Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Az étrend beállítása
• 2/3 rész: Fájdalom kezelése otthon
• 3/3 rész: Külső segítség megszerzése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az időszaki fájdalom szörnyű lehet. Olyan duzzadtnak és betegnek érezheti magát, vagy annyira görcsölhet, hogy nem is akar felkelni az ágyból. Gondolhatja, hogy a legjobb, amit tehet, ha lefekszik, rosszul érzi magát, és várja meg a menstruációjának elmúlását, de valójában elegendő ellenőrzése van az időszaki fájdalmai felett. Rengeteg dolog tehet a menstruációs fájdalom enyhítésére, a könnyű testmozgástól kezdve a kalcium és a vas hozzáadásáig az étrendben.

Lépni

1/3 rész: Az étrend beállítása

1. Hidrát. Az ivóvíz megakadályozhatja, hogy a test visszatartsa a vizet, ami segít megelőzni a puffadást a menstruáció során. Forró vagy meleg víz fogyasztása még jobb lehet a menstruációjában, mint a hideg víz, mert a forró italok javíthatják a bőr véráramlását és ellazíthatják görcsös izmait. Feltétlenül igyon legalább 10 pohár vizet naponta, de lehetőleg többet. A vízben gazdag ételek fogyasztásával több vizet is hozzáadhat étrendjéhez. Íme néhány étel, amelyet mindenképpen fogyaszthat az időszakában a hidratálás javítása érdekében:
   • Saláta
   • Zeller
   • Eper
   • Uborka
   • Görögdinnye
2. Tegyen elegendő kalciumot. Fontos, hogy elegendő mennyiségű kalciumot vegyen be az étrendbe, függetlenül attól, hogy ez a hónap akkor van-e. Ennek ellenére különösen fontos figyelni a kalcium bevitelére a menstruáció során, mivel elegendő kalcium csökkentheti a menstruáció során érzett görcsöket. Próbálja ki ezeket a kalciumban gazdag ételeket a fájdalom csillapítására:
   • Tejtermékek, például sajt, joghurt és tej
   • szezámmag
   • Leveles zöldségfélék, például spenót, fehérrépa vagy káposzta
   • Mandula
   • Szójatej
3. Egyél tápanyagokkal teli ételeket. Ha nem kap elegendő tápanyagot, akkor hiányai vannak, amelyek súlyosbodnak a hónapban. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű, fontos vitaminokkal teli étel legyen, hogy teste erős maradjon a hónapban. Íme néhány étel, amelyet kipróbálhat:
   • Barna rizs (tele B6-vitaminnal, amely segít csökkenteni a puffadást).
   • Mandula, dió és tökmag (mangánt tartalmaz, amely segít a görcsökben)
   • Olívaolaj és brokkoli (E-vitaminban gazdag)
   • Leveles zöldek, hal és csirke (ezek tartalmazzák a vasat a menstruáció során elveszített vas pótlására).
   • A fahéj is gazdag vasban, csakúgy, mint a papaya.
   • Adjon hozzá egy kis gyömbért az étrendjéhez. Képes enyhíteni a menstruációs fájdalmat.
   • Kerülje a cukorpótló ételeket, ehelyett természetes cukrú ételeket fogyasszon, például epret.
4. Kerülje a puffadást okozó ételeket. Valószínűleg extra dagadtnak érzi magát, amikor megjön a menstruációja, ezért most jó alkalom elkerülni azokat az ételeket, amelyek hidratálják Önt, és különösképp duzzadtnak érzik magukat. Ide tartoznak a zsíros ételek, a szemek és a szénsavas italok, ezért könnyedén vegye figyelembe a következő ételeket és italokat:
   • Üditő ital
   • Sültkrumpli
   • Állampolgárok
   • Bab
   • Teljes kiőrlésű gabonák
   • Lencse
   • Sárgabarack
   • Káposzta
5. Csökkentse a koffein bevitelét. A koffeinbevitel csökkentése segíthet csökkenteni az érzett feszültséget és minimalizálni a görcsöket. A napi kávé helyett ihat egy kis csésze teát, vagy akár cserélheti fekete teáját koffeinmentes teára, például gyömbéres teára vagy kamillára. A koffein dehidrálhat is, emiatt a szervezet több vizet visszatarthat, és még jobban felduzzadhat.
   • Ha valóban rabja vagy a koffeinnek, akkor a hónap idején nem szabad teljesen kivágnod, mivel fejfájást vagy más absztinenciás fájdalmat érezhetsz.
6. Ügyeljen arra, hogy elegendő D-vitamint kapjon. Egy tanulmány megállapította, hogy elegendő D-vitamin csillapítja a menstruációs görcsökkel járó fájdalmat. Fontos, hogy kiegészítést szedjen, vagy győződjön meg arról, hogy elegendő D-vitamint kap a napi étrendből, ha rendszeresen menstruációs fájdalmat tapasztal. A D-vitaminnal kapcsolatos élelmiszerek a következők:
   • Zsíros halak, például lazac, tonhal vagy makréla
   • narancslé
   • Szójatej
   • Műzli
   • Sajt
   • Tojássárgája
7. Igyon kamilla teát. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a növényi gyógymódok valódi orvosi előnyökkel járnak. Az American Chemical Society által végzett ilyen tanulmányok egyike azt találta, hogy azoknál a nőknél, akik a kamilla teát iszik időszakaikban, magasabb a hippurát szintje, ami egy természetes gyulladáscsökkentő, amely képes enyhíteni a menstruációs görcsökkel járó fájdalmat. Ha olyan módszereket keres, amelyek megkönnyítik a menstruációs fájdalmat anélkül, hogy vény nélkül kaphatnának fájdalomcsillapítókat, a kamilla tea lehet a válasz.
   • Ez a tea éjszaka is megnyugtató lehet, és segíthet a békésebb alvásban.

