Tartalom

• Lépni
• 5 rész 1. része: Legyen biztonságban
• 2. rész: 5: Biztonsági terv készítése
• 3 rész 5-ből: Biztonság megőrzése
• 4/5 rész: Erősítse meg támogatási rendszerét
• 5/5 rész: Vigyázz magadra
• Tippek
• Figyelmeztetések

Öngyilkossági gondolatok akkor merülhetnek fel, ha a kilátástalanság, az elszigeteltség és a kétségbeesés érzése túl soká válik számodra. A fájdalom annyira el tud hatni, hogy az öngyilkosság tűnik az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a terhétől. Tudnia kell azonban, hogy segítség érhető el érzéseinek kezelésében. A mentálhigiénés szakemberrel való kapcsolatfelvétel segíthet a gyógyulásban, és visszatérhet a boldogsághoz és az örömhöz - bármennyire is lehetetlennek tűnik ez most. A cikk megismerése jó első lépés. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kaphat segítséget.

Lépni

5 rész 1. része: Legyen biztonságban

1. Halasszon el minden tervet. Ígérd meg magadnak, hogy 48 órát vársz, mielőtt bármit megtennél. Ne feledd, gondolataidnak nincs ereje arra, hogy cselekvésre kényszerítsen. Néha a rendkívüli fájdalom gátolhatja érzékelésünket. Azzal, hogy megvárja, mielőtt elkezdené csinálni valamit, időt ad a fejének, hogy mindent rendbe hozzon.
2. Megy azonnal szakmai segítséget keres. Az öngyilkossági gondolatok elsöprőek lehetnek, és nincs ok arra, hogy egyedül kellene küzdeni velük. Kérjen szakembertől segítséget a segélyhívó szolgálatok vagy az öngyilkosság-megelőzési segélyvonal felhívásával. Olyan embereket alkalmaznak, akik képzettek és hajlandók hallgatni rád, és támogatást tudnak nyújtani a nap 24 órájában, a hét minden napján. Az öngyilkossági gondolatok és impulzusok komoly kérdések. A segítségkérés erőszakos.
   • Ezek a szolgáltatások ingyenesek és névtelenek.
   • Hívhatja a 112-es telefonszámot vagy a regionális sürgősségi szolgálatokat is, hogy kapcsolatba lépjen egy illetékes szakemberrel.
3. Menj kórházba. Ha már segítséget kért, és még mindig öngyilkossági gondolatait éli, menjen az ügyeletre. Kérjen meg valakit, akiben megbízik, hogy kórházba vigye, vagy hívjon sürgősségi szolgálatot.
   • Az Egyesült Államokban törvényellenes, ha a sürgősségi helyiségek sürgősséggel elküldenek, akkor is, ha nincs egészségbiztosításod, vagy nem engedheted meg magadnak.
   • A holland egészségügyi kártyán a közelben lévő mentálhigiénés intézményeket is megkeresheti. Ezek a mentálhigiénés központok segíthetnek öngyilkossági gondolatokban.
4. Hívjon megbízható barátot vagy kedveset. Az öngyilkosság kockázata nagyobb, ha egyedül vagy az öngyilkossági gondolataiddal. Ezért ne tartsa meg magának ezeket a gondolatokat, hanem ossza meg másokkal. Hívjon valakit, akiben megbízik és szeret, és ossza meg vele gondolatait. Néha csak egy jó hallgatóval való beszélgetés segíthet kezelni az érzéseit és megnyugtatni. Maradjon telefonon, vagy kérje meg az illetőt, hogy jöjjön át, hogy ne legyen egyedül.
