Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Fájdalmas helyzetek kezelése
• 3/2-es módszer: A múlt fájdalmas helyzeteinek kezelése
• 3/3-as módszer: Értsd meg a félénkséget
• Tippek

Mindenki valamikor zavarban van, és szégyenkezéssel kell megküzdenie, mivel minden ember hibázik. A szégyenérzet nem kívánt figyelem, tévedés következménye lehet, vagy ha olyan helyzetbe kerül, amikor kényelmetlenül érzi magát. Valószínűleg jobban szeret elrejtőzni ezen a ponton, amíg a kínos pillanat véget nem ér, de vannak jobb módszerek a szégyen kezelésére. Megpróbálhatná jobban megérteni szégyenérzetét, megtanulhatja, hogyan fejezze be mosolyogva a pillanatot, és kevésbé legyen szigorú magával, ha zavarban van.

Lépni

3 módszer 1: Fájdalmas helyzetek kezelése

1. Értékelje a helyzetet. A kínos helyzet kezelése attól függ, hogy pontosan mi történt. Például, ha valami rosszat tett, például nem megfelelő megjegyzést tett egy barátjának, akkor zavarban lehet, ha olyasmit mondott, amelyet nem kellett volna mondania. De ha zavarban van, hogy valami véletlenül rosszul esett, például megbotlott és nyújtózkodott egy nagy embercsoport előtt, az más helyzet. Minden helyzetet kissé másképp kell megközelíteni, hogy legyőzzük a szégyenérzetet.
2. Bocsánatot kérni, ha a helyzet megkívánja. Ha valamit rosszul tettél, akkor bocsánatot kell kérned az elkövetett hibáért. A bocsánatkérés fokozhatja a szégyen érzését, de szükséges a kezdeti szégyenérzet kezeléséhez, hogy hátrahagyhassa a pillanatot. Ügyeljen arra, hogy őszintén és őszintén közölje bocsánatkérését.
   • Próbálj ilyesmit mondani: „Elnézést akarok kérni azért, amit tettem / mondtam. Mostantól alaposabban gondolkodom, mielőtt bármit is mondanék vagy mondanék.
3. Bocsásson meg, és ne legyen túl kemény magának. Miután elnézést kért (ha szükséges), bocsásson meg magának azért, amit mondott vagy tett. A megbocsátás fontos lépés a szégyen kezelésében, mivel ez megakadályozhatja, hogy haragudjon magára. Ha megbocsátasz magadnak, felismered, hogy tévedtél, és látni fogod, hogy már nem kell aggódnod a pillanat miatt.
   • Mondj magadnak valamit: „Megbocsátok magamnak, amit tettem. Csak ember vagyok, ezért hébe-hóba hibázni fogok. ”
4. Vonja el a figyelmét magáról és a kívülállókról. Noha nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynia a kínos pillanatot, miután kiértékelte a helyzetet és megfelelő választ adott, hagyja maga mögött a pillanatot. Segíthet magának és a többi résztvevőnek a pillanat elengedésében, ha megváltoztatja a beszélgetés témáját, vagy felkéri őket, hogy tegyenek valami mást.
   • Például, ha elnézést kért és megbocsátott magának azért a nem megfelelő megjegyzésért, amelyet barátja költségére tett, kérdezze meg a többieket, látták-e tegnap este a hírt. Vagy bókoljon nekik. Mondj valamit: „Hé, egyébként nagyon szeretem az ingedet. Hol vetted ezt? "

