Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Ölelje meg magát
• 2/3 rész: Az ölelés más módjainak megkeresése
• 3/3 rész: Tegyen egy ölelő szívet az öv alá

Ölelni nagyszerű érzés. Azonnal javíthatja hangulatát, biztonságban és megbecsülésben érezheti magát. Néha azonban nincs senki a közelben, aki megadhatja azt az ölelést, amire szüksége van. Ha rossz napja van, lelki vagy fizikai fájdalmat tapasztal, vagy csak egy kis szeretetre vágyik, miért ne adna magának némi szeretetet? Az átölelés tökéletes módja annak, hogy ösztönözze az elméjét, és emlékeztesse arra, hogy szeretnek.

Lépni

1/3 rész: Ölelje meg magát

1. Tekintsd magad köré. Húzza a bal karját a mellkasára, és tegye a bal kezét a jobb vállára vagy a felkarra. Húzza a jobb karját a mellkasára, és tegye a kezét a bal vállára vagy a felkarra. Megfordíthatja a sorrendet: csak találjon olyan helyet, amely a legkényelmesebb az Ön számára.
   • Ha jobban akarja, akkor is jobban átkarolhatja a középső részét. Kísérletezzen a karjai és a keze elhelyezésével, amíg meg nem találja a legkényelmesebb helyzetet.
2. Ölelj meg magaddal jól. Nyomja mindkét karját a testéhez. Szimulálja azt a nyomást, amelyet akkor érez, amikor megnyugtató medveölelést kap. Ne szorítson olyan erősen, hogy fájdalmas legyen, csak annyira, hogy biztonságban érezze magát.
   • Ha bármilyen fizikai fájdalmat érez, akkor magának átölelve csökkentheti a fájdalmat. A karjainak átkarolása önálló ölelésben megzavarhatja az agyat, csökkentve a fájdalomérzetet.
3. Tartsa magát, ameddig csak kell. Néha csak egy gyors ölelésre van szükséged, máskor egy hosszú, puha ölelésre lehet szükséged. A magad ölelésében az a nagyszerű, hogy pontosan tudod, meddig tart az ölelés. Semmi sem kényelmetlen, ha magadhoz öleled!
   • A fizikai tapintás felszabadítja az oxitocint, egy hormont, amely társul a társadalmi kötelékek kialakulásához. Ha magához simul, az oxitocin felszabadulhat, és segít megnyugodni és ellazulni stresszes időszakokban.
   • Addig szorítsd, amíg érzed a nyugalom érzését. Ha szükséges, ismételje meg ezt.

