Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: A figyelem javítása
• 2/2 rész: Gyakorlatok az összpontosítás javítására
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nagyon könnyű egyszerre túl sok projektbe bekapcsolódni, és hirtelen a projektek minden részlete már nem látható. Ez történhet otthon (például a számlák kifizetésekor), az iskolában (megfeledkezve a házi feladatokról, vagy nem jól ellátva a házi feladatokat), vagy akár a munkahelyen (nem kellően felkészülve arra a nagy előadásra). Szerencsére a pontosság olyan képesség, amelyet abszolút elsajátíthat!

Lépni

2/2 rész: A figyelem javítása

1. Legyen szervezettebb. Rendre van szüksége az életében, hogy még abban is reménykedjen, hogy figyel az apróságokra.Ez azt jelenti, hogy rendet tesz a munkájában vagy az iskolai életében, nyomon követi a megbeszéléseket és az elvégzendő feladatokat, hogy ne lepődjön meg, amikor eljött az ideje, hogy be is adja őket.
2. Készítsen listákat. A listák nagyon hasznosak a rendszerezéshez, és győződjön meg arról, hogy tudja, mikor és hogyan állhat össze minden. Kevésbé valószínű, hogy szem elől téveszti a részleteket, ha felírja őket, és minden nap oda teszi őket, ahová látja (az elvesztett lista ugyanolyan hasznos, mint a semmilyen lista).
   • Készítsen hosszú és rövid távú listát (napi vagy heti listát), hogy képes legyen előre tervezni. Amikor a hosszú távú listán szereplő tételek felmerülnek, tegye őket a rövid távú listára. Így nem lep meg semmit a menetrendjében.
   • Ha kitöltött egy elemet a listából, jelölje be. Így tudod, hogy ezzel végeztél, és nem fogsz háborodni azon, hogy nem tudod, hogy már megtetted-e a lista egy adott elemének minden lépését.
3. Ragaszkodjon egy meghatározott ütemtervhez. Ha mindennap rohangál, akár akarja, akár nem, újra összezavarja a találkozókat és a feladatokat, próbálja ezt egy olyan rutinba önteni, amely ugyanazt az alapritmust követi újra és újra. Az agyad észreveszi, hogy egy bizonyos részletet gyorsabban elfelejtettél, mintha minden nap különböző dolgok keveréke lenne.
   • Győződjön meg róla, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben kel. Így elméd és tested megszokja az egyetlen rutint, és rengeteget alszol, hogy a memóriád jobban működni kezdjen.
4. Kerülje a zavaró tényezőket. A figyelemelterelés többféle formában fordul elő: a családod, az a bosszantó munkatárs, aki csak nem hagyja abba a beszélgetést, minden, ami az interneten található, még a gyomrod is. Amikor elvonja a figyelmét, és megpróbál figyelni a projekt részleteire vagy a házi feladataira, nem lesz képes könnyen felidézni a dolgokat, és nagyobb valószínűséggel felejti el a részleteket.
   • Dolgozzon a fókuszának megfelelő területen; nem túl meleg, jó megvilágítással és nem túl sokan jönnek és mennek folyamatosan (keressen egy csendes helyet a könyvtárban az iskolában; a munkahelyen megpróbálhat egy csendes, jól megvilágított helyet találni az irodájában vagy a kabinjában).
   • Állítsa a mobilját néma üzemmódba, és mondja meg barátainak és családtagjainak, hogy munka közben csak akkor hívjanak, ha vészhelyzet áll fenn.
   • Ha otthon dolgozik, ne ezt tegye az ágyban, és próbáljon rendezett, szervezett munkahelyet kialakítani.
   • Próbáld távol tartani a bosszantó kollégákat, és kérd meg őket, hogy jöjjenek vissza máskor, ha jobban oda tudsz figyelni rá.
5. Ne végezzen több feladatot. A többfeladatos feladat több feladatra osztja fel a figyelmet, ahelyett, hogy az egyes feladatokra külön-külön összpontosítana, ami végső soron oda vezet, hogy egyik feladat sem kapja meg a szükséges figyelmet, és nem tudja az összes részt megfelelően elvégezni.
   • A korábban létrehozott lista használatával haladjon projektről projektre, fordítson teljes figyelmet minden projektre anélkül, hogy ellenőrizné telefonját, Facebook-ját, e-mailjét, vagy azon gondolkodna, hogy mit ennénk ma este.
   • Ha azt találja, hogy tervez vacsorát, vagy kíváncsi arra, hogy milyen számlákat fizettek ki, vagy sem, írja le ötleteit vagy aggályait (felveheti ezt a listájába), és folytassa a projektet, amelyen állítólag dolgozik. Így biztosan tudja, hogy dolgozni fog ezen a gondon, és nem kell tovább gondolkodnia rajta.
   • Előfordul, hogy több feladatot kell végrehajtania, különben energiát kell megtakarítania azzal, hogy a projekt bizonyos részeit otthagyja, mivel nagyon sok a tennivalója. Összpontosítson minden figyelmét a legfontosabb projektekre, hogy ne maradjon le a részletekről, és kevésbé figyeljen a kevésbé fontos projektekre.
6. Gyakorlat. A sport segít javítani a memóriáját és a koncentrációját, valamint jót tesz az egész testnek. A pontosság növelése és a memória formában tartása érdekében napi legalább 30 percet kell gyakorolnia.
   • Az edzésnek nem kell másnak lennie, mint egy gyors séta a zöldségeshez munka után, vagy biciklizni a munkahelyére (ne felejtsen el szép ruhákat vinni, ha esős vagy sáros). 30 percig jógázhat, futni vagy éppen zenélni táncolni.
7. Időnként tartson egy kis szünetet. Egy jó módja annak, hogy az agyad képernyőn maradjon és pontos legyen, ha hébe-hóba szünetet tartasz. Ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben töltse be, körülbelül 10-15 percig. Ez lehetőséget ad az agyadnak a kikapcsolódásra, mielőtt belekezdenének a következő projektbe.
   • A szünet ugyanolyan egyszerű lehet, mint nyújtás és rövid séta az irodában, vagy egy kávé megragadása az utcán.
   • Amikor azt tapasztalja, hogy valóban elvesztette a figyelmét vagy elálmosodott, jó alkalom arra, hogy keressen egy helyet, ahol néhány gyakorlatot elvégezhet, például ugróugrókat, hogy a vér újra folyjon.

