Szerző:
Eugene Taylor
A Teremtés Dátuma:
10 Augusztus 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Sok tudós úgy véli, hogy azoknak a dolgoknak majdnem a felét képes irányítani, amelyek boldoggá tesznek. A jólét érzése pozitív érzéseket eredményez, de a pozitív érzések a jólét érzését is létrehozzák. Amikor befektet a boldogságába és a közérzetébe, létrehoz egy pozitív visszajelzési folyamatot, amely elindítja és támogatja önmagát. A pozitív, reális gondolatok stimulálásával felfelé mutató boldogságspirált hozhat létre. Segítsen magának, de ne szigetelje el magát, és ne riadjon vissza mások segítségétől. Van, amit csak másoktól kaphatunk meg, és amit csak magunknak adhatunk.
Lépni
2/2-es módszer: Hozzon létre egy felfelé tartó boldogságspirált
Ösztönözze pozitív érzéseit. Próbáld észrevenni, amikor jól érzed magad, majd jól érzed magad ebben. Minél jobban elmerül a pozitívumban, annál boldogabbnak és ellenállóbbnak fogja érezni magát. Ahelyett, hogy megpróbálná erőltetni a boldogságot, fejlessze ki a jólét, az erő és a kapcsolat érzetét. Erősítse meg az eszembe jutó pozitív gondolatokat. Mondja ki őket hangosan, vagy tegye papírra a rezonancia növelése érdekében. - A napsugarak szépen melegek a bőrömön. vagy "büszke vagyok magamra, hogy mosogattam". - Minden nap végén próbáld meg értékelni a napodat, hogy megállapítsd, mi tetszett neked. Nevezzen meg három dolgot, amelyek örömérzetet okoztak Önnek.
- A pozitív érzelmek segítenek megbirkózni a traumákkal vagy elviselni a nehéz időket, és ellenálló képességet nyújtanak az előttünk álló nehéz időkben.
Próbáld megtalálni a boldogságodat. Az emberek arról ismertek, hogy nehezen találják meg azokat a dolgokat, amelyek boldoggá teszik őket. A hatalom, a gazdagság és a hírnév keresése ritkán vezet személyes elégedettséghez. A stressz arra késztetheti bennünket, hogy a kielégítő dolgokat megküzdhessük a megküzdési mechanizmusokkal. Azok a pillanatok, amikor szórakoztatnak, vagy dühöngenek a vélemények, nem feltétlenül a legboldogabb pillanatok. Mielőtt kitűzné céljait, szánjon időt arra, hogy azonosítsa, mi okoz igazán boldogságot. - Próbáljon naplót vezetni egy szokásos héten, és naponta többször jegyzeteljen. Milyen tevékenységek tesznek boldoggá? Mi a közös az engem boldoggá tevő különféle tevékenységekben?
- Határozza meg, hol van, amikor boldognak érzi magát, és mit csinál a teste abban az időben. A szabadban vagy? Mozgásban vagy? Egyedül vagy mások jelenlétében? Milyen napszak van?
Tűzzön ki célokat, amelyek értelmesek az Ön számára. Miután azonosított néhány dolgot, ami boldoggá tesz, kérdezd meg magadtól, mi a közös ezekben a dolgokban. Milyen tevékenységekbe merül el? Mikor érzi úgy, hogy a legjobb munkáját végzi, vagy a legjobban teljesít? Olyan célokat tűzzen ki, amelyek segítenek abban, hogy nagyobb mértékben vegyen részt a mindennapi tevékenységekben. - Például, ha a legboldogabbnak érezte magát kutyája sétálásakor, a buszra várva és a gyep öntözésében, akkor az lehet a célja, hogy több időt töltsön a szabadban.
- Ha a legboldogabbnak érezte magát, ha a munkatársának segített a munkahelyén, vagy együtt főzött a partnerével, az az új cél, amelyet szem előtt tart, az lehet, hogy olyan tevékenységeket talál, amelyek segítenek másoknak.
