Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A kommunikáció javítása
• 2. rész: 3: Megoldás kidolgozása
• 3/3 rész: Egészséges kapcsolat fenntartása
• Tippek

A kapcsolaton belül többféle okból is kialakulhatnak problémák, de a rossz kommunikáció miatt egyesek számára nehéz ezeket a problémákat megoldani. Ha kapcsolata súlyos helyzetben van, előnyére válhat a partnerével folytatott jobb kommunikáció. Megtanulhatja kezelni a felmerülő problémákat is, túllépni a múltbeli nézeteltéréseken és új teret szakítani. Ha az időjárás kissé kitisztult, számos dolgot megtehet, hogy a kapcsolata jövőbiztos legyen.

Lépni

1/3 rész: A kommunikáció javítása

1. Ütemezzen időt a beszélgetésre. Amikor a problémák elkezdődnek, a kommunikáció gyakran összeomlik, és rájön, hogy Ön és partnere nem annyira beszél, mint megszokta. A kommunikáció újbóli javítása érdekében megpróbálhat fix időpontokat ütemezni, hogy hétköznapi, apró dolgokról beszéljen.
   • Például megegyezhet abban, hogy minden reggel leül 15 percre, és elmondja egymásnak mindenki aznapi terveit. Vagy hívja fel partnerét ebédszünete alatt, hogy megszólaljon és megnézze, hogy telik a partnere napja.
   • A kapcsolati kérdésekről való beszélgetés idejének ütemezése szintén hasznos lehet. Ha rögzít egy fix időpontot problémáinak megbeszélésére, csökkentheti a kapcsolat feszültségének egy részét, és közelebb kerülhet a megoldáshoz. Például eldöntheti, hogy 19:00 és 20:00 óra között megvitat egy adott kérdést.
   • Tartsa ezeket a beszélgetéseket a lehető legkönnyebben, és ne tárgyaljon semmit, ami annak idején zavarhatja partnerét. A cél az egymás iránti megértés visszaszerzése. Természetesen, ha a partnerednek rossz napja van, vagy valamiért érzi magát, hallgasson, legyen pozitív és bátorító.
2. Beszélje meg a kérdéseket nyilvános helyen. Ha Ön és partnere hajlamos egymásra kiabálni a megbeszélések során, válasszon nyilvános helyet a problémás témák megvitatásához. Menjen a könyvtárba, egy kávézóba vagy a szupermarketbe, hogy megbeszélje az ügyet. Annak tudata, hogy jelenetet okoz, amikor elkezdtek egymással kiabálni, segíthet abban, hogy elhallgatott hangnemben beszéljenek és civilizáltabban beszélgethessenek.
3. Dolgozzon az aktív hallgatási képességeken. Problémák is felmerülhetnek egy kapcsolatban, amikor a partner úgy érzi, hogy nem hallgatják meg őket. Ennek a potenciális problémának az ellensúlyozásához meg kell tanulnia aktívan hallgatni, amikor a partnere beszél veled.
   • Legyen szemkontaktus a partnerével, amikor ő beszél.Ne nézzen félre, a telefonjára vagy bárhová, amikor a partnere beszél veled. Fordítsd teljes figyelmedet a partneredre.
   • Nyújtson egyetértést és mutassa meg érdeklődését semleges kijelentésekkel, például "igen", "megértem" és "lépj tovább".
   • Ismételje meg a saját szavaival, amit párja mondott, hogy megbizonyosodjon róla, hogy teljesen megértette őt.
4. Tartsa be az "én" megjegyzéseket. A "te" megjegyzések arra késztethetik a partneredet, hogy ezt vádként fogják fel. Ez védekező magatartáshoz, sőt vitákhoz vezethet. Ezért fontos, hogy az "I" megjegyzéseket felhasználva tájékoztassuk partnerünket arról, hogy mi történik.
   • Például ahelyett, hogy azt mondanád: "Soha nem teszed be az ágyadat reggel", mondj valami ilyesmit: "Nagyon örülnék, ha később lefeküdnél, ha később felkelsz, mint én."
5. Fejezze ki elismerését egymás iránt. A megbecsüléstől való érzés problémákat is okozhat a kapcsolatban. Ezért olyan fontos, hogy minél gyakrabban mondj olyanokat, mint "köszönöm" és "nagyra becsülöm", és ezt ne felejtsd el.
   • Például, ha partnere vacsora után gyakran mosogat a mosogatógépben, és rendet rak a konyhában, közölje vele, hogy ezt nagyra értékeli. Mondj valami ilyesmit: "Csak köszönetet akarok mondani, hogy a konyhánkat olyan tisztán és szépen tartotta. Nagyon értékelem."
6. Gondolkozz mielőtt beszélsz. Néha a vita felmelegedhet, és azon kapja magát, hogy olyan dolgokat mond vagy akar mondani, amelyek célja, hogy partnere rosszul érezze magát a problémák helyett. Ha késztetést érez arra, hogy valami bántó dolgot mondjon partnerének, szánjon egy percet arra, hogy megálljon, és átgondolja, mi a probléma, és mit mondhatna, ami közelebb visz a megoldáshoz.
   • Például ahelyett, hogy szidná vagy más módon sértené partnerét, mondja el, mit akar a másik.
7. Mielőtt válaszolna, fejezze be a partnerét. A partner beszéd előtti megszakítása szintén a problémák gyakori oka. Ha gyakran szakítja félbe a partnerét, próbáljon megszabadulni ettől a szokásától, és hagyja partnerét befejezni, mielőtt újra szólna. Ez a partnerednek azt az érzését kelti, hogy meghallgatják, és lehetőséget ad arra, hogy megtudja, pontosan mi a panasza.
8. Elnézést, ha rosszul esett. Néha bocsánatot kell kérnie, hogy tovább léphessen a partnerével. Legyen őszinte magához, és állapítsa meg, hogy valamit rosszul tett-e, és bocsánatot kell-e kérnie. Ha bocsánatot kér, győződjön meg róla, hogy őszinte, konkrét és kifejezi-e, mit tervez a helyes helyreállítás érdekében.
   • Például mondhat ilyet: "Sajnálom, hogy nem hívtam, hogy elmondjam, később jövök haza. A jövőben megpróbálok figyelmesebb lenni."

