Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Értse meg jobban érzéseit
• 4/2-es módszer: Jobban érzi magát
• 3/4 módszer: A helyzet kezelése
• 4/4 módszer: Lépjen tovább
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindig fáj, ha egy baráti társaság kihagy téged, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Míg mindenkit időről időre elutasítanak, a kimaradás magányosnak és szomorúnak érezheti magát. Ha kimarad, több dolgot is megtehet, például megpróbálhatja megérteni, miért érzi magát ilyen rosszul, bátoríthatja magát, és beszélgethet barátaival az érzéseiről. Az érzéseid ugyanolyan fontosak, mint másoké. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a kimaradást.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Értse meg jobban érzéseit

1. Tudd meg, miért fáj, ha kimaradsz. A kimaradás érzése akkor következik be, amikor nem engedik meg a részvételt, vagy ha egy olyan embercsoport elutasítja, akinek tetszeni akar és elfogad. Úgy érezheti, hogy egy baráti társaság vagy kolléga elhagyja és / vagy elutasítja. Nagyon normális fájdalmat érezni, amikor kimaradnak vagy elutasítanak, mert mindannyiunknak szüksége van a tartozásra. Társadalmi lények vagyunk, és amikor szükségleteink nem teljesülnek, fájdalmat és bánatot érzünk. De csak azért, mert normális érzés fájdalmat érezni, amikor elutasítják, még kevésbé fáj, ezért fontos stratégiákat kidolgozni az elutasítás kezelésére.
   • A legújabb kutatások kimutatták, hogy az agy ugyanúgy dolgozza fel az elutasításból fakadó fájdalmat, mint a fizikai fájdalmat, például egy törött kar miatt.
   • A társadalmi elutasítás haragot, aggodalmat, depressziót, szomorúságot és féltékenységet válthat ki.
   • A kutatók azt is fájdalmasnak találták, hogy olyan embercsoportok is elutasították őket, akiket nem is kedvelünk!
2. Ne feledje, hogy az elutasítás az élet része. Mindenki időről időre kimaradtnak érzi magát. Hacsak nem szakított szeretteivel, vagy valamilyen módon feldühítette őket, nem fog megint ilyen gyorsan kimaradni. Talán megnyugtató, hogy az imént tapasztalt elutasítás csak ideiglenes, és hogy nem érzi magát örökre kihagyottnak.
3. Légy realista. Néha úgy érezzük, hogy kimaradunk, ha egyáltalán nincs jó ok. Annak eldöntéséhez, hogy kiközösítettnek érezzük-e magunkat, fontos, hogy reálisan nézzük a helyzetet. Reálisnak lenni azt jelenti, hogy a helyzetet különböző szempontokból nézzük. Vegye figyelembe a helyzet minden aspektusát, beleértve önmagát, másokat és még a környezetet is. Annak érdekében, hogy reális maradhasson, a következőket teheti:
   • Keressen bizonyítékot arra, hogy bezárták. A bizonyítékok alátámasztják az érzéseit?
   • Kérdezd meg magadtól, hogy lehet-e más oka annak, hogy valaki úgy viselkedett, hogy úgy érezted, hogy kimaradtál. Talán valami más járt a fejében, vagy csak sietett.
   • Vajon az érzelmeimen alapszik-e a helyzet felfogása, vagy mi is történt valójában?
   • Kérdezzen meg egy pártatlan személyt, ha úgy gondolja, hogy helyesen értékelte a helyzetet.
   • Tegyük fel, hogy az ellenkező bizonyításáig a másik embernek van a legjobb szándéka.