2/3 rész: Fájdalom kezelése otthon

1. Biztosítson meleget. Hő alkalmazása a hasára vagy a hát alsó részére ellazíthatja a méhében lévő összehúzódó izmokat, amelyek a menstruáció során nagy fájdalmat okoznak. Használhat egy szokásos vizes palackot vagy egy forró vízzel töltött termoszt, vagy fektethet be egy fűtőbetétbe vagy ruhába, amely segíthet a menstruációs fájdalom enyhítésében. Több mint 20 dollárba kerülhetnek, de a befektetés megéri, ha nagyon fáj.
   • A hőnek a testén való 5-10 percig tartása nagy hatással lehet.
2. Vegyünk egy meleg fürdőt. A meleg fürdés ugyanolyan megkönnyebbülést jelenthet, mint a forró vizes palack az alhasad és a hátad ellen a menstruációs görcsök enyhítésére. Kipróbálhatja a meleg fürdőt, és hővel kezelheti testét, hogy csillapítsa a menstruációs fájdalmat. Legalább segít ellazulni, ami segíthet csökkenteni a görcsöket a testében.
3. Tegyen egy kis gyakorlatot. Ha megvan a menstruáció, a testmozgás ugyanolyan vonzónak tűnhet, mint a méhkaptárba helyezni a kezét. Ha azonban a menstruáció során erőfeszítéseket tesz a testmozgásra, akkor is, ha ez csak egy rövid séta, valóban csökkentheti az érzett görcsöket és fájdalmat. Az aerob mozgások miatt a test több vért pumpál, és felszabadítja az endorfinokat a prosztaglandinok elleni küzdelem érdekében, ezáltal csökkentve a görcsöket és a fájdalmat.
   • Valójában a rendszeres testmozgás a hónap folyamán kevésbé fájdalmas lehet.
4. Próbáljon ki konkrét gyakorlatokat a görcsös megkönnyebbülés érdekében. Bár bármilyen mérsékelt mozgás segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat, végezhet bizonyos konkrét gyakorlatokat, amelyek enyhíthetik fájdalmát. Ezt teheti:
   • Üljön le a földre a lehető legszélesebb lábakkal. Érintse meg a lábujjait és a bokáját, miközben egyenesen tartja a hátát és tartja a rekeszizmát. Vegyen néhány mély lélegzetet, és hajoljon a földre, amikor utoljára kilélegzik.
   • Üljön nyitott térdekkel és oldalra hajlítva, a talpával együtt. Tegye a kezét a lábujjai alá, vagy tegye a kezét a bokája köré. Nyomja össze a talpát, amikor belélegez egyenes háttal, kissé megemelve a fejét, amikor belélegzik és kilégzi 4-5 alkalommal. Ezt a helyzetet pillangóként ismerhette fel.
   • Feküdjön a hátán kinyújtott lábakkal, hajlítsa meg az egyik térdét, és húzza fel az áll felé. Tartsa mindkét térdével a térdét, és tartsa ezt a helyzetet 1-2 percig; majd ismételje meg a másik oldalon.
5. Ha kell, ürítse ki a hólyagját. Ha nem üríti ki a hólyagját, ha vizelési ingert érez, fájdalmat okozhat a hólyagban, és rosszabbá teheti görcseit. Még akkor is, ha nagyon fáj és nem akarja elhagyni az ágyát délután, a hólyag rendszeres ürítése megkönnyítheti a menstruációs fájdalmat. Mivel a hidratálás fontos része az egészségmegőrzésnek a menstruáció során, előfordulhat, hogy a szokásosnál is gyakrabban kell vizelnie.

