Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Növelje önértékelését
• 3/2-es módszer: Népszerűbbé válni
• 3/3-as módszer: Legyen társasági ember
• Tippek

Az alacsony önértékelés megnehezítheti az életet. Alacsony önértékelés esetén további kihívást jelenthet más emberekkel való foglalkozás és a társasági élet. Szerencsére többféleképpen válhat olyan emberré, akinek mindenki szeret lenni, még akkor is, ha önértékelése alacsony.

Lépni

3 módszer 1: Növelje önértékelését

1. Sorolja fel eredményeit. Ha alacsony az önértékelése, akkor szem elől tévesztheti az összes elvégzett dolgot. Fogjon egy darab papírt, és állítsa be az ébresztést 20 percre. Ezután írja le az összes eredményt. Semmi sem túl nagy vagy túl kicsi ahhoz, hogy szerepeljen a listán.
   • Néhány példa az eredményekre: teszt letétele, projekt befejezése az iskolában, cum laude végzettség, vagy zenekari koncertmesterré válás.
   • Megismételheti ezt a gyakorlatot, amikor negatívnak érzi magát.
2. Fordítsa negatív gondolatait pozitív gondolatokká. Minél többet hallgatsz magadról szóló negatív gondolatokra, annál inkább elhiszed őket. Ezek a gondolatok gyakran helytelenek. Soroljon fel minden negatív gondolatot, amely önmagával kapcsolatban merül fel, majd írjon egy állítást, hogy cáfolja ezeket a gondolatokat.
   • Ha azt gondolja, hogy "kudarc vagyok", cáfolja azt, hogy "sok területen sikeres vagyok". Ha azt írja: "Senki sem törődik velem", cáfolja azt, hogy: "Vannak olyan emberek, akik törődnek velem."
   • Olvassa fel hangosan a pozitív állításokat. Tegye a keretet az éjjeliszekrényére. Lehet, hogy minden nap meg kell néznie.
3. Hagyd abba, hogy folyamatosan összehasonlítsd magad másokkal. Túl könnyű egy másik emberre tekinteni, és kevésbé fontosnak, kevésbé vonzónak vagy kevésbé tehetségesnek érezni magát. Azonban nem ismeri annak a másiknak az életét vagy azt, hogy mit jelent valójában az a személy lenni. Az egyetlen ember, akivel versenyben vagy, te vagy önmagad.
   • Sorolja fel erősségeit és gyengeségeit. Néhány gyengesége olyan dolog lehet, amelyen dolgozhat. Például az egyik gyengesége az lehet, hogy mindig mindenhol késik. Az időben megtanulni valamit, amin mindenképpen javíthat.
   • Azáltal, hogy önmagára koncentrál, kevesebb időt tölt más emberekre való összpontosítással.
4. Tegyen reális célokat. A céljainak kicsieknek kell lenniük, és valaminek, amit valóban elérhet. Nem szabad, hogy a kudarcot ösztönözze magának. Céljának elérése folyamat, és előfordulhat, hogy kudarcokat tapasztal, vagy nem éri el céljait olyan gyorsan, ahogy tervezte. Csak próbáld tovább; ne add fel.
   • Ha még soha nem dolgoztál ki, és a célod egy maraton futása egy hónap alatt, akkor a kudarc felé törekszel. Reálisabb cél lehet az, hogy képes legyen az 5k-t három órán belül lefutni és egy következetes futási terv szerint edzeni.
   • Használja a SMART célokat keretrendszerként, hogy megkönnyítse a reális célok kitűzését.
5. Vigyázzon testi egészségére. A testmozgás, az elegendő alvás és a jó étkezés jobban érezheti magát.A testmozgás endorfint szabadít fel, amelyek javíthatják a hangulatát. Ha nem alszol eleget, akkor a negatív érzések, melyeket magadban hordoz, hevesebben érezhetik magukat. A sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó kiegyensúlyozott étrend szintén javíthatja hangulatát.
   • Próbáljon meg napi legalább 30 percig edzeni.
   • A legtöbb embernek körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége minden este. Ha tinédzser vagy, még egy kis alvásra van szükséged (éjszakánként 8-10 óra).
6. Tegyen olyan dolgokat, amelyeket szívesen csinál. Próbáljon megtenni legalább egy olyan dolgot, amelyet minden nap élvez. Menjen sétálni, nézzen tévéműsort, olvasson egy magazincikket, hallgasson zenét, vagy töltsön el egy kis időt egy barátjával. Amikor másokkal töltesz időt, győződj meg arról, hogy pozitív emberek-e, akik miatt jól érzed magad.
   • Valami szépet is tehet valaki másért (például küldhet valakinek kártyát, mosolyoghat valakire, önként jelentkezhet). Általában sokkal pozitívabb leszel magaddal szemben, ha valami jót teszel másnak.
   • Egy másik módszer arra, hogy vigyázzon magadra, vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek tetszenek.

