Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Visszatérés az iskolai rutinba
• 2/3 rész: Kezdje jól az első napot az iskolában
• 3. rész 3: Tartsa be a jó rutint
• Tippek

Mindig jó, ha az iskolai évek és az ünnepek alatt vakációzunk. De amikor hosszú szünet után visszamész az iskolába, rettegéssel és félelemmel teli pillanatot várhatsz. Csak visszamész az iskolába, ebben nincs semmi nehéz, igaz? Ha ezeket beállította magának, vagy tanácsokat tudna használni a tanulmányi módba való visszatéréshez, a következő készségek hamarosan felülkerekednek a vakációs blueson, és szellősebbé teszik az új iskolai ciklust.

Lépni

1/3 rész: Visszatérés az iskolai rutinba

1. Tűzzön ki magának célokat. Szánjon néhány napot, mielőtt visszatér az iskolába, és készítsen egy listát azokról a személyes célokról, amelyeket el akar érni az új iskolai ciklus alatt. Ezek a célok lehetnek társadalmi, intellektuális vagy fizikai jellegűek, de ha van valami munka, ez megkönnyítheti az újrakezdés félelmét. Néhány cél, amelyet fontolóra vehet:
   • Barátkozni
   • Csatlakozzon (vagy indítson egyet) egy egyesülethez
   • Szerezzen jobb osztályzatokat
   • Formába jönni
2. Végezze el a házi feladatát. Vagy ha nyaralás közben nem kapott házi feladatot, szánjon egy percet arra, hogy áttekintse az egyes tantárgyakhoz a vakáció előtti utolsó feladatokat. Így tudhatja, hol volt az egyes tanfolyamokon, és elkerülheti, hogy elfelejtse befejezni.
   • Használja fel ezt az időt arra is, hogy gondolkodjon azon, ahogyan korábban elvégezte a házi feladatait. Ha javítani tud a házi feladatok rutinjában, akkor az iskolába való visszatérés tökéletes alkalom lehet ezekre a változtatásokra.
3. Keresse meg a tetsző vagy tisztelt tanárt. Ez lehet a kedvenc tantárgyad tanára, vagy olyan tanár, aki szponzorál egy klubot, amelynek tagja vagy. Kérdezd meg, hogy el tudsz-e jönni ehhez a tanárhoz ebéd közben, hogy elmondhasson neki mindent, amit az ünnepek alatt tett, vagy kaphat-e házi útmutatást iskola után.
   • Ha kedvenc tanára elfoglalt aznap, nézze meg, van-e ideje felzárkózni a hét későbbi részében.
4. Soroljon fel olyan dolgokat, amelyekre vágyakozhat. Lehet, hogy egy-két hét múlva kirándulást tartanak, vagy nagyszerű kémiai kísérleteket terveznek - bármi is legyen az, valószínű, hogy lesz mit várnod, amikor visszatérsz az iskolába. Ha felsorolja ezeket a dolgokat, a lelkesedéssel pótolhatja az iskolába való visszatérés iránti félelmet.
5. Szánjon rá időt, hogy visszatérjen a dolgok ritmusához. Nem hagyhatja figyelmen kívül, időre van szüksége, mielőtt normális érzés lenne újra iskolába járni. Ne légy túl kemény magaddal. Ez a folyamat eltarthat egy-két hétig, de segítsen magának megszabadulni negatív gondolataitól azáltal, hogy például:
   • "Normális, hogy kissé ideges vagyok, ha hosszú szünet után visszatérünk valamihez. Minden rendben lesz!'
   • "A legtöbb gyerek nem akar többet visszamenni az iskolába, mint én." De legalább újra találkozom a barátaimmal! Alig várom, hogy elmondjam nekik a nyaralásomat. "

