Szerző:
Lewis Jackson
A Teremtés Dátuma:
14 Lehet 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az idő és az erőfeszítés két tényezőre van szükség a koncentráció javításához. Akár egy hétig, akár egy hónapig edz, az eredmények nem lesznek olyanok, amilyet szeretne, ha az agya nem működik megfelelően. Azonban még mindig vannak nagyon hatékony módszerek a gyors összpontosítás képességének javítására. Ez a cikk hasznos lehet, ha problémái vannak a koncentrációval.
Lépések
1/3 módszer: Hosszú távú megoldás
Pihent. A koncentrációt befolyásoló legnagyobb tényező a pihenés, és ezt tudományosan bizonyították. A koncentrációhoz az elmédnek nyugodtnak kell lennie. De pihenés nélkül az elméd könnyen zavart, ezért elegendő alvást kell aludnia a megfelelő időben. A megfelelő időben történő alvás fontos lépés lehet a koncentráció javítása felé is.
- A túl sok alvás nem jó ötlet. Az alvás rontja az élet természetes ritmusát és lustává tesz. Kerülje az alvás ilyen módját azzal, hogy beállít egy ébresztőórát, hogy időben felébredjen.
Terv. Mindig tervezze meg, mit tervez. Ha terv nélkül ül az íróasztalánál, könnyedén belemerülhet más tevékenységekbe, például a beérkező levelek ellenőrzése, az online csevegés vagy az internetezés. A cél nélküli munkavégzés pazarolja az idejét. Sok vándor gondolat elvonja a figyelmét, ahelyett, hogy minden energiáját egy fontos feladatra összpontosítaná.- Ennek elkerülése érdekében az első lépés egy világos, az Ön igényeinek megfelelő terv elkészítése. Tartson 5-10 perces szünetet az órák között, és használja fel az időt e-mailjének ellenőrzésére, majd folytassa fontos feladatait. Tervezéskor győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán a szabadidőre, a tanulásra és az alvásra.
Elmélkedik. A meditáció mindenképpen javítja az összpontosítás képességét. Valójában, amikor meditálni próbálunk, az első dolog, amit meg kell tennünk, az a hangsúly. Minden meditációs alkalom lehetőséget nyújt számunkra a koncentrációs technikák alkalmazására.
Válasszon egy választott helyet, hogy összpontosíthasson. Ezt a választást egyértelműen mindenki maga döntheti el, vannak, akik szívesen látogatnak a könyvtárba, mások tantermet vagy saját szobát választanak. Ráadásul a választott helynek nem szabad zavaró tényezőknek lennie. Próbáljon távol maradni másoktól, ha a munkájára szeretne koncentrálni.
Ha el akarja sajátítani a koncentrációs technikákat, kiegyensúlyozott és ellenőrzött étrendet kell kialakítania. A túl sok evés sok munkát jelent az emésztőrendszer számára, kényelmetlenül és álmosan érzi magát. Rágcsáljon egészséges ételeket, amelyek segítenek a koncentráció optimalizálásában. Ahogy Thomas Jefferson mondta egyszer, ritkán kell megbánnunk, hogy ennyit ettünk. Lehet, hogy kevesebbet kell ennie, mint gondolná, hogy éhezését kielégítené.
Rendszeres testmozgás. A figyelem nagymértékben függ a fizikai egészségtől. Ha fáradt vagy sok kisebb betegségben szenved, nehéz lehet a koncentráció. Természetesen nem lehetetlen, de nehezebb lesz koncentrálni. Meg kell azonban könnyítenünk az életet, és a fizikai egészséget kiemelten kell kezelnünk:
- Eleget aludni
- Légy aktív
- Fenntartani az egészséges súlyt
- Rendszeres testmozgás
Pihenjen és újítsa fel a lakókörnyezetet. Az ugyanazon a helyen végzett folyamatos munkavégzés megőrjíthet. A rendszeres pihenés megoldja ezt a problémát, és aktívabb lesz és érdeklődik a munkája iránt.
