Az érzelmi bántalmazás kezelése

Tartalom

Lépni
1/2 módszer: A jelenlegi helyzet kezelése
2/2-es módszer: Menj ki a kapcsolatból
Tippek

Az érzelmi bántalmazás olyan viselkedési forma, amelyben valamit állandóan mondanak, hallgatnak vagy tesznek annak érdekében, hogy szándékosan bántsák a másikat, és ezt hosszabb időn keresztül. A mindennapi viszálykodás, ugratás, sértés vagy más negatív viselkedés bármely szokásos kapcsolatban előfordulhat. Az érzelmileg bántó viselkedés mintázata azonban végül eggyé alakulhat kapcsolat amelyben érzelmi bántalmazás van. Lehet, hogy érzelmi bántalmazó magatartást tapasztal a párkapcsolatában, ha a partnere kényszeríti arra, hogy érezze, nem vagy elég jó, neveket hívnak neked vagy lerombolják, megfenyegetik vagy megfélemlítik, vagy ha partnered távozással fenyeget. Ha ártalmas kapcsolatban élsz, értsd meg, hogy nem lehet megváltoztatni a párodat, és a legjobb, ha segítséget kérsz, és elhagyod a kapcsolatot.

Lépni

1/2 módszer: A jelenlegi helyzet kezelése

Legyen tisztában az érzelmi bántalmazás bizonyítékaival. Az érzelmi bántalmazás célja, hogy kicsinek érezze magát, és megfosztja önállóságától és önértékétől. Partnere megpróbálhatja megfélemlítéssel és fölényes viselkedéssel elszigetelni. Bár partnere nem használhat fizikai erőszakot, erőszakkal fenyegethet.
- Partnere korlátozhatja szabadságát (nem engedheti meg, hogy bizonyos emberekkel töltsön időt, vagy ragaszkodjon ahhoz, hogy tudja, hol tartózkodik), elutasít (úgy tesz, mintha nem létezne, hibáztatna olyan dolgokért, amelyeket nem tud megtenni), vagy lekicsinylhet a hívással megnevezi, sértegeti családját vagy karrierjét.
- Az ellenőrzéssel járó érzelmi bántalmazás viselkedési mintái átterjedhetnek a pénzügyekre. A partner ellenőrizheti a költségeit, ahol minden elköltött centért elszámolnia kell, visszatarthatja a pénzt vagy korlátozhatja a kiadásait.
- Az érzelmi bántalmazás az ön idejére is összpontosíthat, a telefon és az e-mailek ellenőrzésére, valamint a családdal való kapcsolattartás korlátozására.
Ismerd a jogaidat. Joga van arra, hogy a partnerével egyenlő kapcsolatban tisztelettel bánjanak velünk. Joga van meggondolni magát és / vagy megszakítani a kapcsolatot, ha az már nem működik az Ön számára. Joga van követni saját tanácsát, még akkor is, ha partnere nem ért egyet ezzel. Joga van egyértelmű és őszinte válaszokat kapni a fontos kérdésekre. Jogod van nemet mondani partnerednek, ha nincs kedved szexuális kapcsolatba lépni.
- Ezek a jogaid. Ne hagyja, hogy partnere megpróbálja meggyőzni az ellenkezőjéről.
Rájön, hogy partnere nem fog változni. Nem a te felelősséged, ha rámutatsz a partneredre, hogy ő bánt téged. A bántalmazók nem az együttérzés fogadásával változnak, hanem az együttérzéssel való megtanulás megtanulásával.
- Nem a partnereddel segítesz abban, hogy a kapcsolatban maradsz. Lehet, hogy úgy érzed, hogy "te vagy az egyetlen ember, aki megérti", vagy hogy ő "jó ember, amikor megismered", de ne becsüld le, mennyi fájdalmat okozott neked ez az ember. Nem hősies olyan embernél maradni, aki nem tisztel.
Ne gondolj a megtorlásra. A bántalmazók kiváló manipulátorok, provokálnak, hogy megtörjenek, majd mindenért hibáztassanak. Ne válaszoljon az öv alatti szúrásokért, sértésekért vagy fenyegetésekért. Noha nehéz visszafogni, emlékeztetnie kell magát arra, hogy ez csapda, és szembe kell néznie a következményekkel.
- Soha ne válaszoljon fizikai erőszakkal, még akkor sem, ha provokálják. Próbálja meg irányítani az impulzusait azzal, hogy elsétál, mély lélegzetet vesz, vagy befejezi a vitát.
Felismerni a visszaéléssel járó kapcsolat hosszú távú kockázatait. A bántalmazó kapcsolat hozzájárulhat fizikai problémákhoz, például migrénhez, ízületi gyulladáshoz és fizikai fájdalomhoz, mentális egészségi problémákhoz, például depresszióhoz, poszttraumás stressz-rendellenességhez, szorongáshoz és alkohol- / kábítószer-fogyasztáshoz vagy függőséghez, valamint szexuális egészségi problémákhoz, például a szexuális élet fokozott kockázatához. fertőzések vagy nem kívánt terhességek.
Segítséget keres. Bízzon a családban és a barátokban, és kérje támogatásukat. Magyarázza el, mi folyik itt, és hogy segítségre van szüksége ahhoz, hogy kijusson ebből a helyzetből. Valószínűleg bármilyen módon segíteni akarnak neked.
- Megállapodhat egy jelben, amely jelzi, hogy segítségre van szüksége, például kódolt szövegre. A "lasagnát készítek vacsorára" kód lehet a "Bajban vagyok és szükségem van a segítségedre" kód.
- Kérjen segítséget barátaitól, családjától, szomszédaitól, spirituális vezetőitől vagy bárkitől, aki képes segíteni Önnek.

