Tartalom

• Lépések

Az erős mentális egészség élvezete azt jelenti, hogy megértsük a boldogság jelentését, normális tevékenységeket végezzünk a mindennapi életben, és elég magabiztosak legyőzni az élet akadályait. Sok szempontból mentális egészségünk nem különbözik fizikai egészségünktől, amikor egészséges elme elérése érdekében cselekszünk. A depresszió, szorongás, túlzott stressz, függőség és sok más, a szervezetet érintő egészségi állapot elkerülése érdekében fontos, hogy gondját viselje lelki egészségi állapotától egészen a nagyig. A meditáció az egész életen át tartó fontos cél.

Lépések

1/3 módszer: Kapcsolat kialakítása

1. 

   Kapcsolatba léphet barátaival és családjával. Sok olyan ember van, aki szeret és törődik veled, és a legőszintébb lesz. Az ürességet olyan barátok és családtagok töltik be, akik kényelmet és önbizalmat adnak neked. Fontos, hogy egyensúlyban legyen az életed a munka, a szórakozás és a család között.
   • Beszélgetni valakivel, akit szeret és akiben megbízik, remek módszer a stressz enyhítésére, a munka utáni gondozásra vagy más stresszes problémákra.
   • Nem számít, milyen elfoglaltsága van, szánjon heti 1 napot arra, hogy családjával és barátaival tölthesse. A tested és az elméd értékelni fogja.
   • A család és a barátok megkötik, szoros kapcsolatban állnak egymással, és a boldog találkozások segítenek csökkenteni a magány és a stressz érzését.

2. 

   
   
   Kommunikáljon hasonló érdeklődésű emberekkel. A hasonló érdeklődésű emberekkel való beszélgetés az összetartozás érzetét kelti és javítja a mentális egészségét.
   • Csatlakozás egy fitnesz klubhoz, kártyaolvasás, kártyaolvasás, sportolás vagy akár egy esti séta nem csak fizikai és szellemi edzését végzi, hanem távol tartja magát a házból is.
   • Ápolja barátságait intelligens, képzett és tapasztalt emberekkel. Ez a barátság sok témában folytat beszélgetéseket, amelyek segítenek megannyi új ötlet, perspektíva és meglátás megvalósításában, amelyek hasznosak a spirituális képzés szempontjából.
   • A fent felsorolt ​​klubokra vagy szervezetekre sok helyen kereshet, például az interneten, hírcikkeken, vagy a barátok és a családtagok között.

3. 

   
   
   Önkéntes a közösségben. Az önkéntesség bizonyítottan növeli az ember boldogságát, önbizalmát és egóját. Az önkéntesség előnyökkel jár a közösség számára, a kapcsolat érzetét kelti, elért valamit, és pozitív oldalt lát az életében.
   • Az önkéntességnek nem kell nagy ügynek lennie. Segíthet idős szomszédjának élelmiszert vásárolni, télen eltakarítani a havat egyedülálló anyának, vagy fákat ültetni a nyilvános kertekbe mindenki egészségének javítása érdekében.
   • A biológia szerint a társadalmi kapcsolatok önkéntesség útján történő létrehozásának mellékhatása az oxitocin hormon felszabadulása, amely segíti a relaxációt, a bizalmat és a pszichológiai stabilizációt.
   hirdetés

2/3 módszer: Élvezze az életet

1. 

   
   
   Találjon hobbit. Töltsön el egy kis időt a hétvégén olyasvalamivel, aminek tetszik. A fő cél a pihenés és a szórakozás stressz érzése nélkül. Hobbijaid nagyszerű ürügyek arra, hogy szünetet tartsanak elfoglalt életedben, de mégis kedvet kapnak szándékosan végezni.
   • Kutatások kimutatták, hogy a sétálás, a kutyával való játék vagy a főzés izgalma felszabadítja a stresszt, a stressz pozitív formáját, amely a test számára előnyös.
   • Mint a munka pozitív pihenése, a hobbi is kihívásokat jelent az agy számára, és enyhíti a stresszt. A munkán kívüli valamire való összpontosítás segít az agyadnak egy új feladatra összpontosítani.
   • Ha figyelmesen veszel részt egy olyan tevékenységben, amelyet szeretsz, az idő nagyon gyorsan telik. Ilyenkor nem gondolkodik a múlton, és nem aggódik a jövő miatt.
   • Kimutatták, hogy az Önnek tetsző tevékenységekben való részvétel egyszerre csökkenti a vérnyomást, a kortizolt, az elhízást és a testtömeg-indexet, növelve a pszichoszociális pozitivitást. A hobbik jót tesznek az elmének, a testnek és a léleknek.

