Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Az agykémia természetes egyensúlyának megteremtése
• 2. rész 2: Segítség kérése orvosi szakértőktől
• Tippek

A szervezet tele van különféle vegyi anyagokkal, például hormonokkal, enzimekkel és neurotranszmitterekkel. Ha beteg, öregszik, krónikus stresszben szenved, vagy nem megfelelően étkezik, kémiai egyensúlyhiány alakulhat ki. Azonban a legtöbb ember - főleg orvosok és kutatók - az agy neurotranszmittereinek vagy kémiai hírvivőinek egyensúlyhiányára utal, amikor kémiai egyensúlyhiányról beszélnek. Az uralkodó orvosi elmélet szerint a depressziót, a skizofréniát és számos hangulati vagy magatartási rendellenességet a neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin egyensúlyhiánya okozza. Az orvosok általában pszichotrop gyógyszereket írnak fel, hogy egyensúlyba hozzák ezeket a neurotranszmittereket és javítsák a hangulatot, bár számos természetes módszer létezik az egészséges agykémia elérésére komoly mellékhatások nélkül.

Lépni

2/2 rész: Az agykémia természetes egyensúlyának megteremtése

1. Mozgasson többet. Ha szorongásban vagy depresszióban szenved, a testmozgás valószínűleg nincs az elsőbbségi listán, de a kutatások azt mutatják, hogy ez nagy hatással lehet a hangulatára, stimulálva és / vagy kiegyensúlyozva mindenféle anyagot és neurotranszmittert. A rendszeres testmozgás különféle módokon segít enyhíteni a depressziót és a szorongást, például olyan anyagok előállításával, amelyek jobban érzik magukat (neurotranszmitterek, endorfinok és endokannabinoidok); a depresszió súlyosbodásával járó immunanyagok csökkentésével; és a testhőmérséklet emelésével, amelynek összességében nyugtató hatása van.
   • Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy hetente ötször 60 percig, vagy hetente háromszor 60 percig tartva már jelentős hatással van az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióra.
   • A kardiovaszkuláris testmozgás egyéb, hasonló előnyökkel járó formái közé tartozik az úszás, a kerékpározás, a kocogás és a tánc.
2. Egyél több omega3 zsírsavat. Az omega3 zsírsavakat esszenciális zsíroknak tekintik, ami azt jelenti, hogy a testednek (különösen az agyadnak) szüksége van rájuk a megfelelő működéshez, de a tested nem képes önmagában előállítani őket. Ezért meg kell szereznie őket táplálékból és étrend-kiegészítőkből. Az omega3 zsírsavak magas koncentrációban találhatók meg az agyban, és fontosnak tűnnek a megismerés (memória és agyteljesítmény) és a viselkedés szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega3-kiegészítők (napi 1000 és 2000 mg közötti) szedése enyhítheti a depresszió, a bipoláris rendellenesség, a skizofrénia és az ADHD tüneteit.
   • Az omega-3 zsírsavak főleg a zsíros halakban (lazac, makréla, tonhal, laposhal), más tenger gyümölcseiben, például garnélarákban, algában és krillben találhatók, de bizonyos diófélékben és magokban (dió, lenmag) is.
   • Ha kiegészítést szeretne, fontolja meg a halolaj, krillolaj és / vagy lenmagolaj szedését.
   • Az omega3 zsírsavhiány tünetei: gyenge memória, hangulatváltozások és depresszió.
   • Egy tanulmány azt mutatja, hogy napi 10 gramm halolaj csökkentheti a tüneteket a bipoláris rendellenességben szenvedőknél.
3. Győződjön meg arról, hogy nincs D-vitamin-hiánya. A D-vitamin különféle testi funkciókhoz szükséges, mint például a kalcium felszívódása, az egészséges immunrendszer és a mentális stabilitás. A D-vitamin valójában minden vitaminhoz hasonlít leginkább, és a hiányt depresszióhoz és más mentális rendellenességekhez kötik. Sajnos sok embernek (köztük a hollandok többségének) hiányzik a D-vitamin, ami a hazánkban előforduló 800 000 depressziós eset oka lehet. A D-vitamint a bőre termeli, ha napsütésben van, és számos ételben megtalálható.
