Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Gyászod kifejezése
• 2. rész a 3-ból: A bánat kezelése
• 3/3 rész: A gyász leküzdése
• Tippek

A legtöbb ember problémának vagy negatív érzelemnek tekinti a szomorúságot. Az emberek gyakran megpróbálják figyelmen kívül hagyni vagy elrejteni szomorúságukat, de a szomorúság normális érzelmi válasz az életed nehéz eseményeire. Annak ellenére, hogy ez természetes érzés, meg kell tanulnia elengedni bánatát. Ez segít feldolgozni azt, amit tapasztal, és képes érzelmileg tovább lépni az életével.

Lépni

1/3 rész: Gyászod kifejezése

1. Hagyd magad sírni. Hagyja, hogy kijöjjön a benned lévő szomorúság, harag és nyomor. Vannak, akiknek előnyös a sírás. A sírás ugyanis fizikai kiindulópont, amely lehetővé teszi az érzelmek feldolgozását. Segíthet a kikapcsolódásban is. A kutatások szerint a könnyek megszabadítják a testet a stresszhormonoktól. Ha befejezte a sírást, feküdjön hátra az ágyon, és gondolkodjon el azon, mi történt.
   • Ha a reflexió felzaklat, nyugodtan hagyd, hogy újra sírj. Senki sem láthat téged, ezért ne aggódj emiatt. Csak hagyja, hogy az érzelmei elvaduljanak.
2. Írjon az érzéseiről egy folyóiratba. Menjen el egy csendes helyre, ahol egy pillanatra egyedül maradhat a gondolataival. Írja le a lehető legrészletesebben az érzéseit, a történteket és az, hogy mennyire idegesíti. Ne felejtse el megírni, hogy érzi magát fizikailag is. Ez segíthet megérteni a szomorúság mögöttes érzéseit. Írhat levelet is a fájdalmának, ha nehezen ír csak az érzéseiről.
   • Ha kifejezte érzelmeit, de mégis szomorúnak érzi magát, erre jó oka van. Lehet, hogy belső konfliktust vagy egy helyzettel kapcsolatos konfliktust kell feldolgoznia. Napló vezetése segíthet tisztázni gondolatait és érzéseit.
3. Táncoljon vagy hallgasson szomorú zenét. A legújabb kutatások szerint a tánc csökkentheti pszichológiai problémáit, például szomorúságot, fáradtságot, szorongást és a kapcsolódó testi panaszokat. A tánc formálisan végezhető, például stúdióban, vagy egyszerűen otthoni zenére való áttéréssel. A kutatások azt is kimutatták, hogy a szomorú zene hallgatása segíthet, ha szomorú vagy. A szomorú zene kapcsolatot teremt a szomorú érzésekkel, és lehetőséget ad számukra azok feldolgozására.
   • Ha még nem vagy hajlandó kezelni a szomorúságodat, a zene elterelheti a figyelmedet, amíg készen állsz szembenézni szomorúságoddal.
4. Készítsen művészetet. Valami művészi tevékenység egyfajta módszer arra, hogy kreatívvá váljon, és színeivel, formáival, néha szerkezeteiben kifejezze szomorúságát. A művészet segít kifejezni bánatát szavak nélkül. Próbáld ki:
   • Irányított képzelet: Kezdje el szemlélni az érzéseit. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy néznek ki a színek, formák stb. Nyisd ki a szemed, és rajzold a képet papírra. Nem mindegy, hogy néz ki. Csak engedje el az érzést, nem számít, hogyan kerül a papírra.
   • Mandala: Ez egy bonyolult kör, amelyet színezhet vagy festhet az érzelmi felszabadulás után. Keressen online egy mandalát, amelyet kinyomtathat. Vannak, akik egy ilyen strukturált művészeti projektet részesítenek előnyben, amely a tudatalatti felé vonzódik.

