Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Felkészülés egy éjszakára
• 2. rész: 3: Fogyasszon felelősségteljesen
• 3/3 rész: Vigyázzon a biztonságára

A barátaival való együttlét azt jelentheti, hogy jól érzi magát. De ha nem készül fel, az rossz döntésekhez, másnapossághoz vagy még rosszabbhoz vezethet. Az éjszakai szórakozásra való felkészüléshez tartsa szem előtt a 3 B-t: Készítsen elő, hozzon létre egy képet az éjszakáról és irányítsa magát.

Lépni

3 rész 1: Felkészülés egy éjszakára

1. Győződjön meg róla, hogy előre jól pihent. Magának az estének valószínűleg nem fog sokat aludni. Lehet, hogy egy buli után kerül a zenekarhoz, vagy karaoke-zik a DJ nénivel. Akárhogy is, valószínűleg nem fog korán aludni. Az alkoholfogyasztás szintén akadályozza a REM-alvást, így valószínűleg nem fog pihenni, ha végre lefekszik. Ezért elengedhetetlen, hogy sokat pihenjen, mielőtt kimegy.
   • Ha tudod, hogy jól fogsz menni ezen a hétvégén, győződj meg róla, hogy az előző napokban elegendő alvást aludtál a felkészüléshez.
2. Tervezze meg, hogy a megfelelő időben kezd el járni. Egy éjszakai mulasztás megzavarhatja koncentrációját, problémamegoldó képességeit és összetett feladatait. Például, ha egynél ötnél több italt iszik egy este, ez akár három napig is negatív hatással lehet az agyára és a testére. Ha ki akarsz menni, jobb, ha nem egy tesztet, egy fontos projektet stb. Megelőzően választasz egy estét.
   • Jó ötlet lehet, ha időnként szünetet tartunk a lépésről, mint tevékenységről. Például kijelölheti havonta egy hétvégét alkoholmentes időszaknak a pihenésre és a felépülésre.
3. Egyél jó előre. Ha éhgyomorra kezd inni, sokkal gyorsabban észreveszi az alkohol hatásait, ami azt jelentheti, hogy az éjszakája gyorsabban végződik, mint szeretné. Ha jól étkezik és sok vizet iszik, mielőtt kimenne, teste sokkal lassabban szívja fel az Ön által fogyasztott alkoholt.
   • Az előzetes étkezéssel kevésbé valószínű, hogy részeg lesz, de a tested végül feldolgozza az összes alkoholt. Más szavakkal, tapasztalni fogja az alkohol hatását, de nem olyan gyorsan.
   • Jó választás, amelyet előzetesen megehet és ihat: kenyér, hús, sajt, tészta, tej stb. (Ez a fajta étel lassan emészthető és / vagy sok fehérjét tartalmaz).
   • Azzal, hogy folytatja a fehérjében gazdag snackek fogyasztását ivás közben, azt is biztosítja, hogy teste lassabban felszívja az alkoholt. Ha teheti, vigyen magával egészséges harapnivalókat a hátizsákjában, erszényében vagy a zsebében, hátha snackre van szüksége az alkohol felszívódásának lassításához.
4. Készíts egy tervet. Az alkohol ronthatja a jó döntések meghozatalát, ezért célszerű tervet készíteni arra az éjszakára, amelyre kimész. Győződjön meg róla, hogy Ön és a barátai megegyeznek, mikor és hová fogsz menni, és mikor fogsz visszamenni. Győződjön meg arról, hogy mindenkinek van biztonságos módja hazajutni az éjszaka végén. Az ilyen terv betartásával biztosíthatja, hogy senki ne tévedjen el vagy váljon el a csoporttól, és kerüljön veszélyes helyre vagy nehéz helyzetbe.
5. Szervezze meg a szállítást. Ha valakinek szállításra van szüksége az este folyamán, akkor állapodjon meg arról, hogy ki vezet, vagy szervezzen taxit vagy más tömegközlekedési módot.
   • Védje magát és másokat. Ne igyon és vezessen egyszerre.
6. Hagyja otthon az értékeit. Nagyon könnyű elveszíteni a dolgokat, ha alkoholt fogyasztott, mert a pia ronthatja ítélőképességét, valamint rövid távú memóriáját. A bárok, klubok és más helyszínek szintén nagyon elfoglaltak lehetnek, növelve a veszteségek és lopások kockázatát. Ennek elkerülése érdekében hagyjon otthon felesleges értéktárgyakat, és szorosan figyelje személyes tárgyait, például pénztárcáját vagy táskáját.

