Tartalom

• Lépni
• 1. rész: 3: Új perspektíva megszerzése
• 2. rész: 3: A BDD viselkedésének megváltoztatása
• A 3. rész 3: Szakmai és társadalmi támogatás keresése
• Tippek

A test diszmorf rendellenessége (BDD) egy olyan mentális betegség, amely emberek millióit érinti, de a nagyközönség alig figyel rá. A BDD egy rögeszmés kényszeres rendellenességhez (OCD) kapcsolódó krónikus mentális betegség, amelyben egy kisebb vagy képzelt fizikai hiba kellő szégyent és kellemetlenséget okoz, és ezáltal befolyásolja a betegek mindennapi működését. Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, miért nem hagyhatod abba a megszállást a kinézetedben, miért nem hagyhatod abba a tükörbe nézést, vagy miért nem hagyhatod abba a bőröd szedését. Ha úgy érzi, hogy a megjelenése iránti rendíthetetlen érdeklődése irányítja az életét és sok szenvedést okoz, akkor lehet, hogy BDD-je van. Ez egy alapvető útmutató, amely segít megtanulni, hogyan kell kezelni a rendellenességet.

Lépni

1. rész: 3: Új perspektíva megszerzése

1. Objektíven, egyértelműen nézze meg a megjelenésével kapcsolatos meggyőződését. Szinte lehetetlen megbirkózni a BDD-vel, ha nincs tisztában rögeszmés gondolatainak pontos tartalmával. Ez azért van, mert ha ezeket a gondolatokat nem tárják fel és nem változtatják meg, akkor az esetleges viselkedésbeli változások ellenére is fennmaradnak.
   • Néhány általános feltételezés, amely a BDD-ben szenvedő betegek megjelenésével kapcsolatos:
     • "Amikor az emberek meglátják, ki vagyok valójában, ezt undorítónak találják."
     • "Ha látom a problémát, mindenkinek észre kell vennie."
     • "Ha nem tartom szigorúan a normáimat, akkor elengedem magam."
     • - Ha nem nézek ki tökéletesnek, soha senki sem fog szeretni.
     • "Ha vonzónak tűnök, akkor sikeres leszek az életben."
     • - Ha csúnya vagyok, akkor nincs értékem.
2. Gyakorolja az elméjét, hogy pozitívan értékelje önmagát társadalmi helyzetekben. Sok BDD-ben szenvedő ember általában túlbecsüli annak valószínűségét, hogy mások negatív módon reagálnak a megjelenésükre, alábecsülik a képességét, hogy ilyen esetben megbirkózzanak vele, és olyan információkat nyújtanak be, amelyek arra utalnak, hogy nem minden olyan rossz, mint azt előre jelezték. Ezeket az előítéleteket úgy lehet korrigálni, hogy tudjuk, hogy általános gondolkodási hibákról van szó.
   • Például, ha társasági eseményen vesz részt, vegye észre, hogy kevesen tettek negatív megjegyzést a megjelenéseddel kapcsolatban, és mennyire pozitívan reagáltak az eseményeden való jelenlétedre, vagy milyen gyakran kapott bókot.
3. Brainstorm más módon megérteni a megjelenését. Bár ez nehéz lehet, próbáljon meg játszani az ördög szószólóján, és támadja meg saját meggyőződését. Gondolja át, hogyan ítélje meg saját megjelenését, reálisan gondolkodva azon, hogy mások mit éreznek irántad, és mennyire fontosabb a megjelenés általában.
   • Ha meg van győződve arról, hogy megjelenése meghatározza az ember értékét, emlékeztesse magát arra a sok tulajdonságra Ön másoktól. Ne feledje, hogy a megjelenés nem befolyásolja ezeket a többi tulajdonságot, és képes értékelni az embereket, függetlenül attól, hogy néznek ki.
4. Összpontosítson arra, amivel hozzájárul. Az összehasonlító gondolkodás (azaz: "Szebb vagy kevésbé szép vagyok, mint __?") Az egyik fő módja annak, hogy irreális elvárásokat alakítsunk ki önmagunkkal szemben. Azok a tulajdonságok és szellem teljes feltárása, amelyek egyedülállóak a "te" számára, sokkal nehezebb arra összpontosítani, amire nincs.
   • Ez különösen nehéz lehet, tekintve, hogy sok BDD-s beteg rendszeresen megnyugtatja megjelenését, anélkül, hogy ez hasznosnak tűnne.