3/3 rész: Külső segítség megszerzése

1. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket. A gyógyszeres kezelés a menstruációval járó fájdalmat is enyhítheti. Ha nem akarja megszokni, hogy rendszeresen szedje őket, hacsak nem igazán van rá szüksége, akkor ez erős ellenszere lehet a menstruációs fájdalomnak. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze orvosával, ha ezeket a gyógyszereket rendszeresen szedi, így megbizonyosodhat arról, hogy jót tesznek-e a testének. Fontolja meg a következő vény nélkül kapható gyógyszereket a fájdalom enyhítésére:
   • Paracetamol
   • Nem szteroid gyulladáscsökkentők, például Ibuprofen, például Advil, vagy Naproxens, például Aleve.
   • Aszpirin
2. Próbálja ki az akupunktúrát. Egy 944 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra potenciálisan enyhítheti a dysmenorrhoea tüneteit, közismert nevén menstruációs fájdalmat, beleértve a hányást, émelygést és görcsöket. Míg további kutatások szükségesek nagyobb számú résztvevővel, a tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra csökkentheti a menstruációs görcsök fájdalmát, és nincs mellékhatása. Ha eredeti és innovatív megoldást keres fájdalmaira, ez a kezelés meg tudja adni a kívánt hatást.
   • Még ha nincs is garancia arra, hogy működni fog, akkor is érdemes kipróbálni, különösen, ha úgy érzi, hogy minden mást kipróbált.
3. Fontolja meg a fogamzásgátló alkalmazását. A fogamzásgátlás bizonyítottan csökkenti a görcsöket sok nőnél. Ha nem a fogamzásgátló tablettát szedi, érdemes megfontolnia az orvosával való beszélgetést. Azt gondolhatja, hogy csak szexuálisan aktív nőknek szólnak, de valójában a fogamzásgátló tablettát is be lehet venni a görcsök és egyéb menstruációs fájdalmak csökkentésére. Ha a menstruációval kapcsolatos fájdalom nagyon súlyos, ezt lehetőségként fontolóra veheti.
   • A fogamzásgátló tabletta bizonyos kockázatokkal is jár, mint például a rák kissé megnövekedett kockázata, a koleszterinszint és a vérnyomás emelkedése.
4. Ne feledje, hogy nincs orvosi bizonyíték arra, hogy a tamponok több görcsöt okoznának, mint a betétek. Bár hallottál egy olyan pletykát, miszerint a tamponok több görcsöt okoznak, mint betétek, nincs bizonyíték arra, hogy ez a helyzet. Ha a tamponok bántanak, akkor más oka lehet, és erről beszélnie kell orvosával, de az a tény, hogy a párna kevesebb fájdalmat okoz, mint a tampon, csak mítosz.
   • Ön is tesztelheti. Próbáljon egy napig tampon helyett egészségügyi betétet viselni, és rájön, hogy valóban nincs különbség.

Tippek

• Néhány megfontolandó tea a következők: hegyi gyógynövények, csipkebogyó, kamilla, borsmenta és zöld tea. Kerülje a hibiszkuszt, a vadcseresznyét, az erdei gyümölcsöket és az almafahéjas teát, mivel ezeknek erős illata van, amelyek súlyosbíthatják hányingerét.
• A hang és az intenzív fény eltávolításának megfelelően ne nézzen tévét, ne dolgozzon számítógépén, ne hallgasson hangos zenét vagy bármi hasonlót. Legyen nyugodt, és csukja be függönyét vagy rolóját, hogy szobája félig sötét legyen.
• Fürdés közben: néhány nagyon pihentető illat a levendula, a rózsa, a hegedű, a vadvirág, az őszibarack vagy a zsálya. Keresse meg saját kedvenc illatát.
• Igyon almaecetet. Kicsit erős, de annyira jó és megnyugtató, és gyakran megszünteti a rossz görcsöket. Igyon 2-3 evőkanál 250-300 ml vízben naponta háromszor. Bio almaecet használata a legjobb.
• Masszírozza a belét: tegye szórakoztatóvá és rábírja barátját arra!
• Igyon egy csésze teát tejjel és egy forró vizes palackot a térde között. Egyél, amit csak akarsz. Rendben van, ilyen körülmények között megbocsátasz magadnak. Csak öt napig.

Figyelmeztetések

• Az émelygés mellett szédülést, instabilitást is érezhet, és úgy érezheti, hogy elájul. Ha igen, üljön le vagy feküdjön le, nyomja a homlokát valami hideghez (takaró, hideg párna vagy nedves ruha működni fog), és próbálja meg ne mozgatni a fejét túlságosan. Várja meg, amíg elmúlik.
• Ha csak egy Ha ezek a problémák túl intenzívek ahhoz, hogy kezelje őket, és ezek a tanácsok sem működnek, kérjen szakember segítségét.
• Ha a fájdalom túl erős és tartós, és többet vérzik, mint általában, akkor beszéljen a nőgyógyászával. Lehet, hogy petefészke-gyulladása van.
• Nem érezheti magát kényelmetlenül, és nem okozhat fokozott vérzést. Legyen óvatos, amikor táncol és sétálni megy. Amikor ez utóbbit teszi, ne hozza el háziállatát - előfordulhat, hogy kénytelen gyorsabban járni, hogy lépést tartson vele.
• Vannak, akik rosszul reagálnak bizonyos gyógynövényekre, akár allergia miatt, akár egyszerűen emésztési problémákat okozva. Ezért mindenképpen ellenőrizze az elkészített tea összetevőit, mivel ezek gyakran több különböző gyógynövény keverékéből állnak.