Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A hálószoba beállítása
• 2 rész a 3-ból: A hang blokkolása
• 3/3 rész: Hangproblémák kezelése
• Tippek

Azok a hangok, amelyek alvás közben belépnek a szobájába, éjszaka is ébren tarthatják, reggelre pedig örökké tartanak. A rossz alvás számos egészségügyi problémához kapcsolódott, ideértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a súlygyarapodást és a fáradtságot. A nem kívánt zaj ellen számos intézkedést tehet, és jó óvintézkedésekkel biztosíthatja, hogy jól aludjon, függetlenül attól, hogy mi zajlik az otthonán kívül.

Lépni

1/3 rész: A hálószoba beállítása

1. Mozgassa bútorait. Ha falat oszt meg egy zajos szomszéddal vagy egy zajos utcával, akkor bútorainak áthelyezése csökkentheti az otthonába érkező zaj egy részét. Ha több bútor kerül a hálószobába, az elnyomhatja a hangot, a meglévő bútorok átrendezése pedig elmozdíthatja az ágyat a hangforrástól.
   • Vigye az ágyat a hangforrástól legtávolabbi szoba felé. Ha megosztja a falat egy lakótelepen, és a hálószobája fala szomszédja nappalijával szomszédos, akkor például az ágyát áthelyezheti a szoba másik oldalára.
   • Nagy, vastag bútordarabok zajos falra helyezése segíthet a hang egy részének csillapításában és elnyelésében. Helyezzen egy erős könyvespolcot a falhoz, és töltse meg könyvekkel, hogy megakadályozza a zajt.
2. Fedje le a falakat. A falon át érkező hang hatékony elnyeléséhez megpróbálhatja a falat elnyelni abszorbens anyaggal. Az akusztikus panelek működnek a legjobban, és az extra felszívódás érdekében választhat a vastag szövetbe burkolt akusztikus panelek közül.
   • Válasszon olyan paneleket, amelyek zajcsökkentése legalább 0,85.
   • Próbálja ki a hangelnyelő takarókat. Ezeket a speciális vásznakat a falra akasztva tervezték, hogy csillapítsák a külső zajokat.
3. Szigetelje a padlót és a mennyezetet. Ha házában a zaj alulról érkezik, akkor a padlószigeteléssel csökkentheti a zajt. Ezt megteheti szőnyegek fektetésével, vagy a padló tényleges szigetelésével a padlólemezek alatt.
   • A parafa padlóanyagként működik a legjobban. Sokkal jobban szigeteli a hangot, mint a legtöbb erdő.
   • Ha nem felel meg a faltól falig szőnyegpadlónak, válasszon egy vastag, nagy szőnyeget.
   • Ha Ön a ház tulajdonosa, és a hálószobája felett van egy tetőtér, akkor a tetőtér padlóját is szigetelheti. Legalább 20 cm vastag R25 üvegszálat használjon a szobája fölötti hőszigetelésre.
   • Használjon hangszigetelő mennyezeti burkolólapokat, amelyek mennyezeti csillapítási osztálya (CAC) legalább 40, az NRC pedig legalább 55. Ez képes legyen elzárni a legtöbb típusú zajt, mivel ezeket a mennyezeti burkolatokat repülőtér közelében lévő otthonokban való használatra tervezték. .
4. Hangszigetelt az ablakok. Ha az utcáról vagy más zajos szomszédokból folyamatosan érkezik zaj, próbáljon hangszigetelni az ablakokat. Győződjön meg róla, hogy le van-e rakva a vakja, mert zöröghetnek. Ez a képesség némi munkát igényel és drágábbá válhat, de hatékonynak kell lennie a zaj elzárásában.
   • Szereljen be dupla üvegezésű ablakokat. Az ilyen típusú ablakok hatékonyan szigetelik otthonát és tartják el a zajokat.
   • A háló elzárásához tegyen függönyöket vastag függönyökbe, hogy elzárja a zajt.
   • Ellenőrizze az ablakok repedését. Ezek az ablak és a fal közötti kis terek nemcsak huzatot engednek be, hanem zajt is engedhetnek. Használjon biztonságos, hőszigetelő habtömítést, különösen az ablakokon és az ajtókon történő használatra, hogy lezárja ezeket a hézagokat, és elősegítse a szoba lezárását a külső zajoktól.