3/2-es módszer: A múlt fájdalmas helyzeteinek kezelése

1. Gondoljon vissza a legkínosabb pillanataira. Noha elég fájdalmas lehet visszagondolni életed legkínosabb eseményeire, ez segíthet más kínos pillanatok perspektívába helyezésében. Sorold fel az öt legkellemetlenebb pillanatot, ami valaha történt veled, és hasonlítsd össze azokat a kínos pillanatokkal, amelyek a közelmúltban történtek.
2. Nevess el magadon. Miután összeállította a kínos pillanatok listáját, képesnek kell lennie nevetni rajtuk. Nevetés az elvégzett dolgok felett tisztító hatást fejthet ki. Ha a pillanatokat vicces vagy hülyeségként tekinted meg, amelyek történtek veled a múltban, segíthetsz abban, hogy elengedd a szégyenérzetet.
   • Például, ha valaha is belépett a kávézóba, és az alsónadrágai mások számára jól láthatóak voltak, próbáljon meg nevetni az eseményen. Próbáljon kívülről szemlélni a helyzetet, és határolódjon el a negatív érzésektől. Rájön, hogy nem csak egy ostoba hiba döbbentette meg az embereket, vagy akár nevetésre késztette őket.
   • Próbálja meg megbeszélni a kínos pillanatokat egy barátjával, akiben megbízik. Lehet, hogy könnyebb nevetni a helyzeten valakivel, aki nem volt jelen, és ez is jó módszer arra, hogy meghallja mások kínos pillanatait.
3. Ne légy túl kemény magaddal. Ha képtelen vagy elnevetni magad, próbálj meg nem lenni túl kemény magadon. Ismerje el szégyenét, és beszéljen magával, mint egy jó barát. Engedje meg, hogy szégyelli magát, és próbálja megérteni a helyzet okozta fájdalmat.
   • Próbáld meg emlékeztetni magad arra, hogy ki vagy, és milyen alapvető értékeid vannak. Ez javíthatja a mentális állapotot, amelyben tartózkodik, és segít megszabadítani a szégyenérzetet, valamint együttérzést mutathat magának.
4. Összpontosítson a jelenre. Miután megvigasztalta magát azzal, hogy elnevette magát, vagy azzal, hogy kedves volt önmagához, vissza kell hoznia magát a jelenbe. Gondoljon a kínos pillanatra, mint a múltéra. Próbáld figyelmedet arra összpontosítani, ami ma zajlik az életedben. Hol élsz? Mit csinálsz? Kivel vagy? Hogy érzitek magatokat? A figyelem áttérése itt és most lehetővé teheti, hogy elengedje a múlt kínos pillanatai emlékeit.
5. Mindig próbálj a legjobb lenni. Bár a félénkség fájdalmas lehet, hasznos lehet személyes fejlődésében. Ha tett vagy mondott valamit, ami miatt szégyent érzett, próbáljon átgondolni, hogyan kerülheti el a hasonló helyzeteket a jövőben. Ha olyan hibát követett el, amelyet bárki elkövethetett, akkor tudomásul kell vennie, hogy nem követett el semmi rosszat, majd meg kell próbálnia azt maga mögött hagyni.
   • Ne próbáljon elakadni azon, hogy elgondolkodjon azon, amit tett vagy mondott, mivel az ilyen pillanatok állandó tartózkodása még a kezdeti eseménynél is fájdalmasabb lehet.
6. Fontolja meg a terapeuta felkeresését. Ha az erőfeszítések ellenére sem tudja elengedni szégyenérzetét, fontolja meg, hogy segítségért forduljon terapeutához. Lehet, hogy valamivel küzd, ami hosszabb kezelést igényel, vagy a szégyenérzete más gondolkodási mintákkal, például aggodalommal vagy önbizalomhiánnyal állhat kapcsolatban.

