Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Azonnali intézkedés
• 4/2-es módszer: Hosszú távú változás
• 3. módszer a 4-ből: Próbáljon meg más lehetőségeket
• 4/4-es módszer: Kérjen szakmai segítséget
• Tippek
• Figyelmeztetések

A székrekedés vagy székrekedés általában akkor fordul elő, amikor az emberek nem kapnak elegendő rostot vagy vizet. Székrekedés is jelentkezhet, ha nem gyakorol eleget, és ez a gyógyszerek mellékhatása lehet. Mindenkinek megvan időről időre, de jó hír, hogy számos biztonságos, enyhe és természetes gyógymód létezik, amely enyhítheti és megelőzheti a székrekedést. A napi rutin némi kisebb kiigazításával nagyon olcsón és saját otthonában talál megoldást erre a problémára. A természetes gyógymódok és az életmód megváltoztatása megszabadul a székrekedéstől, és megakadályozza annak visszatérését a jövőben. Ha gyakori székrekedése van, és az alábbi módszerek egyike sem működik, keresse fel orvosát.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Azonnali intézkedés

1. Igyál több vizet. A kemény, száraz széklet gyakran okozza a székrekedést, ezért minél több vizet ad hozzá, annál könnyebben megy a fürdőszobába. Különösen fontos, hogy több vizet igyon, ha több rostot fogyaszt.
   • A férfiaknak 3 liter vizet kell meginniuk naponta. A nőknek legalább 2,2 litert kell inniuk naponta.
   • Kerülje a koffeint és alkoholt tartalmazó italokat székrekedés közben. A koffeintartalmú italok, például a kávé és a szóda, mint az alkohol, vízhajtók. Ez a szervezet kiszáradását okozza, mert gyakran kell vizelnie. Ez súlyosbítja az elzáródást.
   • Egyéb folyadékok, például gyümölcslé, húsleves és tea szintén jó nedvességforrások. Ne igyon fekete teát, koffeint tartalmaz. A körte és az almalé enyhe természetes hashajtó.
2. Egyél több rostot. A rost természetes hashajtó. Növelik a széklet nedvességtartalmát és nagyobb térfogatot adnak neki. Ez megkönnyíti a székletnek a belekben való mozgását. Ha nagyon hirtelen megváltoztatja az elfogyasztott rost mennyiségét, puffadást és puffadást okozhat, ezért nagyon fokozatosan növelje a rost mennyiségét. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap legalább 20-35 gramm rostot fogyasszanak.
   • A rost befolyásolhatja a gyógyszerek felszívódását. Vegye be a gyógyszereket legalább egy órával a rost fogyasztása előtt, vagy két órával azután.
   • Néhány jó példa a több rost megszerzésére:
     • Bogyók és más gyümölcsök, különösen ehető héjú gyümölcsök, például alma és körte.
     • Sötét, leveles zöld zöldségek, például kelkáposzta és spenót.
     • Egyéb zöldségek, például brokkoli, sárgarépa, karfiol, kelbimbó, articsóka és zöldbab.
     • Bab és egyéb hüvelyesek, például vesebab, lima bab, fehér és fekete bab.
     • Feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabona. Könnyen megjegyezhető szabály: ha a fény színes vagy fehér, akkor valószínűleg feldolgozták. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabot és árpát. Ha reggelizőpelyhet eszik, olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy elegendő rostot tartalmaz. Vegyünk teljes kiőrlésű kenyeret.
     • Magok és diófélék, például tökmag, szezámmag, napraforgómag és lenmag, a mandula, a dió és a pekándió mellett.
3. Egyél szilvát. A szilva magas rosttartalmú. Szorbitot is tartalmaznak, a bél elősegítő cukrot, amely természetesen megtisztíthatja a székrekedést. A szorbitol egy enyhe bélstimuláns, amely lerövidíti a széklet átmeneti idejét és ezáltal csökkenti a székrekedés kockázatát.
   • Ha nem tetszik a szilva ráncos állaga vagy íze, a szilvalé lehet jobb alternatíva. A szilvalé kevesebb rostot tartalmaz, mint a szilva.