   • A napkerülés lehet az egyik oka a D-vitamin-hiányban szenvedők növekvő számának. Kérje meg kezelőorvosát, hogy vegyen vérmintákat annak megállapítására, hogy hiánya van-e.
   • A D-vitamint a szervezet tárolja, így ha nyáron elegendő napsütést kap, egész télen élhet rajta.
   • Ha kiegészítést szed, vegyen be D3-vitamint, a szervezet által legjobban felszívódó formát, és napi 1000 és 4000 NE közötti mennyiséget vegyen be (Naponta legfeljebb 40 000 NE bevehető).
   • A D-vitamint tartalmazó ételek közé tartoznak a zsíros halak (lazac, tonhal, makréla), a marhamáj és a tojássárgája.
   • Ne feledje, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a felesleges mennyiségek a szervezetben tárolódnak (ellentétben a vízben oldódó vitaminokkal, amelyeket elenyészik, ha túl sokat vesz be belőle). Tehát lehetséges a D-vitamin túladagolása. Az egészséges felnőtteknek naponta legfeljebb 100 mcg-t vagy 4000 NE-t kell bevenniük.
4. Fontolja meg a növényi gyógyszerek szedését. Ha szorongása vagy depressziója van, és rájön, hogy gondolatai és viselkedése nem egészséges, fontolja meg a növényi gyógyszereket az agyi kémia egyensúlyának helyreállításához. Kiderült, hogy egyre több pánikrohamban vagy súlyos depresszióban szenvedő ember vesz valamilyen gyógynövényterápiát, hogy jobban érezze magát. A valerianus gyökeret, passióvirágot, kava-kávát, ashwagandát, orbáncfűt, L-theanint, 5-HTP-t, ginzenget, sőt kamillát is használják természetes nyugtatóként vagy antidepresszánsként, mivel képesek befolyásolni az agyat, és csökkenteni a stresszt vagy a szorongást.
   • A valerian gyökér olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek a GABA nevű agyi vegyi anyagra hatnak, ami fontos a szorongás, a depresszió és a hangulat szabályozásában (a Valium és a Xanax gyógyszerek hasonló módon hatnak). Összehasonlíthatja alvássegítővel vagy nyugtatóval.
   • Az orbáncfű csökkenti az enyhe vagy közepes (de nem súlyos) depresszióban szenvedő emberek tüneteit. Egyes tanulmányok szerint ugyanolyan jól működik, mint az antidepresszánsok, például a Prozac és a Zoloft.
   • Az L-teanin (megtalálható a zöld teában és néhány más növényben) növeli a GABA és a dopamin szintjét az agyban, pszichoaktív változásokat okozva, például csökkentve a szorongást, javítva a megismerést és stabilizálva a hangulatot.
   • Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy aminosav, amely az agyban szerotoninná (szerencsés anyag) alakul.
5. Próbálja ki az akupunktúrát. Az akupunktúra során nagyon vékony tűket helyeznek a bőrbe vagy az izmokba az energia pontokon a fájdalom és a gyulladás csökkentése, a gyógyulás elősegítése és a testfolyamatok egyensúlyának helyreállítása érdekében. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az akupunktúra ugyanolyan hatékony lehet depresszió és más hangulati problémák esetén, mint az antidepresszánsok, de mellékhatások nélkül. Az akupunktúra a kínai orvoslás elvein alapul, és mindenféle olyan anyag felszabadításával működik, mint az endorfin és a szerotonin, amelyek fájdalomcsillapító hatásúak és javítják a hangulatot.
   • Azt is mondják, hogy az akupunktúra javítja a chi nevű testen keresztüli energiaáramlást, ami hozzájárulhat az agykémia egyensúlyához is.
   • Az agykémia egyensúlyát helyreállító akupunktúrás pontok az egész testben, például a fején, a kezén és a lábán találhatók.
   • Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember végzi, például néhány alapellátási orvos, csontkovács, természetgyógyász és pszichológus - csak tanúsított szakembert kell keresni.

