Az élet kevésbé görcsös

Tartalom

Lépni
1/3 rész: A nézőpont megváltoztatása
2. rész a 3-ból: Intézkedések
3/3 rész: Lazításhoz szükséges cselekvés
Tippek

Mondták már neked, hogy túl feszült vagy? Úgy érzi, hogy soha nem tud lazítani egy kicsit akkor sem, amikor körülötted mindenki őrülten viselkedik és jól érzi magát? Szeretné tudni, hogyan kezelje a vicceket? Ha igen, itt az ideje, hogy felvegye ezeket a nadrágokat, félre tegye gondjait, és megtanuljon szabadulni! Ha tudni szeretné, hogyan lehet a körmönfont idegből olyanná válni, aki gondozás nélkül élvezi a napot, a tengert és a homokot, kivéve, ha a nap lemegy, olvassa el az 1. lépést a kezdéshez.

Lépni

1/3 rész: A nézőpont megváltoztatása

Fogadja el, hogy nincs minden ellenőrzése alatt. Az egyik fő oka annak, hogy egyesek nehezen lazulnak fel, mert minden helyzetet kontrollálni akarnak. Meg akarják tudni jósolni, hogy pontosan mi és mikor fog történni. Szeretnék tudni, hogy mikor fognak sikerrel járni, hogyan reagál a főnökük / barátnőjük / szüleik, és pontosan tudni akarják, mit kell tenniük annak érdekében, hogy megszerezzék, amit akarnak. Sajnos az élet nem így működik. Tele van meglepetésekkel és váratlan eseményekkel, mind jóval, mind rosszul. Ha valóban nyugodtabb akar lenni a dolgokban, akkor várnia kell a váratlanokra.
- Tegyen baba lépéseket, hogy odaérjen. Az indulás egyik módja, ha először meggondoljuk, hogy melyik különböző eredmény lehetséges. Tegyük fel, hogy jogosult promócióra. Ahelyett, hogy feltételezné, hogy megkapja, gondoljon a különböző lehetőségekre és arra, hogy hogyan reagál rájuk - talán megkapja az előléptetést, vagy azt mondják, hogy hamarosan megkapja, vagy azt mondják, hogy dolgoznia kell nehezebb, ha nagyon szeretné ezt az előléptetést. Bármi is történik, ha felkészült rá, akkor kevésbé fog kiborulni, ha „váratlan” történik.
- Van, amire nem lehet előre felkészülni. Lehet, hogy te és a barátod egy romantikus kiruccanás felé tartasz, és a motorod elromlik. Igen, bosszantó, de néha meg kell tanulnod nevetni azokon a dolgokon, amelyeket nem tudsz irányítani.
- Ne tervezze meg az összes részletet. Ha megszállottan tervezel minden napod 15 percét, garantáltan csalódott és csalódott leszel, ha a dolgok nem mennek az ön útján.
Engedje el az irreális elvárásokat. Ez egy másik dolog, amely akadályozhatja, hogy nyugodtabb legyen. Arra számíthat, hogy mindenki a legjobb viselkedése a nap 24 órájában, a hét minden napján. Gondolhatja, hogy tanárai, főnöke, barátai, szerettei vagy bárki más az életében képes állandóan olvasni a gondolatait. Azt gondolhatja, hogy a világnak meg kell adnia azt, amit megérdemel. Nos, ha pihenni akarsz, meg kell tanulnod elfogadni a körülötted lévő világ tökéletlenségeit - ha meg akarod tudni irányítani, hogy a környezetedben mindenkinek hogyan kell cselekednie, akkor a "Sims" -t kell játszania.
- Amikor már nem számítasz arra, hogy az emberek úgy viselkedjenek, ahogyan te szeretnéd, akkor kellemesen meg fog lepődni, ha meghaladják az elvárásaidat.
- Az emberek nem tökéletesek. Néha durvák, érzéketlenek és éretlenek. És ez rendben van. Ez a "kontroll elengedése" dologra nyúlik vissza - engedje el magas elvárásait mindent, ami körülvesz, és garantáltan többet tud majd pihenni.
- Ez arra is vonatkozik, hogy elengedje azokat az irreális normákat, amelyeket maga szab meg. Ha elvárja, hogy 25 éves koráig vezérigazgató, Oscar-díjas színésznő vagy ünnepelt szerző lesz, akkor feszült és csalódott lesz, amikor nem az lesz.
Legyen nyugodt, amikor hibázik. Bármikor a feszült emberek kiborulnak, hogy valami, amit elterveztek, nem megy tökéletesen, mert nagyot vagy kisebbet hibáztak. Meg kell tanulnia a kudarcot tanulási tapasztalatként felfogni, ahelyett, hogy megbüntetné magát azért, mert nem tett valamit olyan jól, mint amilyet esetleg tett. A hibák az élet része, és az élet nem lenne szórakoztató, ha mind robotként teljesítenénk a kötelességeinket. Ha hibát követett el, gondolja át, mit tanult belőle, mit tett volna másképp, és hogyan tudja felhasználni ezeket a tudásokat a jövőben.