4/2-es módszer: Jobban érzi magát

1. Hagyja, hogy lecsússzon magáról. Miután elismerte érzéseit, próbáljon megszabadulni a helyzettől oly módon, hogy javít a hangulatán. Ha folyamatosan aggódsz a történtek vagy az érzés miatt, akkor nem lesz jobb, rosszabb lesz. Találjon valamit, amire összpontosíthatja a figyelmét. Például próbáljon felfedezni egy pozitív helyzetet úgy, hogy három dolgot felír, amiért hálás vagy. Vagy terelje el a figyelmét olyannal, aminek tetszik. Például:
   • Ha úgy érzi, mintha otthon ragadt volna, miközben a barátai szórakoznak, kényeztesse magát. Van egy kellemes habfürdő kedvenc illatos gyertyáival és egy jó könyvvel. Menjen egy hosszú sétára, vagy fusson iPod-on a fején. Menj be a városba, vásárolj új ruhákat, vagy csak nézd meg hosszan a kedvelt üzleteket. Bármit is csinálsz, győződj meg róla, hogy csak rólad szól és hogy boldoggá tesz.
2. Lélegezzen, hogy megnyugodjon. Az elutasítás nagyon szomorúvá tehet, és azt tapasztalhatja, hogy ez előnyt jelentett neked. Kutatások kimutatták, hogy néhány percig tartó mély lélegzetvétel segíthet csökkenteni a stresszt és megnyugodni.
   • A mély légzés gyakorlásához lélegezzen be minél lassabban és számoljon ötig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét ötig. Ezután lassan lélegezzen ki, miközben ismét ötig számol. E gyakorlat után kétszer lélegezzen be normálisan, majd ismételje meg a lassú, mély lélegzeteket.
   • Kipróbálhatja a jógát, a mediációt vagy a tai chit is, hogy megnyugodjon.
3. Beszéljen pozitívan magával, hogy ösztönözzen az elutasítás után. Ha kimarad, szomorúságot okozhat, és leteheti magát. Ha pozitívan beszél önmagával, akkor leküzdi ezeket a negatív érzéseket, és jobban érzi magát. Miután bezárkózott, nézzen be a tükörbe, és mondjon valamit, hogy bátorítsa magát. Mondhat valamit, amit ön szerint igaznak tart, vagy olyat, amiben szeretne hinni. Néhány példa a pozitív megerősítésekre:
   • "Vidám és érdekes ember vagyok"
   • "Jó barát vagyok"
   • "Olyan emberek, mint én"
   • "Az emberek élvezik, hogy velem töltenek időt"
4. Vigyázz magadra. Magad megfelelő gondozása miatt inkább szeretettnek érzed magad, mintsem elutasítva. Ennek sokféle formája lehet, mert az emberek másképp gondolják magukat. Néhány példa: elkészíteni magának egy kellemes ételt, hosszú fürdőzést, dolgozni egy tetsző projekten vagy megnézni kedvenc tévésorozatát. A testére is gondosan kell vigyáznia. A testének megfelelő gondozásával olyan agyi jeleket küld, amelyek megérdemlik, hogy vigyázzanak rájuk. Fordítson kellő figyelmet az alapvető szükségleteinek kielégítésére, például étkezésre, testmozgásra és alvásra.
   • Próbáljon napi 30 percet edzeni.
   • Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaz.
   • Aludj éjszakánként 8 órát.

