Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Út meghatározása a problémák megoldásához
• 2. rész 2: A kihívások kezelése

Minden embernek vannak problémái: a világ leggazdagabb emberének is szembe kell néznie az élet kihívásaival. Van, amikor a problémák elsöprőnek érzik magukat, és nehezen tud túltenni rajtuk. De azáltal, hogy felelősséget vállal a problémáiért, és meghatározza az utat a konstruktív megoldásra, kezelheti az esetleges problémákat.

Lépni

2/2 rész: Út meghatározása a problémák megoldásához

1. Maradjon a lehető legnyugodtabb. Gyakori a túlreagálás, ha problémája van, de ez rossz döntésekhez vezethet. Mielőtt elkezdené kezelni a problémákat, fontos, hogy érzelmeit kordában tartsa, ez segíthet abban, hogy nyugodt maradjon és hatékonyabban tudjon bánni bármi járjon is.
   • Vegyen néhány mély lélegzetet, és ismételje meg magában: "engedje", amikor belélegzik, és "megy", amikor kilégez. Ez segíthet a pulzus szabályozásában és a pihenésben.
   • Ismételje meg magának: "Ezt átvészelem. Kihívás, de találok megoldást."
2. Vállalja a felelősséget a problémáért. Nagyon tudatosan ismerje fel a problémát, majd vállalja a felelősséget a problémájában vállalt részéért, amely lehetővé teszi, hogy aktívan és konstruktívan foglalkozzon minden felmerülő problémával.
   • Írja le vagy említse meg a problémákat és azok okait. Ez segíthet a probléma könnyebb vizualizálásában, elfogadásában és kezelésében.
   • Például, ha elmulasztotta a jelzálog-befizetést, fogadja el, hogy valamennyire, ha nem az összes felelősséggel tartozik ezért. Hasonlóképpen, ha rossz osztályzatai vannak, ismerje el azt a szerepet, amelyet e rossz osztályzatok megszerzésében játszott.
3. Értékelje a helyzeteket, mielőtt válaszolna. Ha problémával foglalkozik, és nem biztos benne, hogy mi vagy ki okozta, szánjon egy percet gondolkodásra, mielőtt válaszolna. Könnyű valaki mást hibáztatni a problémákért, különösen akkor, ha kihívásnak vagy túlterheltnek érzed magad, de mások hibáztatása kontraproduktív és további problémákhoz vezethet. Külső körülmények (más emberek vagy olyan dolgok okozták, amelyek felett nem volt kontrollod), belső körülmények ( amit tett vagy elmulasztott), vagy a kettő kombinációja.
   • "Külső tényezők". Ha valaki elüti az autóját, amíg az egy parkolóban van, az példa lehet a külső tényezők által okozott problémára. Nem te okoztad a balesetet, és semmit sem tehettél volna annak megakadályozására.
   • "Belső tényezők". Ha késik a munkából, mert túl sokszor megnyomta a riasztó szundi gombját, ez egy belső tényező példája lehet. Ebben a helyzetben fontos felismerni a munkába későn érkező szerepét, hogy a jövőben elkerülhesse ugyanezt a hibát.
   • "A tényezők kombinációja". Ha a csoportja rossz osztályzatot kap egy csoportos bemutatón, akkor valószínű, hogy mindegyikőtök jobban tudott volna csinálni, nem csak egy ember. Próbáld meg meghatározni szerepedet a helyzetben, és felelősséget vállalni érte.
4. Keressen egy gyors megoldást. Sok probléma azonnali vagy gyors megoldást igényel. Azzal, hogy nyugodt marad, és megadja magának a rendelkezésére álló időt, gyors megoldást találhat problémájára.
   • Ne felejtsen el mélyet lélegezni, mielőtt válaszolna.
   • Értékelje vagy értékelje a helyzetet és a vele kapcsolatos információkat, amint lehet. Például, ha a WC-je túlcsordult, ellenőrizheti a tartályt vagy a medencét, hogy megnézze, mi folyik itt. Továbbá, ha valaki kiabál veled, és úgy tűnik, hogy agresszívvá válik, akkor gyorsan megtudhatod, hogy bölcs dolog kiszabadítani a helyzetből.