   • Aggódhat vagy szégyelli magát, ha valaki mással beszél az érzéseiről. Tudd, hogy azok az emberek, akik szeretnek téged, nem ítélkeznek feletted, ha megosztod velük ezeket az érzéseket. Örülni fognak, hogy elhívtad őket; ahelyett, hogy mindent megpróbálna ásni magán.
   • Nem lehet megjósolni, mikor merülnek fel új lehetőségek. Lehetetlen tudni, mi történhet, ha még két napot vár. Ha most gondolataid szerint cselekszel, soha nem fogod megtudni, mi lehetett.
5. Várjon segítséget. Ha hívta a sürgősségi szolgálatot vagy egy barátját, hogy jöjjön át, akkor arra kell összpontosítania, hogyan védje meg magát biztonságban, amíg egyelőre egyedül van. Vegyen egy mély lélegzetet a kikapcsolódáshoz és ismételje meg megküzdő állítások ("Segítő gondolatok") önmagáról. Ezeket az állításokat akár le is írhatja, hogy extra erőt kapjon a fejében.
   • Példák a megküzdési állításokra: "Most depresszióm beszél; nem én "," túl leszek ezen "," most csak rossz gondolataim vannak - nem kényszeríthetnek semmire "," más módon is kontrollálhatom az érzéseimet. "
6. Hagyja abba az alkohol és / vagy drogok használatát. Gondolhatja, hogy eloszlathatja a gondolatokat alkoholfogyasztással vagy kábítószer-fogyasztással.Ezeknek a vegyi anyagoknak a testhez adása azonban még nehezebbé teszi az egyértelmű gondolkodást - pontosan mit kell tennie, ha öngyilkossági gondolatai támadnak. Ha jelenleg iszik vagy drogot fogyaszt, azonnal abba kell hagynia. Pihenjen a fején. Sokan alkoholt és más kábítószereket használnak antidepresszánsokként, de az általuk nyújtott megkönnyebbülés csak múlandó.
   • Ha nem gondolja, hogy megállhat, próbáljon mással maradni; ne ülj egyedül. Kerülje el, hogy egyedül maradjon. A magány nem segít az öngyilkossági gondolatokban. Valójában ez még erősebbé teheti őket.
7. Fejlesszen hobbit. Az olyan hobbi, mint a kertészkedés, a festés, a hangszeren való játék vagy az új nyelv megtanulása elvonhatja az elméd figyelmét az ismétlődő, nem kívánt gondolatoktól, és könnyebbé teheti. Ha már van egy régi hobbija, amelyet nemrégiben elhanyagoltak depressziója vagy más miatt, akkor térjen vissza rá. Ha nem, dolgozzon ki újat. Elsőre némi megfontolt erőfeszítésre lehet szükség, de előbb-utóbb automatikusan rá fog vonzódni.
8. Koncentráljon a múlt pozitívumaira. Mindenki elért valamit az életének egy pontján, amelyet beárnyékolhat jelenlegi depressziós állapota. Gondolkozzon el rajta. Gondoljon a múlt pozitív pillanataira, küzdelmeire, diadalának, örömének és dicsőségének pillanataira.