2/2 rész: Gyakorlatok az összpontosítás javítására

1. Gyakorold a memória használatát. Számos kiváló módja van annak, hogy megtanulja javítani a figyelmét, hogy éles és koncentrált legyen az agya. Az egyik ilyen mód a memória játék. Gyűjtsön össze egy halom kártyát, párokra osztva (kezdje kicsiben, talán 8-10 pár), és helyezze őket arccal lefelé. Fordítson meg egy kártyát, nézze meg és fordítsa újra. Valahányszor talál párat, vegye ki a játékból.
   • Az a képessége, hogy emlékezzen arra, hol vannak a kártyák az asztalon, segít az apró részletekre összpontosítani életének minden területén.
   • Ezt megteheti egy barátjával is (különösen, ha nagyon jó lett és megmutathatja lenyűgöző képességeit!).
2. Tedd a "mi a baj ezzel a képpel" rejtvényeket. Ezeket minden gyermekeknek szóló magazinban megtalálhatja. Ezek gyakran nagyon egyszerűek, de valószínűleg találhat néhányat, amelyek valamivel nehezebbek. Minél többet gyakorolsz, annál inkább észreveszed, hogy jobban tudsz emlékezni és észrevenni más részleteket.
3. Javítsa matematikai készségeit. A matematika és a számtan olyan tantárgyak, amelyekben pontosan kell dolgoznia (egy szám helytelen, és a válasza már nem helyes), és nagyszerű módja a részletekre való odafigyelés javításának.
   • Tegyen olyan dolgokat, mint a könyvelés kézzel. Nagyon figyeljen a számokra, és ellenőrizze a munkáját.
4. Próbáljon meg emlékezni egy képre. Vessen egy alapos pillantást egy adott jelenetre (ezt bárhol megteheti: munkahelyen, a buszon vagy a kávézóban), csukja be a szemét, majd próbáljon meg minél több részletet felidézni. Minél többet gyakorolod ezt, annál jobb lesz a részletek észrevétele.
   • Ennek gyakorlásának másik módja egy ismeretlen fotó. Nézze meg néhány másodpercig, majd fordítsa meg a fényképet. Próbáljon meg minél több részletre emlékezni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden alkalommal más képpel.
   • A memóriából történő vázlat készítés nagyjából megegyezik az előző gyakorlattal. Körülbelül egy percig nézzen meg egy adott jelenetet vagy fényképet, majd nézzen szét. Most próbáld meg felvázolni a memóriádból a látottakat, vagy összeállítani a látott dolgok listáját. Ha elkészült, összehasonlíthatja a látottakat a valósággal.
5. Tanuljon meg meditálni. A meditáció nagyon sok mindenre hasznos. Ez segíthet az egészségedben, a mentális egészségedben, és javíthatja a memóriádat és a részletekre való figyelmedet azáltal, hogy megnyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt (segít az agyadnak pozitívabb idegi utakon járni).
   • Keressen egy csendes helyet, ahol naponta körülbelül 15 percig ülhet (ha haladt a meditáció terén, bárhol megteheti: íróasztala mögött az irodában, a buszon stb., De jobb, ha egyben ül. hely túl sok figyelemelterelés nélkül).
   • Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet a gyomra alól. Koncentráljon a légzésére. Amikor észreveszed, hogy zavaró gondolatok alakulnak ki a fejedben, ismerd fel, hogy ott vannak, de ne figyelj rájuk. Térjen vissza a lélegzetéhez, ha azt mondja magában: "Lélegezz be, lélegezz ki".

Tippek

• Gondolkodj pozitívan. Ha jobban odafigyelhet a részletekre, előléptetést kaphat. Valójában a családjával / rokonaival és barátaival fenntartott kapcsolatai javulhatnak, amikor megtanul többet koncentrálni a beszélgetések részleteire. Az iskolában a fokozott odafigyelés jobb tanulási szokásokat és új lehetőségeket jelenthet.

Figyelmeztetések

• Ne terhelje túl magát, és ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok probléma egyszerre. A munkával való túlterhelés azt jelenti, hogy nem fordít kellő figyelmet a részletekre, amelyek aztán elvesznek a rendetlenségben.