Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Felépülés az otthoni nyújtásból
• 2/2. Rész: Orvosi ellátás
• Tippek
• További cikkek

Az izom túlfeszülése vagy nyújtása akkor következik be, ha alkotó szövetei a megengedett határnál nagyobb mértékben nyújtódnak, ami részleges vagy teljes szakadáshoz vezet. Az izomnyújtás értékelésének három fokozatát különböztetjük meg: I. fok (a szövetek kis szakadása), II. Fok (jelentős szöveti szakadás) és III. Fok (a szövetek teljes szakadása). A legtöbb kisebb vagy közepes ficam néhány héten belül meggyógyul, de a nyújtásból való felépülés gyorsabb és teljesebb lehet a bevált otthoni kezelésekkel vagy professzionális orvosi ellátással.

Lépések

Rész 1 /2: Felépülés az otthoni nyújtásból

1. 1 Ne terhelje túl magát, és hagyja, hogy a kinyújtott izom pihenjen. A legtöbb esetben az izomfeszülés akkor fordul elő, ha egy személy túl nagy súlyt emel, túl sokat tesz (ismétlődő műveleteket hajt végre), sikertelen mozdulatokat végez, vagy egyszerűen megsérül (baleset vagy sportolás közben). Bármilyen terhelés (és a legtöbb mozgásszervi sérülés) első lépése az, hogy a sérült izom pihenjen. Ez megkövetelheti, hogy néhány napig szünetet tartson a munkából, vagy átmenetileg megtagadja a csapatjátékokban való részvételt, mivel az izmok gyorsabban helyreállnak, ha elegendő időt hagynak nekik a pihenésre. Ha a ficam néhány héten belül nem szűnik meg, akkor a sérülés vagy jelentős mennyiségű izomszövetet szakított el, vagy szalagot vagy ízületet is megsérült.
   • Jellemzően az izomrángásokat tompa sajgó fájdalom jellemzi, míg az éles és / vagy lövöldöző fájdalom gyakoribb a rándulások és ízületi sérülések esetén.
   • Mérsékelt vagy súlyos ficamok esetén nagyon gyorsan kialakul a zúzódás a sérülés területén, ami az izomzatot tápláló erek egy részének sérülése és szakadása miatt következik be.
2. 2 Vigyen fel valami hideget a nemrég sérült területre. Ha az izomfeszülés elég friss (néhány napon belül), akkor valószínű, hogy gyulladás van a sérülés területén, amelyet el kell távolítani. A gyulladás annak köszönhető, hogy amikor az izomszövet szakad, a szervezet immunrendszere nagyszámú fehérvérsejtet küld a sérülés helyére. Megtisztítják a sérült sejteket és a kötőszöveteket, elősegítve ezzel a további sérülések gyógyulását. A sérült terület súlyos gyulladása azonban kényelmetlenséget okozhat és fokozhatja a fájdalmat. A legtöbb esetben a lehető leghamarabb hideget kell alkalmazni a nyújtásra (törülközőbe csomagolt jég vagy csomag hűtőgél), mivel ez segít a sérült erek összehúzódásában és a későbbi gyulladások enyhítésében.
   • Hideget kell alkalmazni óránként 10-20 percig (minél kiterjedtebb és mélyebb a sérülés, annál hosszabb), majd ezt követően a fájdalom és a duzzanat csökkenésével fokozatosan csökkentse az eljárás gyakoriságát.
   • Ha a jeget a kinyújtott izomhoz nyomja, rugalmas kötéssel és a sérült végtag felemelésével, gyorsan enyhíti a duzzanatot.