2. rész: 5: Biztonsági terv készítése

1. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket szeret. Ez egy lista azokról a dolgokról, amelyek segítettek megbirkózni a gondolatokkal a múltban. Írja le kedvenc barátai és családtagjainak nevét, kedvenc helyeit, zenéit, filmjeit, könyveit, amelyek segítettek stb. Adjon hozzá kisebb dolgokat, például kedvenc ételeit és sportját, valamint nagyobb dolgokat, például hobbijait és sportjait. reggel felkelsz az ágyból.
   • Írd le magadról azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz - a tulajdonságaidat, a testi tulajdonságaidat, az eredményeidet és azokat a dolgokat, amelyekre büszke vagy.
   • Írja le azokat a dolgokat, amelyeket később az életében tervez megtenni - a látni kívánt helyeket, a gyermekeket, akiket szeretnél, az embereket, akiket szeretni szeretnél, a tapasztalatokat, amelyeket mindig is szerettél volna megszerezni stb.
   • Hasznos lehet, ha egy barát vagy szeretett személy segít ebben. A depresszió, a szorongás és az öngyilkossági gondolatok egyéb gyakori okai akadályozhatják annak képességét, hogy lássa, mi a szép és különleges benned.
2. Soroljon fel jó zavaró tényezőket. Ez nem az "egészséges szokások" vagy az "önfejlesztési technikák" felsorolása; ez egy lista azokról a dolgokról, amelyeket megtehetsz, hogy elhatárolódj az öngyilkossági kísérletektől, ha az érzések túl sokat kapnak az ön számára. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek a múltban sikeresek voltak, és írja le azokat. Íme néhány példa:
   • Egyél a kedvenc éttermében.
   • Hív egy régi barátot beszélgetni.
   • Nézze meg kedvenc televíziós műsorait és filmjeit.
   • Olvassa el kedvenc könyvét, amely támogat.
   • Menj útra.
   • Olvassa el a régi e-maileket, amelyek jól érzik magukat.
   • Vidd a kutyádat a parkba.
   • Tegyen egy szép hosszú sétát, vagy fusson, hogy kitisztítsa a fejét.
3. Sorolja fel az embereket a támogatási rendszerében. Írjon fel legalább öt olyan nevet és telefonszámot, akik megbízhatóak, akikre támaszkodhat, és akik képesek beszélgetni veled, amikor felhívják őket. Vegyen fel rengeteg embert a listára, hogy valaki mindig elérhető legyen az Ön számára.
   • Írja fel a terapeuta és a támogató csoport tagjainak nevét és telefonszámát.
   • Írja le azokat a válság forródrótok nevét és számát, amelyeket esetleg felhívni szeretne.
4. Készítsen biztonsági tervet. A biztonsági terv egy írásos terv arra az esetre, amikor öngyilkossági gondolatokat tapasztal. Abban az időben előfordulhat, hogy nem emlékszik egyetlen olyan intézkedésre sem, amelyet meg kell tennie, hogy jobban érezze magát. Egy írásos terv segíthet legyőzni ezeket a kezdeti érzéseket és biztonságban maradhat. Itt van egy példa egy biztonsági tervre:
   • Olvassa el a szeretett dolgok listáját. Emlékeztessem magam azokra a dolgokra, amelyeket szeretek, amelyek a múltban visszatartottak az öngyilkosságtól.
   • Próbáljon ki egy elemet a jó zavarók listájából. Hátha el tudom terelni magam az öngyilkossági gondolataimtól, ha megpróbálok valamit, ami a múltban bevált.
   • Hívjon valakit a támogatási rendszerem listájáról. Addig hívd az embereket, amíg kapcsolatba nem lépek valakivel, aki addig tud velem beszélni, ameddig szükségem van.
   • Halasszam el a tervemet, és tegyem biztonságossá az otthonomat. Tegyen el olyan dolgokat, amelyek árthatnak magamnak, és legalább 48 órán át gondolkodjon a helyzetemen.
   • Kérj meg valakit, hogy jöjjön hozzám. Győződjön meg róla, hogy velem maradnak, amíg egyedül nem érzem jól magam.
   • Menj kórházba.
   • Hívja a segélyszolgálatokat.
   • Adja meg tervének egy példányát egy közeli barátjának vagy szerettének.
   • Forduljon a biztonsági tervéhez, ha öngyilkossági gondolatokat érez.