   • Vegye figyelembe, hogy a szilva 14,7 gramm szorbitot tartalmaz 100 grammban, míg a szilvalé csak 6,1 grammot tartalmaz 100 grammban. Tehát több szilvalevet kell inni, hogy kihasználhassa az előnyöket, de ez több cukrot eredményez.
   • Ne vigyük túlzásba szilva ételekkel. Csak néhány óra múlva kezdenek dolgozni, ezért az első pohárnak adjon egy percet arra, hogy elvégezze a munkáját, mielőtt másikat iszik, különben fennáll a kockázata, hogy hasmenést kap.
4. Kerülje a sajtot és a tejtermékeket. A sajt és tejtermékek laktózt tartalmaznak, amelyre sok ember túlérzékeny. Ez felfúvódást, puffadást és székrekedést okozhat. Ha székrekedése van, ne egyen vagy igyon sajtot, tejet vagy más tejtermékeket, amíg jobban nem érzi magát.
   • Ez alól kivétel a joghurt, különösen az élő baktériumokat tartalmazó joghurt. Joghurtot tartalmazó probiotikumok, mint pl Bifidobacterium longum vagy Bifidobacterium animalis biztosítja a gyakoribb és kevésbé fájdalmas bélmozgást.
5. Vegyünk egy természetes hashajtót. Mindenféle enyhe gyógynövény létezik, amely hashajtó hatású és puhábbá teszi a székletet. Kapszulaként, tablettaként vagy porként megtalálhatja őket az egészséges élelmiszerboltokban és néhány gyógyszertárban. Néhány teaként is kapható. Vegyük ezeket a kiegészítőket sok vízzel.
   • A Psyllium különféle formákban kapható, beleértve a port és a tablettákat. A vény nélkül kapható gyógyszerek, például a Metamucil hatóanyaga is. A psyllium néhány embernél felfúvódást és görcsöket okozhat.
   • A lenmagot székrekedés és hasmenés ellen használják. Tele van rostokkal és omega3 zsírsavakkal. Lenmagot keverhet a joghurtba vagy a müzlibe.
   • A lenmagot nem szabad használni vérzéses rendellenességek, bélelzáródás vagy magas vérnyomás esetén. Ne vegyen be lenmagot, ha terhes vagy szoptat.
   • A görögszéna teát különféle emésztési problémákra használják, beleértve az émelygést és a székrekedést. A görögszéna valószínűleg nem biztonságos a terhesség vagy a szoptatás ideje alatt. Ne adja oda kisgyerekeknek sem.
6. Vegyünk ricinusolajat. Székrekedés esetén a ricinusolaj (más néven ricinusolaj) stimulálhatja a beleket. Megkeneti a beleket is, hogy a széklet könnyebben áthaladjon rajta.
   • A ricinusolaj használata biztonságos. Ne lépje túl az ajánlott mennyiséget. Ha vakbélgyulladás vagy bélelzáródás van, keresse fel orvosát. Ne használjon ricinusolajat, ha terhes.
   • A ricinusolajnak van néhány ritka, de kellemetlen mellékhatása, ha túl sokat vesz be. A ricinusolaj túladagolása görcsöket, szédülést, ájulást, émelygést, hasmenést, kiütést, légszomjat, mellkasi fájdalmat és megfeszített torkot okozhat. Forduljon orvosához vagy az ügyelethez, ha túl sok ricinusolajat vett be.
   • Vegye figyelembe, hogy a halolaj valóban székrekedést okozhat ok. Hacsak orvosa nem javasolja, székrekedés esetén nem szabad halolajat szednie.
7. Vegyünk magnéziumot. A magnézium nagyon hatékony lehet a székrekedés enyhítésében. Nedvességgel látja el a székletet, így lágyabbá és könnyebben mozgathatóvá válik a belekben. A magnézium-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával, mivel ez befolyásolhatja más gyógyszereket, például antibiotikumokat, izomlazítókat és vérnyomáscsökkentőket. Az étrendből magnéziumot kaphat, például brokkolit és hüvelyeseket, de más módon is beveheti.
   • Magnéziumot úgy vehet be, hogy egy teáskanál Epsom-sót (magnézium-szulfát) 180-240 ml vízbe tesz. Keverje meg jól és igyon meg. Ennek a keveréknek rossz íze lehet.
   • A magnézium-citrát tabletta vagy por formájában kapható. Vegye ki a csomagoláson ajánlott mennyiséget (vagy kezelőorvosa). Igyon egy pohár vizet minden adaghoz.
   • A magnézium-hidroxid szintén jól működik elzáródások esetén.