   • Adjon magának időt arra, hogy kijavítsa a problémát, és válaszoljon megoldással. Például, ha rájön, hogy a biztosítása lejárt, és nem kapott megújítási értesítést, hívja a biztosítótársaságot, és kérdezze meg a lehető leghamarabb a fedezet megszerzésének lehetőségeit.
   • Gondoljon a probléma különböző megoldásaira, majd döntse el, melyik a legmegfelelőbb - például ha túlcsordul a WC-je, azonnal hívhat egy vízvezeték-szerelőt, vagy megpróbálhatja megállítani a vizet. Azonban megpróbálhatja megállítani a vizet is, ha kikapcsolja a tartály csapját, majd felhívja a vízvezeték-szerelőt, vagy lecsapolja a WC-t.
   • Gondoljon különböző szögekre, ha a probléma egy másik személyt vagy más embereket érint.
5. Határozza meg a problémás mintákat. Ha a problémáin anélkül foglalkozik, hogy másokat hibáztatna, felismerheti viselkedésében néhány olyan mintát, amely kihívásokhoz vezet. A problémákhoz vezető minták azonosítása segíthet hatékonyabban kezelni őket.
   • Soroljon fel mindent, ami problémákat okoz Önnek. Például: "időben fizessen számlákat" vagy "jeleskedjen a munkahelyen / iskolában".
   • Gondoljon a változtatásra való képességére, amely segíthet a probléma kezelésében.
6. Célok kitűzése a problémák megoldására. A probléma kezelésének része a javítás céljának kitűzése. Tűzzön ki magának elérhető célokat a problémák kezelésére.
   • Használja a SMART módszert a problémák megoldásának céljainak meghatározásához. A SMART jelentése: specifikus, mérhető, elfogadható, reális, időhöz kötött. Példa: érdemes kifizetni az adósság jelzálogát. Célja az lehet, hogy "el akarom rendezni a jelzálogkölcsön kérdésemet a bankkal a következő két hónapban. Felveszem a kapcsolatot a hitelezőmmel, megvitatom az adósságom körüli kérdéseket, és megkérdezem, milyen lehetőségek vannak a számlám rendbetételére."
   • Írja papírra a problémáját és a megoldásának tervezett célját. A vizuális jelek megerősíthetik hajlandóságát a problémák kezelésére. Írhat például: "Bölcsen költöttem el a pénzem, és nem tudtam kifizetni a jelzálogkölcsönt. Számon kell tartanom a költekezési szokásaimat, és rendbe kell hoznom a számlámat."
7. Ügyeljen arra, hogy elvárásai reálisak legyenek. Ha az eredményekkel szembeni elvárásokat a megvalósíthatóság keretein belül tartja, az hatékonyabban kezelheti a problémákat, és ha irreális megoldás elkötelezi magát, további problémákhoz és stresszhez vezethet.
   • Ellenőrizze, hogy elvárásai reálisak-e, ha megnézi a probléma megoldására kitűzött célokat.
   • Például attól függően, hogy mennyibe kerül a jelzálogköltsége, és mennyivel lemarad a fizetéseitől, előfordulhat, hogy két vagy három hónap alatt nem tudja visszafizetni a teljes összeget. Ne felejtsd el, hogy enned kell, és más számlákat kell fizetned. Fontolja meg, hogy beszéljen hitelezőjével, partnerével vagy pénzügyi tervezőjével a probléma hatékony megoldásának stratégiáiról.
   • A reális megoldások használata csökkenti a stresszt, amely megnehezítheti a probléma hatékony kezelését.
8. Higgy magadban. Negatív hozzáállás és a bajba keveredés nem konstruktív. Ha hiszel önmagadban és képes vagy konstruktívan kezelni problémáidat, az hatékonyabban kezelheted őket. A múltbeli győzelmeidet inspiráld és erősítsd erőidet bajok idején.
   • Könnyítse meg, hogy összpontosítson arra, ami pozitív az életében.Ez perspektívába helyezheti problémáit, és megmutathatja, hogy képes kezelni minden olyan kihívást, amelyet az élet jelent Önnek.
   • Fejezzen ki pozitív elismerést önmagának. Például: "Tudom, hogy általában problémáim vannak az osztályzataimmal, de nagyon jól értek a kémiai szakterülethez. Alkalmazhatom az adott osztály képességeit más tantárgyaimra is."
   • Körülveszi magát olyan személyekkel, akik bíznak képességeiben és hajlandóságában a problémák gyors és hatékony megoldására.