2. rész: 3: A BDD viselkedésének megváltoztatása

1. Sorolja fel rituáléit és viselkedését a megjelenése körül. Teljes világosság nélkül mit csinálsz, válaszul a megjelenésedre visszatérő gondolatokra nagyon nehéz lesz beavatkozni. Mielőtt bármilyen viselkedési változást végrehajtana, ami gyakran fájdalmas folyamat lehet, írja le az állapotra és annak gyakoriságára visszavezethető napi viselkedéseket. Csak azokat a viselkedéseket sorolja fel, amelyek olyan gyakran fordulnak elő, hogy zavarják a mindennapi életet (szociális munka, iskola, személyes gondoskodás).
   • A BDD-vel kapcsolatos leggyakoribb szokások:
     • Tükrökben és ablakokban való megjelenés ellenőrzése.
     • Ellenőrizze magát, ha megérinti a bőrét az ujjaival.
     • Hajvágás vagy ficánkolás, mindig próbáld tökéletesíteni.
     • Pengesse meg a bőrét, hogy simább legyen.
     • Összehasonlítva magad a magazinokban szereplő modellekkel vagy az utcán élő emberekkel.
     • Gyakran beszéljen másokkal a megjelenéséről.
     • Álcázás vagy más módon elrejteni a megjelenését.
2. Ismerje személyes kiváltó okait. Személyes kiváltó okai azok a helyzetek, emberek, tárgyak és emlékek, amelyek a BDD-vel kapcsolatos kényszeres gondolatokhoz és viselkedéshez vezetnek. Figyelve azokra a pillanatokra, amikor az átfogó gondolatok és viselkedés veszi át önt, tisztább képet kaphat (1) azokról a tapasztalatokról, amelyeket inkább teljesen elkerülne, és (2) az érzelmi „jelzésekről”, amelyek segítenek felismerni a BDD-vel kapcsolatos félelmek és hiedelmek gyökerei.
   • Javasoljuk, hogy körültekintően használja a kiváltó okokkal kapcsolatos ismereteit az Ön állapota súlyossága alapján. Ha a BDD-ben szenved, csak otthonában tartózkodik, vagy 24/7 megszállott módban van, akkor túl érzékeny lehet ahhoz, hogy elkezdje feltárni a probléma gyökereit. Kicsit könnyebb valamilyen távolságot megtenni a fájdalmas kiváltó tényezők elkerülésével előtt mélyre fogsz ásni.
3. Tedd ki magad olyan valós helyzetekkel, amelyek aláássák a hiedelmeidet. Számos módon vetheted alá magad a valóság ellenőrzésének, amelyek többnyire magukban foglalnak valami félelmetes és kényelmetlen dolgot, és kapcsolódnak a BDD gondolataidhoz vagy viselkedésedhez. Ez a pillanat akkor segít felismerni, hogy a rettegett viselkedés nem olyan szörnyű, mint gondoltad volna. Ráadásul meglátja észlelt hibáinak megkérdőjelezhető jellegét.
   • Például egy kicsi pocak miatt aggódó lányt felkérhetik, hogy feszes pólót viselve jelenjen meg a nyilvánosság előtt, majd figyelje meg, hogy valójában hányan bámulják a pocakját. Észrevéve az azonnali különbséget a között Ön lásd és mi mások erős motiváció lehet a meggyőződés megváltoztatásához.
     • Tartsd észben, hogy ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy mélyen megérintsen téged. Ennek ellenére ne számíts arra, hogy képes leszel így kitenni magad anélkül, hogy jelentősen megzavarnád. A legtöbb pszichoterapeuta szerint ez a mértékű expozíció és kényelmetlenség a gyógyulási folyamat szükséges (de kényelmetlen) része.
4. Legyen stabil napi rutinod. A dolgok megszokott rutinja, különösen reggel, megkíméli Önt attól, hogy apró döntéseket hozzon arról, hogy mit kell tennie. Ne felejtsük el, hogy az olyan apróságok gondozása, mint a növények öntözése közvetlenül az első csésze reggeli kávé elfogyasztása után, különösen nyugodt lehet.
5. Még jobban vigyázzon magára. Számos dolgot tehet azért, hogy javítsa önmagával való kapcsolatát ezekben a küzdelmekben. A következőkben mindent tudatni kell azzal, hogy törődik önmagával, és hogy aktívan érdeklődik saját jólléte iránt:
   • Egyél tápláló ételeket.
   • Pihenj sokat.
   • Vegyen fel egy új hobbit, például kertészkedést vagy főzést.
   • Csatlakozz egy irodalmi klubhoz vagy más csoportorientált tevékenységhez.
6. Vezessen be több tevékenységet az életébe. A testmozgás és a testmozgás segíthet kezelni a BDD tüneteit, például a depressziót, a stresszt és a szorongást. Menjen sétálni, kocogni, úszni, kertészkedni, vagy végezzen bármilyen más fizikai tevékenységet, amelyet élvez.
7. Naplót vezetni. A napló megbízható módon kifejezheti a félelmet, a haragot és más érzelmeket.

