dolgokon, amelyeket el kell végezned, vagy azokról a dolgokról, amelyek a nap elején történtek. Ha úgy érzi, hogy ez történik, nyugodtan, feszültség nélkül, irányítsa át gondolatait a lélegzetre. Hangoljon a légzés természetes apályára és áramlására, valamint az általuk létrehozott érzésekre.
   • Néha segít a belégzések és a kilégzések számolásában, hogy visszanyerje a koncentrációt.
5. 5 Kezdje egy két perces meditációval. A zen meditáció némi erőfeszítést igényel. Ha nagyon korai stádiumban próbál túl sokáig meditálni, akkor valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy nem tud a légzésre koncentrálni. Kezdje egyszerre csak két perces meditációval. Amint kényelmesebbé válik a meditáció, növelheti ezt az időt.

3. módszer 3 -ból: Fokozatosan állítsa be az üzemmódot

1. 1 Vegyél egy zafut vagy egy kis párnát. A Zafu egy párna, amelyet kifejezetten zen meditációra terveztek. Ha úgy gondolja, hogy a Zen meditáció jó az Ön számára, akkor online vásárolhat zafut. Ez megkönnyíti a megfelelő helyzetbe kerülést minden alkalommal, amikor meditál.
2. 2 Ne aggódjon az azonnali tökéletesség miatt. A kezdők néha aggódnak, hogy rosszul meditálnak. Előfordulhat, hogy nehéz lesz kitisztítania elméjét, és a légzésére összpontosíthat. Ne csüggedj és ne bántsd magad. Nem baj, ha a meditáció elsőre nehéz feladatnak tűnik. Ne ítélje el keményen magát, és folytassa a gyakorlást. Végül a meditáció könnyebb lesz.
   • Ne feledje, hogy még azok az emberek sem, akik rendszeresen meditálnak, soha nem tisztítják teljesen elméjüket. Rendben van, hogy időnként megáll, és gondolatait a lélegzetéhez irányítja. Ne gondolja, hogy ha elvonja a figyelmét, akkor rossz módon meditál.
3. 3 Idővel növelje a munkamenet idejét. Kezdje rövid ülésekkel, és fokozatosan hosszabbítsa meg őket. Miután kényelmesen meditál két percig, kezdjen hozzá néhány percet hetente. Ennek eredményeként hosszabb ideig meditálhat.
   • A meditációra nincs egyetlen szabály. Nagyon hosszú meditációkat találhat pihentetőnek (kb. 25 perc ülésenként). De a rövid, 5-10 perces ülések is elegendőek lehetnek. Kísérletezzen különböző időkeretekkel, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt.
4. 4 Menni az osztályba. Hasznos lehet, ha meditál egy oktatóval. Keressen az interneten információt a helyi zen meditációs órákról. A coaching foglalkozások segítenek abban, hogy hatékonyabbá tegye a meditációs technikát.
   • Ha senki nem tart meditációs tanfolyamokat a városban, keresse az utasításokat az interneten.

Tippek

• Ha túl sok fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a kiinduló helyzetben, ne kínozza magát. Kelj fel, és próbálj ki egy másik pózt, még akkor is, ha már elkezdtél meditálni.