Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Az elméd felszabadítása
• 3. rész: Új szokások elsajátítása
• 3/3 rész: A rögeszmét valami pozitívvá változtatni
• Tippek
• Figyelmeztetések

A rögeszmés olyan, mint az alagútlátás: elveszíti a képességét, hogy a rögeszmén kívül más dolgokat is láthasson. A megszállottság a mindennapi életed részévé válik, és kapcsolatban áll a félelemmel; ez különbözteti meg a függőségtől, amikor az ember soha nem elégedett, hacsak nem képes elmerülni függőségének témájában. A rögeszmén túljutni nem könnyű, de ha már tudja, hogyan lehet abbahagyni a megszállottság táplálását, és energiáit új emberekre és érdeklődési körökre fordítani, a felszabadulás kéznél van. Folytassa az 1. lépéssel, és megtanulhatja, hogyan vegye kézbe rögeszméjét úgy, hogy az már ne irányítsa gondolatait és cselekedeteit.

Lépni

1/3 rész: Az elméd felszabadítása

1. Távolodjon el megszállottságának forrásától. Ha megszállottja valaminek vagy valakinek, akkor nehéz bármi másra gondolni, ha a téma mindig közel áll hozzád. Minél közelebb állsz a megszállottságodhoz, annál nehezebb kivetni a fejedből. Fizikailag elhatárolódva a megszállottságtól mentálisan is elhatárolódhat. Eleinte nehéz lesz, de hamarosan rájössz, hogy apránként megszűnik a megszállottság átka.
   • Egy ember megszállottja annak a jele, hogy a kapcsolat nem egészséges. Korlátozza a kapcsolatot ezzel a személlyel. Töltsön időt olyan dolgokra, amelyek elvonják a figyelmét, és próbáljon megtalálni a módját annak, hogy mással vagy valami jobbal kapcsolatba lépjen.
   • Talán megszállottja egy adott időtöltésnek, például a kedvenc számítógépes játékának. Ha igen, tartsa távol a játékot, távolítsa el a számítógépről, vagy adja át a játékkonzolt egy barátjának, amíg a megszállottság véget nem ér.
2. Ne etesse. A rögeszmét táplálni elsőre jó érzés lehet, ezért e szokásról való leszokás nehéz lehet. Ha csak a megszállottságod forrására gondolsz, az megerősíti a feletted fennálló irányítást. A megszállottság megtöréséhez éhezni kell. Például, ha egy híresség megszállottja, ne beszéljen erről barátaival. Ne nézze meg a Twitter-üzeneteit, vagy képzelje el, milyen lenne kimenni vele. Minél több helyet ad a fejében a rögeszmének, annál több helyet foglal el.
   • Nem lesz könnyű abbahagyni a megszállottságod táplálását. Talán azzal fogod magad viccelni, hogy azt mondod, csak még egyszer megnézed a Facebook-oldalát, mielőtt kilépnél. De ha meg akarsz szabadulni a megszállottságtól, akkor ezt azonnal meg kell tenned, éppen akkor, amikor legszívesebben engednél neki.
   • Néha a megszállottság olyan erős, hogy nem tud megszabadulni tőle, bármennyire is éhezni próbál. Bárhogy is próbálod, gondolataid mindig visszatérnek erre az egy témára. Ha igen, ne légy túl kemény magaddal - legyőzheted a megszállottságodat, csak egy kicsit több időbe telik.
3. Vonja le a figyelmét rögeszmés gondolatairól. A rögeszmés gondolataival szemben könnyebb mondani, mint megtenni. Ha olyan jó érzés gondolkodni és beszélgetni a kedvenc témájáról, miért akarna megállni? Ne feledje, miért akar megszabadulni a megszállottságtól: akkor tovább nézhet, és élvezheti az élet minden szépségét. Amikor a rögeszmés gondolatok visszatérnek, készítsen elő néhány jó zavaró tényezőt, hogy ne essen újra ugyanabba a csapdába. Íme néhány nagyszerű módszer a figyelem elterelésére:
   • Szerezzen be olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek az agyát is elfoglalják. A futás és a gyaloglás nem biztos, hogy a legjobb, mert akkor még gondolkodhatsz a megszállottságodon. Próbáljon ki egy csapatsportot, mászzon fel egy hegymászó edzőtermet, vagy valami mást, ami testet és lelket egyaránt magában foglal.
   • A szépirodalom is nagy figyelemelterelő tényező. Olvasson el egy könyvet vagy nézzen meg egy filmet, amelynek semmi köze nincs a jelenlegi megszállottságához.
   • Abban a pillanatban, ha elméje elkalandozik, és azonnali figyelemelterelésre van szüksége, zenét hallgathat, felhívhat egy barátot ( minden a beszéd mániájának kivételével), olvasson el egy érdekes cikket, vagy menjen dolgozni.
4. Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket elhanyagolt. Ha megszállott vagy, nincs sok időd más dolgokra - például munkára, kapcsolatokra és egyéb érdekekre vagy hobbikra. Amint életében más dolgokra fordít időt, kevesebb ideje lesz arra, hogy a megszállottságára koncentráljon.
   • Az elhanyagolt kapcsolatok javítása nagyszerű módja annak, hogy túllépjünk a velük való megszállottságon. Barátai és családtagjai örülnek, ha visszatértek, és érdekes új ötleteket, problémákat és drámákat adhatnak Önnek, hogy elfoglalják Önt. Jó lehet végre újra valami másra gondolni!
   • Sokan úgy vélik, hogy sokat segíthet a munka, ha túl akarsz lépni egy rögeszmén. Bármilyen munkát is végez, megpróbálja magát ennek szentelni.
5. Megtanulni hogy a mostban éljek. Álmodozó vagy? Órákat és órákat pazarolhat arra, hogy valaki vagy valami megszállottjaira gondoljon. De ha egy helyen ülsz, amikor a gondolataid mindig máshol vannak, akkor hiányolod azt, ami előtted zajlik. Ha készen áll arra, hogy megszabaduljon a megszállottságtól, megtanulhatja, hogy legyen figyelmes. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen vagy, ahelyett, hogy a múltra vagy a jövőre gondolnál.
   • Használja ki minden érzékét, és érezze igazán, mi történik körülötted. Mit érzel, látsz, hallasz és kóstolsz most? Figyeljen arra, hogy mi zajlik előttetek, ahelyett, hogy állandóan különböző dolgokon gondolkodna.
   • Tényleg hallgassa meg az embereket, amikor beszélnek veled. Merüljön el a beszélgetésben, ahelyett, hogy hirtelen bólogatna, miközben a feje a felhők között van.
   • Segíthet megismételni a mantrát, ha rögeszmés gondolatokat ébreszt. Olyan egyszerű dolog megismétlése, mint a „Lélegezz”, „Maradj a mostban” vagy „Itt vagyok itt”, gondolataidat visszahozhatod a jelen pillanatba.
6. Használjon kognitív viselkedésterápiát. Ez a fajta terápia felismeri, hogy lehet, hogy nem lehet abbahagyni a megszállottság témáján való gondolkodást, de úgy működik, hogy gyengíti a rögeszmés gondolatok és a mindennapi ingerek közötti kapcsolatokat. Ez megkönnyíti az életed megélését és más dolgok gondolkodását; inkább foglalkozz a rögeszmével.
   • A kognitív viselkedésterápia felhasználható olyan szó vagy cselekvés megtanítására is, amely "áttörheti" a rögeszmés gondolatot, hogy másra tudjon koncentrálni.