3 rész 5-ből: Biztonság megőrzése

1. Tegye biztonságosabbá otthonát. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy attól tart, hogy kialakulnak bennük, akkor ki kell küszöbölnie az önkárosítás (vagy még rosszabb) lehetőségét. Az öngyilkosság kockázata nagyobb, ha van mód arra, hogy ártson magának. Szabaduljon meg mindentől, amellyel árthat magának, például tablettákról, borotvákról, éles tárgyakról vagy fegyverekről. Adjon nekik mást őrizetbe, dobja el teljesen, vagy tegye zár és kulcs alá. Ne tegye magának túl könnyűvé a meggondolását.
   • Ha egyedül nem érzi magát biztonságban otthon, menjen valahova, ahol. Menjen el például egy közeli barátja házába, a szülei házába, egy közösségi házba vagy más nyilvános helyre.
   • Ha fontolóra veszi a vényköteles gyógyszerek túladagolását, adja meg gyógyszereit egy kedvesének, aki napi adagokban vissza tudja adni neked.
2. Kérjen szakembertől segítséget. A mentálhigiénés szakemberek segíthetnek öngyilkossági gondolataid kiváltó okainak kezelésében. Az öngyilkossági gondolatok gyakran más kezelhető mentális egészségi állapotokból erednek, például depresszióból és bipoláris rendellenességből. Stresszes vagy traumatikus események kiválthatják az öngyilkossági gondolatokat is. Bármi is áll a gondolataid és érzéseid mögött, tudd, hogy a terapeuta segíthet a megbirkózásban, és boldogabbá és egészségesebbé válhatsz.
   • A depresszió kezelése az esetek 80-90% -ában hatékony.
   • Az öngyilkosságot fontoló embereknél általánosan alkalmazott és hatékony kezelések a következők:
     • A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít megérteni és megváltoztatni haszontalan és "automatikus" gondolkodási szokásait.
     • A problémamegoldó terápia (PST) elősegítheti önbizalmát, és úgy érezheti, hogy irányítja az életét. Ezt úgy csinálja, hogy megtanítja a problémák megoldására.
     • A dialektikus viselkedésterápia (DBT) megtanítja a megküzdési készségeket, és nagyon hasznos a határ menti személyiségzavarral küzdő emberek számára.
     • Az interperszonális terápia (IPT) segít javítani társadalmi működésében, hogy ne érezze magát elszigeteltnek, egyedül vagy támogatatlannak.
   • Az egészségügyi szolgáltató javasolhatja a gyógyszeres kezelés és a terápia kombinációját. Győződjön meg róla, hogy az összes gyógyszert az előírás szerint szedte.
   • Ne feledje, hogy egyes gyógyszerek fokozhatják az öngyilkossági gondolatokat. Forduljon orvosához, ha öngyilkossági gondolatait tapasztalja a vényköteles gyógyszerek szedése után.
3. Kerülje a kiváltókat. Néha bizonyos helyek, emberek vagy szokások kiválthatják a kétségbeesés és az öngyilkosság érzését. Először nehéz lehet megtalálni a kapcsolatot, de kezdjen el olyan mintákat keresni, amelyek jelezhetik a lehetséges kiváltókat. Amikor csak lehetséges, kerülje azokat a dolgokat, amelyek szomorúvá, reménytelenül vagy stresszesnek érzik magukat. Íme néhány példa a kiváltó okokra:
   • Alkoholfogyasztás és drogozás. Elsőre jó érzés lehet, de az alkohol és / vagy drogfogyasztás a negatív gondolatokat gyorsan öngyilkossá varázsolja. Az alkohol az öngyilkosságok legalább 30% -ában vesz részt.
   • Olyan emberek, akik fizikailag vagy érzelmileg bántalmaznak.
   • Könyvek, filmek és zene sötét, érzelmi témákkal.
   • Stresszes helyzetek.
   • Egyedül lenni.
4. Tanuld meg felismerni a figyelmeztető jeleket. Az öngyilkossági gondolatok nem fordulnak elő ok nélkül; valaminek az eredményei. Akkor fordulhatnak elő, ha reménytelennek, szomorúnak, depressziósnak vagy stresszesnek érzi magát. Tanuld meg felismerni azokat a más gondolatokat és viselkedéseket, amelyek akkor merülnek fel, ha öngyilkossági gondolatokkal küzdesz. Ez segíthet abban, hogy meglássa, mikor kell további támogatás másoktól. A gyakori figyelmeztető jelek a következők:
   • Fokozott alkohol-, kábítószer- vagy szerhasználat.
   • Reménytelen vagy céltalan érzés.
   • Dühösnek lenni.
   • Fokozott vakmerőség.
   • Csapdában érzem magam.
   • Elválasztva magad másoktól.
   • Szorongás érzése.
   • Hirtelen hangulatváltozások.
   • Elveszti érdeklődését a régen élvezett dolgok iránt.
   • Alkalmazott alvási szokások.
   • Bűntudat vagy szégyen érzése.