2. rész: 3: Fogyasszon felelősségteljesen

1. Uralkodj magadon. A túl gyors túl sok ivás biztos módja egy este elrontásának. Ha rövid idő alatt túl sokat ivott, nem biztos, hogy rájön, mennyi alkoholt fogyasztott, és utána rosszul vagy rosszabbul érzi magát. Ha óránként nem több egy italt, akkor a testnek ideje felszívódni az alkoholba, így nem lesz részeg túl gyorsan.
   • Ne feledje, hogy nem minden ital egyforma. Egy sörben, egy pohár borban és egy pohár szeszes italban nagyjából azonos az alkoholtartalom. Ha azonban nyomon akarja tartani, hogy mennyit ivott, ne feledje, hogy a különböző italok alkoholtartalma nagymértékben változhat. A felső erjesztésű sörök például kétszer annyi alkoholt tartalmazhatnak, mint a hagyományos sör.
   • Ha keverékeket iszol, győződj meg arról, hogy azokat olyan ember készítette, akiben megbízol, és hogy nem túl erősek.
   • Az alkohol és a víz fogyasztása váltakozva elősegíti a vízszint fenntartását és a gyors részegség elkerülését. Ne feledje: "Igyál mértékkel és ne túl gyorsan!"
2. Ne igyál túl sokat. A barátaival együtt elmenni egy italra nagyon szórakoztató lehet, ha mindenki biztonságban van. Viccesnek tűnhet, ha valaki ittasan alszik egy idegen autóúton, valaki más ruhájában. Fontos felismerni, hogy a túl sok ivás veszélyes és akár halálos is lehet.
   • A nőknek ajánlott egyszerre legfeljebb négy, a férfiaknak pedig legfeljebb öt italt inni.
   • Ha nagy magasságban iszik, ne feledje, hogy testének alacsonyabb toleranciája lehet az alkohollal szemben.
   • Ne vegyen részt piázó és ivó játékokban. Ezek a tevékenységek miatt túl gyorsan iszol, elveszítheted az irányítást, megbetegedhetsz, vagy akár alkoholmérgezést kaphatsz, ami végzetes lehet.
   • Ha aggódsz, hogy túl sokat vagy túl gyorsan iszol, később elmehetsz például a kocsmába vagy a buliba. Így kevesebb ideje van inni. Elkezdheti vagy áttérhet a szódára az élet egy pontján, így kevesebb alkoholt fogyaszt.
3. Igyál sok vizet. Igyon sok vizet kimenet előtt, alatt és után. Ez segít elosztani az alkoholfogyasztást, hogy ne igyon túl gyorsan. Az alkohol kiszárít, amikor felszívódik az anyagcserédbe, és ez másnaposságot okozhat. Az elvesztett folyadékok pótlása vízzel az esti és a következő nap folyamán segít elhárítani a rettegett másnapos érzést.
   • Sok bárban van kancsó víz, így öntheti magát. Győződjön meg róla, hogy gyorsan tudja, hol van, és gyakran használja.
   • Ha otthon vagy egy partin, tartson kéznél egy üveg vizet, így egész este ivóvíz maradhat.

3/3 rész: Vigyázzon a biztonságára

1. Használja ki a haverrendszert. A barátok, akikkel megbízol, segítenek egymás biztonságban maradni. Győződjön meg róla, hogy mindenki tudja, mi a terve az estére, tartson össze és jól döntsön.
   • Még ha senki sem ül a volán mögé, akkor is kijelölhet valakit, aki józan marad aznap este. Ez a személy segíthet abban, hogy mindenki együtt maradjon és biztonságban legyen.
   • Ha legalább két ember józanul tartózkodik aznap este (pl. Azok, akik vezetnek), ez egy kicsit élvezetesebb lehet számukra, mivel nem csak egy ember nem iszik.
   • Ön és barátai felváltva nem isznak a különféle estéken.
2. Tartson távol a bajtól. Mielőtt a csoport kimegy egy éjszakára, fontos, hogy mindegyikkel elkészítsen egy tervet, hova fogsz menni, kik lesznek ott, és hogyan jut mindenki biztonságosan haza. Ha bármit lát, ami gyanúsnak tűnik az éjszaka folyamán, maradjon távol tőle. A következőkre figyelni kell, és távol kell maradni:
   • Kocsmai harcok
   • Gyanús személyek
   • Sötét, elszigetelt területek
3. Tudd, mit iszol. Ne hagyja italát felügyelet nélkül, és ne fogadjon italt idegenektől. Így biztos lehet benne, hogy az italt nem "erősítették" gyógyszerekkel vagy más anyagokkal.
4. Ne kombinálja az alkoholt és a drogokat vagy gyógyszereket. Az alkohol hatása fokozható, ha más anyagokkal kombinálják, beleértve az orvosi rendelvényre szedett gyógyszereket is. Nem biztos, hogy ismeri az alkohol és más anyagok kombinációjának rád gyakorolt ​​hatását, ami megnehezítheti, hogy ne veszítse el cselekedetei irányítását és ne maradjon biztonságban.
5. Távol tartsa magát a "sörnézegető hatástól". Az alkohol csökkentheti a gátlásokat, és megnehezítheti a jó döntések meghozatalát is. Győződjön meg róla, hogy megbízhat az emberekben, akikkel randevúzik, és kerülje a később megbánni kívánt döntések meghozását.
   • Készüljön fel a biztonságos szexre, ha ez része az éjszakai terveinek.
6. Ha valami elromlik, forduljon a rendőrséghez vagy más hatósághoz. Még akkor is, ha részeg vagy iszik kiskorú alatt, kérjen segítséget, ha valaki megsérül, nem reagál, erőszakossá válik, vagy veszélyt jelent önmagára vagy másokra nézve. A bölcs hatóságok inkább az emberek biztonságának és védelmének biztosításával foglalkoznak, mint azzal, hogy ki mit iszik.