2. 

   Mindig be van kapcsolva. A testmozgás nemcsak a testének, hanem a mentális egészségének is jót tesz. Számos tanulmány a fokozott bizalomról, koncentrációról és megjelenésről kapcsolódik a testmozgáshoz. A testmozgás javítja az alvást, az energiaszintet és a társas kommunikációt, miközben csökkenti a stresszt, a stresszt és a mentális fáradtságot.
   • Nem kell regisztrálni a drága edzőterembe. Sétálhat a parkban, úszhat az óceánban, a tóban, a folyón vagy pihenhet a nappaliban. Számos módja van annak, hogy az edzés edzés nélkül maradjon.
   • Mozgás mértékkel. Az orvosok azt javasolják, hogy napi 30 percet gyakoroljanak, a hét 5 napján.
   • Válasszon olyan tevékenységet, amely illeszkedik a napi menetrendjébe, és tegye rutinná az életében.
   • Ha barátokra van szüksége a motiváció fenntartásához, meghívhatja munkatársait, barátait vagy családtagjait.

3. 

   Az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás fontos az erős mentális egészséghez. Ha nem, akkor ez mentális egészségét befolyásolja. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az elfogyasztott ételek típusa határozza meg, hogy hajlamosabbak-e a mentális egészségi problémákra. Röviden, enni jól, enni sok zöldséget és gyümölcsöt.
   • Próbáljon naponta 3 ételt enni a vércukorszint szabályozására. Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása miatt éhesebb, ingerültebb és fáradtabb lesz a nap folyamán. Reggel uzsonna.
   • Koncentráljon a finomított ételek, például a cukrok csökkentésére és a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelésére. A cukor energiát biztosít, de fáradtá és ingerlékenyé tesz, míg a gyümölcsben lévő cukor alacsonyabb szinten felszívódik, és segít stabilizálni a hangulatot.
   • A fehérje tartalmazza a triptofán aminosavat, amely segít csökkenteni a szorongást és a stresszt, szabályozni a viselkedést és javítani az alvást. Győződjön meg róla, hogy agya megfelelő mennyiségű triptofánnal van ellátva, ha rengeteg húst, halat, tojást, sajtot és diót fogyaszt.
   • Az omega-3 és omeg-6 zsírsavak megtalálhatók a halolajban, fontosak az agy normális működéséhez és fejlődéséhez, segítenek megelőzni a szívrohamokat, agyvérzéseket és a rákot is.
   • Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, és kerülje a sok alkoholfogyasztást, nehogy kiszáradjon. A kiszáradás fáradtsághoz, koncentrációvesztéshez és csökkent mentális erőhöz vezet, amelyek szintén mellékhatások az alkoholfogyasztás során.
   • Tervezzen különféle szórakozásokat, hogy megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítson a test és az elme magas intenzitású működéséhez.
   • Egészséges testsúly fenntartása a hangulat és a magabiztosság ellenőrzésében.
   • Kerülje a drogok használatát. Az anyagokkal való visszaélés nem oldhatja meg a problémát. A drogok használata csak több problémát okoz.

4. 

   Gyakorold a jó alvási szokásokat. A napi 8 órás alvás újjáépíti elméjét és testét, felkészülve a következő napra. A nem elegendő alvás hatással van a mentális egészségre, csökkenti a koncentrációt és könnyen irritálhatóvá válik.
   • Próbálja lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. A jó alvási szokások előnyösebb alvási szokásokhoz vezetnek, mivel a test kezd hozzászokni a napi tevékenységekhez.
   • Ha nem alszik eleget, 5-10 percet vehet igénybe az agy pihentetésére pihenéssel, ábrándozással vagy meditációval.

5. 

   Segíts. Ne féljen másokra támaszkodni, amikor stresszel jár. Hagyhatja kisbabáját egy ideig az anya házában, vagy hagyhatja, hogy aludjon a szomszéd házában, ha szükséges.
   • Mindig próbáljon megkérdezni valakit, akiben megbízik. Ez segít ellazulni és ellazítani az elmédet.
   • Az igazi erő és megértés abból adódik, hogy szükség esetén a barátok és a család fő erőforrásait felhasználják. Ez nem a gyengeség vagy a segítségkérés elmulasztásának jele. A legtöbb esetben rájössz, hogy az emberek szívesen segítenek másoknak, különösen, ha ez hasznos.
   • Próbáljon konkrétan meghatározni, miért van szüksége segítségre. Az emberek jobban megértik, ha tudják, hogy fontos okból segítenek.

