Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Első rész: Kezelje a stresszt fizikai tevékenységekkel
• 2. módszer a 3-ból: Második rész: A stressz kezelése mentális tevékenységekkel
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az élet stresszes lehet; néha pozitív módon kell kezelnie a hosszú távú stresszt. A stressznek számos oka lehet, például családi problémák, munkahelyi problémák, pénzügyi nehézségek, rossz egészségi állapot vagy akár egy szeretett ember halála. Fontos felismerni az okokat (bizonyos stressz természetes), lépéseket kell tenni a probléma gyökerének eljutása és a tünetek kezelése érdekében. Ne küzdj egyedül a stressz ellen - kérj segítséget egy barátodtól, és ha szükséges, szakembertől.

Lépni

1/3 módszer: Első rész: Kezelje a stresszt fizikai tevékenységekkel

1. Mozgás. A célzott edzés segít eltávolítani a stresszhormonokat a testéből. Szánjon minden nap egy kis időt a testmozgásra, mivel ez egészségét megőrzi, és természetes kioldódást nyújt a stressz számára. Észre kellene vennie a különbséget.
   • Tegyen egy kis testmozgást minden nap. A testmozgás során a tested endorfint termel, ami segíthet csökkenteni a stresszt. Az endorfinok erős érzetet okoznak a testedben, hasonlóan a morfin hatásához. Az egyetlen különbség az, hogy amikor mozog, az jót tesz a testének (és a stressz szintjének).
     
   • Még napi 20-30 perc séta is elegendő, ha csak ennyit tehet. A gyaloglás nem csak a stressz csökkentésére jó: A 40 év feletti felnőtteknél, akik élénken jártak heti legalább 150 percet, várható élettartamuk 3,4–4,5 évvel nőtt.
   • Az úszás és a kerékpározás szintén csökkenti a stresszt. Az úszás és a kerékpározás előnye, hogy sokkal kevésbé terhelik az ízületeket, mint a kocogás, ami tökéletes azok számára, akiknek ízületi problémái vannak, vagy meg akarják akadályozni őket.
2. Aludj sokat. Adja meg testének a szükséges alvást, és a stressz drasztikusan csökken. Az alvás egy olyan mechanizmus, amelyet a test használ az energiakészleteinek helyreállításához és feltöltéséhez. Ha nem alszik eleget, a testének stresszre van szüksége, hogy aktív és éber maradjon a tárolt energia hiánya miatt.
   • A legtöbb felnőttnek éjszakánként legalább 7-8 óra alvásra van szüksége. A kisgyermekeknek és az idősebb felnőtteknek több alvásra van szükségük, éjszakánként körülbelül 9-10 óráig.
   • Rendszeresen legyen alvási szokása. Ha lehetséges, próbáljon meg lefeküdni és ugyanabban az időben kelni este és reggel. Az alvási ciklus rutinná tétele megtanítja a testet, mikor kell fáradni, ami jobb alváshoz és kevesebb alváshiányhoz vezet.
   • Sok holland ember, aki nem alszik eleget, hibáztatja a stresszt. Ha úgy gondolja, hogy el van ragadtatva az alváshiány / a stressz felépülésének ördögi körében, forduljon orvosához konkrét tanácsért.
3. Táplálkozz egészségesen. Testének egészségesnek, boldognak és jól tápláltnak kell lennie a stressz leküzdésére. Tetszik vagy sem, a stressz fizikai válasz mindenre, ami megzavarja a természetes állapotát, ami azt jelenti, hogy a tested jelentős hatással lehet a stressz kialakulására és csökkentésére.
   • A víz kevesebb stresszt okoz. Ennek oka, hogy a kiszáradt test kortizolt, stresszhormont termel. Ha a szervezet nem jut elegendő folyadékhoz, stresszt okoz, hogy tudassa veled, hogy jól kell vigyáznod magadra.
     
   • Csökkentse a koffein és az alkohol fogyasztását. Bizonyos esetekben az alkoholfogyasztás stresszesebb, és összefüggésbe hozható a függőséggel, ami maga is stresszes állapot. A koffein felelős a fokozott stresszért is, különösen a munkahelyen, ezért igyekezzen minél több vizet inni.
   • Egyél egészséges reggelit és egészséges harapnivalókat egész nap. Bár vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos (rossz) ételek stresszt okozhatnak, elsöprő bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos (jó) ételek csökkenthetik a stresszt. Fontolja meg ezeket az egészséges táplálkozási lehetőségeket, amelyek stresszmentesek lehetnek:
     
     • Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér és tészta.
     • Narancs, gazdag A-vitaminban, amely korlátozza a stresszhormonokat.
     • Spenót, szójabab vagy lazac, amelyek tele vannak magnéziummal.
     • Fekete és zöld tea, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak.
     • Pisztácia, dió vagy mandula, az egészséges zsírok jó forrása.
4. Tanulj meg pihenni. A test természetes kikapcsolódása remek módszer a stressz csökkentésére. Ne várd, hogy a stressz azonnal eltűnik; időbe telhet. Pihenés közben ne fókuszáljon magára a stresszre. Gondoljon valami békés és csendes dologra, vagy egyáltalán ne gondoljon semmire. Hagyd, hogy a tested elmondja az elmédnek, hogy minden rendben van.
   • Hallgasson nyugodt és halk zenét. A zene nyugodt és boldoggá tesz. Próbáljon zenét hallgatni ének nélkül, és olyan hangszerekkel válasszon zenét, mint a fuvola, a zongora vagy a hegedű. A klasszikus, a jazz és a folk általában jól működik, de ha ez nem tetszik, válasszon olyan zenét, amely jól érzi magát.
   • Néhány percig csukott szemmel feküdjön az ágyon. Próbálja megtisztítani az elméjét. Hagyja, hogy csalódásai és gondjai kiáradjanak a testéből. Végül elaludhat, ha elég nyugodt vagy.
   • Fürödni. Adjon hozzá Epsom-sókat vagy más aromás fürdősókat a kis luxus kedvéért. Élvezze az időt magának, és lazítson a testén.
   • Gyakorold a mély relaxációt, az izomlazítást, és rendszeresen tölts egy szabadnapot a kikapcsolódáshoz. Hagyja, hogy valaki más feleljen időről időre a testének kikapcsolódásáért.

2. módszer a 3-ból: Második rész: A stressz kezelése mentális tevékenységekkel

1. Tegyen lépéseket a pozitívabb gondolkodás érdekében. Nem kell Emile Ratelbanddá válnod, de próbáld felismerni, hogy az életnek vannak jó oldalai, amelyeket meg kell ünnepelni. Amint felismeri a pozitívat az életében, elkezdi helyreállítani az érzelmi élet egyensúlyát, és a stressz kevésbé valószínű, hogy megjelenik.
   
   Ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyeken úgysem tud változtatni. Ez különösen igaz olyan dolgokra, mint a politika, és gyakran más emberekre is érvényes. A dolgok elfogadásának megtanulása a jelenlegi állapotukban fontos feldolgozási mechanizmus, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
   • Tedd fel magadnak a következő kérdéseket, ha te vagy az a típus, aki folyamatosan aggódik a lényegtelen dolgok miatt:
     
     • Valós-e a probléma, vagy inkább képzeletbeli mi lenne, ha?
     • Ha a probléma egy képzeletbeli mi, ha, akkor mennyire valószínű, hogy ez bekövetkezik? Valódi az aggodalma?
     • Tud valamit tenni a probléma ellen, vagy felkészülni, vagy ez rajtad kívül esik?
   • Ha beismeri magának, hogy nem tehet semmit egy adott probléma ellen, az alkalmazkodni fog hozzá. Ismerje fel, hogy lehet, hogy stresszel táplálkozik, ahogyan az adrenalin-narkósok táplálkoznak az adrenalinnal, de a te esetedben ez kontrollálhatatlanná válik.
2. Vállalja a felelősséget azért, hogy életét kívánságai szerint rendezze. Kevésbé megterhelő döntéseket hozni és cselekedni, mint tehetetlennek érezni magát és reagálni valakinek a döntéseire. Gondold át, mit akarsz, és hajrá!
   • Tanulj meg nemet mondani, ha szükséges. Nem tehetsz meg mindent, amit kértél tőled, és még ha tehetnéd is, valószínűleg nem is szeretnél.
   • Ellenáll a kísértésnek, hogy mindig tökéletes legyél. A perfekcionizmus sok stresszt okozhat, ha elérhetetlen mércéket állít fel. Legyen reális abban, hogy mit tehet és mit nem. Ne készülj fel a kudarcra csak azért, mert meg akarod simogatni az egódat.
   • Ne haragudjon magára, ha kudarcot vall, miközben mindent megtesz. Mindent megtettél, és senki sem kérne tőled többet. Számon kérheti magát, de ne tegye lehetetlenné az elszámoltatást.
   • Légy saját legjobb barátod. Lehet, hogy közhelynek hangzik, de igaz: Szeresd magad, légy függő önmagadtól (amennyire csak lehetséges), és négy dologtól, amit jól csinálsz. Ha szereted magad, olyan aggódó kérdéseket fog felvetni, mint például "Elég jó vagyok-e?" csökkentse és cserélje le: "Tudom, hogy elég jó vagyok".
3. Fejlessze a humorérzéket. A stressz csökkentésének egyik akadálya a kísértés, hogy túl komolyan vegye a dolgokat. Jó visszalépni és látni a humort a mindennapi helyzetekben. Nevess egy kicsit, vagy még jobb, nevess sokat! Lásd a humor stresszben.
   • Tanuld meg nevetni magad. Ne gúnyolódjon és ne törje meg önbizalmát, hanem próbáljon meg néha-néha kigúnyolni magát. Hogyan tudsz nevetni más dolgokon, amikor még saját magadon sem tudsz nevetni?
4. Tanuld meg bízni a barátokban és szeretteiben. Ez az egyik legfontosabb dolog, mert mindent palackozni csak tovább növeli a stresszt. A barátaid, ha igaz barátok, megpróbálják megérteni, hogy min élsz át, és ezt az empátiát összekapcsolják azzal a valódi vágyal, hogy segítsen neked, ha lehetséges.
   • Kérjen segítséget barátaitól. Ha valamit szeretnél csinálni, de nem találsz rá erőt vagy időt, akkor rendben van, ha barátaidtól vagy szeretteidtől kérsz segítséget.Mutasd meg háládat, és ajánld fel a segítségedet cserébe.
   • Kérje az emberek tiszteletét, ne a jóváhagyást - ez magában foglalja a barátait is. A barátaid tisztelni fogják, hogy szeretsz, még akkor is, ha nem mindig értenek veled egyet. Ellenségeid (ha vannak) tisztelni fognak, mert motívumaid őszinte és tiszta szívből fakadnak. Ellenálljon annak a vágynak, hogy mindenki szeressen és elfogadjon; szó szerint egy Hercules-mű. Sokkal kevésbé érzed magad stresszesnek és elégedettebbnek.
   • Keressen pozitív embereket negatívak helyett. Nyilvánvalóan hangzik, de igaz: Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik szeretik a szórakozást, boldogok és barátságosak, akkor elkerülheted a stresszt, amelyet pesszimista, cinikus, gonosz embereknél érzel.