3. rész: Új szokások elsajátítása

1. Erősítse a másokkal való kapcsolatát. Ha egy ember megszállottja, akkor a legjobb, ha mással kezdi az időt. Most már irányíthatja mindazt az energiát, amelyet a megszállottság tárgyába fektett, hogy megismerjen mást. Iratkozzon fel egy tanfolyamra, beszélgessen, amikor kutyát sétáltat a parkban, vagy még jobban megismeri jelenlegi barátait. Mások megismerése segít felismerni, hogy a világ sokkal többet kínál, mint ez az egyetlen megszállottság.
   • Ne hasonlítsa össze az új embereket az életében azzal a személlyel, akinek megszállottja vagy. Ahelyett, hogy megpróbálná formálni őket egy személy alakjába, próbálja kiélvezni a többiek egyedi vonásait.
   • Még akkor is, ha a megszállottsága nem személy, az új emberekkel való találkozás sokat segíthet. Olyan perspektívákat és ötleteket nyújthatnak Önnek, amelyekkel még soha nem találkozott.
2. Keressen új hobbikat. Az „új dolgok kipróbálása” minden probléma normális megoldásának tűnhet, de ez azért van, mert valóban segíthet. Egy új készség elsajátítása, vagy egy adott területen való jobbá válás felébresztheti az agyadat, és elmozdíthatja a perspektívát, ami segít kijönni a sodrából. Mutassa meg, hogy a megszállottsága nem úgy irányítja az életét, hogy időt fordít más dolgokra - nem mindegy, mire, ha semmi köze nincs a megszállottsághoz.
   • Például, ha megszállottja vagy annak, aki utálja a múzeumokat és a francia filmeket, és ezért figyelmen kívül hagyta őket, akkor most itt az alkalom, hogy belevágjon ezekbe a dolgokba.
   • Ha egy adott téma megszállottja, próbáljon meg valami egészen mást tanulni.
3. Végezze el a napi rutinját. Ha a megszállottságát részben a szokásai táplálják, például, hogy mindennap ugyanazt az utat járja munkába, csak azért, hogy közel kerüljön az exéhez, itt az ideje a változásnak. Gondolja át alaposan: mely szokásokat kell megszegni, mert továbbra is reménytelenül megszállottjaik vagyunk? Valószínűleg azonnal tudja a választ. Tegyen erőfeszítéseket a rutin megváltoztatására - elsőre nehéz lehet, de hamarosan észrevesz egy különbséget abban, hogy milyen erős a megszállottsága. Íme néhány változtatás a szokásaihoz:
   • Válasszon egy másik utat munkába vagy iskolába.
   • Tornázzon egy másik edzőteremben, vagy válasszon egy másik napot, hogy ne szaladhasson össze azzal a személlyel, akinek megszállottja vagy.
   • Kezdje a napot meditációval, kocogással vagy kutyasétáltatással, ahelyett, hogy azonnal ellenőrizné az e-mailt, és átnézné az összes szokásos weboldalt.
   • Menjen a többi éjszakai életbe a hétvégén.
   • Munka közben hallgasson különböző zenéket.
4. Változtasd meg az életed. Ha eleged van abból, hogy a rögeszmék irányítják a gondolataidat és a cselekedeteidet, vegye vissza az irányítást néhány személyes változással. Lehet drámai, de néha változtatni kell, hogy meggyőzze magát arról, hogy meg tudja csinálni. Olyan dolgot kezeljen az életében, amely a megszállottságát szimbolizálja, és újra frissnek és újszerűnek érzi magát.
   • Számodra a "átalakítás" a megjelenés megváltoztatását jelentheti. Ha mindig hosszú hajad volt, mert úgy gondolod, hogy annak a személynek tetszik, akit megszállottál, miért ne vágnád le most? Vegyünk egy rövid fejet, amelynek semmi köze hozzá.
   • Ha ugyanazokat a webhelyeket böngészi újra és újra, akkor ideje lenne átalakítani szobáját vagy irodáját. Rendezze át a bútorokat és vegyen néhány új dolgot. Rendezze rendbe az íróasztalt, és díszítse új fényképekkel vagy egyéb csínján. Szabaduljon meg mindentől, ami a rögeszméjére emlékeztet, és vegye körül magát olyan dolgokkal, amelyek elősegíthetik a továbblépést.
5. Beszélj egy terapeutával. Néha a rögeszmék olyan mélyre nyúlnak, hogy nehéz egyedül megszabadulni tőle. Ha úgy tűnik, hogy nem tudja kezelni a megszállottságot, és ha akadályozza a boldogságot, akkor egyeztessen időpontot egy terapeutával. A professzionális tanácsadó olyan eszközöket kínálhat Önnek, amelyek visszaszerzik gondolatait, hogy tovább léphessen az életében.
   • Ha bizonyos visszatérő gondolataid vannak, amelyek egyszerűen nem múlnak el, vagy ha újra és újra különleges műveleteket kell végrehajtanod magadon, szorongásos rendellenességed lehet, amelyet rögeszmés neurózisnak neveznek. Ebben az esetben fontos segítséget kérni, hogy terápiát és gyógyszert kaphasson az OCD kezelésére.