2/3 rész: Az ölelés más módjainak megkeresése

1. Átölel egy párnát. Ez egy nagyszerű, szelíd módszer arra, hogy más ember nélkül is megkaphassa az ölelés kényelmét. Ha nincs párnád a közelben, bármit megölelhetsz, például takarót, kabátot, hátizsákot vagy bármilyen más, puha textúrájú tárgyat.
   • Ha az objektum nem a tiéd, akkor engedélyt kell kérned az öleléshez, meg kell várnod, amíg senki nem keresi, vagy találsz valami mást. Ha valaki észreveszi, hogy átöleli a hátizsákját, valószínűleg meglehetősen furcsának fogja találni, sőt ingerülhet.
2. Átölel egy állattal. Nincs semmi megnyugtatóbb, mint egy szőrös kutya vagy macska ölelés. A legjobb, ha saját házi kedvencét ölelgeted. Ha nincs háziállata, előfordulhat, hogy átöleli valaki másét, de ismét meg kell kérnie a tulajdonos engedélyét. Ha nincs körülötted egy bújós állat, szerezz be egy nagy, szőrös plüssállatot.
   • Az állat simogatása segíthet a pihenésben azáltal, hogy csökkenti a vérnyomását és csökkenti a stresszhormonokat.
   • Győződjön meg róla, hogy ez egy barátságos állat. Az, hogy bolyhos, még nem jelenti azt, hogy kedves! Nem akarsz megharapni.
3. Ölelje át a természetet. Nincs olyan, hogy kimenni és szeretetet szerezni a természettől. Ha minden készen áll, menjen kifelé, és találjon egy szép napos fűfoltot, ahol pihenhet. Széttárja a karját, és képzelje el, hogy átöleli az egész természetet. Csukd be a szemed, vegyél egy mély levegőt és érezd, ahogy a föld újra átölel.
   • Egy kis idő eltöltése a napsütésben segíthet a hangulat felemelésében, így szép idő esetén a legjobban működik. Csak viseljen fényvédőt!
   • Ha rossz az idő, üljön be egy ablak mellé, és értékelje az időjárást. Csodálja meg az eső szépségét, a mennydörgés erejét vagy a hó nyugalmát. Átölelheti magát, vagy valami puha dolgot, miközben a szabadban tartózkodik.
4. Keressen virtuális vagy távolsági ölelést végző partnereket. Tegyen közzé egy olyan állapotot a Facebook-on, hogy ölelésre van szüksége, és akkor biztosan kap néhány "ölelés üzenetet" válaszként. Az ölelés megkönnyebbülésének érzéséhez néha csak annak tudata, hogy mások szeretnek téged. Hívhat, SMS-t vagy FaceTime-et is hívhat valakinek, akit szeret, például barátjának vagy családtagjának.
   • Míg a virtuális ölelések nem teljesen azonosak a fizikai ölelésekkel, egy bátorító beszélgetés jó hangulatba hozhat.

3/3 rész: Tegyen egy ölelő szívet az öv alá

1. Hagyjon üzeneteket magának. Ez egy egyszerű módszer az ölelés meleg, homályos érzésének megszerzésére, és ugyanolyan egyszerű. Hagyjon kis üzeneteket a háza táján, hogy felemelje a hangulatát, amikor erre leginkább szüksége van. Íme néhány ötlet a kezdéshez:
   • Hagyjon egy megjegyzést a fürdőszoba tükörén: "Gyönyörű vagy."
   • Ragasszon fel egy jegyzetet az autó kormányára: "Jó napot kívánok - ez sikerülni fog!"
   • Helyezzen be egy jegyzetet az ebédtáskájába, és azt mondja: "Remekül csinálod! Csak így tovább!'
   • Ha a szavak és kifejezések nem segítenek, fontolja meg a képek használatát. Használhatja az internetről kinyomtatott fényképeket, vagy maga is rajzolhat valamit.
2. Kényeztesse magát. Ha szörnyű napod van, és nincs senki, aki segítsen, kezeld magad. Ne tegye azonban szokássá, különben elveszíti varázsát. Például:
   • Ha ritkán jár gyógyfürdőbe, kényeztesse magát manikűrrel és / vagy pedikűrrel.
   • Vegyen egy csésze fagyit, és tegye fel kedvenc filmjét.
   • Szálljon be autójába, és vadul vegye magához mindenkori kedvenc popzenéjét.
   • Beletörődik egy olyan vásárlásba, amelyet már régóta megtagadott magától. Ha egy ideje vágyik ezekre a cipőkre, szerezze be őket!
3. Küldj magadnak ajándékokat. Rendeljen magának kedvenc dobozából egy doboz csokoládét, egy csokor gyönyörű virágot vagy valami szépet a kedvenc online áruházából. Mindig jó csomagot kapni. Kit érdekel, ha maga rendelte meg? Nem szabad költeni pénzt online dolgok megrendelésére minden alkalommal, amikor rossz napja van, de ezt hébe-hóba megteheti úgy, hogy ad magának egy kis ajándékot, amikor nincs a közelben senki, aki megölelne.
   • Ne feledje, hogy a csomag másnap nem érkezik meg, és érezheti magát jobban, mire megérkezik.
   • Ez nagyszerű lehetőség, ha nehéz időszakon megy keresztül, például egy családtag halála vagy szakítás.