- A feszült emberek annyira beragadtak, hogy tökéletesek legyenek, hogy nagy veszteseknek érzik magukat, ha valahol hibát követnek el.
Tanulja meg hagyni, hogy a dolgok menjenek a maguk irányába. A csapdába esett emberek minden apró dolog miatt aggódnak, amit valaki rosszul csinál, és minden apró, idegesítő személyes tulajdonság miatt, ami valakinek körülötte van. Persze, Karin túl sokat ivott a születésnapi partin, vagy az osztálytársad elfelejtette elvégezni a projekted részét, és ez bosszantó, de mennyi energiát akarsz fordítani arra, hogy más emberek másképp viselkedjenek? A válasz az, hogy semmi. Tanuljon meg mélyet lélegezni, fogadja el, hogy a világot mindenféle ember lakja, és folytassa a napját.
- Ha valaki valóban bosszantó magatartást tanúsít, ami megőrjít, vegyen egy mély lélegzetet, tartson egy szünetet a fürdőszobában, ha szükséges, és tanuljon meg túllépni rajta. A legrosszabb, amit tehet, ha elmondja mindenkinek 15 mérföldes körzetben, hogy mennyire idegesítő az illető viselkedése - ezzel nagyon szűknek tűnik, és garantáltan rosszabbul érzi magát.
- Próbáljon átgondolni a dolgok fontosságát. Berend bohóckodása vagy Marta nyelvhasználata tartósan irritálni fogja, akár holnap is? Ha a válasz nem, akkor miért ne hagyná fel most a bosszankodást?
Van reális elképzelése arról, hogy mire lehet számítani bizonyos helyzetekben. Ez is segíthet egy kicsit lazítani. Mielőtt kialakulna egy helyzet, állítson össze egy listát a különféle történésekről, ahelyett, hogy várná, hogy megtörténne, és jobban fogja érezni magát. Tegyük fel, hogy szülinapi bulit rendez. Legjobb esetben mindenki felbukkan, ez a valaha volt legjobb buli, az emberek még évekig beszélnek róla, stb. De reálisabban nézve néhány dolog biztosan rosszul fog menni: lehet, hogy néhány srác, aki megígérte, hogy eljön, nem ér rá, kevés embernek lesz öt tequila lövése túl sok, és beleeshet a könyvespolcodba, és az összetörésed furcsán viselkedhet. Minél több forgatókönyvre gondol, annál kisebb az esélye, hogy kibukik, ha valami nem a terv szerint történik.
- Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad pozitív hozzáállással rendelkeznie, és a legjobbra kell számítania. De ha tisztában van a többi lehetőséggel, ha valami nem olyan nagy dolog történik, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy kiborul és jelenetet készít.
Ne vedd magad túl komolyan. Ez egy másik tulajdonság, amelyet a szűk emberek osztoznak. Nehezen tudsz nevetni válsághelyzetben, megérteni, amikor valaki éppen ugratja, vagy akár megérteni a saját problémáidat, mert úgy gondolod, hogy nagyon komoly, fontos, elfoglalt ember vagy, akit nem szabad zavarni a neki a maga tökéletlenségei. Sorolja fel hiányosságait, és tanuljon meg élvezni őket! Jobb felismerni a gyengeségeidet, mint ha valaki más rámutatna rád.
- A legfontosabb, hogy ne legyünk túl érzékenyek. Ha úgy teszel, mintha sírnál vagy ideges lennél minden apró dolog miatt, amit valaki rólad mond, senki sem fogja úgy érezni, hogy ellazulhat körülötted. Ugye nem akarsz az a személy lenni, aki megakadályozza az embereket abban, hogy ártatlanul szórakozzanak?
Tekintse meg a helyzetet egy másik szemszögéből. A kikapcsolódás másik trükkje annak megértése, hogy mindazok a bosszantó emberek milyen háttérrel bírnak. Így Martha túl részeg volt a születésnapi partiján, és megpróbált ragaszkodni a lámpájához. Talán ez bosszantó, de ne felejtsd el, hogy Marciát azon a héten dobták ki, és azóta sem egészen ő maga.Lehet, hogy Mark nem fordult meg időben a projektben, de ne felejtsük el, hogy beteg édesanyját gondozta és nehezen viselte. Az emberek emberek, és figyelembe véve azokat az okokat, amelyek miatt az emberek esetleg nem úgy viselkednek, ahogyan szeretnéd, könnyebben elfogadhatod a viselkedésüket.
- Ez nem azt jelenti, hogy mindig jó oka van annak, hogy valaki átlépje a határt. De gyakrabban, ha mélyebbre ássz, találsz rá magyarázatot. És ott boldogulnak azok az emberek, akiknek meg kell tanulniuk a pihenést - nyilatkozatok.

