Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Legyen békében az érzéseivel
• 2/3 módszer: A fájdalom kezelése
• 3/3-as módszer: Távolítsa el az elméjét a szívfájdalmától

A szívfájdalom nagyon fájhat, és teljesen megsemmisülhet. Hatással lehet az alvásodra, az étvágyadra és az önképedre. A megtört szívből való továbblépéshez először meg kell próbálnia a fájdalmait. Hagyjon magának időt a gyászra anélkül, hogy megítélné magát. Ezután kezdjen el olyan konstruktív dolgokat csinálni, amelyek segítenek megérteni a történteket, és folytathatja életét.

Lépni

3 módszer 1: Legyen békében az érzéseivel

1. Ne ítélje meg magát az érzései alapján. Nagyon normális haragudni magadra, ha bizonyos érzéseid vannak a szívfájdalom kezelése közben. Próbáld meg mielőbb kihozni ezeket az ítéleteket az elmédből. Kötelezze el magát, hogy szomorúnak, dühösnek, elutasítottnak, csalódottnak vagy zavartnak érzi magát, és nem nyomja el érzelmeit.
   • Ha azon kapja magát, hogy önmagában ítélkezik, cserélje le ezeket a gondolatokat pozitív válaszokkal. Például mondd el magadnak: "Csak ember vagyok. Úgy érezhetem. "
   • Ezen érzések elengedése érdekében nagyon fontos, hogy megítélés nélkül engedhesse be őket.
2. Bármit megtesz, hogy kifejezze érzéseit. Nem tudsz előrelépni az egészségesebb, boldogabb jövő felé anélkül, hogy megbántanál. Ne próbálja elhalasztani, vagy úgy tenni, mintha nem lenne ott. Hagyja, hogy az érzések bármilyen módon átmosódjanak rajtad, ami jót fog tenni neked: a sírás, az alvás, a sikítás vagy a barátokhoz való szellőzés mind elfogadható megoldás.
3. Tedd fel figyelmes meditáció. Az éberségi technikák segíthetnek megtanulni feldolgozni érzéseit. Üljön valahol csendben, és koncentráljon a légzésére. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lehúzott ajkakon keresztül. Amikor gondolatok és érzések támadnak benned, próbáld megnevezni és elfogadni őket.
   • Például, ha attól fél, hogy soha többé nem talál valakit, akit szeretni tudna, akkor azt gondolhatja: "Aggódom a jövő miatt".
   • Ne próbáld tovább elemezni az érzést. Csak lélegezzen be és kifelé, és fogadja el, hogy a gondolat megvan.
   • Célszerű elmésen meditálni, miközben valami fizikai munkát végez, mivel ez megkönnyíti a test számára a stresszhormonok egy részének felszabadítását. Például elmélkedve elmélkedhet egy sétán, vagy jógagyakorlatokat végezhet meditálás közben.
4. Készítsen vigyázz magadra abszolút prioritásnak. A szívfájdalom kezelése fizikailag, mentálisan és érzelmileg is kimerítő lehet, ezért töltsön időt elméje, teste és lelke gondozásával. Táplálkozzon egészségesen, végezzen elegendő testmozgást, vezessen naplót és pihenjen jól.
   • A magad gondozásának egyéb módjai közé tartozik a tetsző film megtekintése, fürdőbe vagy szaunába járás, vagy házi kedvenced simogatása a kanapén.
   • Ha késztetést érez arra, hogy egészségtelen módon reagáljon érzéseire, például szexeljen vagy véletlenszerűen drogozzon, próbáljon ellenállni a kísértésnek, és inkább vigyázzon magára.