2. rész a 3-ból: A bánat kezelése

1. Ismerje fel a negatív gondolatokat. A negatív gondolatok gyakran irreális gondolatok egy helyzetről, önmagáról vagy a jövőbeli eseményekről. Ezek elrugaszthatják pozitív gondolkodásmódodat, és megváltoztathatják a magadról alkotott képet. Ha nem éri el ezeket a negatív gondolatokat, akkor nem tudja használni az egészséges megküzdési készségeket. Ha negatív képet mutat magáról, depresszióhoz vezethet.
   • Talán szomorú vagy, mert valaki csak szakított veled. Szakítás után a legtöbb embernek negatív gondolatai támadnak, például: "Nem voltam jó partner" vagy "Mindig egyedül leszek".
   • Ha kezd el hinni az effajta negatív gondolatokban, akkor ennek megfelelően fog cselekedni. Például úgy érezheti, hogy mindig egyedül leszel, ami miatt nem fogsz randizni.
2. Határozza meg negatív gondolatai okait. Gondoljon a negatív gondolatai mögött álló aggodalmakra. Például, ha azt az ötletet vette fel, hogy mindig egyedül leszel, akkor a mögöttes aggodalmak az önbizalom hiányához kapcsolódhatnak, amikor új emberekkel találkozol. Bár az érzéseid ismerete nem biztos, hogy kellemes, fontos megérteni, mi okozza negatív gondolataidat.
   • Kezdheti nyomon követni a gondolatait, ha felír egy eseményt, amelyről azt szeretné, ha másképp alakult volna, vagy amelyet jobban kezelhetett volna. Kövesse nyomon a szomorúsággal vagy az ezzel az érzéssel kapcsolatos eseményeket.
   • Például az első gondolata az lehet, hogy "vesztes vagyok, mert senki sem akar velem kimenni". Ennek a gondolatnak az az oka lehet, hogy szomorú vagy a szakítás miatt, és egyedül érzed magad, mert azt tervezted, hogy kimennek.
3. Kihívja negatív gondolatait, és engedje el őket. Csak kérdezd meg magadtól, hogy igaz-e a gondolat. Ez rádöbbenti, hogy a legtöbb gondolat nem igaz, csak reakciók. A következő kérdéseket is felteheti magának, hogy megtámadja és elengedje negatív gondolatait:
   • Szerinted miért igaz a gondolat? Milyen tények támasztják alá ezt a gondolatot? - Nem is tudom, hogyan hívjak ki valakit. Elfelejtettem.
   • Mi a reakciója a negatív gondolatokra (cselekedetek, érzések és egyéb érzelmek)? - Félek valakit kikérni.
   • Hogyan változna a tetteid és a viselkedésed, ha nem gondolnád ezt a gondolatot? "Ne félj annyira. Megpróbálhatok valakit kikérni, amikor készen állok."
4. Tiszteld az érzéseidet. Lehet szomorú, ezért ne palackozza fel érzéseit. Az érzelmek elfogadása az első lépés a bánat kifejezése felé. Van egy oka annak, hogy szomorú vagy, és fontos beismerni a szomorúságot és a fájdalmat. Így elindíthatja útját, hogy elengedje. Ha nehézségei vannak saját érzéseinek tiszteletben tartásával, írja vagy mondja ki hangosan:
   • „Szomorú vagyok, amikor ………………………. És ez rendben van.
   • - Szomorú lehetek… miatt.
5. Ne hagyd, hogy bárki kicsinyítse az érzéseidet. Gyakran a család és a barátok azzal próbálnak megvigasztalni, hogy a gyász elmúlik, vagy hogy jó oka van a helyzetre. Annak ellenére, hogy a legjobb szándékaik vannak, ez úgy tűnhet, hogy a szomorúságotok jogos érzéseit nem számít. Mondd el nekik, hogy tudod, hogy jól értik, de hogy szomorú vagy és időre van szükséged ahhoz, hogy szomorú légy.
   • Ha valaki most szakított veled, és egy barátod azt mondta neked, hogy most sok szabadidőd van, jelezheted, hogy időre van szükséged az érzelmeid feldolgozásához.