3/2-es módszer: Népszerűbbé válni

1. Legyen könnyű. Amikor az emberek jól érzik magukat, nyugodtnak érzik magukat és úgy érzik, hogy önmaguk lehetnek, akkor több időt akarnak majd veled tölteni. Próbáljon pozitívan viszonyulni másokhoz, akik körülvesznek. Ne beszéljen valaki háta mögött, ne pletykáljon, panaszkodjon és ismételje meg problémáit.
   • Pozitív embernek lenni nem jelenti a problémák figyelmen kívül hagyását. Ehelyett minden helyzet világos oldalát nézi.
   • Még akkor is, ha rossz napod van, gondolj valami jóra, ami veled történt. Ha valaki rákérdez a napodra, mondhatsz ilyet: "A napom nem volt olyan nagy, de egy igazán vicces cikket olvastam. Mondjak róla?" Felismerheti, hogy a napja nem volt olyan nagyszerű, de mégis rengeteg pozitívumról beszélhet.
   • Mindig bókoljon és bátorítsa a körülötted lévő embereket.
2. Figyeljen figyelmesen más embereket. Az emberek élvezni fogják a veled való kapcsolattartást, ha érdekli a mondanivalójuk. Amikor valaki veled beszél, ne szakítsa félbe az illetőt, és ne gondolkodjon el azon, hogy mit szeretne mondani később. Koncentráljon arra, amit az illető mond neked, és keressen szemkontaktust.
   • Amikor valaki veled beszélget, hallgassa meg a "miért" és a "mi" szót. Miért beszél veled a másik? Milyen üzenetet próbál átadni az a személy? "
   • Hagyja, hogy a beszélgetés nagy részében a másik gondoskodjon. Bólogassa a fejét, mondjon "igen" vagy "értem", hogy tudassa a másik emberrel, hogy valóban hallgat rá.
   • Ha valaki egy számodra ismeretlen témáról beszél, tegyen fel kérdéseket a beszélgetés folytatása érdekében, és tudjon meg többet. Mondhatsz ilyet is: "Ez nagyon érdekes. Ezt honnan vetted?"
   • Különösen hasznos lehet kérdéseket feltenni és megbizonyosodni arról, hogy a beszélgetés a másik emberről szól-e, ha kevésbé magabiztos a napod, és nem akarsz magadról beszélni.
3. Jó humorérzéked legyen. Mindenki értékeli a jó humorérzéket. Az emberek szeretnek olyan ember közelében lenni, aki megnevetteti őket, és nem veszi túl komolyan az életet. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan mindenhol koppintani kell.
   • Ahelyett, hogy valami miatt ideges lenne, keresse a humort a mindennapokban. Például, ha megbotlik egy lépésben, akkor viccelődjön, mondván, hogy ügyetlen vagy mozog a padló, ahelyett, hogy teljesen leszállna róla, vagy zavarban lenne.
   • Nézzen vicces filmeket és televíziós műsorokat, töltsön időt vicces emberekkel, vagy olvasson egy humoros könyvet a humorérzék fejlesztése érdekében.
4. Légy önmagad. Ne változtass azon, hogy ki vagy, csak azért, hogy az emberek kedveljenek. Ön egyedülálló személyiség és rengeteg kínálnivalót kínál. A megváltoztatása rendkívül stresszes lehet, és arra késztetheti az embereket, hogy ne szeressenek téged. Legyen őszinte abban, ami tetszik és nem tetszik, és az ember típusáról.
   • Az emberek általában tudják, hogy színlelsz, és ezért elfordulhatnak tőled.
   • Azok a dolgok, amelyek egyedivé tesznek (humorérzéked, személyes stílusod, ostoba nevetés, stb.), Gyakran vonzzák az embereket.
5. Ne csak arra koncentráljon, hogy népszerű legyen. Bár szeretnél népszerű lenni, nem jó kizárólag erre koncentrálni. Ha megteszi, akkor elkezd dolgokat tenni, hogy másoknak tetszeni tudjon és lenyűgözze őket. Ez a taktika elvileg működhet, de végső soron nem segít abban, hogy sikeres legyen.
   • Használjon olyan stratégiákat, amelyek tetszenek a természetes énjének.
   • Végül magányossá válik, és még szörnyűbbnek fogja érezni magát, amikor az önértékelése ahhoz kötődik, hogy mások mit gondolnak rólad.