4/5 rész: Erősítse meg támogatási rendszerét

1. Kapcsolatba lépni másokkal. Az erős támogatási rendszer kiépítése az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, hogy segítsen kezelni a gondolatait. Az öngyilkossági gondolatok mögött álló általános érzések az elszigeteltség, a támogatás hiánya, vagy mintha mindenki számára jobb lenne, ha elmentél volna. Nyújtson segítséget másoknak, és beszéljen valakivel minden nap. A veled törődő emberekkel való kapcsolat javíthatja megküzdési képességeit. Megóvhat a gondolataidtól, amikor felmerülnek.
   • Beszéljen egy spirituális / spirituális vezetővel. Ha spirituális vagy vallásos ember vagy, akkor megnyugodhatsz egy spirituális / spirituális vezetőnél, például egy rabbinál vagy egy papnál.
   • Beszéljen egy barátjával. Tegye szokássá, hogy minden nap legalább egy személlyel beszéljen, olyan napokon is, amikor nincs kedve hozzá. Ha elzárkózik másoktól, az fokozhatja az öngyilkossági gondolatokat.
   • Hívjon egy segélyvonalat. Ne gondolja, hogy csak egyszer kellene felhívnia az öngyilkosság-megelőző vonalat. Hívja a segélyvonalat, még akkor is, ha szüksége van rá minden nap, vagy akár naponta többször is. Segítségükre vannak.
   • Keressen egy közösséget olyan emberekkel, mint maga. Azok az emberek, akik gyakran elnyomott csoportokba tartoznak, például LMBT-emberek, fokozottan veszélyeztetettek az öngyilkossággal. Keress olyan közösséget, ahol önmagad lehetsz, és ahol nincs gyűlölet vagy elnyomás. Ez segíthet abban, hogy erős maradjon és szeresse önmagát.
     • Fiatal vagy, leszbikus / meleg / biszexuális / transzszexuális / furcsa, és öngyilkosságot fontolgatsz? Ezután hívja a 113Online öngyilkosság-megelőző vonalat. Kapcsolatba léphet a sok LMBTQ információs központ egyikével is. A Coming Out weboldalon rengeteg jó linket talál, például a Switchboard linkjeit.
2. Keressen egy támogató csoportot. Nem számít, miért merülnek fel öngyilkossági gondolatok, ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, akkor nem kell önmagában legyőznie azokat. Sok más ember megtapasztalta, amit most átél. Nagyon sok ember valaha is öngyilkosságot akart elkövetni, és a mai napig boldog, hogy nem tette meg. Az öngyilkossági gondolatok kezelésének egyik legjobb módja az emberekkel való beszélgetés, akik tudják, min megy keresztül. Támogató csoportot találhat a környékén, ha felhív egy öngyilkosság-megelőzési vonalat, vagy megkérdezi erről mentálhigiénés szakemberét.
   • Hollandiában: hívja a 113Online telefonszámot az 0900 - 0113 telefonszámon.
   • Belgiumban: hívja az 1813-as Suicide Line segélyvonalat az 1813-as telefonszámon.
   • A holland egészségügyi kártyán a közelben lévő mentálhigiénés intézményeket is megkeresheti. Ezek a mentálhigiénés központok segíthetnek öngyilkossági gondolatokban.
3. Tanuld meg szeretni önmagad. Koncentráljon a negatív gondolkodási minták kiigazítására. Rájön, hogy ezek a negatív gondolatok nem valósak. Negatív érzéseid fájdalmának enyhítése érdekében kedvesnek kell lenned önmagaddal szemben. Erős embernek kell tekintenie önmagát, aki nem hagyja magát elbátortalanítani, és aki legyőzi negatív gondolatait.
   • Számos kultúra mítoszokat vall az öngyilkosságról, például arról, hogy ez gyáva, önző cselekedet. Ennek eredményeként az öngyilkossági gondolatokkal rendelkező emberek a már megtapasztalt negatív gondolatok mellett extra bűnösséget vagy szégyent is érezhetnek. Ha megtanulja, hogyan lehet megkülönböztetni ezeket a mítoszokat a tényektől, segíthet jobban megbirkózni gondolataival.
   • Keressen pozitív mantrákat, amelyeket elmondhatna, ha nem érzi jól magát. Annak megerősítése, hogy erős, szeretetre méltó ember vagy, emlékezhet arra, hogy ezek az öngyilkossági gondolatok csak átmeneti jellegűek. Példa: "Jelenleg öngyilkos vagyok. Az érzések nem tények. Nem fognak örökké tartani. Szeretem magam, és megtisztelem magam azzal, hogy erős maradok ", vagy" megtanulhatom kezelni ezeket a gondolatokat. Erősebb vagyok, mint ők. "
4. Dolgozzon a gondolatai mögött meghúzódó mögöttes kérdéseken. A mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés segíthet megérteni az öngyilkossági gondolatok okait. Ezeket a gondolatokat bármi kiválthatja, az orvosi problémáktól kezdve a jogi kérdéseken át a kábítószer-fogyasztásig. Próbálja meg megtalálni a problémák kezelésének módját. Ha teheti, akkor valószínűleg idővel jobban fogja érezni magát.
   • Például vegyen fel pénzügyi tervezőt vagy tanácsadót, ha úgy érzi, hogy zaklatott a pénzügyei miatt. A legtöbb kormányzati szerv és egyetem olyan tanfolyamokat kínál, amelyeken megtanulhatja, hogyan kezelje pénzét.
   • Ha reménytelennek érzi személyes kapcsolatait, megkérdezheti terapeutáját a szociális készségek képzéséről. Ez a fajta képzés segíthet legyőzni a társadalmi félelmeket és kellemetlenségeket, hogy értelmes kapcsolatokat építhessen és tartson fenn másokkal.
   • Fogd vagy tanítsd meg magadnak az éberségi meditációt. Kutatások kimutatták, hogy az éberség - amely arra koncentrál, hogy elfogadjuk a jelenben zajló eseményeket annak elkerülése vagy megítélése nélkül - segíthet az öngyilkossági gondolatok kezelésében.
   • A fiatalok öngyilkossági gondolatait gyakran a zaklatás okozza. Tudd, hogy nem hibáztathatod magad a zaklatásért. Az, hogy valaki más bánik veled, az az ő felelőssége; nem a tiéd. A terápia segíthet a zaklatás kezelésében. Segíthet fenntartani önértékelését.