3/3 rész: A rögeszmét valami pozitívvá változtatni

1. Legyen valami produktív. Nem minden megszállottsága rossz; valójában sok ember megpróbálja megtalálni az életben a "szenvedélyét" - ez az egyetlen dolog, ami arra készteti őket, hogy többet tanuljanak és keményebben dolgozzanak. Ha olyan rögeszméje van, amely céllal tölt el, a legtöbb ember azt gondolja, hogy szerencsés vagy. Például, ha éjjel-nappal a csillagászattal van elfoglalva, és nem akar mást, mint olvasni és megismerni, akkor ez a megszállottság sikeres karrierré válhat.
   • Még akkor is, ha a megszállottság nem vezet olyan rangos dologhoz, mint a csillagászati ​​mesterképzés, mégis képes lehet valami produktívvá változtatni. Lehet, hogy megszállottja vagy a legújabb hírességek pletykáinak, és csak pletykaújságokat olvasol. Miért nem indít pletykablogot vagy Twitter-fiókot, ahol megoszthatja felfedezéseit?
   • A megszállottságot motivációként is felhasználhatja saját fejlesztésére. Ha megszállottja vagy annak, aki nem szeret téged, dönthet úgy, hogy megváltoztatja a rossz szokásokat, amelyek ellened hatnak. Legyen oka korán kelni, hogy futás előtt menjen, mielőtt munkába áll, vagy elvégezheti az összes házi feladatot, hogy mondjon valami okosat az órán.
2. Hagyja, hogy megszállottsága legyen kreatív múzsája. Ha a megszállottságod egy személy, akkor ezt az energiát felhasználhatod valami szép készítéséhez. A történelem legjobb irodalma, művészete és zene egy rögeszmében gyökerezik. Ha van valaki, akire folyamatosan gondolnia kell, öntse viszonzatlan érzéseit versbe, dalba vagy festménybe.
3. Töltsön időt olyan emberekkel, akik osztoznak a rögeszmében. A megszállottság addig tűnhet problémának, amíg nem fedez fel egy olyan embercsoportot, akiknek pontosan ugyanaz a dolog tetszik. Bármi legyen is a rögeszméd, valószínűleg nem vagy egyedül. Találj más embereket, akik szeretik azt, amit szeretsz, így végtelenül megoszthatod az információkat és beszélhetsz róla, függetlenül attól, hogy egy adott futballklub nagy rajongója vagy-e, vagy egész éjjel ébren maradsz, hogy kedvenc játékodat játszhasd, vagy az összes filmet egy adott játékkal. színésznőt akar látni, van esély arra, hogy több ember is érezzen így.
4. Ne hagyja, hogy a megszállottság korlátozza az életét. A megszállottság csak akkor jelent problémát, ha minden idejét és energiáját felhasználja, így nem tehet mást. Csak te tudod megállapítani, hogy ez túl sok-e. Ha a megszállottságod témája sok örömet okoz számodra, és még van időd a barátaidra és alapvető szükségleteid kielégítésére, akkor minden rendben lehet. De ha úgy érzed, hogy a megszállottságod bármilyen módon korlátoz téged, próbáld eloltani a lángot, és élvezd egy ideig más dolgokat.

Tippek

• Próbáljon ki új dolgokat, hogy levegye a gondolatait a megszállottságáról, például barátokkal való találkozás, könyvolvasás vagy esetleg hangszeren tanulás.
• Ne halaszd el, foglalkozz most.
• Nyugodtan, ha kell. Nem kell egy csapásra megállnia.
• Ne féljen és ne zavarban legyen.
• Gondoljon rá, mint kihívásra, és győzze le a megszállottságát!

Figyelmeztetések

• A kényszeres neurózis és a függőség sok ember számára komoly problémát jelent. Ha nem képes egyedül kezelni a rögeszméit és / vagy ha árt magának vagy másoknak, azonnal forduljon szakemberhez.