2 rész a 3-ból: A hang blokkolása

1. Használjon fehér zajt. A környező zajok, például a fehér zaj, gyakran hasznosak a hangosabb, élesebb hangok blokkolásán keresztül álcázás lágy, elfogadható hangokkal. Ez azért van, mert a fehér zaj egyenletes mennyiségű hangot hoz létre bármilyen hallható frekvencián.
   • A fehér zaj csökkenti a különbséget a tipikus háttérzaj és a hirtelen zajok, például az ajtó dörömbölése vagy az autó dudálása között, amelyek potenciálisan zavarhatják az alvást.
   • Vásárolhat speciális fehérzaj-gépet, letöltheti a fehérzaj fájlokat az internetről, vagy egyszerűen működtethet ventilátort éjszaka alvás közben.
2. Használj valamit a figyelem elterelésére. Ha nincs kéznél fehér zajú készülék vagy ventilátor, háztartási cikkekkel elterelheti a figyelmét és elzárhatja a nem kívánt zajt. A televízió vagy a rádió segíthet blokkolni a külső zajokat, de a kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a televízió vagy a rádió egész éjjel hagyása megzavarhatja természetes alvási szokásait. A legjobb eredmény érdekében a kutatók időzítő használatát javasolják, hogy a rádió vagy a televízió egy meghatározott időpontban automatikusan kikapcsoljon.
3. Viseljen füldugót. A füldugók hatékony módon elzárják a külső zajokat alvás közben. Még hatékonyabbak, ha a füldugókat fehér zajjal kombinálja a szobájában. Füldugókat vásárolhat a drogériákban és az interneten. A füldugók megszokása eltarthat egy ideig, és elsőre kényelmetlenül érezhetik magukat.
   • A füldugó behelyezése előtt mindig mosson kezet a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében.
   • Kihúzáshoz csavarja meg a füldugót, miközben lassan húzza ki.
   • Ha egy füldugó nem illik megfelelően, ne erőltesse. Mindegyik márka különböző kialakítású, és lehet, hogy csak más márkát kell kipróbálnia.
   • Használatuk előtt ismerkedjen meg a füldugók kockázatával. Túl gyors kihúzása vagy túl mélyre tolása dobhártya megrepedéséhez vezethet. Ez lehetővé teszi a baktériumok bejutását a hallójáratba és fertőzést okozhat. Ezenkívül a füldugó el tudja némítani a fontos hangokat, például az ébresztő ébresztőt, a füstjelzőt vagy a betörő személy hangját.

3/3 rész: Hangproblémák kezelése

1. Keresse meg a hang forrását. Az ok nagyon nyilvánvaló lehet, de mielőtt megoldaná a problémát, tudnia kell, mi az oka. A továbblépés a hangprobléma okától függ.
   • A nem kívánt zajt gyakran a szomszédok okozzák. Van olyan szomszédod, aki hangos zenét játszik, vagy zajos partikat rendez, miközben aludni próbál? Különösen zajos pár mellett élsz?
   • Lakóhelyétől függően zajproblémáit a közeli kávézók, klubok, éttermek vagy forgalmi központok okozhatják, például repülőterek, vasutak és autópályák.
2. Beszélj zajos szomszédokkal. A legjobb megközelítés őszinte és közvetlen lenni, de ez bonyolult is lehet. Nem akarja felidegesíteni a szomszédait, de nem is akar állandó zajjal élni és nem tud aludni. Az udvarias és barátságos kommunikációt általában a zajprobléma kezelésének legjobb módjának tekintik, amikor a szomszédok okozzák.
   • Ne dörömböljön az ajtón, miközben zaj zajlik. Ez csak feszültséget okoz, és szomszédját támadásnak érzi. Várjon, amíg minden rendeződik, vagy másnap beszéljen a szomszédjával.
   • Ugyanezen okból ne hívja a rendőrséget zajpanaszokkal. A rendőrségnek általában jobb dolga van, és a szomszédaitok hibáztatják. Akár megtorolhatják vagy kiértékelhetik a helyzetet. Senki sem szereti, ha rendőrségre küldenék őket, ezért legyen nyitott és udvarias a szomszédaival, és ne hozza ki belőle a törvényt.
   • Udvariasan és kedvesen közelítsen a szomszédaihoz. Legyen őszinte a problémával kapcsolatban, és tartson egyenletesen és barátságosan. Mondj valami ilyesmit Helló szomszéd. Szeretnék veled beszélni valamiről. Van néhány perced?
   • Ezután beszéljen vele a zajproblémáról. Jobb lehet, ha ésszerű tervvel fordul hozzá. Mondhatja például Hallom, hogy éjjel gitározol. Ez szép, de szerinted ott leszel 23 óra előtt. tud gyakorolni? Korán kelnem kell dolgozni, és nehéz elaludnom.
   • Ha minden egyéb eszköz kudarcot vall, fordulhat bérbeadójához, vagy alkalmazhat egy profi közvetítőt. Ezeket a szakembereket kiképzik arra, hogy mindkét féllel együttműködjenek a közös megegyezés érdekében.
3. A környezeti zaj kezelése. Ha a zajt a közösségedben lévő dolgok okozzák, például forgalom vagy építési munkák, akkor ezeket az aggályokat megvitathatja a tanács képviselőjével. A legtöbb közösség iránymutatásokat és szabályokat dolgozott ki a zajszennyezéssel kapcsolatban.
   • A települési zajszennyezéssel (a nem zajos szomszéd vagy más közvetlen forrás által okozott zaj) kapcsolatos panasz benyújtásának folyamata településenként változhat. Keressen az interneten, hogy megismerje a közösségben zajló folyamatokat, vagy vegye fel a kapcsolatot a városháza képviselőjével, hogy megtudja, hogyan lehet kezelni a zajterhelést az Ön területén.

Tippek

• A vény nélkül kapható alvássegítők a zaj ellenére is képesek elaludni, de nem a legjobb megoldás. A függőség kockázatát magukban hordozzák, és hosszú távon nem oldják meg a problémát.