2. rész a 3-ból: Intézkedések

Őrült cselekedet. Akkor is okosnak vagy komolynak tekintheti magát, és hébe-hóba szórakozhat. Tekézni. Play Tippek. Szerezzen egy kis tanácsot a borban, és kuncogjon a barátnőivel. Próbálja ki a néma jelmezeket. Fuss a parton. Csináljon valamit, amihez az agy teljesítményének 0% -a szükséges. Jó érzés lesz. Engedje el ezeket a gondokat, ambíciókat és problémákat, és éljen csak a pillanatban. A pillanatban való élet, a szórakozás és az őrület megőrzése segít abban, hogy boldogabb és kevésbé feszült ember legyél.
- Legyen spontán. Nem kell időt ütemeznie az esztelen szórakozásra. Ha barátaival lóg, és hirtelen nincs kedve beszélni a részvényopcióiról, őrüljön meg!
- Csinálj valami egészen újat. Vegyen részt egy salsaórán, menjen vígjátékra, vagy szórakozzon ideiglenes tetoválásokkal a barátai arcán. Ha egy tininek tetszik, még jobb!
Tanuld meg elfogadni a poént. Ez a kevésbé görcsös viselkedés kulcsa. Ha valaki ugrat, gúnyt űz vagy tréfát űz egy válaszodra, akkor megtanulnod kell ezt nevetni - és talán egy vicces megjegyzéssel is azonnal vissza kell ütnöd! Ha soha nem tudsz kezelni egy rólad szóló viccet, még akkor sem, ha az ártalmatlan, akkor görcsösnek és nem túl kellemesnek bánni fogsz. Nevess el magadon, állapodj meg a másik személlyel, majd azonnal visszaverd a viccet. Ha a poén valóban fájni akar, akkor jogod van haragudni, de az esetek többségében az emberek csak kötekedni akarnak és tudatni veled, hogy senki sem tökéletes!
Szegj meg néhány szabályt. Ez nem azt jelenti, hogy betörnek egy autóba vagy ellopnak egy iPodot. De ez azt jelenti, hogy abba kell hagynod, hogy annyira megszállottan tartsd be a szabályokat, hogy megdöbbent, amikor látod, hogy valaki megszegi őket. Ne kövesse minden feladatot a tökéletességig. Jó érzés lesz, ha a dolgokat a maga módján teszi, ahelyett, hogy mindig úgy tenné a dolgokat, ahogy mások akarják.
- És ha olyan barátaival lóg, akik kissé vakmerően viselkednek - túl sokat isznak, száguldoznak, idegesítenek a vezetés közben - akkor valóban az lehet, aki elég sokat mond, vagy elmehet, és láthatja, hogy semmi baj nem történik.
Szünetet tartani. Előfordul, hogy az akció közepén szünetet kell tartania, hogy valóban kikapcsolódhasson. Ha nagyon feszült a munka, az iskola vagy akár egy baráti mulatság miatt, akkor csak annyit kell tennie, hogy néhány percig hűljön, kilépjen, megnézze a macskák aranyos képeit, felhívja anyukáját, vagy egyszerűen csak amire szükséged van, hogy újra normálisnak érezd magad. Nincs semmi baj a szünettel, és ez nem gyengeség. Ha ez segít kevésbé görcsösen viselkedni, akkor hajrá!
- Ha valóban szorgalmas ember vagy, úgy érezheted, hogy egy feladat elvégzéséig nincs egy pillanat sem a pihenésre - a valóságban, ha fél órás szünetet tartasz a feladatodban, akkor gyakran képes lesz rá. könnyebb és tisztább fejjel elvégezni.