Mutasd meg magadnak a világot. Koncentráljon a tapasztalatok megszerzésére, nem pedig a vagyon felhalmozására. Töltse fel a plusz pénzt utazásra és új dolgok megtanulására. Számtalan nagyszerű emléket élve érezhet, mint anyagi tárgyak megszerzése. Az új dolgok megtanulása mentálisan erős marad a későbbi életben, és új örömet okozhat a rutinjában. A hobbi felvétele nagyszerű emlékeztető lehet arra, hogy időt kell fordítania más dolgokra anélkül, hogy el kellene zárnia magát. - Önként jelentkezz egy olyan szervezetbe, amelyben hiszel, hogy megerősítsd az összetartozás és a hasznosság érzetét.
- Próbáljon külön pénzt különíteni ajándékok vásárlásához mások számára. Vegyen egy barátot vacsorára, vagy vegyen egy szép üveg bort annak, aki vacsorát szervezett.
- Állítson be személyes tanulási célokat maga számára. Tanuljon nyelvórákat, majd miután befejezte a tanfolyamot, utazzon el egy olyan országba, ahol az Ön tanult nyelvét beszélik. Részt vehet egy főzőtanfolyamon, majd megszervezhet egy vacsorát, hogy megmutathassa főzőtudását.
Mutasd meg háládat. Ha azt szeretné, hogy megkapja azt, ami már Önnek van, boldogabbá válik, mint új dolgokat keresni. A változás energizáló lehet, de a figyelmednek az emberekbe és helyekbe történő befektetése nagyobb mértékben hozzájárul az általános boldogságérzetedhez. Kutassa meg, mi van már, és értékelje. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás, és ossza meg azokat, akiket szeret. - Becsüld meg a körülötted lévő embereket. Önmagának segíteni nem azt jelenti, hogy elzárkózunk a külvilág elől. Szánjon időt arra, hogy elmondja barátainak és családtagjainak, hogy szereti őket, és mit értékel velük kapcsolatban is.
- Ha úgy érzi, hogy a legjobb, ha papíron fejezi ki magát, készítsen egy listát azon emberek nevéről, akiknek hálás vagy, és minden nap írj levelet.
2/2 módszer: Vigyázzon magára
Eleget aludni. Az elégtelen alvás súlyosbíthatja az esetleges problémákat. A felnőtteknek éjszakánként hét-nyolc órát kell aludniuk, a lehető legkevesebb megszakítással. A túl sok alvás letargiát és depressziót okozhat, míg az alváshiány károsíthatja immunrendszerének ellenállását, súlyát és pszichés jólétét. - Ha problémái vannak a jó éjszakai alvással, próbáljon meg kidolgozni egy pihentető lefekvési rutint. Adjon magának egy órát lefekvés előtt, hogy mosson fogat, vegyen fel puha anyagból készült kényelmes pizsamát, és végezzen nyugtató tevékenységet. Gondoljon egy könyv olvasására, meditálásra, televíziós műsor nézésére vagy zenehallgatásra.
- Csökkentse az alkoholfogyasztást és a koffeinbevitelt, és próbáljon nem szundítani.
- Amikor éjszaka egy munkával kapcsolatos vagy stresszes gondolat jár az eszedben, nyugodtan mondd ki magadnak: „Nem itt az ideje gondolkodni rajta. Ideje aludni. "
Bőven mozogjon. Rendszeres testmozgás esetén több energiája és magabiztossága lesz, egészségesebbnek és nyugodtabbnak érzi magát. A legtöbb felnőttnek legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást kell végeznie hetente. A fizikai tevékenységeket ossza fel különböző időkre a hét folyamán. Ha nem szeret edzőterembe járni, menjen gyors sétákra, kerékpáros túrákra, vagy vegyen részt tánc- vagy jógaórákon. 
Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen. Az otthoni főzés olcsóbb és egészségesebb, mint a szabadban való étkezés, ezért oktassa ki magát, hogy elkészítse az Ön által kedvelt ételeket, és ügyeljen arra, hogy elegendő ételt készítsen. Ahelyett, hogy aggódna a vitaminok és kiegészítők miatt, egyszerűen fogyasszon elegendő gyümölcsöt és zöldséget, és biztosítsa a változatos étrendet. Ha sokféle ételt fogyaszt, megkapja a testének szükséges tápanyagokat. Ügyeljen arra, hogy megkapja az energiához szükséges fehérjét és szénhidrátot. - Fogyasszon naponta legalább három ételt alkalmanként egészséges harapnivalóval.
Kerülje a negativitást egy belső beszélgetés során. Úgy bánj magaddal, ahogy minden ember szeretné, ha bánnak vele, tehát együttérzéssel, tisztelettel és szeretettel. Ahelyett, hogy túl kemény lennél magaddal, inkább higgadtan beszélj magaddal. Ha negatív gondolatokkal és érzésekkel foglalkozol, meg tudnád nevezni őket. Határozza meg az ilyen érzéseket kiváltó helyzeteket. Fogadd el az érzéseket, ahogy vannak, de próbáld meg megtalálni a kiváltó okot. - Ha úgy tűnik, hogy egy negatív gondolat gyakran megismétlődik, megnevezheti és felcímkézheti, mint a környezetének idegesítő melléktermékét. Mondd magadnak: „Ó, megint van szégyen a testéért. Valószínűleg azért, mert egy váróban vagyok, mindenféle magazinnal körülöttem, mindegyik egy testtípust mutat.
Alkalmazza az éberséget. Az éberség magában foglalja a gondolataidra, érzékeidre és érzéseidre való odafigyelést, értelmezés és ítélet nélkül. Ez eltávolíthatja vagy csökkentheti a szorongását, és ellazulhat, lehetővé téve, hogy negatív spirált hagyjon. Alkalmazhatod az éberséget, ha odafigyelsz az érzékeidre. Próbáljon magába szívni mindent, amit abban a pillanatban lát, szagol, hall és érez. - Próbáld szavakkal kifejezni, mit csinálsz, amikor feszültnek vagy stresszesnek érzed magad. Mondj például valami ilyesmit: „Az utcán járok. Csukva tartom a kabátomat. Lélegzem."
- Érezd, ahogy a lélegzeted be- és kiáramlik a testedbe. Próbálja meg azonosítani, hogy a test mely részei mozognak a belégzés és a kilégzés során. Ha elméd hamarosan elkalandozik, emlékeztesd magad, hogy a légzésedre koncentrálj.
- Az egész test ellazításához sorra összehúzhatja az egyes izomcsoportokat, majd elengedheti ezt a feszültséget.
Készítsen költségvetést. Győződjön meg róla, hogy világos betekintést nyújt a bevételeibe és kiadásaiba. Győződjön meg róla, hogy van elegendő pénze a havi kiadások fedezésére, és próbáljon pénzt is félretenni. Ha többet költ, mint amennyit keres, csökkentenie kell a kiadásait. A költségvetés összeállítása kevésbé fogja aggasztani és jobb döntéseket hoz. - Számolja ki havi jövedelmét, mire költi és mire költi a pénzét. Ezután számolja ki, mit engedhet meg magának minden hónapban.
- Ha még nincs megtakarítási számlája, akkor itt az ideje, hogy megnyissa azt. Számolja ki azt az összeget, amelyet havonta befizethet a megtakarítási számlájára.
- Példa arra, hogy pénzt takaríthat meg: az étel főzése otthon, ömlesztett alapanyagok vásárlása feldolgozott ételek vagy készételek helyett, tömegközlekedéssel történő utazás, és nem italok vásárlása kávézókban, bárokban vagy kávéházakban.
Forduljon szakemberhez. Példa egy reális módra, amelyen segíthet magának, a külső párt segítségének értékének felismerése. Vannak olyan helyzetek, amelyekből egyedül nem tudunk kijönni.Ha szenvedélybetegséggel, mentális betegséggel, pénzügyi problémával, jogi problémával vagy visszaéléssel küzd, akkor nehéz lehet a teljes felépülés a szakember tudása és készségei nélkül.