3/3-as módszer: Értsd meg a félénkséget

1. Ne feledje, hogy a szégyenérzet normális. A szégyenérzet azt a benyomást keltheti benned, hogy valami nincs rendben, vagy hogy mindannyian egyedül vagy, de fontos emlékeztetned magadra, hogy ezek az érzések nem helyesek. A szégyenérzet a legtermészetesebb dolog a világon, csakúgy, mint a boldogság, a szomorúság, a düh stb. Érzése. A szégyenérzet kezelésekor emlékeztesse magát arra, hogy minden embernek pontosan ugyanazokkal az érzésekkel kell megküzdenie.
   • Annak megértése érdekében, hogy egy vagy másik pillanatban mindenki szégyent érez, megkérdezheti szüleit vagy más embereket, akikben megbízik, azokról az időkről, amikor szégyent éreztek.
2. Tudatosítsd, hogy mások számára nem jelent problémát, ha tudod, hogy szégyellsz valamit. A szégyenérzet egyik legrosszabb része, hogy mások tudják, hogy szégyelled magad. Az a tudat, hogy mások tudják, hogy szégyellsz valamit, valójában megerősítheti szégyenérzetedet. Ez azért van, mert a szégyen érzése miatt úgy érzi, mintha nem kívánatos lenne a figyelem középpontjában, vagy kiszolgáltatottnak érezné magát attól a félelemtől fogva, hogy mások ítélkeznek felettetek. A szégyentől eltérően, amely lehet nyilvános vagy privát esemény, az az érzés, amikor zavarban van, gyakran közügy. Próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy ha mások tudják, hogy szégyellsz valamit, akkor nincs semmi baj, mivel ez normális érzelem.
   • Az egyik módja annak, hogyan kezelheti mások észlelt ítéletét, ha reális vagy, és felteszed magadnak a kérdést, hogy mások ítélkeznek-e feletted, vagy te ítéled önmagad.
3. Lásd, hogy némi félénkség hasznos lehet. Bár a félénkség megtapasztalása soha nem szórakoztató, a félénkség időnként hasznos lehet. A kutatás megállapította, hogy megbízhatónak tekintik azokat az embereket, akik elpirulnak, ha valami rosszat tesznek vagy rosszat mondanak. Ezek az emberek ugyanis megmutatják, hogy tudatában vannak a társadalmi szabályoknak. Tehát, ha hébe-hóba elpirul, amikor egy apró hibát követ el, ne maradjon túl sokáig a pillanatban, mivel az emberek pozitívabb képet kaphatnak rólad.
4. Vegyük figyelembe a félénkség és a perfekcionizmus kapcsolatát. A perfekcionizmus hozzájárulhat a szégyenérzethez. Megtarthatja irreálisan magas követelményeket, amelyek miatt úgy érzi, hogy kudarcot vall, ha nem teljesíti azokat. A kudarc ezen érzései zavarba ejtést okozhatnak, ezért fontos, hogy reális mércét állítson fel magának.
   • Emlékeztesd magadra, hogy te vagy a legnagyobb kritikusod. Bár úgy tűnhet, hogy az egész világ figyel téged és kész megítélni, ez nem reális gondolat. Csak próbáld meg kitalálni, mennyi figyelmet szentelsz azoknak az apró dolgoknak, amelyeket mások mondanak és tesznek. Nagyon valószínűtlen, hogy kritikusan viszonyul másokhoz, mint te.
5. Vegye figyelembe a félénkség és a bizalom kapcsolatát. A magabiztos emberek kevésbé valószínű, hogy zavarba jönnek, mint azok, akiknek nincs önbizalma. Ha hiányzik az önbizalom, akkor zavarban lehet, vagy erősebb szégyent érezhet, mint kellene. Próbáljon meg dolgozni az önbizalmán, hogy kevesebb legyen a zavara napi szinten.
   • Ha nagyon öntudatos, akkor szégyenérzetet is tapasztalhat, ami nem teljesen azonos a félénkséggel. A szégyenérzet a rossz önértékelésből fakad, amelyet a gyakori félénkség okozhat. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, ha úgy érzi, hogy szemérmessége szégyenérzetet eredményezett.

Tippek

• Egyszerűen próbáljon meg nevetni a helyzeten barátaival. Tegyen úgy, mintha nem érdekelne, és látni fogja, hogy nem fognak túl nagy súlyt fektetni rá.
• Ne aggódjon túlságosan apró dolgok miatt. A szégyen apró pillanataiért nem érdemes aggódni. Rázza le őket, és térjen vissza a szokásos módon.