Pihenj egy kicsit. Az egyik oka annak, hogy ennyire nehéz fellazulnia, az, hogy teste krónikusan kimerült anélkül, hogy észrevenné. Ha elegendő pihenést kap, több energiája és nyugalma lesz arra, hogy szembenézzen a nappal, és ne hagyja, hogy a legalapvetőbb kihívások eldobják. Cél, hogy legalább 7-8 órát aludjon, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen fel. Korlátozza a koffeint dél után, hogy ne érezze magát feszültnek és nyugtalannak, amikor ideje lefeküdni. Ezek az apró változások nagy hatással lehetnek a világlátásra.
- Ha a nap közepén nagyon stresszesnek érzi magát, ne becsülje alá egy jó 15-20 perces szunyókálás erejét a rendszer újraindításához.
Menj ki. Ha csak kijut, friss levegőt kap, és naponta 20 percet sétál, nyugodtabbnak, békésebbnek és egységesebbnek érezheti magát a világgal. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2-3 alkalommal menjen ki a szabadba, ha otthon dolgozik, vagy egyszerűen csak úgy tölti el idejét, hogy otthon töltse. Meg fog lepődni, mennyire nyugodtnak és felfrissültnek érzi magát a kívüllét miatt, és mennyivel kevésbé zavarják meg az apróságok.
Lazítson nyugodt emberekkel. Ez fontos. Ha ki akarsz szabadulni és nem annyira a tökéletesség megszállottja, akkor más emberekkel kell lógnod, akik sokkal nyugodtabbak nálad. Nem feltétlenül gitározniuk kell hippiknek, hanem olyan embereknek, akik sokkal kevésbé megszállottak az élet apró részleteiben, és tudják, hogyan kell spontánnak lenni és kikapcsolódni, ha kedvük támad. Ezek az emberek hatással lesznek rád, és pillanatok alatt nyugodtabbnak érzed magad.
- A spektrum másik végén a szűkös, tökéletes osztályzatok, a tökéletes karrier stb. Megszállottjaival való együttlét még feszültebbé teszi.
Tisztítsd meg az életed. Bár az íróasztal megszervezése vagy a szekrény tisztítása nem úgy hangzik, mint egy lazább élet, mégis rájössz, hogy ha szervezettebb vagy és mindent megelőzöl, akkor valóban lazább embernek érzed magad. Nehezen tud lazítani, mert nem talál semmit a szekrényben, vagy azért, mert a fontos dokumentumok folyamatosan eltévednek, vagy csak életed minden rendetlensége miatt. Szánjon egy kis időt (lehet, hogy csak napi 30 perc) a környezet megtisztítására, és csodálkozni fog, hogy mennyivel könnyebbnek érzi magát.
Gyakorlat. A testmozgás segít kiengedni a gőzt, pozitív kiáramlást biztosít a testének és energiát biztosít a nap átéléséhez. Próbáljon meg napi legalább 30 percet edzeni, függetlenül attól, hogy fut, kerékpározik, mászik vagy úszik, és látni fogja, hogy sok ebből a negatív visszafogott energiából elégethet. Kérd meg egy haverodat, hogy dolgozzon együtt, így nevethet, miközben eléget néhány kalóriát.
- Ha folyamatosan szuper stresszes vagy, akkor úgy érezheted, hogy nincs időd olyan dolgokra, mint a testmozgás. De ha módosíthatja az ütemtervet, akkor rájön, hogy időt tud szánni elméjére és testére.