Gyakorold, hogy tökéletes legyél. A koncentráció olyan, mint bármely más tevékenység, minél többet gyakorolunk, annál jobbak leszünk. Nem számíthatunk arra, hogy edzés nélkül jó sportoló leszünk. A koncentráció hasonló az izomhoz, minél többet használják, annál jobban fejlődik. hirdetés
2/3 módszer: Gyors megoldás
Használjon füldugót. A füldugók nagyon hasznosak. Kivéve, ha éjszaka van, vagy ha egy csendes helyen él, ahol senki nincs a közelben, mindig zavaró zaj hallatszik az emberek, a természet, a gépek stb. Viseljen kissé kényelmetlen füldugót. ezért hosszú ideig ne használja folyamatosan (pl. óránként vegye le a füldugót).
Írja fel egy kis kártyára, hogy hányszor vonják el az elmét. Ossza a kártyát három részre: reggel, délután és este. Valahányszor zavarónak találja magát, tegyen egy kis pipát a megfelelő négyzetbe. Csak egy idő után veszi észre, hogy a zavaró tényezők száma nem annyi, mint korábban. Növelje a koncentrációt, egyszerűen számolva az alkalmak számát!
- A probléma felismerése az első lépés, és ez segíthet felismerni a figyelemelterelés minden pillanatát. Ha tisztában van azzal, amit csinál, az különösebb erőfeszítés nélkül javítja a figyelmét.
- Ez a módszer segít egyértelműen meghatározni, mikor van a legnagyobb valószínűséggel a figyelemelterelés. Tegyük fel, hogy reggel többször elveszíti az összpontosítást, amikor fáradt vagy és az elméd könnyen sodródik. Ez annak a jele, hogy jobban kell koncentrálnia azáltal, hogy többet alszik, vagy tápláló reggelit fogyaszt.
Tegyen félre a nap bizonyos óráiban, hogy elméje elkalandozzon. Ha van egy bizonyos ideje a nap folyamán - feltételezve, hogy minden nap 5: 30-as "kaland" időt tölt be, amikor hazajön az iskolából vagy a munkahelyéről, akkor valószínű, hogy elméje délelőtt 11 órakor kalandozhat. 15 óra csökken. Ha észreveszi magát, hogy eltereli a figyelmét azokban az időkben, amikor nem engedik meg, emlékeztesse magát arra, hogy beállított rá időt, és próbálja összpontosítani a feladatra.
Növeli az agy oxigénjét. A vér a testben az oxigént szállító fő jármű. De a vér a gravitáció hatására a test alsó felében koncentrálódik, ezért előfordulhat, hogy az agy nem kap elég oxigént a koncentráció növeléséhez. Ha azt szeretné, hogy agya több oxigént kapjon, akkor fel kell állnia és rendszeresen járnia kell, hogy vért pumpáljon az agyába.
- Ha túl elfoglalt vagy, és nincs időd edzeni, próbálj meg tornázni a munkahelyeden. Bármilyen testmozgási módszert beépíthet, például izometrikus gyakorlatokat vagy aerob gyakorlatokat.
Ne felejtse el pihenni az agyát, legalább óránként, lehetőleg 30 perc után. Ha az agynak órákon át folyamatosan koncentrálnia kell, elveszíti az adatfeldolgozás képességét, és a koncentráció csökken. Jobb nyújtózkodni és pihenni, vagy szundítani egy óra között a fókusz újraindítása és az agy munkaképességének körülbelül 100% -os fenntartása érdekében.
Gyakorolja az egyes feladatok megoldását egyenként, és végezze el a befejezést, mielőtt a következőt elvégezné. Ha belevágsz mindenféle dologba, és új projektbe kezdesz, mielőtt befejeznéd az előzőt, megérted az agyaddal, hogy rendben van, ha egyik munkahelyről a másikra lépsz. Ha valóban növelni akarja a figyelmét, akkor kezdje el edzeni az agyát, hogy azt higgye, feladata van előtt lépjen tovább az újra.
- Alkalmazza ezt a filozófiát az élet számos különböző munkájára. Lehet, hogy azt gondolja, hogy az egyik könyv elolvasása a másik elolvasása előtt semmi köze az egyik autó javításához, a másik javításához, de furcsa, hogy mindkét dolog ugyanaz. A legkisebb munkák is befolyásolják az élet más területeit.
Tudjon a pók technikáról. Mi történik, ha a magas hangot rezegteti a közepén lévő pókháló mellett? A pók megnézi, honnan jön a zaj, mert a kíváncsiság elengedhetetlen. De mi lenne, ha továbbra is rezegne a magas hang a pókfészek mellett? Egy idő után a pók már nem ismeri meg azt a hangvillát. Már tudja, mi az, és már nem fog érdekelni.
