Szerző:
Helen Garcia
A Teremtés Dátuma:
19 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A lábszár sínek olyan kifejezés, amelyet bármilyen típusú fájdalom leírására használnak az alsó lábszár elején. Általában ez a fajta fájdalom edzéssel jár. Bár az alsó láb kezelése sokrétű lehet, a nyújtás kiváló kezdete az ilyen kezelésnek, és kiválóan enyhíti a fájdalmat is.
Lépések
1 Tartson szünetet minden olyan gyakorlattal, amely fájdalmat okoz. Az ilyen terhelés bármilyen folytatása a lábakon csak súlyosbíthatja a helyzetet és csökkentheti a kezelés hatékonyságát. 
2 A nyújtást a lehető legkorábban kezdje el. A nagyobb rugalmasság érdekében nyújtsa meg a vádli izmait naponta 3-5 alkalommal. 
3 Nyújtsd a vádli izmait. Bár ezen a területen nincs fájdalom, ezeknek az izmoknak a feszültsége azt jelenti, hogy ők felelősek az alsó lábszár fájdalmáért. 
4 Gyakorlat a borjúizmok nyújtására. Állj a fal mellé, a lábad váll szélességben. Tegyen egy kis előrelépést a falhoz anélkül, hogy meghajlítaná a térdét, és a lábát szilárdan a padlóhoz szorítaná. Szükség esetén a falnak támaszkodhat. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg mindkét lábát 2-3 alkalommal. 
5 Gyakorlat a talpizom nyújtására. Hajoljon le egy kicsit mélyebben az előző pozícióhoz képest, de a hátsó lábát hozza egy kicsit közelebb, és hajlítsa meg mindkét térdét. Ebben az esetben a lábakat a padlóhoz kell nyomni. A maximális nyújtás érdekében kissé előre tolhatja a súlyát. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg mindkét lábát 2-3 alkalommal. 
6 Gyakorlat a borjúizmok nyújtására. Ezt sokféleképpen lehet megtenni. Csak végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyek kényelmesebbek az Ön számára. Ismételje meg a fenti gyakorlatokat.
Tippek
- A nyújtást rendszeresen és alaposan kell elvégezni.
- Ismerje meg a lábtörés egyéb kezeléseit, például a masszázst, az ortopéd talpbetéteket vagy cipőket, a futást és a sétát lágyabb felületeken stb.
- Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat! Ha szükséges, forduljon orvoshoz. Orvosa fizikoterápiát írhat fel Önnek.
- Tartson szünetet - tartson szünetet a futásban vagy a gyaloglásban, ha a fájdalmat ők okozzák.
Figyelmeztetések
- Ha a fenti gyakorlatok egyikében fájdalom jelentkezik, azonnal hagyja abba, és ne folytassa ezt a gyakorlatot.
