Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Fedezze fel identitását
• 2/2 rész: Öndefiníciójának létrehozása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindenkinek nehéz megtudni, hogy kik is valójában az emberek. Amikor az emberek meghatározzák önmagukat, gyakran a negatívumra vagy arra összpontosítanak, hogy hogyan teljesítenek más emberekhez képest. Te vagy az egyetlen, aki pontosan meghatározhatja, hogy ki és mi vagy. Ebben a cikkben tippeket talál arra nézve, hogyan kell önmagába nézni, hogy meghatározhassa önmagát, és hogyan győződjön meg arról, hogy pozitívan teszi ezt.

Lépni

2/2 rész: Fedezze fel identitását

1. Ismerd meg magad. Az önismeret, a megítélést nem formáló önismeret hihetetlenül fontos készség, amelyre képesnek kell lenned önmagad meghatározásához. Mielőtt meghatározhatnád, hogy ki vagy ember, pontosan meg kell értened, hogyan dolgozol és milyen gondolkodási folyamatok vannak.
   • Az éberség magában foglalja, hogy figyelj arra, hogyan és mit gondolsz, és megfigyeljük, hogyan működnek gondolkodási mintáid. Például rájöhet, hogy hajlamos azt gondolni, hogy az embereket nem érdekli, mit gondol, és hogy a véleménye nem fontos. Ha felismered ezeket a gondolataidat, és tudomásul veszed őket, mielőtt azok szorongást okoznának, segíthet feltérképezni identitásod fontos részeit.
   • Amint figyelni kezd gondolkodási folyamataira és mintáira, gyakorolnia kell a „figyelmes ítélet nélküli” gyakorlatot. Ez azt jelenti, hogy tisztában van gondolkodási mintáival, és tudomásul veszi azokat, de nem bünteti magát értük. Mindenkinek negatív gondolkodási mintája és folyamata van. Figyelemre juttatva elmozdíthatja őket.
2. Figyeljen arra, hogyan azonosítja magát. Amint figyelni kezd a magáról és a világról alkotott gondolkodásmódjára, konkrétan meg kell vizsgálnia azokat a módszereket, amelyekkel azonosítja önmagát. Nézze meg, mely csoportokat és közösségeket használja saját identitásának létrehozásához. Ezek mind befolyásolják azt, ahogyan látja önmagát, és megmutatja azokat a tényezőket, amelyek alapján hagyja magát meghatározni
   • Gondoljunk például olyan dolgokra, mint a vallás, nemzetiség, szexuális identitás. Nézze meg, hogy így határozhatja-e meg önmagát.
   • Nézze meg az Ön által betöltött szerepeket, például a munkáját, a családjában elfoglalt pozíciót (anya, apa, testvér, nővér) és a romantikus státuszát (egyedülálló, pár stb.)
3. Jegyezze fel a gondolkodási folyamatokat és az öndefiníciókat. Annak érdekében, hogy lássa gondolati folyamatait és öndefinícióit, és meghatározhassa, hogyan befolyásolják azok viselkedését és kiket, akkor ezeket feltérképezheti egy füzetbe. Így láthatja, hogyan tekint önmagára. Ezenkívül ez a cselekedet megkönnyíti a negatív asszociációk száműzését.
   • A klinikai pszichológussal folytatott beszélgetés és együttműködés segíthet megérteni gondolkodásmódját és lényét. Ez segíthet a gondolkodási minták negatívabb aspektusainak kezelésében is.

2/2 rész: Öndefiníciójának létrehozása

1. Feltérképezze a negatív definíciókat. Negatív definícióinak feltérképezése és odafigyelés lehetővé teszi, hogy elengedje őket. A leleplezése segíthet kiszabadulni a negatív önmeghatározások igájából.
   • Ne korlátozza magát negatív módon. Az öndefiníció határozza meg a cselekvést. Például, ha úgy definiálja magát, mint akinek rossz a romantikus kapcsolata, akkor elveszíti a jó romantikus kapcsolat lehetőségét. Ez valami, amit megtévesztesz, és mivel hiszel benne, úgy fogsz viselkedni, hogy megvalósuljon ez a mítosz.
2. Térképezze fel alapértékeit. Nem akarja magát külső erők alapján meghatározni, mert a külső erők mulandóak és folyamatosan változnak. Az önmeghatározás alapértékeire alapozva sokkal nagyobb az esély arra, hogy stabil öndefiníciót alakítson ki.
   • Nem veszítheti el önazonosságát, ha a számodra legfontosabb értékekre alapozza. Vegyük figyelembe például azokat az alapvető értékeket, mint az együttérzés, a bátorság és az integritás.
   • Sorolja fel ezeket az értékeket, és kellő gondossággal és lelkiismerettel járjon el rajtuk. Tehát, ha a bátorság az egyik alapvető értéke, akkor ki kell állnia valaki mellett, akit a buszmegállóban zaklatnak. Ha az őszinteség alapvető érték, be kell vallanod, hogy elvesztetted apád kedvenc óráját. Ha az együttérzés szerepel ezen a listán, önként jelentkezhet a hajléktalanszállón.
3. Határozza meg magát pozitív módon. Ez nem azt jelenti, hogy nem ismeri fel a negatív eseményeket és cselekedeteket az életében. Ezek a negatív dolgok éppúgy részei, mint a pozitívak, de nem határoznak meg téged.
   • Ez azt jelenti, hogy nem hagyhatja, hogy kilétét külső körülmények határozzák meg. Az identitásod belülről fakad, azokból az alapvető értékekből, amelyeket már azonosítottál identitásod szempontjából fontosnak.
   • Rájön, hogy az életed negatív tapasztalataiból szerzett ismereteket és bölcsességet. Például, ha negatív tapasztalataid vannak a szerelemben, akkor tanulhatsz ezekből a tapasztalatokból. Mit tanítottak neked arról, hogy milyen típusú ember akarsz lenni?

Tippek

• Legyen őszinte magával, de ne legyen túl kritikus. Ez azt jelenti, hogy nem mondasz magadnak ilyeneket: "csúnya vagyok" vagy "hülye vagyok".
• Soha ne felejtsd el, hogy csak te tudod meghatározni önmagad; ezt senki más nem teheti meg. Mindig te leszel az egyetlen, aki valóban meghatározhatja, hogy ki is vagy valójában.

Figyelmeztetések

• Ne próbálja összehasonlítani magát másokkal. Nem lehet és nem igazságos sem Önnek, sem nekik. Különböző háttere van, más bizonytalansága van, más elvárásai vannak az életre és önmagára nézve. Két ember összehasonlítása olyan, mintha megfosztanánk az embereket mindezektől a dolgoktól, és termékként tennénk őket, hogy kiderüljön, melyik a jobb.
• Ne kényszerítsd magad egy olyan kategóriába, amelyben szerinted (folytatnod) kellene hallanod.