2/3 rész: Kezdje jól az első napot az iskolában

1. Állítsa be alvási ritmusátha szükséges. Nyaralása során előfordulhat, hogy hozzászokott ahhoz, hogy aludjon vagy későn maradjon. Ez megnehezítheti az iskolai rutinba való visszatérést. A normál alvási ütemtervhez való visszatéréshez tegye a következőket:
   • Térjen vissza a szokásos rutinjába néhány nappal - egy héttel korábban.
   • Nyissa ki a függönyöket vagy a redőnyöket, hogy a természetes fény elárassza a szobáját reggel.
   • Ne egyél túl sokat este.
   • Korlátozza stimulánsait, például koffeint és energiaitalokat.
2. Csomagolja előre a táskáját, és válassza ki a ruháit. Valószínűleg az ünnepek lejártával még mindig meg kell szoknia az új iskolai rutinját, és az iskolai kellékek idő előtti becsomagolása és a ruha kiválasztása előző este időt és stresszt takaríthat meg. A reggeli fáradtság miatt több időbe telhet, mint amennyi ezen egyszerű feladatok elvégzéséhez szükséges, ezért az első reggelét a lehető legkönnyebbé tegye, ha mindent előkészít.
   • Érdemes még előző este becsomagolni az ebédet, ha csomagolt ebédet visz az iskolába.
   • Hasznos lehet egy back-to-school ellenőrzőlista létrehozása. Írjon fel minden szükséges elemet, például könyveket, számológépet, ceruzákat, füzeteket stb.
3. Aludjon el egy teljes éjszakát az iskola újrakezdése előtti éjszakán. Az alváshiány szörnyű a tested számára, és pattanásokhoz, súlygyarapodáshoz, koncentrációs problémákhoz és ingerlékenységhez vezethet. Védje egészségét, és tegye könnyebbé az első napot az iskolába a nyaralás után azáltal, hogy elalszik, amire szüksége van, ami a legtöbb tizenéves számára 8½ és 9½ óra közötti alvást jelent, de ezt másként is megteheti.
4. Kezdje a napot a szokásosnál hamarabb. Az első nap az iskolába az ünnepek után kissé furcsa lesz a szokásos rutinban, ami valószínűleg több időt fog eltölteni a szokásos dolgaival. Próbáljon valamivel előbb felébredni a szokásosnál, hogy extra ideje maradjon arra, hogy minden megvan a sikerhez.
5. Egyél egészséges reggelit. A sovány fehérjetartalmú, rostokban gazdag reggelivel gyorsan jobban érezheti magát az iskolai napban.Az olyan termékek, mint a teljes kiőrlésű pirítós, a tojás, a joghurt és a túró, lelki lendületet adhatnak neked, és egész nap tovább tudnak tartani.
   • A rendszeres egészséges reggeli javíthatja a memóriáját, az egyes napok energiáját, a nyugalmát és még a hangulatát is!
6. Mérsékelten gyakoroljon, ha van ideje. Az iskolába járás előtti kis gyakorlás lendületet adhat, és jobban érezheti magát a napon. A könnyű testmozgás elősegíti a felébredést és a vér áramlását is. Ez több oxigént generál az agyában, és több mentális élességet biztosít. Néhány könnyű gyakorlat megfontolásra:
   • Kerékpárok
   • Ugró emelők
   • Nyújtsa izmait
   • Járni

3. rész 3: Tartsa be a jó rutint

1. Készítsen családi menetrendet. Még akkor is, ha nincsenek testvérei, szüleinek nehéz lehet nyomon követniük a tennivalókat a te rendszer. Segítsen szüleidnek a családi menetrend elkészítésében egy naptárban. Felveheti a következőket:
   • Sportedzés
   • Egyesületek tevékenysége
   • Fontos kulcsok
2. A következetesség révén szokja meg a rutinját. A következetesség elengedhetetlen, és ha hű marad a rutinjához, minden nap könnyebbé és kevésbé megterhelővé válik. A következetes rutin segít az alvási ütemezés kiigazításában, és segíthet fenntartani a fegyelmet a tanulmányban.
3. Konzultáljon a szüleivel. Nem csak tájékoztassa szüleit az iskolai tevékenységeiről, hanem arról is, hogy mit érez. Szüleidnek adhat néhány nagyszerű tanácsot a back-to-school blues kezeléséhez, vagy van ötletük felvidítani. Például a következőkről beszélhet:
   • "Apa, tudom, hogy a vakációnak már majdnem vége és az iskola megint kezdődik, de most, hogy eljött az idő, nagyon elegem van belőle. Mehetnénk moziba a jövő hétvégén, csak te és én, csemegének, mert túléltem az első hetet? "
4. Alkalmazkodjon a körülményekhez. Még a legjobb rutinok sem védettek az élet szeszélyeitől. Legyen szó fenyegető tesztről vagy valami szórakoztató dologról, például egy koncertről, még mindig vannak dolgok, amelyekhez hozzá kell igazítania a rutinját. Folytassa a rutin módosítását, amíg az nem felel meg az életének, és ha legközelebb nyaralni fog, akkor az iskolába való visszatérés szellő lesz.

Tippek

• Győződjön meg róla, hogy minden rendben van. Ha későn érkezik az órára, akkor extra stresszt okozhat, ha már van ilyen nem vissza akar menni az iskolába.
• A reggeli kihagyása időt takaríthat meg, de befolyásolhatja a koncentrációs képességét is. Ha nincs ideje enni, hozzon menet közben egy almát, granolabárot vagy banánt.
• Győződjön meg róla, hogy készen áll arra a napra, amikor visszatér az iskolába.
• Előző este ellenőrizze a hátizsákját. Menjen végig sorrendben a táskán az első rekesztől az utolsóig, ügyelve arra, hogy minden meg legyen minden rekeszhez. Ez időt takarít meg reggel.
• Győződjön meg arról, hogy beállította az ébresztőt! Ez bárkivel megtörténhet.
• Mutasson be minden új gyermeknek az osztályában.