Tartalom

• Lépni
• 1/4-es rész: Pozitív énkép kialakítása
• 2. rész a 4-ből: Reális és pozitív a helyzetet illetően
• 3/4 rész: Technikák használata a negatív érzelmek kordában tartására
• 4/4 rész: Önbizalmának megőrzése

A bizalom kihívást jelenthet, ha potenciálisan trükkös helyzetekbe kerül, például: részt vesz egy atlétikai versenyen, beszélget valakivel, akivel szeretne valamit kezdeni, beszédet mond, új emberekkel találkozik, vagy megjegyzést tesz az osztályban. Szerencsére növelheti az önbizalmát azáltal, hogy elkezd pozitívan gondolkodni önmagáról, reálisan gondolkodni egy helyzetről, magabiztosan viselkedni, és technikákat alkalmaz a magával kapcsolatos szorongó vagy ideges érzéseinek kezelésére.

Lépni

1/4-es rész: Pozitív énkép kialakítása

1. Gyakorold a pozitív gondolkodást. Tegyük fel, hogy a munkahelyén vagy az iskolában készül és bemutatja. Biztos akar lenni, és kiegyensúlyozottnak tűnik a közönsége számára. De nem érzed magad olyan magabiztosnak, mint szeretnéd, és attól tartasz, hogy hibázni fogsz. A pozitív gondolkodás nagymértékben javíthatja az önbizalmát, és segít megbirkózni minden nehézséggel. Ez azzal a gondolattal függ össze, hogy az önképed befolyásolja a viselkedését. Ha negatívan gondolkodik (kudarcot vallok. Ez túl nehéz. Zavarba hozom magam), ez növeli annak valószínűségét, hogy negatív viselkedést folytat (például megbotlik a szavaiban, túl sokat izzad a túlzott mértéktől idegesség stb.). Ha pozitívan gondolkodik (sikerrel fog járni. Ez abszolút kivitelezhető. A lehető legjobbat fogom tenni), nő a pozitív viselkedés esélye (tisztán beszélni és nyugodt fiziológiai reakciót fenntartani).
   • Koncentráljon önmagának pozitív vonatkozásaira és arra, hogy mit csinál jól. Ön jól tudja megnevettetni az embereket? Talán használhat humorát az előadásában, hogy kicsit feldobja a dolgokat.
   • Gyorsan soroljon fel annyi pozitív tulajdonságot, amelyet magában hordoz, amennyire csak gondolni tud. Néhány példa lehet: szenvedély a tantárgy iránt, iskolai végzettséged, más embereket megnevettető képesség, őszinteség és meggyőződés.
2. Támogassa magát önmotiváció révén. A pozitív állítások és önmotiváció használata javítja önbizalmát és csökkenti a kognitív szorongást.
   • Használjon pozitív megerősítéseket, ha kevésbé érzi magát magabiztosnak, például: „Meg tudom csinálni! Erős vagyok. Menj! ”
3. Kérjen érvényesítést vagy visszajelzést. Az önmagával kapcsolatos megerősítő és pozitív gondolatok tovább növelhetők, ha más emberekkel lépünk kapcsolatba.
   • Kérd meg egy barátodat, családtagodat vagy kollégádat, hogy beszéljen veled. Kérd meg a másikat, hogy mondja el, miben vagy jó, és hogy minden rendben lesz (megnyugvást nyújt).
   • Ügyeljen arra, hogy ne kérjen túl gyakran segítséget olyan feladatoknál, amelyeket egyedül kezelhet, mivel ez növeli függőségét és csökkenti önbizalmát. Kérjen visszajelzést, de maradjon független.