2. rész 2: Segítség kérése orvosi szakértőktől

1. Forduljon tanácsadóhoz. Ha a stressz, a szorongás és / vagy a depresszió negatívan befolyásolja az életét, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. Pszichiáter, pszichológus vagy terapeuta betekintést nyújthat a problémáiba, és megpróbálhatja kezelni az egyensúlyhiány okait. A mentálhigiénés szakemberek néha nem gyógyszeres terápiát is végeznek, például pszichoterápiát és / vagy kognitív viselkedésterápiát. Nem világos, hogy a pszichoterápia és a kognitív viselkedésterápia kiegyensúlyozhatja-e az agy kémiai egyensúlyát, de mindkét terápia hasznosnak bizonyult a depresszió és a szorongás kezelésében - bár sok hétig vagy hónapig tarthat a munka.
   • A pszichoterápia egyfajta terápia, amely a mentális betegségre adott érzelmi reakcióval foglalkozik. A betegeket arra ösztönzik, hogy beszéljenek a rendellenességük jobb megértése és megbirkózása érdekében.
   • A kognitív viselkedésterápiában a betegek megtanulják felismerni és megváltoztatni a kellemetlen érzésekhez vezető gondolkodásmintákat.
   • Sajnos nincsenek olyan vérvizsgálatok, amelyek mérhetnék az agy neurotranszmittereinek mennyiségét; hormonális egyensúlyhiány (például inzulin vagy pajzsmirigyhormon) azonban kimutatható a vérben, és ezek hangulatváltozásokat is okozhatnak. A depresszióval összefüggő egyéb mérhető komponensek a vérben a nagyon magas rézszint, a túl sok ólom vagy a túl kevés folsav.
2. Kérdezze meg orvosát az SSRI-kről. A szerotonin, a dopamin és a noradrenalin neurotranszmitterei szorosan kapcsolódnak a depresszióhoz és a szorongáshoz, ezért az antidepresszánsok többségét úgy tervezték, hogy befolyásolják ezeket a vegyszereket. Depresszió esetén az orvos általában egy szelektív szerotonin újrafelvétel-gátló (SSRI) felírásával kezdi, mivel ezek a gyógyszerek viszonylag biztonságosak és kevésbé súlyos mellékhatásokkal rendelkeznek, mint más antidepresszánsok. Az SSRI-k enyhítik a tüneteket azáltal, hogy blokkolják a szerotonin újrafelvételét az agy idegsejtjein, így több szerotonin áll rendelkezésre a hangulat javítása érdekében.
   • Az SSRI-k például a fluoxetin (Prozac), a paroxetin (Paxil), a szertralin, a citalopram és az escitalopram.
   • Az SSRI-ket viszonylag hatékonynak tekintik az összes szorongásos rendellenesség kezelésében, beleértve a depressziót és az OCD-t (OCD)
   • Az SSRI-k ismert mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság, a csökkent szexuális funkció és a súlygyarapodás.
   • Bár SSRI-t gyakran kapnak a szerotonin kémiai egyensúlyhiányának feltételezett gyanúja esetén, használatuk néha "szerotonin-szindrómát" okozhat - veszélyesen magas szerotoninszintet.
   • A szerotonin szindróma tünetei közé tartoznak a hőhullámok, a megnövekedett pulzusszám, a megnövekedett testhőmérséklet, a megnövekedett vérnyomás, hányás és hasmenés. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja és SSRI-t szed, azonnal hívja orvosát.
   • Ha SSRI mellékhatásait tapasztalja, forduljon orvosához. Az egyes gyógyszertípusokhoz különböző gyógyszerek vannak, és mindegyiknek különböző előnyei és hátrányai vannak. Orvosa tudja a legjobban, hogy melyik gyógyszert kell felírnia.
3. Fontolja meg az SNRI-t alternatívaként. A szelektív szerotonin és norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) nagyjából ugyanúgy működnek, mint az SSRI-k, de kettős hatásmechanizmusuk van: növelik a szerotonin- és norepinefrin-szintet azáltal, hogy gátolják az agy idegsejtjeibe történő újrafelvételüket. Az SNRI-k ugyanolyan hatékonyak, mint az SSRI-k, ezért ezeket a gyógyszereket a szorongásos rendellenességek első vonalbeli kezelésének is tekintik.
   • Az SNRI-k például a duloxetin és a venlafaxin.
   • Az SNRI-k ismert mellékhatásai: álmatlanság, gyomorrontás, túlzott izzadás, fejfájás, csökkent szexuális funkció és magas vérnyomás.
   • Az olyan gyógyszereket, mint a venlafaxin, szorongásos rendellenességben és depresszióban szenvedők is használhatják.
   • Az SNRI-k szedése az agy szerotoninszintjének egyensúlyhiányát okozhatja, amelyet szerotonin szindrómának is neveznek.
4. Óvakodjon a benzodiazepinektől és a triciklikus antidepresszánsoktól. A benzodiazepinek egy régebbi típusú gyógyszerek, amelyeket még mindig használnak rövid távú szorongásos rendellenességek kezelésére. Nagyon lazítanak, csökkentik az izomfeszültséget és a szorongással járó egyéb fizikai tüneteket, fokozva a GABA neurotranszmitter hatását. A benzodiazepinek nem alkalmasak hosszú távú alkalmazásra, mert súlyos mellékhatásaik lehetnek, például agresszió, kognitív zavar, függőség és még súlyosabb depresszió. Ezért az SSRI-k és az SNRI-k bevezetése előtt az orvosok a benzodiazepinek helyett a triciklusos antidepresszánsokat részesítették előnyben. A triciklik viszonylag hatékonyak a szorongás kezelésében, mert növelik az agy szerotoninszintjét, de hosszú távú problémákat is okoznak. Ezért általában csak akkor írják fel őket, amikor az SSRI-k nem működnek.
   • A benzodiazepinek közé tartozik az alprazolam, a klonazepam, a diazepam és a lorazepam.
   • A triciklusos antidepresszánsok közé tartozik az imipramin, a nortriptilin, az amitriptilin és a doxepin.
   • A triciklikus antidepresszánsok károsak lehetnek a szívre, és a szívbetegek nagy körültekintéssel alkalmazhatják őket.

Tippek

• A szerotonin szabályozza a hangulatot, az alvást és az étvágyat, és csökkenti a fájdalmat. Az agy krónikusan alacsony szerotoninszintje az öngyilkosság nagyobb kockázatával jár.
• A dopamin elengedhetetlen a mozgáshoz, befolyásolja a motivációt és szerepet játszik a valóság felfogásában. Az alacsony dopaminszint pszichózisokkal jár (zavart gondolkodás, hallucinációk és / vagy téveszmék jellemzik).
• A noradrenalin szűkíti az ereket és növeli a vérnyomást, és segít meghatározni a motivációt. A rendellenesen magas értékek szorongást és depresszióérzetet okozhatnak.
• A jó alvás (mind mennyiségi, mind minőségi szempontból) és a stressz csökkentése (munka és kapcsolatok révén) pozitívan hat a neurotranszmitterekre, és segít egyensúlyba hozni az agy kémia egyensúlyát.