A 3. rész 3: Szakmai és társadalmi támogatás keresése

1. Ossza meg történetét más betegekkel, közeli barátaival és családjával. Mivel a szégyen, az undor és a félelem a BDD megfelelő érzelmi részei, az elszigeteltség lehet az egyik legnagyobb akadály ennek kezelésében.
   • Amikor megnyílsz az emberek előtt az életedben, azt tapasztalhatod, hogy a szép időjárású barátok nem nyújtanak kellő támogatást, de azok, akik feltétel nélkül elfogadnak téged, ugyanúgy segíthetnek abban, hogy elfogadd önmagad. Mielőtt a problémáiról beszélne, gondold át alaposan, hogy kivel gondolod magad leginkább, nemcsak azokat az embereket, akiknek dicsérete kielégítőnek találod.
   • Ne feledje, hogy az azonos problémákkal küzdő emberek közösségének felkutatása nem hasznos, ha arra szolgál, hogy platformként szolgáljon a tagok bizonytalanságának élvezéséhez és megerősítse a megjelenésével szembeni meglévő elégedetlenséget. Az ötlet az, hogy érzéseket megosztani és nem értékelések, ítéletek vagy más hasonló gondolatok. Ha azt tapasztalja, hogy az emberek véletlenül megosztják önkritikájuk kedvenc módszereit a megküzdési képességek helyett, érdemes lehet újragondolniuk az ilyen közösséghez való csatlakozást.
2. Ismerje meg a BDD hátterében álló társadalmi problémákat. Persze, a BDD személyfüggő, de miért itt? Miért most? A test alakjára, méretére és testjellemzőire való nagy hangsúly nem kerül társadalmi kontextus nélkül ezekre az aggályokra. Annak megértése, hogy ezek a normák miért és hogyan fejlődnek, nagy megnyugvást jelenthet, tovább csökkentve a problémák internalizálásából fakadó bűntudatot, kétségeket és szégyent. A BDD-vel kapcsolatos irodalom itt található: [1].
   • Ez egy fejlett megküzdési készség azok számára, akik máris kíváncsiak a társadalmi világ működésére. Tudja, hogy bizonyos esetekben annak felismerése, hogy ez a probléma létezik a társadalomban az embertől elkülönülten, és túlmutat a személyben való létezésén, saját tüneteinek további tagadásához vezethet.
3. Keressen pszichológiai tanácsadót. A BDD-t ismerő vagy hasonló állapotokat (OCD, étkezési rendellenességek stb.) Kezelő terapeuta segíthet a BDD-vel kapcsolatos tünetek leküzdésében, jelentősen javítva saját megküzdési képességeit. A klinikák és terapeuták listáját megtalálhatja olyan webhelyeken, mint például [2].
   • Nagyon valószínű, hogy terapeutája a kognitív viselkedésterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációját írja elő. Az SSRI-k a leggyakrabban felírt gyógyszerek a BDD számára. Az SSRI-ket depresszió, szorongás és rögeszmés kényszeres rendellenességek kezelésében is alkalmazzák.

Tippek

• Próbáljon ellenállni a plasztikai műtétek iránti vágynak. Mint minden BDD kezelési terv sugallja, a probléma nem az ahogy kinézel, de hogy gondolod, hogy nézel ki. Ezért Nagyon valószínűtlen hogy a plasztikai sebészet a BDD végleges megoldása.
• Nem minden BDD-s beteg egyforma. Az általános megküzdési eszközök (olyan eszközök alkalmazása mellett, amelyeket nem képzett terapeuta szabott Önnek), tisztában kell lennie azzal, hogy egyes ötletek nagyon hasznosak, míg mások nagyobb nyomást gyakorolnak, mint amennyit Ön képes kezelni.