2. rész: 3: Megoldás kidolgozása

1. Határozza meg, mi a probléma. Egy adott kapcsolati probléma megoldásának első lépése az, hogy megtudja, mi a probléma valójában. Például, ha Ön és párja sokat vitatkozott az utóbbi időben, próbálja meg kideríteni, hogy miért. Ez mindkettőtök számára más és más oka lehet.
   • Például úgy érezheti, hogy partnere nem annyira segít a ház körül, mint kellene, és partnere úgy érezheti, hogy túlságosan igényes. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, mi zavarja Önt, és hagyja, hogy a partnere is ezt tegye.
2. Jelezze, mit akar. Miután felismerte a problémát, tisztázza partnerével, hogy mit érez. Ennek során feltétlenül használjon "I" kijelentéseket az érzéseinek kifejezésére, nehogy partnerét hibáztassa érzelme iránt.
   • Például mondhat ilyet: "A háztartás túl sokat kap nekem, és használhatnék még egy kis segítséget tőled." A partnere ekkor válaszolhat: "Én is úgy érzem, hogy a munkarendem túl megterhelő, és úgy érzem, hogy nem igazán értékeli, mennyire keményen dolgozom."
3. Ismerje el partnere érzéseit. Tedd világossá, hogy hallottad a partneredet, és megérted, hogy érzi jól magát, ha egy lépéssel tovább lépsz. Ne menjen a védekezésbe, mivel ez csak vitákhoz vezet és súlyosbítja a neheztelést. Ehelyett tudatja partnerével, hogy hallgat és megért.
   • Például mondhatod: "Oké, értem, amit mondasz. Nem tudtam, hogy így érzel."
   • Ne lépj védekezésbe, még akkor sem, ha a partnered olyan váddal támad rád, mint például: "Te mindig engem nyaggatsz, és soha nem értékeled, mennyire keményen dolgozom." Ismerje el partnere érzéseit, és lépjen tovább.
4. Készítsen tervet a partnerével. Miután kifejezte érzelmeit és felismerte egymás érzéseit, neked és párodnak ki kell dolgozniuk egy tervet, amellyel csökkenthetjük a nézeteltéréseket és a vitatkozásra fordított időt. Próbáljon kompromisszumot kötni a partnerével, hogy mindketten úgy érezzék, hogy az Ön igényei kielégülnek.
   • Például, ha partnere megbecsülést érez, megígérheti, hogy gyakrabban elismeri erőfeszítéseit. Azt is szabhatja, hogy ne kérdezzen a partnerétől, amíg nem volt alkalma kissé ellazulni. Partnered ekkor megígérheti neked, hogy bizonyos házimunkákat következetesebben fog végezni.
5. Tartsa be az ígéreteit. Ha Ön és partnere előáll egy tervet a problémái megoldására, győződjön meg arról, hogy mindenki betartja az ígéreteket. Ellenkező esetben nem biztos, hogy a végén segít.
   • Például, ha azt ígéri, hogy vacsora után minden este kiüríti a szemetet, mindenképpen tegye meg. Ellenkező esetben partnere neheztelhet, és az ígéreteket nem teljesíti.
6. Legyen kész megismételni ezeket a lépéseket. A kapcsolatok működése érdekében minden partnernek következetesen kell dolgoznia a kapcsolaton. A produktív, határozott, nyitott, bizalmi és tiszteletteljes kommunikációs és problémamegoldó készségek segíthetnek a párkapcsolati problémák megoldásában. A kapcsolat mindig folyamatban lévő munka, és új kihívások fognak felmerülni. Dolgozzon a partnerével az egészséges és támogató kapcsolat fenntartása érdekében.

