Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Az alapozás
• 4/2-es módszer: Írja le, hogyan érzi magát.
• 3/4 módszer: Fejezze ki magát szóban
• 4/4 módszer: Fejezze ki magát kreatívan

Ha megtanulja, hogyan fejezze ki magát egészséges módon, nagyszerű módja lehet egy hiteles és értelmes életnek. A gyakorlás annak érdekében, hogy kifejezze önmagát és hű maradjon ahhoz, aki vagy, elengedhetetlen ahhoz, hogy higgyen magadban, megmutasd az érzelmeidet és megteremtsd a kívánt életet.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Az alapozás

1. Figyelj magadra. Az önkifejezés, a kommunikáció és az érzések kifejezésének képessége fontos tényező, amikor elindul az út, hogy felfedezze, ki is valójában. Megismerheti önmagát, ha meghallgatja önmagát, hogy érzi magát, és hogyan szeretne reagálni bizonyos helyzetekre. Ennek eredményeként szorosabban kerül kapcsolatba érzéseivel és érzelmeivel, hogy kifejezhesse magát.
2. Tudomásul veszi érzelmeit. Az érzelmek nehézek lehetnek, és nehéz megtanulni ezeket az érzéseket hallgatni és elhinni. Lehet, hogy nem tudja, hogyan kell biztonságosan kifejezni az érzelmeit. Lehet, hogy nincs sok tapasztalata abban, hogy valóban érezze, amit érez. Gyakran előfordul, hogy az emberek elrejtik érzéseiket, vagy szégyellik az érzelmeiket.
   • Például a barátod elfelejthette, hogy találkoztál, és nem jelent meg. Nem baj, ha dühösnek vagy szomorúnak érzi magát. Ismerje fel, hogy a haragja vagy a szomorúsága érzése lehet, és érthető. Ne rontsa le saját érzéseit, még akkor sem, ha barátja később elnézést kér. Önnek joga van így érezni, és az érzések jogosak.
   • Azáltal, hogy közelebb kerülsz az érzelmeidhez, jobb kapcsolatba kerülsz azzal, aki valójában vagy. Minél közelebb kerülsz hiteles énedhez, annál kevesebb szorongást, depressziót és elégedetlenséget fogsz tapasztalni életedben.
3. Koncentráljon arra, hogyan reagál a teste. Ez új élmény lehet az Ön számára. Az egyik legjobb módja annak, hogy megtanulja, hogyan érzi magát, hogy tudatosítsa testét. Egyszerű mód az, ha figyelsz arra, hogy a tested hogyan reagál egy érzelmi helyzetre. Kezdhet valami egyszerűvel, például a forgalom irritációjával. Ha autóban vagy buszon ül, frusztrált vagy dühös lehet a körülötted lévő forgalomra, és felismerheti a düh érzését.
   • Figyelje meg, hogy testének mely részei feszültek, mi történik a légzésével és mit érez a gyomrában vagy a gyomrában.

4/2-es módszer: Írja le, hogyan érzi magát.

1. Kezdje egy érzésnaplóval. Kövesse nyomon érzelmeit egy érzésnaplóban, például egy kis noteszben vagy az okostelefonon. Próbáld ki ezt legközelebb, amikor szomorú filmet nézel, hogy tudd, mit érzel, amikor szomorú vagy. Írja le, hogyan reagál fizikailag a bánatra! Neked nehéz sírnod? Mit érez a mellkasában, amikor szomorú vagy?
   • Próbálja meg a lehető legkevésbé gondolkodni, amikor az érzésnaplóba ír, de elsősorban a test reakciójára összpontosítson. Aztán jobban kapcsolatba lépsz azzal, hogy valóban mit érzel, ahelyett, hogy elhessegetnéd érzelmeidet.
2. Igényelje érzelmeit. Lehet, hogy szokásod van mondani magadnak, hogy ne viselkedj ostobán, ha egy bizonyos módon érzel. Vagy talán azt mondod, hogy nem szabad így érezned. Ahogy hozzászokik, hogy felismeri a test érzelmekre adott reakcióját, nehezebb lesz félretenni az érzelmeket. A tested okkal reagál így, és ezt meg kell erősíteni. Fogja meg az érzésnaplóját, és folyamatosan írja le az összes érzelmét, amelyek egy nap alatt megtörténnek.
   • Például írjon olyanokat, mint például: "A főnököm ma nagyon dühös lett a munkahelyemen." Erősítse meg ezt a haragot, és írja le, miért volt ilyen mérges. Tegye ezt minden nap, minden érzelem érdekében. Meg fog lepődni a gazdag érzelmi tájon, ami benned van, ha egyszer figyelni kezd.
   • Az emberek természetüknél fogva érzelmi lények, és könnyen elválaszthatók attól, hogy valójában hogyan érzed magad a rohanó világunkban.
3. Írja le, hogyan szeretné kifejezni magát. Ahhoz, hogy minden nap jobban kifejezhesse magát érzelmileg, írja le, hogyan szeretné kezelni az egyes helyzeteket. Szó szerint kiírhatja, hogyan szeretne viselkedni egy bizonyos helyzetben. Például a korábban használt főnöki példában pontosan leírhatja, mit szeretne mondani neki. Ne javítsd ki magad, és tedd olyan nyersgé és látványossá, amennyit csak akarsz.
   • Ha aznap látott valamit, ami szomorúvá tett, például rászorulót vagy kóbor kutyát, írjon cenzúrázatlanul, hogy milyen szomorú voltál. Írja vissza, mi volt a fizikai reakciója.

