Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Legyen elfoglalt, ha egyedül van otthon
• 3/2-es módszer: Nyugodjon meg, ha valami megijeszt
• 3/3-as módszer: Segítsen magának biztonságban érezni magát
• Tippek

Sokan félelmetesnek tartják a kilátást arra, hogy egyedül otthon lehessenek. A furcsa zajok idegessé tehetik, amikor senki más nincs otthon. Szerencsére van néhány egyszerű trükk, amellyel otthon maradhat nyugodt, még akkor is, ha senki más nincs a közelben.

Lépni

3 módszer 1: Legyen elfoglalt, ha egyedül van otthon

1. Tegyen egy kis gyakorlatot. A testmozgás elfoglalhatja elmédet. Csökkentheti a stresszt is. Próbáld meg kissé felpumpálni a szívedet, ha ideges vagy, ha egyedül vagy otthon.
   • Ha van otthon fitneszgépe, például futópad, használhatja. Tehet olyan dolgokat is, mint a fekvőtámaszok, ülhet vagy futhat fel és le a lépcsőn.
   • Ha nincs kifulladva, tartson egy kis szünetet. Nem akarja túlzottan megterhelni magát, különösen, ha egyedül van otthon.

3/2-es módszer: Nyugodjon meg, ha valami megijeszt

1. Értékeld az ideges gondolatokat. Meg kell kérdeznie minden gondolatát, amely nem tűnik ésszerűnek, ha egyedül van otthon. Ha egy adott forgatókönyv miatt félni kezd, álljon meg egy pillanatra, és kérdezze meg magát: "Őszintén szólva, mi a legrosszabb, ami itt velem történhet?"
   • Például idegesebbé válhat, ha besötétedik. Gondolhat ilyesmit: "Szívrohamom van, annyira félek!"
   • Álljon meg és gondoljon bele. Kérdezzen magának valamit, például: "Tényleg szívrohamot kapok? Mi a legrosszabb, ami valójában megtörténhet? "
   • A valóságban tudod, hogy nem fogsz infarktust kapni, ha ideges vagy. Mondj valamit magadnak: "A legrosszabb, ami történhet, az az, hogy néhány óráig félni fogok. Félni félelmetes, de ez nem fog igazán fájni nekem. "
2. Vizualizáljon egy nyugtató forgatókönyvet. A fantáziád valóban feldúlhat, ha ideges vagy. Ahelyett, hogy hagyná a fantáziáját megijeszteni, átirányíthatja a képzeletét. Képzeljen el egy nyugtató forgatókönyvet, amikor gondolatai szorongóvá válnak.
   • Ha kezd ideges lenni, vegyen ki egy szellemi nyaralást. Képzelje el, hogy valahol ott van, ahol pihenhet.
   • Képzelje el például, hogy valahol egy tengerparton fekszik. Dolgozzon minden érzékével. Hogyan néz ki ez a jelenet, milyen érzés, mit ízlelsz? Csukd be a szemed és képzeld el, hogy nyugodt vagy.

3/3-as módszer: Segítsen magának biztonságban érezni magát

1. Mondja meg egy megbízható szomszédnak, hogy egyedül van otthon. Kényelmesebb lesz, ha egy megbízható embernek tudatja, hogy egyedül van. Így úgy érzed, hogy van valakid, akihez vészhelyzetben fordulhatsz.
   • Közölheti a szomszédaival, hogy egyedül van otthon. Kérdezd meg tőlük udvariasan, tudod-e velük közölni, ha valamire szükséged van.
   • Azt is tudatja szüleiddel, hogy egyedül vagy otthon.
2. Zárja be az ajtókat és ablakokat. Ha biztonságban érzi magát, akkor nyugodtabb lehet, ha egyedül van otthon. Ha egyedül vagy, győződj meg arról, hogy minden ajtó és ablak zárva van. Kevésbé fog aggódni a betolakodók miatt, ha tudja, hogy biztonságosan el van zárva otthonában.
3. Ismerje meg a segélyszolgálatok számát. Ha felkészültnek érzed magad, akkor kevésbé fogsz félni. Győződjön meg arról, hogy vészhelyzet esetén minden számot megad. Sok helyen egyszerűen hívja az 1-1-2 számot. Előfordulhat azonban, hogy fel kell hívnia egy helyi rendőrőrsöt vagy tűzoltóságot, vagy a sürgősségi szolgálatok számát, ahol lakik a környéken.
4. Készítsen vészhelyzeti tervet. Egy terv segíthet abban, hogy biztonságban érezze magát. Bár nem valószínű a vészhelyzet, együtt dolgozhat szüleivel vagy háztartásának más tagjaival, hogy tervezzenek arra az esetre, ha valami baj történne.
   • Tudja meg, kit hívjon, ha valaki betör, és menedékhelye készen áll a házában. Ha ettől jobban érzi magát, biztonsági gyakorlatokat végezhet a családjával, amelyek gyakorolják, hogyan kell vészhelyzetben fellépni.

Tippek

• Ha játékot vagy filmet néz, hogy megnyugodjon, ne játsszon és ne nézzen félelmeteset. Ettől különben csak szorongóbb leszel.
• Ha szomorú vagy és félsz, küldj SMS-t vagy hívj egy barátot vagy családtagot - ez segít kikapcsolódni.
• Rendeljen riasztórendszert és mozgásérzékelőket a házába, így tudja, hogy biztonságosabb.
• Viseljen füldugót az elriasztó hangok elzárásához.
• Ha van háziállata, megsimogathatja őket, hogy megnyugodjon.