- Hasonlóan ahhoz, ahogyan egy pók reagál a rezgésekre, Ön is előreláthatja a zavaró tényezőket, és megpróbál koncentrált maradni. Az ajtó csapódása, a madarak éneke vagy bárki véletlenszerű cselekedete. Bármi is legyen, koncentráljon a feladatra. Pókként viselkedve figyelmen kívül hagyhat minden olyan zavaró tényezőt, amelyet ismer.
Dolgozzon az asztalon az ágy helyett. Az ágy az alvás, az íróasztal pedig a munka és a koncentráció helye. Ez az asszociáció már tudat alatt is az elmédben van, ami azt jelenti, hogy az "alvás" jelet küldöd az agyadnak, ha ágyban dolgozol.Ez nem működik, mert valójában két dolgot kér egyszerre az agyadtól (fókuszálás és alvás). Ehelyett kérdezze meg agyát, hogy csak a megfelelő munkahelyzet kiválasztásával koncentráljon.
Alkalmazza a további 5 szabályt. Ez az elv meglehetősen egyszerű. Valahányszor van kedve lemondani vagy elterelni a figyelmét, mondjon el magának még 5 dolgot. Ha problémákkal dolgozik, oldjon meg még 5 problémát. Ha olvas, olvasson el további 5 oldalt. Ha koncentrál, próbáljon 5 percig koncentrálni. Használjon energiát mélyen, hogy megpróbáljon további 5-öt létrehozni. hirdetés
3/3-as módszer: Kulcsszótervezés
Alkalmaz Kulcsszó technika. Ezzel az egyszerű technikával csak annyit kell tennie, hogy megtalálja a megfelelő kulcsszavakat arra, amit tanul vagy csinál, és amikor elveszíti a figyelmét vagy zavarónak érzi magát, kezdje el újra és újra megismételni a kulcsszavakat. amíg újra nem koncentrál arra, amit csinál. A kulcsszó ebben a technikában nem egyetlen rögzített szó, hanem tanulmányaitól vagy munkájától függően folyamatosan változik. Nincsenek útmutatások a kulcsszavak kiválasztásához, és minden olyan szó felhasználható kulcsszóként.
- Példa: Amikor egy cikket olvas egy gitárról, a kulcsszó lehet a gitár. Kezdje el lassan olvasni az egyes mondatokat, és amikor olvasása közben zavarónak érzi magát, nem érti vagy összpontosít, kezdje el mondani a gitár, gitár, gitár, gitár kulcsszavakat, amíg meg nem fordul az agya. térjen vissza a cikkhez, majd folytathatja az olvasást. Szokásod legyen, hogy legalább 10 percig meditálj, hogy jobban fókuszálj. Egyértelmű azonban, hogy a jobb koncentráció érdekében először a meditációs technika elsajátítására kell összpontosítania.
Tanács
- Ha elveszíti a bizalmát, gondoljon a múltbeli eredményeire.
- Hozzon létre egy nyugodt és megnyerő környezetet a koncentráció növelése érdekében.
- Be kell ütemeznie saját tanulmányi ütemezését.
- Nem túl stresszes ehhez. Néha elterelhetjük a figyelmünket, mert végül is emberek vagyunk.
- Próbáljon a lehető legjobban összpontosítani az egyes témákra, és az utolsó 5 percet szánja pihenésre.
- Ha nincs elég elszántsága, valószínűleg pazarolja az idejét.
- Oszd meg az egyes kutatott témák befejezéséhez szükséges időt.
- Szánjon időt arra, amire összpontosítani szeretne, és ne hagyja, hogy más problémák vagy gondok elterelje a figyelmét. Készítsen magának kifizetődő programot. Ígérd meg, hogy megjutalmazod magad, mert koncentrált maradsz.
- Amikor úgy találja, hogy gondolatai eltévelyednek a feladattól, állítsa be a fókuszt. Ne hagyd, hogy elméd elkalandozzon.
- Ha túl álmos vagy a koncentrációhoz, akkor nem lesz képes befejezni a könyv egy részének elolvasását.
- Legyen mindig optimista a céljaival kapcsolatban!
Figyelem
- Ne felejtsd el, hogy a legjobbak sem tudnak semmit sem végrehajtani, ha nincs elég figyelem.
- Ne dolgozzon zsúfolt helyen, mert elveszíti az összpontosítást.