2. rész 2: A kihívások kezelése

1. Cselekszik. A probléma megoldásának legjobb módja a lehető leghamarabb történő intézkedés. Miután felismerte problémáit és konstruktív célokat tűzött ki ezek kezelésére, tegyen lépéseket e célok elérése érdekében.
   • Mutasson kezdeményezést a probléma kezelésében. Például, ha tudja, hogy nem tud fizetni, hívja fel hitelezőjét vagy cégét, és ismertesse a helyzetét. Kérdezd meg, lehet-e olyan megoldást találni, amely mindkét fél számára megfelel? Ha rossz értékelést kapott a munkahelyén, egyeztessen időpontot a főnökével, hogy megtudja, hogyan lehetne a legjobban fejlődni.
   • Akció közben kerülje az impulzív viselkedést. Például, ha egy barát pletykákat terjeszt rólad, írj egy e-mailt a viselkedéséről. Várjon egy éjszakát az e-mail elküldésével, hogy ne írjon semmit, amit később megbánhat.
2. támogassa céljait és cselekedeteit. Tartsa fenn azt a pozitív hozzáállást, amelyet a problémáival foglalkozik. Ez segíthet abban, hogy hatékonyabban támogassa azokat a célokat és cselekvéseket, amelyeket a kihívások teljesítése érdekében követ.
   • Emlékeztesse magát a megoldani kívánt problémákra azáltal, hogy elolvassa a leírt problémák és célok listáját.
   • Beszéljen barátaival, családjával és másokkal, akik részt vesznek a kérdésekben, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy sikeresen szeretne velük foglalkozni.
   • Tervezzen időpontot tanácsadóhoz vagy mentálhigiénés szakemberhez. Ha úgy találja, hogy problémái sok stresszt okoznak Önnek, vagy ha úgy érzi, hogy olyan elsöprőek, hogy nem tudja, hogyan kell kezelni őket, akkor egy tanácsadóval való beszélgetés segíthet.
3. Engedje el a negativitást. Ne feledje, hogy a negativitás akadályozhatja a probléma kezelésében való képességét. Keresse meg a problémát és a negatívumot valami pozitívumban, ami segíthet a helyzet hatékonyabb kezelésében.
   • Használja a problémát oktatási tapasztalatként. Például, ha nem tudta kifizetni a jelzálogkölcsönét, mert szórakoztatásra fordította a pénzt, tanulja meg, hogy az impulzusköltség súlyos következményekkel járhat saját maga számára.
   • Javítsa negatív hozzáállását a problémákhoz úgy, hogy más megvilágításba helyezi azokat. Például, ha nem jár jól a történelemórán, de éppen a kedvenc órája előtt van, akkor tekintse meg a történelemórát, mint egy lépést a kedvenc napszakához. Ez segíthet az általános hozzáállás javításában, a figyelem felkeltésében és az érdemjegy javításában.
4. Üdvözöljük a pozitív változásokat. Ha felismerte problémáit és kitűzött célokat azok kezelésére, valószínűleg pozitív változásokat kezdett életében. Üdvözöljük ezeket a változásokat és azokat a módszereket, amelyek segítenek a problémák kezelésében.
   • Fedezze fel problémáinak pozitív oldalait, amelyek segíthetnek a gondolkodásmód megváltoztatásában és a problémák hatékonyabb kezelésében. Például "a rossz jegyeim rájöttek, hogy nagyon szeretnék egyetemre járni, és javítani az iskolai teljesítményemen, hogy felvegyenek."
   • Kerülje a változástól való félelmet, és emlékeztesse magát arra, hogy ezt azért teszi, hogy segítsen magának kezelni a problémákat
   • Használjon pozitív nyelvet. Például: "Konstruktívan kezelem a problémáimat. Eltart egy ideig, amíg megoldódom, de jó úton járok."
5. Fogadja el a kudarcokat. Ha aktívan megpróbálja kezelni a problémákat, akkor nagy eséllyel szembe kell néznie néhány visszaeséssel. Fogadja el a visszaesést, tegyen megfelelő lépéseket, majd lépjen tovább a problémák megoldására.
   • Ne próbáljon felelősséget vállalni az eredményért, ha ez más emberektől függ. Például, ha barátnője pletykákat terjeszt, írhat neki és megoldhatja a problémát, de nem számíthat arra, hogy bocsánatot kér.
   • Csak azt irányítsd, amit te irányíthatsz. Például nem ellenőrizheti, hogy barátja bocsánatot kér-e a levél elolvasása után. Továbbá nem szabályozhatja, hogy a hitelező hogyan reagál, ha más fizetési megoldást javasol az adósság jelzálogához.
6. Haladj előre. Néha egy kicsit tovább tart, mint várta a problémák megoldása. A megoldásokon és a célokon való munka folytatása lehetővé teszi a probléma konstruktív kezelésének folytatását.
   • Maradj pozitív. Bizonyíték van arra, hogy a pozitív hozzáállás elősegíti a haladást. A tervekhez való ragaszkodás és a pozitív hozzáállás a problémák kezeléséhez segíthet abban, hogy aktívan foglalkozzon velük.
   • Például, ha folyamatosan rossz jegyeket kap, próbálkozzon tovább. Bármilyen előrelépés az érdemjegyeiben jó előrelépés.
7. Keresse meg az egyensúlyt. A problémák kezelése fizikai és szellemi kimerültséget okozhat. Engedje meg magának, hogy pihenjen és más dolgokra koncentráljon. Az egyensúlyra való törekvés az életében segíthet a problémák hatékonyabb kezelésében.
   • Tartson egy rövid szünetet a nap folyamán, hogy sétáljon vagy futhasson. Ez eltereli az elméd figyelmét a problémáiról, és ezáltal jobban képes kezelni őket.
   • Adj időt magadra, hogy egyedül legyél, vagy azokkal az emberekkel, akiket szeretsz. Ez segíthet emlékeztetni arra, hogy van támogatása, és miért dolgozik a problémák megoldásán.