2. rész a 4-ből: Reális és pozitív a helyzetet illetően

1. Használjon irányított képeket vagy vizualizációt. A képzelet használata növeli önbizalmát.
   • Próbáljon ki egy képzelet technikát, ahol az önbizalom elérésére koncentrálhat. Képzelje el magát teljesen magabiztosnak és elkötelezettnek a cél elérésében. Mit csinálsz? Mi folyik körülötted? Milyen érzés? Ki van ott? Mire gondolsz?
2. Tisztázza céljait. A célok kitűzése növeli az önbizalmat, mert ez azt az érzetet kelti bennünk, mintha valami pozitív dolgon dolgoznánk. Koncentráljon azokra a céltípusokra, amelyek a jelenlegi helyzetre vonatkoznak. Például az lehet a célod, hogy világos és egyértelmű üzenetet akarsz megmagyarázni az előadásoddal, győződj meg arról, hogy az átjut-e, és hogy magabiztosnak találsz-e. Minél több célt ér el, annál magabiztosabbá válhat.
   • Gondoljon a tevékenységének céljára. Kérdezd meg magadtól: "Mit remélek, hogy nyerek ebből?"
   • Tegyen konkrét célokat a megtenni kívánt célokra. Összpontosítson e célok elérésére, ahelyett, hogy azon gondolkodna, mi történhet rosszul.
3. Bízzon a pozitív eredményben. Önbeteljesítő jóslat az, amikor azt hiszed, hogy valami negatív fog történni, ami után elkezded befolyásolni a negatívat oly módon, hogy az valóban megtörténjen. Például, ha rettenetesen fél, hogy elüt a szavai között, akkor ez a félelem végül valósággá válhat. Ha fél a dadogástól, megnő a félelme és az idegessége, a szíve felpörög, és nem lesz képes koncentrálni, és elveszíti történetének fonalát.
   • Ahelyett, hogy a negatívumra összpontosítana, inkább arra koncentráljon, amire szeretne sor kerülni - beszéljen világosan és juttassa el üzenetét. Gondolj ilyen gondolatokra: "Bemegyek a szobába, és magabiztos, nyugodt, összpontosított vagyok, és tudom, hogyan juttatom el a történetemet."
4. Próbáljon meggondolni. Ha azt tapasztalja, hogy negatívan gondolkodik a helyzeten, keressen valakit, aki más történetet tud mesélni. Példaként szolgálhatnak azok a sikeres emberek, akiknek önbizalmát növelni szeretnék. Tanulhatunk másoktól, mentorként tekinthetünk rájuk, és utánozhatjuk sikerüket és magabiztosságukat.
   • Ha nincs személye, akit azonnal átadna, hívhat egy barátját is, hogy megbeszélje a helyzetet.

3/4 rész: Technikák használata a negatív érzelmek kordában tartására

1. Magabiztosan járjon el. A nem verbális kommunikáció fontos, hogy magabiztosnak tűnjön. A magabiztosnak tartott magatartás bemutatása segíthet abban is, hogy magabiztosabban érezd magad.
   • Álljon fel egyenesen és magasodjon meg. A testtartás fontos nem verbális kommunikációs forma abban az értelemben, hogy magabiztosnak akarna tűnni. A vállak lehúzása és a fej lehajtása a bizonytalanság vagy a depresszió jelei.
   • Mosolyogj és nevess. Ez azt mutatja, hogy jól érzi magát és pozitív a kedve. Ez segíthet a közönség nyugodtságában.
2. Kapcsolatba lépni másokkal. Az extraverzió az önbizalom jóslata. Minél szociálisabb vagy, annál magabiztosabbnak érzed magad. Ahelyett, hogy bujkálna vagy elkerülné az embereket, mert ideges vagy bizonytalan, tegye meg a lépést, és összpontosítson más emberekkel való interakcióra.
   • Üdvözlet az előadásért. Kérdezd meg őket a napjukról, és beszélj egy kicsit erről. Ne próbáljon túl sokat beszélni a prezentációról, mert ettől idegesebbé válhat. Csak arra a beszélgetésre koncentráljon, amelyet az illetővel folytat.
3. Fogadd el az érzelmeidet. Az alacsony önértékeléssel kapcsolatos általános érzelmek közé tartozik az idegesség, a szorongás, a stressz, a félelem és a lehangoltság. Ha elfogadja ezeket az érzelmeket ahelyett, hogy megpróbálna harcolni velük, akkor képes lesz arra, hogy megváltoztassa viselkedését és bizalmat szerezzen magában.
   • Mondd magadnak: „Nem baj, ha ideges vagy. Ez természetes érzelem, és megfelel ennek a helyzetnek. ”

4/4 rész: Önbizalmának megőrzése

1. Szeresd magad. Az önmagukat tisztelő és szerető sportolók, és általában véve általában pozitívabban gondolkodnak saját viselkedésükről. Kerülje az önértékelés magatartására vagy cselekedeteire alapozását - ez több szorongáshoz és kevesebb önbizalomhoz vezethet. Jobb, ha feltétel nélkül tiszteled magad.
   • Írj le 5 dolgot, amit szeretsz magadban, és olvasd fel őket. Mondd azt is magadnak: "Szeretem magam, és soha nem fogom elfelejteni."
   • Fogadd el, ki vagy és milyen problémáid vannak, például a magabiztosság problémáját.
2. Szállj szembe a félelmeiddel. Mindig mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy a félelem ne legyen akadály a siker felé vezető úton. A saját félelmeivel való szembenézés az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük.
   • Ha aggódik a nyilvános beszéd miatt, minél többet gyakorol, annál kevésbé lesz ideges. Gyakoroljon beszédet családja vagy barátai előtt, a kijelölt közönség előtt. Ez segíthet abban, hogy magabiztosabbá váljon. Kérjen válaszokat tesztelő közönségéről az előadására, így a nagy nap előtt megoldhatja a problémákat!
3. Gyakorold tovább. Ne feledje, milyen célokat tűzött ki maga elé, és továbbra is hajtsa végre ezeket a célokat minden nap. Állítsa be azt, ami nem ment jól, és próbálja javítani.
   • A kudarcokat tanulási lehetőségnek vagy önmagad fejlesztésének lehetőségének tekinti. Ez hosszú távon növeli az önbizalmát, mivel jobban áttekintheti a lehetséges hibákat.