Tippek

• Ne felejtsd el, hogy a stressz annak a módja, hogy megismerd, hogy élsz. Ünnepelje életének megvalósulását és gratuláljon magának az elért eredményekhez.
• Legyen őszinte az érzéseivel kapcsolatban. Ne tagadja és ne nyomja el őket, mivel ez csak tovább rontja a stresszt. Ne féljen a sírástól, mert ez csökkentheti a szorongást és felszabadíthatja az elfojtott érzéseket, ami csökkenti aggodalmait.
• Kényeztesse magát egy masszázzsal.
• Ügyeljen arra, hogy elegendő napfény érje. A napfény felvidíthatja és enyhítheti a téli depressziót.
• Tervezzen egy eseményt a jövőben, amelyre számít. Képzeletének felhasználása szintén csökkentheti a stresszt.
• Fizikailag összpontosítsa a stresszt, azaz doboljon, vagy üssön párnát vagy boxzsákot, de csak akkor, ha biztonságos.
• Bocsánatot kérni valakitől, ha szükséges. Ne hagyja, hogy ez tovább rontsa a helyzetet. A bűnösség fájdalmat okoz a stressznek.
• Használjon gumit. A rágásról kiderült, hogy csökkenti a stresszt; ezért sok állandóan stresszes ember gyakran túlevik. A rágógumi egészségesebb alternatíva.
• A jógaórák nagyon pihentetőek lehetnek, és jobbá és egészségesebbé tehetik a napot.
• Tartsa szem előtt, és vegye figyelembe, hogy a dolgok nem lehetnek annyira megterhelőek, mint gondoltátok. Nézze meg azokat a dolgokat, amelyek fontosak az életében a stressz okai helyett.
• Csinálj valamit, amit szeretnél, vagy amit halogattál, és koncentrálj erre a feladatra, de győződj meg arról, hogy ez nem csak menekülés.
• Vezessen naplót, amelyben leírja gondolatait, kifejezi magát és elemzi a helyzeteket.

Figyelmeztetések

• Kerülje az öngyógyítást alkohollal és drogokkal, felírva vagy sem.
• Ha krónikus stresszt tapasztal - ha rendszeresen sír, gyorsan fogy vagy hízik, vagy kevesebb a nemi vágya - keresse fel orvosát. Lehet, hogy szorongásos rendellenessége vagy más betegsége van.
• Azonnal forduljon orvoshoz, ha mellkasi fájdalmat vagy szédülést tapasztal.
• Kerülje a repülési magatartást, mivel ez nem segít megbirkózni a stresszel, kivéve a legszélsőségesebb eseteket, amikor mindenképpen orvoshoz kell fordulnia.