5/5 rész: Vigyázz magadra

1. Kérjen orvost a krónikus fájdalomról. Néha a krónikus fájdalom öngyilkossági gondolatokat és érzelmi szorongást okozhat. Kérdezze meg orvosát, mit tehet a fájdalom kezelése érdekében. Egészségesebbnek és boldogabbnak érezheti magát.
2. Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás segít csökkenteni a depresszió és a szorongás hatásait. Nehéz lehet a testmozgás, amikor depressziósnak érzi magát, de a testmozgás ütemezésének beállítása barátjával segíthet.
   • Az órákon (ökölvívó, táncórák stb.) Való részvétel nagyszerű módja lehet a másokkal való kapcsolattartásnak is, hogy ne érezze magát annyira elszigeteltnek vagy magányosnak.
3. Aludj sokat. A depresszió gyakran befolyásolja alvási szokásait, emiatt túl sokat vagy túl keveset alszik. A kutatások összefüggést mutattak a zavart alvási szokások és az öngyilkossági gondolatok között. Ügyeljen arra, hogy elegendő zavartalanul aludjon, hogy tisztán tartsa a fejét.
   • Beszéljen orvosával, ha nem tud aludni.
4. Kerülje a drogokat és az alkoholt. Mivel elhomályosítják az ítélkezést, sok öngyilkosság alkohollal vagy kábítószerrel jár. Emellett súlyosbíthatják a depressziót, és vakmerő és impulzív viselkedést okozhatnak. Kerülje el teljesen az alkoholt és a drogokat, ha öngyilkossági gondolatai vannak.
   • Keressen egy helyi Névtelen Alkoholisták fejezetet, ha alkoholfogyasztással küzd. Ez a szervezet segíthet az alkoholprobléma leküzdésében. Ez viszont segíthet öngyilkossági gondolataidban.
5. Tegyük fel személyes célok tovább. Valószínűleg vannak céljaid, amelyeket el akarsz érni. Talán mindig is a Sydney Operaházba vagy Tokióba szeretett volna menni. Talán csak tíz macskát szeretnél örökbe fogadni és szőrös családot alapítani. Bármi legyen is a célja, írja le. Amikor küzd, gondoljon a céljaira.
6. Bízz magadban. Ha öngyilkossági gondolataid vannak, nehéz elképzelni, hogy a dolgok javulhatnak. Tudd, hogy más embereknek is sikerült legyőzniük az öngyilkossági gondolataikat, és hogy neked is sikerülni fog. Vigyázhat magára, irányíthatja az életét és kezelést kérhet. Erős vagy.
   • Emlékeztesse magára, hogy az érzések nem tények. Ha vannak ilyen gondolatai, kérjük, szánjon egy percet, hogy vitassa azokat. Tedd ezt úgy, hogy valami olyasmit mondasz: "Úgy érzem, hogy a barátaimnak jobb lenne nélkülem, de a valóságban csak egy barátommal beszéltem, aki csak azt mondta, hogy nagyon boldog, hogy életében vagyok." Gondolataim nem tényszerűek. Ezen át tudok menni. "
   • Adj neki időt. Azt gondolhatja, hogy az öngyilkosság "megoldja" problémáit. Sajnos soha nem fogja tudni megnézni, hogy a dolgok valóban javultak-e, ha ezt választja. Időbe telik, hogy felépüljön a traumától, túljutjon a bánaton és legyőzze a depressziót. Légy türelmes és légy kedves magaddal.