4/2-es módszer: Hosszú távú változás

1. Egyél joghurtot minden nap. A joghurt élő baktériumokat tartalmaz, amelyek megfelelő környezetet teremtenek az emésztőrendszer számára, hogy egészséges és rendszeres bélmozgást biztosítsanak. Próbáljon megenni minden nap 250 ml joghurtot.
   • Úgy tűnik, hogy a joghurtban lévő baktériumok megváltoztatják a bélflórát és javítják az emésztést.
   • Ellenőrizze joghurtjának címkéjét, hogy tartalmaz-e élő baktériumokat. Nem minden joghurtban van, és e baktériumok nélkül nem lesz hatása.
   • Más erjesztett ételek, például a kombucha, a kimchi és a savanyú káposzta is tartalmaznak hasznos baktériumokat, amelyek elősegítik az emésztést és a székrekedés tisztítását.
2. Kerülje a feldolgozott ételeket. A feldolgozott ételek és a gyorsételek krónikus székrekedést okozhatnak. Gyakran magas a zsírtartalma, alacsony a rost- és tápanyagtartalma. Nem szabad enni:
   • Feldolgozott vagy "dúsított" szemek: A fehér kenyér, a fehér tészta és a reggeli gabonafélék rosttól és tápértéktől megfosztott lisztből készülnek. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
   • Egészségtelen étel. A magas zsír- és cukortartalmú ételek elzáródást okozhatnak. A tested először a zsírból kap kalóriát, lassítva az emésztést.
   • A kolbászokban, a vörös húsban és a felvágottakban gyakran magas a zsír- és sótartalom. Ehelyett válasszon sovány fehérjéket, például csirkét, pulykát és halat.
   • A chipsben, krumpliban és hasonlókban kevés a tápanyag és a rost. Inkább a sült vagy sült édesburgonyát.
3. Mozgasson többet. A mozgás hiánya gyengíti a beleket, így nem tud megszabadulni a hulladéktól sem. Ha sokat ülsz, az befolyásolja az emésztést, és székrekedéssé válhat. Tornázzon legalább hetente 3-4 alkalommal.
   • A séta, az úszás, a kocogás és a jóga remek lehetőségek. Még napi 10-15 perces testmozgás is javítja a bélmozgást.
4. Ne hagyja figyelmen kívül a test ritmusát. A tested megmondja, mikor kell mosdóba menni. Nagyon sok különbség van abban, hogy mi normális a székletürítés szempontjából. Sokan mennek naponta 1-2-szer, de vannak olyanok is, akik csak heti 3-szor járnak. Amíg teste jól érzi magát és rendszeresség van, addig nincs oka aggodalomra.
   • A székrekedés előidézhető vagy súlyosbítható, ha feltartja, amikor muszáj. Ha gyakran elhalasztja a fürdőbe járást, a teste egy ponton abbahagyhatja a jelzés küldését, hogy mennie kell. Feltartása a későbbiekben is nehezebbé válik a WC-re való belépés.
5. Kerülje a hashajtók rabjává válását. Ha a hashajtókat túl gyakran használja, a szervezete megszokja őket. Ne használjon hashajtókat napi rendszerességgel. Ha krónikus székrekedése van, keresse fel orvosát alternatív kezelésért.
   • A polietilénglikol alapú hashajtókat általában hosszabb ideig biztonságos használni, mint más típusokat.