6. 

   Kérjen szakértői segítséget. A kognitív viselkedésterápia (CBT) olyan pszichoterápia, amely a problémák megoldására és a különféle pszichológiai rendellenességek miatti viselkedésbeli változások elindítására összpontosít. A kognitív terápia az egész életen át tartó gondolkodás és viselkedés helyébe lépő új készségek tanításának eszköze.
   • A CBT központok segítenek kezelni az érzelmi, mint az érzelmi helyzeteket.
   • A terápia mindenki számára alkalmazható, nemcsak pszichés zavarokkal küzdő emberek számára. Valójában, ha meg akarja változtatni az életét a munka, az otthon, a család és a barátok, a személyes kapcsolatok vagy a munkatársak szempontjából, akkor ez a biztonságos út az Ön számára.
   • A kognitív terápia akkor is hasznos, ha javítani akarja az intelligenciát, kulturális érdeke, új készsége van, vagy egyszerűen javítja életminőségét általában.
   hirdetés

3/3-as módszer: Kihívja magát

1. 

   Tanuljon meg új készségeket. Kihívja magát, hogy új készségeket találjon az irodában, az edzőteremben, a konyhában vagy a garázsban. Válasszon valamit, ami érdekli, és próbálja elsajátítani. Ez segíteni fog céljainak elérésében, bizalom kialakításában képességeiben és javítja mentális egészségét.
   • Szinte minden munka idővel alkalmazkodást igényel. Tehát az új készségek gyakorlására fordított idő elősegíti a karrier irányításának irányítását, a bizalom növelését és a gondolkodás élesebbé tételét.
   • Az egész életen át tartó tanulók lépést tarthatnak a gyors változással, és szembesülhetnek a modern idők kihívásaival.
   • Koncentráljon egy új készségre, amely segíti elméjét abban, hogy nagy intenzitással dolgozzon, csökkentse a kognitív hanyatlás kockázatát és jobb mentális egészséget élvezzen.

2. 

   A stresszel való megbirkózás. A stressz elkerülhetetlen az életben, de a stressz okainak megértése fontos ahhoz, hogy megbirkózzunk velük, hogy elméd egészséges maradjon. A kiegyensúlyozott életmód a legközvetlenebb módszer a stressz kezelésére, ha a stressz miatt depressziósnak érzi magát, csatlakozzon egy jógaórához vagy gyakorolja a légzést.
   • A jóga gyakorlása az igazi természet megtapasztalásának egyik módja: gondolkodás, érzés, érzés. A jóga a stresszes környezettel való interakció módja is. Röviden, ez megváltoztatja az életminőségét.
   • Ha naponta néhányszor szünetet tart, leállítja a tevékenységét, és mélyen belélegzi és kifújja a levegőt, az segít megtisztítani gondolatait, megnyugtatni magát és hatékonyabban dolgozni. Győződjön meg róla, hogy talál egy csendes helyet a légzés összpontosítására, hogy a levegő keringjen az egész testében.

3. 

   Éld a valóság pillanatát. Minden nap szánjon időt arra, hogy megpróbálja megtapasztalni érzékeit. A testmozgás csökkenti a fáradtságot és javítja a mentális erőt, csökkenti a stresszt és az egész napos összpontosítást. Az agyunk kaotikus képekkel és gondolatokkal van tele, amikor elviseljük a körülöttünk zajló frenetikus és kaotikus világot. Az éberséggyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy a jelenre koncentráljunk, áttörve a stresszt és a szorongást.
   • Az éberség az a művészet, hogy megtapasztaljuk a nap minden lépését úgy, hogy tudatosan gondolkodunk érzékeink mindennapi örömökben betöltött szerepén. A légzés döntő fontosságú ebben a módszerben, mivel a belégzésre, a kilégzésre és a levegő érzésére kell összpontosítania a testében. Az éberséggyakorlatok tudatosítják a gondolataidat, érzéseidet és a környezeted érzéseit a jelen pillanatban.
   • A napi házimunkát is figyelemfelkeltő gyakorlatoknak tekintik. Legyen szó porszívózásról, öltözködésről, tisztításról, gondolkodás nélkül végezze el a folyamat minden lépését.
   • Szánjon napi 10 percet az éberségre. Vezessen naplót, hogy rögzítse az egyes tevékenységekkel kapcsolatos érzéseit, és elmagyarázza saját tapasztalatait. Fontos felismerni a különbséget, amikor öntudatlanul és tudatosan cselekszünk.
   hirdetés