3/3 rész: Egészséges kapcsolat fenntartása

1. Kezdjen egy estével, csak kettőtök számára. Foglaljon heti egy estét, vagy legalább havonta egyszer esteként csak Önnek és párjának. Menj el vacsorázni, filmet nézni, sétálni vagy biciklizni, vagy együtt csinálni azt, amit szeretsz. Rendszeres különleges esték foglalása kettejük számára fokozhatja az intimitást, valamint hozzájárulhat a dolgok élvezetéhez.
2. Menjetek el együtt egy hétvégére. A hétköznapi kijutás időnként nagyszerű módja az intimitás előmozdításának a kapcsolatban. Szánjon évente két hétvégét, hogy kitörjön a napi rutinból és jól érezze magát együtt.
   • Nem kell messzire menni. Menj el egy közeli városba néhány napra. Menj el vacsorázni, színházba, vagy látogass el együtt számos múzeumba.
3. Fogja meg a kezét, öleljen és csókoljon. A fizikai kapcsolat elengedhetetlen a pozitív kapcsolat fenntartásához, és segíthet a stressz enyhítésében is. A szex nagyszerű módja a testi kötelék fenntartásának, de a rendszeres testi kapcsolat sok jót is hozhat.
   • Például filmnézés közben megfoghatja partnerének kezét, megcsókolhatja partnerét, mielőtt munkába állna, vagy átölelheti partnerét minden este, mielőtt elaludna.
4. Adjon teret egymásnak. Az egymás nélkül töltött idő nagyszerű módja annak, hogy a kapcsolat friss és egészséges maradjon. Ügyeljen arra, hogy ápolja saját barátságait és érdekeit, hogy ne támaszkodjon túl erősen a partnerére. Fontos, hogy ezen kívül a saját életed legyen a partnereddel. Minden héten szánjon egy kis időt arra, hogy élvezhesse saját érdekeit és időt tölthessen a barátaival.
   • Például megtervezhet minden héten egy éjszakát csak barátaival, részt vehet egy tanfolyamon, vagy csatlakozhat egy speciális érdeklődési csoporthoz.
5. Próbáljon ki új dolgokat a partnerével. Annak érdekében, hogy folyamatosan növekedjen a kapcsolata, egy új hobbi, amellyel ketten együtt foglalkoznak, vagy valami teljesen új mindkettőtök számára, nagyszerű módja a kötelék erősítésének. Válasszon valamit, amit mindketten meg akarnak csinálni, de egyikőtök sem próbálta korábban.
   • Például részt vehet együtt gasztronómiai főzőtanfolyamokon, csatlakozhat egy túraklubhoz, vagy együtt tanulhat új nyelvet.
6. Fontolja meg a párkapcsolati tanácsadást. Ha a legjobb erőfeszítések ellenére sem tudja megoldani a párkapcsolati kérdéseket, akkor a párok tanácsadása lehet a legjobb megoldás. Néha a kommunikáció olyan erõs lehet, a harag pedig olyan intenzív, hogy szakmai segítségre van szükség. Keressen egy terapeutát, aki a párok tanácsadására szakosodott, hogy a lehető legjobb segítséget nyújthassa Önnek és partnereinek.

Tippek

• Próbálj türelmes lenni. A párkapcsolati problémák megoldása hosszadalmas folyamat lehet, különösen, ha a problémák egy ideje tartanak.
• Ne felejtsd el felnőttnek maradni. Az előítéletek, az egymásra kiabálás és a bosszú megkísérlése nem így kezelhető. Ez csak több problémát okozhat a kapcsolatban.