3. módszer a 4-ből: Próbáljon meg más lehetőségeket

1. Mozgás. Ha lehetséges, sétáljon egy-egy órát, hogy "masszírozza" a belét.
   • Először járjon lassan 30 másodpercig. Ezután folytassa kissé gyorsabban, amíg futás nélkül a lehető leggyorsabban jár.
   • Gyalogoljon nagyon gyorsan, körülbelül 5 percig. Ezután lassítson 5 percig. A teljes napi összeget körülbelül 10 percnek kell lennie óránként.
   • Ha nem tud annyit járni, ne aggódjon. Csak próbáljon a lehető leggyorsabban járni.
   • A súlyos székrekedés kissé kényelmetlenül érezheti magát, de ne csüggedjen. Bármi jobb, mint elrejteni egy másik napra.
2. Próbáljon meg más hozzáállást. Például az ausztráliai bennszülöttek guggolás közben kakilnak, és ez a helyzet számodra is nagyon hasznos lehet. Ha WC-n van, tegyen egy székletet a lábai alá, hogy kissé magasabbra kerüljenek.
   • A térdeit a lehető legközelebb kell hoznia a mellkasához. Ezután nagyobb a nyomás a beleken, ami megkönnyítheti a széklet kijutását.
3. Próbálja ki a jógát. Vannak bizonyos jógapózok, amelyek elősegíthetik a bélmozgások megindítását. Növelik a belek nyomását, így a széklet könnyebben kijön. Próbálja ki ezeket a pózokat:
   • Baddha Konasana: Üljön le, hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábát úgy, hogy a talp összeérjen. Fogja meg a lábujjait a kezével. Gyorsan csapkodja a lábát, és hajoljon előre homlokával a föld felé. Tartsa ezt 5-10 lélegzetvételig.
   • Pavanamuktasana: Feküdj le, és nyújtsd ki a lábad egyenesen maga elé. Hozza az egyik térdét a mellkasához, és tartsa ott a kezével. Húzza a térdét a mellkasához, és igazítsa ki a lábujjait. Tartsa ezt 5-10 lélegzetvételig, és ismételje meg a másik lábbal.
   • Uttanasana: Álljon fel, tartsa a lábát egyenesen és hajlítsa meg a derekától. A kezével érintse meg a szőnyeget, és fogja meg a lábak hátulját. Tartsa ezt 5-10 lélegzetvételig.
4. Vegyünk ásványi olajat. A folyékony ásványi olaj belsejét zsíros réteggel látja el. Ezután a széklet nedves marad, és könnyebben átcsúszik a belekben. Az ásványi olajat a legtöbb gyógyszertárban találja meg. Keverhet egy folyadékhoz, például tejhez, gyümölcsléhez vagy vízhez.
   • Vesz nem ásványi olaj, anélkül, hogy orvosával beszélne, ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll: ételallergia vagy bizonyos gyógyszerek allergiája, szívelégtelenség, vakbélgyulladás, nyelési nehézség, gyomorfájás, hányinger vagy hányás, végbélvérzés vagy veseproblémák.
   • Az ásványolajjal egyidejűleg ne alkalmazzon hashajtókat, hacsak orvosa nem mondja meg.
   • Ne adjon ásványi olajat 6 év alatti gyermekek számára.
   • Ne vegyen túl gyakran ásványi olajat. Rendszeres használat esetén előfordulhat a hashajtó hatás megszokása. Azt is megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívja a kellő mennyiségű A-, D-, E- és K-vitamint.
   • Ne lépje túl az ajánlott ásványolaj mennyiséget. A túladagolás súlyos mellékhatásokat okozhat, beleértve a hasi fájdalmat, hasmenést, hányingert és hányást. Ha túl sokat vett be, menjen orvoshoz vagy az ügyeletre.
5. Próbálja megtisztítani a gyógynövényeket. Súlyos székrekedés esetén vannak erősebb gyógynövények, amelyek enyhülést nyújthatnak. Nem szabad túl gyakran használni őket, és végső megoldásként kell látnia őket, amikor semmi más nem segít. Ilyenek például:
   • A szennozidok stimuláns hashajtók. Hidratálják a beleket, hogy a széklet jobban kijöjjön. A senna működése általában 6-12 órát vesz igénybe. Tablettaként vagy por formájában vásárolja meg őket.
   • Beszéljen kezelőorvosával a senna szedése előtt, ha nemrégiben műtöttek, ha már más hashajtókat is használ, vagy ha bármilyen más emésztőrendszeri állapota van.
   • A homoktövis néha székrekedés kezelésére is szolgál. Csak rövid távú (kevesebb mint 8-10 napos) használatra ajánlott. Olyan mellékhatásokat okozhat, mint görcsök, hasmenés, izomgyengeség és szívproblémák. Ne használja, ha terhes vagy szoptat, és ne adja 12 év alatti gyermekek számára.
   • Ne szedje a homoktövist, ha gyomor- vagy bélrendszeri betegségei vannak, például vakbélgyulladás, Crohn-kór vagy fekélyes vastagbélgyulladás.