2/3 módszer: A fájdalom kezelése

1. Nyissa meg a szívét azokban az emberekben, akikben megbízik. Ha elzárkózol mindenki elől, és elkerülöd a többi embert, csak megnehezíted magad, hogy túl legyél a szívszorongásán. Ehelyett mondja el másoknak, min megy keresztül, hogy támogathassák, bátoríthassák és jó tanácsokkal szolgálhassanak.
   • Mondja például egy barátjának: "Nagyon nehéz elfogadnom, hogy ennek vége. Van ideje beszélgetni? "
2. Beszélj egy terapeutával. Ha nehezen fogadja el, hogy a kapcsolata véget ér, vagy ha szorongás vagy depresszió érzései vannak, akkor a terapeuta gyakran segíthet. A terapeuta segíthet abban, hogy lépésről lépésre átvészelje érzéseit, és egészséges módszereket alakítson ki azok befogadására.
   • Kérdezze meg orvosát, a családját vagy a baráti körét, hogy ismer-e jó terapeutát a környékén.
3. Végezzen megbocsátási szertartást. Írj egy levelet, amelyben nagyon részletesen leírod mindazt, ami történt, vagy beszélj egy üres székkel, és tegyél úgy, mintha az ülne rajta, aki bántott. Megismételheti magának a megbocsátó kifejezéseket is, például: "Úgy döntöttem, hogy megválok a fájdalomtól és a bosszú érzéseitől. Megbocsátok, hogy a jövőben utat engedhessek a bőségnek. "
   • Lehet, hogy a megbocsátás annak, aki összetörte a szíved, az utolsó dolog, amit szeretnél, de a megbocsátás neked szól, nem neki. Lehetőséget ad arra, hogy elengedje a fájdalmat, hogy a jövőben újra megnyissa a szívét a lehetőségek előtt.
4. Koncentráljon a megtanult dolgokra. Ha tovább gondol a kapcsolata végére, és felteszi magának a kérdést, mi történt rosszul, az nem segít abban, hogy továbblépjen. A múlt elmélkedése helyett próbáljon a jövőre koncentrálni. Kérdezd meg magadtól: Hogyan tudom felhasználni a tanultakat a jövőm javításához?
   • Például, ha folyamatosan azzal vádolja magát, hogy túl hamar szexelt azzal az emberrel, aki hamarosan összetörte a szívét, akkor dönthet úgy, hogy tovább vár, mielőtt meghitté válna egy kapcsolatban álló valakivel, vagy pedig minden esetben, amíg biztos nem lesz benne, hogy ő vagy komolyan foglalkozik veled.
   • Elgondolkodhatna azon is, hogy miként nőtt meg a kapcsolata során. Kérdezd meg magadtól: "Mit tanultam ebből? Lehetett volna érettebbé tenni? "
5. Hála naplót vezet. Minden nap végén írjon le néhány dolgot, ami boldoggá tesz vagy amiért hálás vagy. Ez egy nagyon jó szokás, mivel segít koncentrálni a gondolataidat az életed pozitív dolgaira.
   • Például írhat ilyet: "Hálás vagyok a barátaimnak, akik segítettek elterelni a figyelmemet a szívfájdalmamról, a munkámért, mert foglalkoztat, és a kutyámnak, hogy mindig ott volt mellettem."

3/3-as módszer: Távolítsa el az elméjét a szívfájdalmától

1. Távolodjon el a fájdalma forrásától. Nehezen megy előre, ha tartja a kapcsolatot azzal, aki összetörte a szívét. Ezért zárolja le a számát, távolítsa el a nevét a közösségi médiából, és ne menjen azokra a helyekre, ahol gyakran látogat.
   • Ha valaki úgy döntött, hogy elhagy téged, néha az lehet a kísértés, hogy könyörögjön nekik, hogy jöjjenek vissza, vagy az interneten üldözzék, hátha az exed esetleg már más kapcsolatban áll. Ha ilyeneket teszel, akkor nem fogsz haladni. Szabadítsd meg magad ettől a hajlandóságtól, hogy továbblépj az életeden azáltal, hogy fizikailag és szellemileg is elhatárolódsz az illetőtől.
2. Töltsön időt barátaival és családjával. Kiadása óta valószínűleg hirtelen sok szabad hely van a naptárban. Használja ezt az extra időt arra, hogy többet csináljon barátaival és családjával. Rendszeresen tervezzen bevásárolni, együtt enni, vagy együtt moziba vagy koncertre menni. Éjtsön gyakrabban a családjával éjszaka, és hívja azt az ismerősét, akivel olyan régen nem beszélt.
   • A pozitív társas interakció szórakoztatja Önt és növeli önbizalmát, mivel emlékeztetni fogja, hogy hány olyan ember van, aki valóban törődik veled.
3. Vegyen fel egy olyan hobbit, amely elégedettséget jelent. Töltse szabadidejét olyan tevékenységgel, amelynek semmi köze az exéhez. Ha valaha is játszott egy adott csapatsportot, vagy önként jelentkezett hajléktalanszállón, vegye fel újra. A szabadidő eltöltésének egyéb módjai a festés, az írás vagy a hangszeren való játék.
   • Ha csak egy hobbid van, az új emberekkel segít megismerkedni, akikkel közös dolgok vannak.Ez egy nagyszerű módja annak, hogy új emlékeket kezdj építeni exed nélkül.
   • Ez egyben remek alkalom valami új megismerésére! Próbáljon ki egy teljesen új hobbit, amely mindig is érdekelt.
4. Tegyen lépéseket egy fontos cél elérése érdekében. Koncentráljon a legérdekesebb élet megteremtésére, összpontosítva néhány olyan területre, amelyeken szeretne jobb lenni. Talán mindig is hosszú utat szeretett volna megtenni, vagy sokáig szerette volna megszerezni a VWO oklevelét, vagy leadott 8 kilót. Bármi is legyen a célja, határozzon meg magának számos konkrét lépést, és kezdje el.
   • Növelje esélyeit azzal, hogy konkrét, mérhető, elérhető és reális SMART célokat tűz ki maga elé, és határidőt tűz ki magának.
5. Mozog hogy fokozza a hangulatát. Fektessen be fizikai és szellemi jólétébe, mivel időt szán a testmozgásra. Próbáljon a napok nagy részében legalább fél órát mozogni. Szórakoztató tevékenységek, amelyeket kipróbálhat, többek között futás, séta, görkorcsolyázás, úszás vagy kick-box.
   • Válasszon egy vagy kétféle sportot, amelyet élvez, és vállalja, hogy rendszeresen gyakorolja őket.
   • A rendszeres testmozgás szintén rendkívül pozitív hatással lehet a hangulatára, és segíthet leküzdeni a depresszió vagy szorongás érzését.