3/4 módszer: A helyzet kezelése

1. Tudomásul veszi az érzéseit. Amikor elutasítanak minket, inkább figyelmen kívül hagyhatjuk az érzéseinket, mintsem érezzük a fájdalmat. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná az érzését, engedje meg magának, hogy egy pillanatra rosszul érezze magát. Ha nagyon megsérültél és sírni szeretnél, csak csináld. Ha elismeri érzéseit, gyorsabban haladhat, és megtanulhatja kezelni az elutasítást.
   • Szánjon időt arra, hogy azonosítsa azokat az okokat, amelyek miatt elhagyottnak érezte magát, pontosan hogy érezte magát, és miért érezte így magát. Például: "Úgy érzem, hogy kimaradtam, mert a barátaim a hétvégén nélkülem mentek bulizni. Elárultnak és szomorúnak érzem magam, mert arra gondolok, hogy nem szeretnek."
   • Írja meg egy naplóba, hogy érzi magát. Ha nem szeret írni, rajzolhat vagy lejátszhat olyan zenét is, amely tükrözi az ön érzését, hogy felismerje érzését és kezelni tudja azt.
2. Fontolja meg, hogy elmondja valakinek, mi történt. Ha közli egy közeli barátjával vagy családtagjával, hogy mi történt, az segíthet abban, hogy jobban érezze magát és kifejezze érzelmeit.Segíthet emlékezni arra, hogy még akkor is, ha úgy érzi, hogy a barátai elhagyták, vannak emberek, akik törődnek veled. Ha úgy dönt, hogy beszél valakivel, mindenképpen válasszon valakit, aki támogatni fogja Önt, és aki jól tud hallgatni. Ha elmondja annak, aki elmossa az érzéseit, vagy aki nem nyújt jó támogatást, csak rosszabbul érezheti magát.
3. Beszéljen barátaival az érzéseiről. A helyzet kezelésének másik fontos módja, ha elmondja barátainak, hogy mit érez azzal, hogy elhagyja Önt, és megkérdezi, miért tették. Mondja el nekik, hogy érezte magát a helyzet magyarázatával, és miért szerette volna, ha kérdeznek vagy veled maradnak. És az is fontos, hogy kedvesen kérdezd meg barátaidat, miért alakult így. Ne feltételezd azonnal, hogy az ő hibájuk miatt érezted magad kimaradtnak. Csak tegyen fel kérdéseket, hogy ez eredményes párbeszédhez vezessen. Mondhatsz ilyet:
   • "Nagyon szomorú voltam, amikor azt hallottam, hogy szombaton bowlingozni mentél, és nem hívtál meg. Tudom, hogy péntek este fáradt voltam, de szombaton jobban éreztem magam, és csak később hallottam X-től, hogy kint vagy . Igazán kimaradtnak éreztem magam. Miért nem hívtál fel? "
   • "Nagyon szerettem a bulit a múlt héten, de elhagyatottnak éreztem magam, amikor te és X hirtelen elmenekültél. Az új srácnak már nem volt kedve velem beszélni, és amikor téged kerestem, nem találtam sehol, és Nagyon egyedül éreztem magam, mert nem ismertem senkit. Talán nem jöttél rá, hogy inkább veled lennék, mint azzal az új sráccal? Nem vetted észre, hogy különben egyedül vagyok egyedül azon a partin? "
4. Nyíltan hallgassa barátai válaszát. Lehet, hogy meglepődnek azon, hogy elhagyták magukat. Lehet, hogy elmondják, hogy a közelmúltbeli betegség / válás / családlátogatás / pénzhiány / beavatkozó szülők, vagy bármi volt az oka annak, hogy nem kérdeztek meg téged. Használja ki az alkalmat, hogy kijavítsa velük kapcsolatos feltételezéseit.
   • Légy őszinte magadhoz. Csináltál olyan dolgokat, amelyek miatt a barátaid elzárhattak? Például igényes, kényszerítő vagy figyelmetlen volt az utóbbi időben? Vagy talán elfojtotta őket egy kicsit? Ez lehet az oka annak, hogy nem kértek téged, mert némi békét és nyugalmat akartak. Ha igen, akkor vállalja a hibát, kérjen bocsánatot és határozottan változtasson.