3. 3 Ha a sérülés krónikus, tegyen meleg, nedves borogatást. Ha a sérülése már régi, vagy krónikus stádiumba került (több mint egy hónap nem telik el), akkor a gyulladás eltávolításának kérdése már nem éri meg. Valószínűleg az izom legyengül, állandóan túlfeszül, és nem elegendő vérrel van ellátva, ami tápanyagok (oxigén, glükóz, ásványi anyagok) hiányához vezet. A meleg, nedves borogatás segíthet enyhíteni a feszültséget és görcsöket, növelheti a véráramlást, és felgyorsíthatja a krónikus nyújtási szakasz gyógyulási folyamatát.
   • Vegyünk felmelegített melegítőpárnát meleg, nedves borogatáshoz, és vigyük fel a sérült izomra 15-20 percig, napi 3-5 alkalommal, amíg a feszültség és a merevség enyhül. Meleg borogatást is készíthet búzával vagy rizzsel és nyugtató gyógynövényekkel vagy illóolajokkal (például levendula).
   • Alternatív megoldásként a kinyújtott végtagot Epsom-sófürdőbe márthatja 20-30 percre, mivel jól enyhíti a sérült izmok fájdalmát és duzzanatát. A só magnézium segít ellazítani az izomszöveteket, a meleg víz pedig javítja a vérkeringést.
   • Ne használja a hagyományos melegítőpárnák által biztosított száraz meleget krónikus ficamok esetén, mivel fennáll annak a veszélye, hogy kiszárad a sérült szövetek és súlyosbítja a helyzetet.
4. 4 Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert. Mint már említettük, a gyulladás a legfőbb oka a friss mozgásszervi sérülésekkel, például ficamokkal járó tüneteknek. Ezért a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek közvetlen megkezdése a sérülés után szintén jó stratégia. A leggyakoribb gyulladáscsökkentő gyógyszerek közé tartozik az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin, de ezek károsak a gyomorra, és nem szabad őket 2 hétnél tovább szedni. A gyulladáscsökkentők csak a sérülés tüneteinek enyhítésére szolgálnak, de nem gyorsítják fel a helyreállítási folyamatot, bár lehetővé teszik, hogy kényelmesebb állapotban térjen vissza a munkához és más tevékenységekhez (ha szükséges).
   • Az ibuprofen nem alkalmas kisgyermekek számára, ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert adna a gyermekeknek.
   • Krónikus izomproblémák esetén fontolja meg az izomrelaxánsok (például ciklobenzapril) szedését az izomfeszültség és görcsök enyhítésére.
5. 5 Próbáljon könnyű nyújtásokat végezni. A nyújtást elsősorban a sérülések megelőzésére használják, de a sérülés helyreállítása során is alkalmazható (persze óvatosan és ésszerű keretek között). Amikor a fájdalom néhány nappal a sérülés után elmúlik, fontolja meg a könnyű nyújtást az izmok rugalmasságának megőrzése és a görcsök megelőzése érdekében.Kezdje napi 2-3 nyújtással 15-20 másodpercig, mély lélegzetekkel. A krónikus sérülések még nagyobb nyújtást igényelnek, ezért ebben az esetben a nyújtások számát napi 3-5 másodpercre lehet növelni 30 másodpercig, és folytatni kell a portig, amíg az izmokban fellépő kellemetlenség eltűnik.
   • Megfelelő nyújtással másnap nem fog növekedni a fájdalom. Ha ez megtörténik, akkor ez az izom túlfeszültségét jelzi, ezért csökkentenie kell az elvégzett nyújtás intenzitását.
   • Az izom túlfeszülésének fő oka a bemelegítés nélküli nyújtás. Először is növelnie kell a vérkeringést, vagy meleg, nedves borogatást kell alkalmaznia, és csak ezután léphet tovább a nyújtásra.