3/3-as módszer: Legyen társasági ember

1. Tudja, hogyan kezdjen beszélgetést. A népszerű emberek gyakran könnyen kezdeményezhetnek beszélgetéseket különböző típusú emberekkel. Ez ijesztő lehet, vagy kényelmetlenséget okozhat. Mosolyogj, keress szemkontaktust, és használj valamit a helyzetnek megfelelő beszélgetés megkezdéséhez.
   • Mindig tehet bókot. Mondj valamit: "Szerintem gyönyörű vagy ____, hol vetted?"
   • Bemutatkozhat azzal is, hogy "hé, a nevem ___".
   • Amikor valamilyen múzeumi kiállításon van, mondjon valamit: "Ez egy nagyszerű darab. Ismeri ezt a művészt?" vagy "Szeretem ezt a fajta munkát. Tudsz még más helyeket, amelyeket látnom kell?"
   • Néhány alapvető téma a beszélgetés megkezdéséhez megakadályozza, hogy túl ideges legyen, amikor új emberekkel beszélget.
2. Legyen szemkontaktus, amikor emberekkel beszél. A szemkontaktus gyakorlatot igényel, és különösen nehéz lehet, ha nincs önbizalma. Kezdje 5 másodperccel, és tágítsa ki onnan. A szemkontaktus rövid megszakításához nézzen röviden az arcának egy másik részére (soha ne legyen alacsonyabb az illető állánál, és soha ne az illető vállán), majd térjen vissza a szeméhez.
   • A szemkontaktus létrehozása megmutatja a másiknak, hogy érdekli őket, és kapcsolatot teremtenek közted és a másik ember között.
   • Legyen több szemkontaktus, amikor meghallgat egy embert, mint amikor önmagát beszéli.
3. Mosolyogj az emberekre. Nézzen az emberek szemébe, és mosolyogjon, amikor meglátja őket. Ettől vonzóbbnak fog tűnni, és a másik ember jól fogja érezni magát. A mosolygás még a hangulatot is felemeli. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy amikor rámosolyog egy emberre, maga is visszakap egy mosolyt, mert a nevetés fertőző.
   • A valódi mosoly vonzza az embereket, és segíthet új barátokat szerezni.
   • A mosolyogás azt mondja más embereknek, hogy boldog, pozitív ember vagy. Az a típus, amiben mások szeretnek lenni.

Tippek

• Ne feledje, hogy az önbecsülés kiépítése folyamat. Az önbecsülésed javításának egyetlen módja az, ha ezt teszed. Kezdjen olyan apró, pozitív változásokkal, amelyekben jól érzi magát, és helyezze a fejlesztéseket önmagának és életének középpontjába.
• Az egészséges önértékelés egész életében segít.
• Vezessen naplót személyes jegyei rögzítéséhez, és mindig hallgassa meg belső hangját.
• Kerülje az olyan embereket, akik leraknak, kényelmetlenséget okoznak, és fájdalmasan mondják, hogy alacsony önértékelésed van.