3/4 módszer: Fejezze ki magát szóban

1. Fejezze ki magát biztonságos módon. Meg kell találnod, hogyan alakíthatod át érzelmeidet nyers, cenzúrázatlan formájukból valami produktívvá, amely nem bánt másokat. Az érzelmek kifejezésének megtanulása része annak megtanulása, hogyan kell ezt biztonságosan megtenni anélkül, hogy ártana önmagának vagy másoknak. Használja érzésnaplóját, hogy dühös gondolatait olyan kifejezésekké alakítsa, amelyek igazságot szolgáltatnak az Ön érzésének, de nem okoznak bajokat és nem rúgják ki.
   • Ahelyett, hogy valakinek ordítana, és azt mondaná, hogy utálja, használja a naplóját, hogy gondolkodjon különböző módokon, hogy mondjon valamit anélkül, hogy ez negatívan befolyásolná az életét. Írjon a naplójába olyan kifejezéseket, mint például: "Amikor a főnököm ezt megteszi, dühösnek érzem magam" vagy "Amikor a szüleim kiabálnak, mérges vagyok". Erőt ad magának ahhoz, hogy érezze érzelmeit anélkül, hogy azok legyőznék őket.
   • Ez más érzelmekre is hat.
2. Tegye a terveit a gyakorlatba. Fontos, hogy jól érezze magát érzelmeiben, és rájöjjön, hogy ez nem fekete-fehér forgatókönyv. Ezután hagyhatja, hogy az érzelmei irányítsák, hogy tudja, mikor kell megszólalnia, vagy mikor jobb, ha nem fejezi ki érzelmeit, amíg egyedül nem marad, és csak továbblép.
   • Például a munkaadók hihetetlenül elkeserítőek lehetnek. De minden helyzetben fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy mi az előny az Ön számára. A főnököd hallgat rád? Meg fogja érteni? Jobb kezdeni dühét otthon kifejezni, miközben naplóba írni, mint szembeszállni vele? Maradjon hű az érzelmeihez, és fejezze ki őket megfelelően.
   • A legtöbb embernek nincsenek igazán egészséges példái arra, hogyan fejezzék ki érzelmeiket, és emiatt nincsenek alapvető érzelmi képességeik. Érzelmeinek kifejezése elengedhetetlen része az egészséges érzelmi életnek, ahhoz, hogy képesek legyenek határokat kitűzni a kapcsolatokban, érezhessék magukat megbecsülve és biztosítsák érzelmi szükségleteik kielégítését.
3. Használja az "én üzeneteket". Mindig "én" üzeneteket használjon, amikor kifejezi érzéseit másokkal. Mondj ilyeneket: "Nagyon elszomorodtam, amikor elmondtad, min mentél keresztül." Ezt a kapcsolataiban is felhasználhatja. Például mondd: "Szégyellem, ha mérges vagy, mert hibázok". Vagy: "Amikor negatív dolgokat mondasz rólam, dühösnek érzem magam."
   • Így teljes felelősséget vállalsz magadért, érzelmeidért és érzéseid kifejeződéséért.
4. Gyakorlat. Nehéz lehet megtanulni, hogyan kell eligazodni az érzelmeid bonyolult testén, és sokat kell gyakorolnod. Ha nem szokta kifejezni az érzéseit, akkor ez a gyakorlat szinte érzelmi erőnléti edzéssé válik. Kezdetben az érzelmi izmaid fájnak, még mindig gyengék, és nem szoktak ennyire figyelni.
   • Nem könnyű felfedezni hiteles önmagát, és megtanulni kifejezni önmagát. De amikor hiteles életet él, és amikor úgy érzi, hogy értékeli önmagát és érzelmeit, akkor gazdagabb, mélyebb és emberi életélményt kap.