4/4 módszer: Lépjen tovább

1. Ne hagyd, hogy mások kívülről érezzék magukat. A kimaradás érzésének néha a legjobb módja az, ha másokat szívesen látnak. Ezzel eltereli a figyelmet arról, hogy mennyire rosszul vagy szomorúan érezte magát egy adott helyzetben, és elnyeri azt az erőt, hogy aktívan megváltoztassa tapasztalatait. A következő műveletekkel megakadályozhatja másokat abban, hogy kimaradtak:
   • Mosolyogj és köszönts másokat
   • Kezdje el a beszélgetéseket
   • Tegyen fel kérdéseket az embereknek, és próbáljon megismerkedni velük
   • Légy jó hallgató
   • Légy kedves és figyelmes
   • Érdeklődjön őszintén mások mondanivalója iránt
2. Szervezze meg a barátaival való tennivalókat. Ha úgy gondolja, hogy a saját helyzete miatt (például szoros tanulmányi ütemterv, hosszú munkanapok, otthoni kötelezettségek, hobbi vagy sport miatt) kimaradhat, adja meg barátainak a kezét azáltal, hogy javaslatokat tesz az ütemtervéhez. Értékelni fogják, hogy megpróbál terveket készíteni és befogadni őket.
   • Ha elfoglaltsága megakadályozza, hogy legyen ideje valamit csinálni a barátaival, kérjen egy barátját, hogy segítsen a házimunkában, vagy csatlakozzon hozzád valamihez, amit minden nap el kell végezned, például edzőterembe járni.
   • Mindent megtesz annak érdekében, hogy terveket készítsen barátaival, de tudja meg, mikor kell abbahagyni a kérdezést. Ha a barátaid folyamatosan nemet mondanak, vagy gyakran nem jönnek az utolsó pillanatban, ne kérdezd tovább.
3. Gondoljon arra, hogy talál-e új barátokat. Abban az esetben, ha folyamatosan kimaradtnak érzi magát, elfogadnia kell, hogy nem számíthat ezekre az emberekre, mint barátokra, és új barátokat kell találnia. Döntse el, hogy olyan embereket talál, akik tisztelik és törődnek veled. Bár ez nehéz lehet, sokkal könnyebb, mint kibírni olyan emberekkel, akik folyamatosan lerángatják és lábtörlőnek használják. Ennél sokkal jobbat érdemelsz.
   • Fontolja meg az önkéntes munkát vagy a klubba való belépést olyan emberekkel, akik érdeklődnek vagy szenvedélyesek, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy van valami közös vonása a többiekkel, ami segíthet új barátságok kialakításában.

Tippek

• Ha egy baráti társaság, aki mindig is nagyon közeli volt, hirtelen elhagy téged, vagy ellenséges lesz veled, tudd meg, ha valaki a hátad mögött beszélget rólad. Menj el egy jó barátodhoz, és kérdezd meg, mit mondanak rólad. A rossz ember pletykákkal tönkreteheti az ember egész társadalmi életét. Ez csak durva hazugság lehet, amely miatt még csak nem is védekezhetsz, mert nem tudod elképzelni, hogy valaha is csinálj ilyesmit. Ha igen, derítse ki, ki a hazug. Terjessze az igazságot, megtudja, ki és miért mondta. Néha nem olyasmi, amit tettél, hanem valaki csak féltékeny rád.
• Ha továbbra is elzárkózik, és nincs más szociális biztonsági hálója, forduljon szakemberhez. A tanácsadó segíthet az egészséges személyes hálózat kiépítésében, és betekintést nyújthat azokba az okokba, amelyek miatt még nincs meg. Néha kívülről valaki élesebben látja.
• Ha folyamatosan elzárják a barátaid, akkor nem érnek meg téged.
• Koncentráljon azokra az emberekre, akik számítanak, vagy tegyen valamit, ami tetszik, hogy levegye az elméjét.

Figyelmeztetések

• Ne lógjon azokkal az emberekkel, akik folyamatosan bezárnak, hogy megszabaduljanak a barátságtól, vagy mert nem mernek nyíltan mondani nektek bizonyos dolgokat. Sokan inkább hígítanak egy barátságot, nem pedig szembenéznek vele. Nem minden barátság tartós, és sokkal fontosabb felismerni, hogy ketten összeegyeztethetetlenek, mint hogy hibáztasd vagy letedd magad. Talán csak szét nőttél.
• Ne beszélj vallásról teljesen idegenekkel, vagy olyan emberekkel, akik nem ugyanazt a vallást vallják, mint te. Inkább mentse el ezt a témát a barátokkal vagy azonos vallású emberekkel folytatott beszélgetésekhez.