3/3 rész: A gyász leküzdése

1. Gyakorold, hogy pozitívan beszélj magaddal vagy megerősítésekkel. Emlékeztesse magát az elért eredményeire és a saját magának tetsző dolgokra. Vagy használjon szavakat arra, hogy emlékeztesse magát olyan pozitív állításokra, amelyek jelentenek valamit Önnek, például idézetek. Ezt felírhatja listaként, és magánál tarthatja azokra az időkre, amikor szomorú vagy. Kutatások kimutatták, hogy a pozitív gondolatokat ápolhatja és védheti azáltal, hogy fizikai emlékeket hordoz ezekről a gondolatokról.
   • Pozitív kijelentéseket vagy megerősítéseket magával viheti, ha kártyákra írja, amelyeket tárcájában tárol, tárolhatja őket a telefonjában, vagy mobiltelefonjának képernyővédővé alakíthatja.
2. Szánjon időt más emberekkel való beszélgetésre. Körülveszi magát barátaival vagy családjával, akik megérthetik az érzéseit. Magyarázza el, mit érez, és hátha ez segít. Esélyes, hogy megpróbálnak egy kicsit felvidítani. Az sem baj, ha azt mondod, hogy szomorú vagy, és időre van szükséged ahhoz, hogy szomorú légy.
   • Beszélj valakivel, akiben megbízol, aki idősebb és bölcsebb. Több élettapasztalatuk lehet, amiből meríthetnek, ami segíthet a bánatod feldolgozásában.
3. Zavarja el magát pozitív dolgokkal. Könnyű összpontosítani a negatívra, és elfelejteni a pozitív érzelmeket, például a boldogságot, a pihenést, az izgalmat, az örömöt vagy a bátorítást. Szánjon egy percet a boldog vagy pihentető emlékek feljegyzésére. Ez az emlékeztető ismét pozitív érzéseket adhat Önnek. Azzal is elterelheti a figyelmét a negatív érzelmekről, ha valami szórakoztató vagy pozitív dolgot csinál. Tudsz:
   • Fesd be a hajad
   • Készítsen egy csésze teát
   • Számoljon 500-ig vagy 1000-ig
   • Készíts egy kirakót vagy egy agytrösztöt
   • Figyeld az embereket
   • Hangszeren játszani
   • Tévénézés vagy filmnézés
   • Körmök festése
   • Szervezzen valamit, például könyveket, szekrényét stb.
   • Origami, hogy elfoglalt legyen a kezed
   • Aktívnak lenni. Sportoljon, sétáljon vagy gyakoroljon
4. Tudja meg, mikor kell szakmai segítség. Ha szomorúsága egy hónapnál tovább tart, depressziós lehet, és szakmai támogatásra vagy tanácsadásra van szüksége. A depresszió tünetei sokkal súlyosabbak, mint a szomorúság, és magukban foglalják az érdeklődés teljes elvesztését olyan tevékenységek iránt, amelyek mindig is tetszettek, ingerlékenyé és izgatottá válhatnak, csökkenthetik a nemi vágyat és a koncentrációs nehézségeket. fáradtság érzése. Ha azt gondolja, hogy komolyan fontolgatja az öngyilkosságot, azonnal kérjen segítséget. Menjen a kórház sürgősségi osztályára, vagy hívja a 911-et, vagy a 0900-0113-as öngyilkosság-megelőző telefonszámot. Az öngyilkosságra utaló jelek a következők:
   • Öngyilkossággal fenyegetni vagy arról beszélni, beleértve az öngyilkossági tervek online megkeresését
   • Olyan állítások, amelyekkel azt sugallja, hogy már nem talál semmi fontosat, vagy nem lesz sokáig a közelben
   • Tegyen kijelentéseket arról, hogy mások számára teher
   • Csapdában érzem magam
   • Pszichológiai fájdalmat érez, amelyet nem tud kontrollálni
   • A holmijainak leadása, végrendelet készítése vagy temetés megszervezése
   • Lőfegyver vagy más fegyver vásárlása
   • Hirtelen, megmagyarázhatatlan vidámság vagy nyugalom depressziós időszak után

Tippek

• Hívjon valakit, aki tanácsot adhat Önnek. Ha nincs körülötted senki, akire számíthatna, vannak olyan segélyszolgálatok telefonszámai, amelyeket felhívhat.
• Ha valami személyes dologgal kapcsolatos problémákat tapasztal, menjen olyan helyre, ahol egyedül maradhat egy ideig, és szorosan ragaszkodhat egy kitömött állathoz.
• A legfontosabb az, hogy szeresd magad olyannak, amilyen vagy.