4/4 módszer: Fejezze ki magát kreatívan

1. Próbáljon festeni, rajzolni vagy rajzolni. Keresse meg a kreatív kifejezésmódokat, amelyek boldoggá tesznek. Rajzolhat vagy festhet, ha úgy tetszik. Az akrilfesték olcsó, és szinte bármilyen felületen használható. Használjon olyan színeket, amelyek kifejezhetik érzelmeit.
   • Vásároljon vázlatfüzetet, és próbáljon meg rajzolni vagy rajzolni, hogy megmutathassa, hogyan érzi magát odabent. Sok művészeti iskola vagy múzeum kínál rajzórákat, ha strukturáltabb környezetben szeretne indulni.
   • Engedje meg, hogy belső énje és érzelmei vezéreljenek valamit, amikor valamit készít. Az idő, hogy leüljünk, festeni vagy rajzolni, szintén nagyon pihentető lehet. Ne ítélje meg a képességeit. A kreatív kifejezés önmagában nem az új Leonardo da Vinci lesz, hanem az, hogy létrehozzon valamit. Ha megtanulod kifejezni magad, az önmagad megismerését jelenti. Kreatív oldalának fejlesztése meglepő és kielégítő mód lehet annak megismerésére, aki valójában vagy.
2. Kezdje el kollázsokat készíteni. A kollázs egy szórakoztató művészeti forma, amely lehetővé teszi, hogy kifejezze magát. Csak néhány régi magazinra vagy valami másra van szükséged, amelyben képek vannak, egy darab karton és ragasztó. Keressen képeket, amelyek megfelelnek az Ön érzésének és kifejezésének. Használjon szavakat és címsorokat a képek kiemeléséhez.
   • Ne korlátozódjon kartonra. Kollázzsal boríthatja érzésnaplójának borítóját is. Díszítsen egy régi dobozt, mappát vagy valami mást, amelyet lát, és amelyen kifejezni szeretné magát. Fejezze ki politikai, szellemi vagy társadalmi érzéseit, vagy ragaszkodjon személyes életéhez.
3. Tánc. Néha fizikai mozgással felszabadíthatja belső érzéseit és kívánságait. Érezd jól magad a saját bőrödben mozogva és táncolva. Táncoljon otthon egyedül, vagy menjen klubba. Hallgasson zenét, amely megfelel a hangulatának és élvezi.
   • Ha mérges vagy, tedd fel ezt a haragot tükröző zenét, és mozgasd meg a tested. Tegye ugyanezt, ha szomorú, boldog vagy fél. Próbálj olyan zenére táncolni, amely megváltoztathatja a hangulatodat, például táncolj olyan zenére, amely erősnek érzed magad, ha félsz, vagy ami boldoggá tesz, ha szomorú vagy.
   • Táncórákat is tarthat, ha inkább strukturáltabb környezetben szeretne táncolni. A táncstúdiók olyan programokat kínálnak kezdőknek, amelyek nem igényelnek sok időt. Vegyen részt egy hip-hop, jazz vagy balett osztályban, ami a legjobban megfelel a személyiségének.
4. Írjon kreatívan. Nagyszerű kifejezésmód az írás. Írjon verseket vagy novellákat képek segítségével, hiteles érzései és élete alapján. Koncentráljon arra, hogy mit érez, és kezdjen el írni. Engedje el a tökéletességre vonatkozó minden elvárást, nem is kell hagynia, hogy mások elolvassák. Kreatív kifejezése önmagadról szól, és arról, hogy megtudd, ki vagy.
   • Hihetetlenül felvilágosító lehet, ha írással szabaddá teszed magad, és gazdag betekintést nyerhet a gondolataidba és érzéseidbe, amelyekről talán nem is tudtad, hogy vannak.
5. Énekel. Az éneklés csodálatos tevékenység, még akkor is, ha nem tudod nagyon jól csinálni. Énekelhet bárhol, például autóban, zuhanyzóban vagy a nappaliban. Ne várd, hogy tökéletesen szóljon, csak énekeld el. Vegye fel a kapcsolatot érzelmeivel, és énekeljen dalokat, hogy megfeleljenek.
   • Énekeljen olyan dalokat, amelyek megerősítik érzéseit, például szomorúságot, haragot, szeretetet vagy boldogságot. Engedje meg magának, hogy énekeljen.
   • Ha az éneklésből valóban úgy érzed magad, akkor a nyilvánosság előtt is megteheted. Próbálja ki a karaokét, vagy csatlakozzon egy kórushoz. Keresse meg azt a fajta zenét, amely teljesen magának érzi magát, amely lehetővé teszi, hogy kifejezze életét, érzéseit és önmagát.