Tippek

• Tudja, hogy a segítségkérés érvényes. Ez azt jelenti, hogy eléggé értékeli magát ahhoz, hogy megoldást találjon.
• Használjon humort az állapotának kezelésére. Nézzen vígjátékot, olvasson képregényeket stb. Még akkor is, ha ez csak ideiglenesen tudja elvonni a figyelmét, a semminél jobb.
• Ne feledje, mindig vannak olyan emberek, akik szeretnek. A családod szeret téged. A barátaid szeretnek. A veszteséged, amely már elviselhetetlen lesz egy egész embercsoport számára, tönkreteheti mások életét - különösen, ha a saját életét veszed. Csak az lehet, hogy senki sem fog felépülni belőle. Valakinek még öngyilkossági gondolatai is lehetnek, mert nem képes megbirkózni a veszteséggel. Nagy szerepet játszik sok más életében.Soha, soha ne próbálja véget vetni ennek a szerepnek maga. Lehet, hogy nehéz, de könnyebb lesz, ha kitisztítja a fejét az öngyilkossági gondolatoktól. Inkább összpontosítson minden pillanat teljesítésére, amíg az élet természetes módon véget nem ér. Senki nem érdemli meg az öngyilkosságot. Soha. Emlékezz erre jól.
• Keressen valakit, akit szeret. Talán a kutyád, macskád, nyúl vagy akár a halad. Nem is kell, hogy élőlény legyen. Talán tetszik a neved vagy a szobád. Talán tetszik, hogy pigtaileket vagy szuper rövid szoknyákat viselhet. Talán szereti a testvéreit. Szerelmednek nem is kell arról szólnia, amit gondol. Talán tetszik neked az az érzés, amit akkor kapsz, amikor az egyik barátod megdicsér. Lehet, hogy csak szeretsz a barátaiddal lógni. Talán tetszik az a maci, amelyet a nagymamád vagy a bátyád adott neked. Talán ez a nagyszerű munkád. Bármit szeretsz a legjobban ebben a gyönyörű életedben, győződj meg róla, hogy folytatod-e. Gondolj pozitív dolgokra.

Figyelmeztetések

• Hívjon valakit, ha öngyilkos! Ez vészhelyzet, és úgy kell kezelni. Hívjon megelőzési segélyvonalat 0900-0113 (NL) vagy 1813 (BE) vagy a sürgősségi szolgálatok 112. Segítenek megnyugodni és támogatást nyújtanak. Hívhatja ezt az egyetlen hívást - ez lehet életének legfontosabb hívása.
• Belgiumban: hívja az 1813-as Suicide Line segélyvonalat az 1813-as telefonszámon.
• Az International Association for Suicide Prevention (IASP) és a Befrienders Worldwide webhelyein országonként szerepel az öngyilkosság-megelőzési forródrótok listája.