4/4-es módszer: Kérjen szakmai segítséget

1. Azonnal kérjen segítséget, ha súlyos fájdalom vagy vér van a székletében. Ez annak a jele lehet, hogy súlyosabb állapotod van, mint a székrekedés. Miután az orvos megállapította tüneteinek okát, javasolhatja a helyes kezelést. Ha a következő tünetek bármelyike ​​jelentkezik, kérje orvosától aznapi találkozót, vagy keresse fel az ügyeletet:
   • Vér a végbéledből
   • Vér a székletében
   • Állandó fájdalom a has alsó részén
   • Felfújt érzés
   • Problémák fingás
   • Hányás
   • Derékfájás
   • Láz
2. Ha három napon túl nem volt székletürítése, keresse fel orvosát. Szüksége lehet erősebb vényköteles hashajtókra. Ezenkívül orvosa kizárhatja a székrekedést okozó lehetséges betegségeket.
   • Az orvos olyan kezeléseket kínálhat, amelyek nem vény nélkül kaphatók.
   • A hashajtók általában körülbelül két nap múlva kezdenek működni. Egy hétnél tovább nem szabad használni őket.
3. Keresse fel orvosát krónikus székrekedés esetén, amely nem javul az öngondozással. Ha legalább néhány héten keresztül heti néhány napban székrekedése volt, akkor az krónikusnak tekinthető. Orvosa segíthet abban, hogy megtudja, miért olyan gyakran székrekedik.
   • Mondja el az orvosnak, hogy milyen étrendet és életmódot váltott. Valószínűleg ajánlanak néhány dolgot, amellyel megpróbálhatja megkönnyíteni a székrekedését.
4. Forduljon orvoshoz, ha családjában kórtörténetében vastagbél- vagy végbélrák van. A székrekedés normális probléma, amely valószínűleg elmúlik, ha megváltoztatja diétáját vagy életmódját. Bár valószínűleg nincs komoly egészségügyi problémája, a legjobb, ha megbeszélik kórtörténetét orvosával. Ő segíthet észrevenni egy súlyos állapot jeleit, így korán kezelheti.
   • Orvosa valószínűleg javasolja az öngondosító kezelés folytatását a székrekedés enyhítésére. Ennek kizárása érdekében mégis érdemes meglátogatni az orvost.

Tippek

• Ha továbbra is székrekedése van, keresse fel orvosát.
• Ha semmi sem segít, akkor különböző módszereket is kombinálhat. Ehet például több rostot, sétálhat, ihat egy senna teát és jógázhat. De soha ne keverjen több hashajtót.
• A magas rosttartalmú és sok víz fogyasztása nemcsak a meglévő székrekedésre jó, hanem a jövőben is megakadályozza.
• Bár nehéz lehet, próbáljon meg ellazulni, és hagyja, hogy a belek (és a gravitáció) a munka nagy részét a WC-ben végezzék.
• Próbálja ki a vizet citrommal. A citromban található sav lágyabbá teszi a székletet.
• Nehéz lehet megjósolni, melyik módszer fog működni, mennyire fog működni és mikor fog működni. Győződjön meg róla, hogy van ideje, és ha kell, elmehet a fürdőszobába.

Figyelmeztetések

• Soha ne vegyen be semmilyen gyógyszert az ajánlott mennyiségnél többet. A túladagolásnak súlyos mellékhatásai lehetnek.
• A "természetes" nem mindig jelenti a "biztonságos" kifejezést. Mielőtt bármilyen természetes gyógymódot szedne, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, különösen, ha már más állapotai vannak. A gyógynövények és az ételek befolyásolhatják egyes gyógyszerek működését.
• Ha terhes vagy szoptat, mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná a kívánt módszert.
• Ne szedjen hashajtót, ha gyomorfájása, hányása vagy hányingere van.