2/2. Rész: Orvosi ellátás

1. 1 Vegyen részt egy mély masszázs tanfolyamon. Ha az otthoni jogorvoslatok nem segítenek Önnek olyan gyorsan felépülni, ahogy szeretné, vagy ha kiegészíteni szeretné őket, vegye fel a kapcsolatot egy professzionális masszázsterapeutával a mélyszöveti masszázsért. A mélymasszázs hasznos az enyhe és közepes ficamok esetén, mivel enyhíti az izomgörcsöket, küzd a gyulladások ellen és segít ellazítani az izmokat. Kezdje egy 30 perces kezeléssel, és hagyja, hogy a masszázs olyan mély legyen, amennyire csak tud, és ne tudjon üvöltő fájdalom nélkül. Választhat lokális masszázst is, amely kizárólag a sérült izomszövet masszírozására összpontosít.
   • A masszázs után mindig tartsa szemmel a hidratáltságot, hogy kiürítse a gyulladásos termékeket és a tejsavat a szervezetből. Ha nem, akkor enyhe fejfájást vagy hányingert tapasztalhat.
   • Ha a költségvetése nem teszi lehetővé, hogy kapcsolatba lépjen egy professzionális masszőrrel, akkor megpróbálhatja teniszlabdát vagy masszázshengert használni az önmasszázshoz. A sérülés helyétől függően használhatja testtömegét egy teniszlabda vagy masszázshenger gurításával, amíg a feszültség enyhül és a fájdalom megszűnik.
2. 2 Kapjon ultrahangos kezelést. Az ultrahang lágyrészekre és csontokra gyakorolt ​​terápiás hatását vibráló kristályos anyag által kibocsátott nagyfrekvenciás (ember számára nem hallható) hanghullámok hozzák létre. Annak ellenére, hogy az ilyen fizioterápiás eljárásokat több mint 50 éve használják különböző mozgásszervi sérülések esetén, a szövetekre gyakorolt ​​hatásuk konkrét mechanizmusai még nem teljesen ismertek. Az eljárás során hőhatás (melegítés) lép fel, amely jótékony hatással van a friss sérülésekre. Az ultrahang gyakorisága beállítható úgy, hogy a hullámok csak felületesen vagy sokkal mélyebben hatoljanak a testbe, ami különösen hasznos a vállsérülések és az alsó hát ficamai esetén.
   • Az ultrahangos kezelés fájdalommentes és körülbelül 3-10 percig tart, a sérülés helyétől és attól függően, hogy friss vagy krónikus. Friss sérülések esetén az eljárásokat naponta 1-2 alkalommal, krónikus sérüléseknél pedig valamivel ritkábban lehet elvégezni.
   • Annak ellenére, hogy csak egy ultrahangos kezelési eljárás nyújthat jelentős megkönnyebbülést a megnyúlt izomnak, általában csak 3-5 eljárás után érhető el egyértelműen észrevehető hatás.
3. 3 Tekintsünk egy elektroforézis tanfolyamot. Az elektroforézis hatékony lehet mind friss, mind krónikus sérülések esetén. Az elektroforézis során elektródákat helyeznek a sérült izomra, hogy elektromos áramot továbbítsanak, ami az izmok összehúzódását idézi elő. Friss sérülések esetén az elektroforézis előnyös, mivel segít enyhíteni a gyulladást, csökkenti a fájdalmat és kevésbé érzékennyé teszi az idegvégződéseket. Krónikus sérülések esetén az elektroforézis erősíti az izmokat, és "megtanítja" a szöveteket normális működésre (hatékonyabban és simábban kezdenek összehúzódni).
   • Az elektroforézis eljárásait gyakran traumatológusok, csontkovácsok és sportcsapatok orvosai írják fel.
   • A fizioterápiás elektroforézis szinte minden klinikán elérhető. Az ilyen eljárásokhoz használt berendezések megfizethetőbbek, mint az ultrahangos berendezések. Magukat az eljárásokat azonban az orvosok szigorú felügyelete mellett kell elvégezni.
4. 4 Próbáld ki az infravörös fényt. Az infravörös sugárzás a frekvenciaterápia egyik fajtája. Az alacsony energiájú (infravörös) fényhullámok felgyorsíthatják a sebgyógyulást, csökkenthetik a fájdalmat és csökkenthetik a gyulladást, különösen krónikus sérülések esetén. Az infravörös sugárzás (kézi készülékből vagy infraszaunából) mélyen behatol a testbe, és javítja a vérkeringést, mivel hőt termel és tágítja az ereket. Egy kezelés 10-45 percig tarthat, a sérülés típusától és attól függően, hogy friss vagy krónikus.
   • Bizonyos esetekben az első eljárás után néhány órán belül jelentős fájdalomcsökkenés következik be, azonban minden egyes konkrét helyzetben a kezelés eredményei eltérőek lehetnek.
   • A fájdalomcsillapító hatás általában hosszú távú (hetekig vagy hónapokig tart).
   • Az infravörös sugárterápiát gyakran csontkovácsok, masszázsterapeuták, osteopathák és fizioterapeuták írják fel.

Tippek

• A nyújtás megelőzése érdekében szokjon meg bemelegítést, mielőtt bármilyen nagyobb gyakorlatot végez.
• A rossz fizikai erőnlét gyengítheti az izmokat és hajlamosabb a sérülésekre.
• Az intenzív edzéssel túlterhelt izmok is hajlamosabbak a sérülésekre.

További cikkek

Hogyan lehet elsősegélyt nyújtani a töréshez Hogyan lehet eltávolítani a szilánkot szódabikarbónával Hogyan kell kezelni a hirtelen szívmegállást Hogyan kell kezelni a hasi izomfájdalmat Hogyan gyógyítsuk meg a zúzott lábujjakat Hogyan gyógyítsuk meg a nedves sebeket Hogyan vegye ki az üveget a lábából Hogyan lehet gyógyítani a mély vágásokat Hogyan lehet ellenőrizni, hogy egy seb nem gyulladt -e be Hogyan állapítható meg, hogy a vágáshoz öltésekre van szükség? Hogyan gyógyítsuk meg az ajakhasadékot Hogyan kell kezelni a fájdalmat, ha az ujját az ajtóba csípi Hogyan lehet gyógyítani az ágyéki sérüléseket Hogyan lehet gyógyítani az ujjak égését