2/2-es módszer: Menj ki a kapcsolatból

Rájön, mikor van ideje búcsúzni. Néha a kapcsolatok csak rosszak, és nem menthetők meg. Saját és lelki egészsége érdekében mindent meg kell tennie, hogy a lehető leghamarabb kiderítse, működik-e a kapcsolat. Ne feledje, hogy a bántalmazó valószínűleg nem változik.
- Ne engedd, hogy ragaszkodj ehhez a kapcsolathoz, mert félsz az elengedéstől. Gondoljon mindazon fájdalmakra, amelyeket ez a személy okozott, és hogy jobb, ha elvágja ezt a köteléket. Nehéz elképzelni az életet e kapcsolat nélkül, de megérdemli, hogy tisztelettel bánjanak veled.
- Soha ne hagyd, hogy a bántalmazás folytatódjon, és soha ne mentsd fel partnered viselkedését.
A saját biztonságát helyezze előtérbe. Tisztában kell lenni azzal, hogy a bántalmazók ritkán változnak, és valószínű, hogy az idő múlásával a bántalmazás fokozódik és fizikai erőszakká válik. Ezt szem előtt tartva, a saját biztonságát kell kiemelten kezelnie. Másképp válaszolhat a fenyegetésekre, ha fél az erőszaktól, például elkerüli őket vagy nem küzd vissza. Noha a védekezés elmaradása nehézségekbe ütközhet vagy bántani tudja, ne feledje, hogy a saját biztonságát helyezi előtérbe, amíg meg nem tudja tenni a következő lépést.
- Ha közvetlen veszélyben van, és aggódik a biztonsága vagy a közérzete miatt, hívjon segélyhívó számot, és lépjen a biztonságba.
- Ha az otthon nem érzi jól magát, menjen testvéréhez, barátjához vagy biztonságos helyre.
- Tegye első helyre gyermeke biztonságát. Ha gyermeke vagy gyermekei vannak, védje meg őket. Küldje őket biztonságos helyre, például egy barátjának házába.
Mindig legyen kéznél telefon. Lehet, hogy segítséget kér, felhívja a rendőrséget, vagy az Ön biztonságával kapcsolatos vészhelyzetekkel foglalkozik. A biztonsága érdekében győződjön meg arról, hogy telefonja mindig feltöltött és használatra kész.
- Győződjön meg arról, hogy rendelkezik bárki telefonszámával, aki parancsikonként telefonon hívhat vészhelyzetben, például barátai, családtagjai vagy a rendőrség.
Repülés biztonságos helyre. A helyzet elől való menekülés megtervezésekor figyelembe kell vennie az összes felmerülő kockázatot. Ha például kimegy a gyerekeivel, győződjön meg arról, hogy partnere nem megy utánuk, vagy próbáljon ártani nekik. Akár a gyerekeitől eltérő helyre költözhet, ha aggódik a saját és gyermekei biztonsága miatt. Menjen valahová biztonságban és védve a partnere elől. Ez lehet barátok otthona, szüleid vagy testvéred, vagy menedékhely.
- Mindig vigyázzon a bántalmazó kapcsolat elhagyására, még akkor is, ha "csak" érzelmi bántalmazásról van szó. Segítséget kaphat a biztonsági terv elkészítéséhez a 0900-0101-es telefonszámon.
- Kérjen segítséget olyan barátoktól vagy családtagoktól, akik segíthetnek a gyors kiszabadulásban. Ez a személy segíthet összeszedni a dolgait, figyelni a gyerekeket, vagy segítője lehet, hogy gyorsan kijusson.
- Számos menedékhely rendelkezik gyermekekkel és háziállatokkal.
Kapcsolat megszakítása. Miután sikeresen elmenekültél a kapcsolat elől, semmilyen körülmények között ne engedd be partneredet az életedbe. Tud süteményeket sütni, kifogásokat keresni, vagy azt mondani, hogy a dolgok megváltoztak. Tudja, hogy nagyon valószínű, hogy minden elölről kezdődik, még akkor is, ha partnere megígéri, hogy soha többé nem fog megtörténni. Adja meg a lehetőséget, hogy a saját feltételeivel, partnere nélkül felépüljön.
- Törölje partnerének telefonszámát, és szüntesse meg az adott személlyel fennálló kapcsolatait a közösségi médiában. Meggondolhatja akár a telefonszámának megváltoztatását is.
- Ne próbáld megmutatni a partnerednek, hogy jobban jársz nélküle. A helyreállításnak személyesnek kell lennie, csak neked.
Vigyázz magadra. Emlékeztesse magát arra, hogy a bántalmazás nem a te hibád volt. Senki sem érdemli meg, hogy bármilyen módon bántalmazzák, és semmi, amit tettél, nem érdemli meg ilyen bánásmódot. Keresse meg a boldogság módját. Írjon egy naplóba, sétáljon el, és tegyen olyan dolgokat, amelyek tetszenek, például kirándulni vagy rajzolni.
Kérjen szakembertől segítséget. Keressen egy mentálhigiénés szakembert, aki segít ebben az időben. A terapeuta segíthet a válás érzelmi oldalán, és kezelheti a depresszió, a szorongás, a poszttraumás stressz vagy a düh érzését. A terapeuta segíthet kezelni ezt a helyzetet és feldolgozni az összetett érzelmeket, amelyeket átélhet.
- Ha többet szeretne megtudni a terapeuta látogatásáról, olvassa el a wikiHow cikkeket arról, hogy szükség van-e terapeutára.