3/3 rész: Lazításhoz szükséges cselekvés

Vegyen egy masszázst. Menjen el egy masszázsszalonba, és hagyja, hogy a feszültség a nyakában, a hátában és a testében elmaradjon. Ha nem érzi ezt jól, vegyen egy masszázst egy megbízható embertől. Ez minden bizonnyal segít ellazulni, különösen nagy stressz vagy feszültség idején. Ne tolja félre, amíg ki nem próbálja. Mielőtt tudna róla, lehet, hogy regisztrál egy heti masszázsra!
Gyakorold a jógát. A jóga bebizonyosodott, hogy számtalan előnnyel jár az elme és a teste számára, beleértve a pihenést és a pillanatban való élést. Osztályozhat hatalmi jógában, ha inkább edzésre vágyik, vagy egy nyugtatóbb és meditáció-orientáltabb órára, ha elméjére szeretne koncentrálni. Ha csak heti 2-3 alkalommal jógázik, az valóban segíthet a fellazulásban és a középpontban érzésben. Ha nagyon élvezed az órákat, akkor akár otthon is gyakorolhatsz.
Menj táncolni. Kapcsolja be a zenét és táncoljon egyedül a szobájában, vagy csatlakozzon egy spontán táncversenyhez barátaival. Akár otthon van, akár kimegy, akár beiratkozik egy táncórára, a tánc segíthet megszabadulni e negatív energiák egy részétől, megtanulhat kísérletezni, és nem veheti annyira komolyan magát, és általában segíthet a kikapcsolódásban és a szórakozásban. .
Elmélkedik. Csak napi 10-20 perc meditáció segíthet abban, hogy a nap folyamán lazábbnak és nyugodtabbnak érezze magát. Keressen egy csendes helyet a házában, üljön le, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére. Érezd, ahogy a lélegzet be- és kiáramlik a testedbe, miközben lépésenként ellazítod a tested. Hagyd figyelmen kívül az utadba kerülő zajokat és zavaró tényezőket, és koncentrálj egy csendes, boldog hely elérésére. Ha végzett, sokkal jobban felkészült lesz arra, hogy felvegye az előttünk álló kihívásokat.
Igyon egy csésze teát vagy kávét. Sok ember számára egy csésze tea vagy kávé elkészítése ugyanolyan pihentető, mint maga az ital. Vegyen részt tehát a reggeli szertartásban, hogy nyugodtan és nyugodtan kezdje a napot. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba a koffeinnel, különben feszültebbé válhat.
Nevess többet. A nevetés valóban a legjobb gyógyszer, és minden bizonnyal segíthet a lazításban, bármennyire is rossz a napod. Tegye szokássá, hogy mindennapjaiban többet nevessen, legyen szó akár vígjátékról, buta videók megtekintéséről a YouTube-on, a legviccesebb barátnőjével való lógásról, akár egy vígszínházi előadásról. Bár butaságnak tűnhet, ha nevetésre "kényszeríted" magad, ez segíthet abban, hogy minden kihívást egy só szemében megvigyen, és távolról nevess a gyengeségeiden, ahelyett, hogy feszültnek éreznéd magad, ha valami rosszul esik.
Kíváncsi vagy arra, hogy nagy változásokat kell-e végrehajtanod az életedben, hogy valóban kevésbé feszültek legyél. Talán a munkád kiszívja belőled az egész életedet. Három legjobb barátod talán neurotikus beteg, akik ok nélkül teljes idegrendszerré változtatták. Lehet, hogy túl sok erőfeszítést tett annak érdekében, hogy pontosan azt tegye, amit szülei elvárnak tőled, és úgy érzi, hogy nincs mozgástere ahhoz, hogy azt tegye, amit igazán szeretne. Ha a hozzáállásod megváltoztatása és az apró változtatások sorozata egyszerűen nem működik számodra, akkor lehet, hogy meg kell állnod és átgondolnod a jövőbeni boldogságodhoz szükséges főbb változásokat.
- Sorolja fel mindazt, ami stresszt és boldogtalanságot okoz Önnek. Ha észrevesz egy mintát, és látja, hogy nagy része egy forrásból származik, akkor ideje lenne egy nagy lépést tenni. Ez ijesztő lehet, de végül boldogabb emberré tesz!