Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Tegyen lépéseket
• 3/2-es módszer: Gondolj másképp
• 3/3 módszer: Nyugodtabb életet élni
• Tippek

Idegesnek lenni soha nem szórakoztató vagy könnyű. Lehet, hogy a szíved nagyon gyorsan ver, vagy a kezed kagylós. Még remegőnek is érezheti magát, vagy mintha már nem lennél önmagad. De csak annyit kell tennie, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mindenki időről időre ideges lesz, és hogy végső soron te irányítod az elméd és a tested felett. Megfelelő hozzáállással pillanatok alatt megszabadulhat ezektől a zaklatásoktól.

Lépni

3 módszer 1: Tegyen lépéseket

1. Korán érjen oda. Ha korábban érkezik valahová, mint amire valójában szüksége van, akkor azt az érzést keltheti, hogy áttekintése van a dolgokról, és hogy Ön irányítja a helyzetet. Például, ha randizik egy sráccal, és 10 perccel hamarabb érkezik, az azt érezheti, hogy a hüvelykujja alatt van a helyzet, és hogy Ön irányít. Ha előadást kell tartania az órán, gyere el korán, így van időd plakátokat kitenni, a táblára írni vagy csak arra összpontosítani, hogy mi fog történni. Ha nagyobb előadást tart máshol, akár olyan korán is jöhet, hogy leülhet a közönség elé, és várja meg, amíg megtelik. Ez megakadályozza, hogy rohanjon és pánikba essen, amikor fel kell mennie.
   • Ha van interjú, jöjjön 10 perccel korábban, és mutassa meg, hogy felelősségteljes és jól felkészült. De ha fél órával korábban jársz, tölts egy kis időt kint, amíg az interjú ideje kicsit közelebb van. Mert nem akarja idegesíteni a leendő munkaadóit azzal, hogy olyan korán érkezik, hogy kellemetlenségeket okozzon számukra.
2. Koncentráljon a légzésére. Néha csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit lazítson, arra koncentráljon, hogy a lélegzetével emelje és süllyessze a mellkasát. Csak hagyja abba, amit csinál, és koncentráljon arra, hogy mélyen lélegezzen be és ki, vegyen hosszú, tudatos lélegzeteket, ahelyett, hogy az emberek rövidebb lélegzetet adnának, amikor idegesek. Ha erre összpontosít, akkor gyorsan érezheti, hogy összpontosít és megalapozott.
   • Egy másik trükk, amelyet kipróbálhat, ha ideges vagy, az az, hogy lélegezzen be az orrán keresztül, majd lassan nyomja ki a levegőt a száján keresztül. Ha ezt tízszer megismétli, nyugodtabbá válik, és úgy fogja érezni, hogy a központjában van.
3. Nyomjon meg egy stresszlabdát. Ha gyakran ideges, akkor nem árt, ha egy stresszlabdát magával cipel, és erősen megszorítja, és néhányszor meglazítja, hogy oldhassa ezt a feszültséget. Segíthet megnyugtatni, és úgy érezheti, hogy van mire összpontosítania a feszültségét. Kiürítheti ezt a labdát az íróasztalán, beteheti a táskájába, vagy akár a zsebében is hagyhatja.
   • Ha ideges vagy és nincs kezedben a stresszlabda, akkor kipréselhetsz egy darab sálat, egy másik ruhadarabot vagy bármi mást, amit csak találsz.
4. Vezesse el a figyelmét. Egy másik dolog, amit tehet, az, hogy megpróbál egy ideig nem gondolni azokra a dolgokra, amelyek miatt aggódsz. Bár nem mindig hagyhatja figyelmen kívül félelmeit vagy aggodalmait, megpróbálhat egy ideig másokon gondolkodni, főleg, ha úgy érzi, hogy csak akkor aggódik, amikor belegondol, és nem tehet mást. Tegye azokat a dolgokat, amelyekről úgy gondolja, hogy megfeledkezik gondjairól, és jobban érzi magát. Ez bármi lehet; olvasni, táncolni, énekelni, elmerülni kedvenc tévéműsorában vagy bármi másban.
   • A nevetés az idegesség egyik legjobb gyógymódja. Találkozzon egy barátjával, aki megnevettet, vagy nézzen meg egy szuper vicces komikust a televízióban, és rájön, hogy pillanatok alatt elfelejti idegességét.
5. Ülj egy sötét szobában. Csak egy percig sötét szobában ülve megnyugodhat. Mert ha ideges vagy, a probléma része az, hogy túl sok ingert tapasztalsz, vagy egyszerűen csak túlterheltnek érzed magad. Sötét szobába kerülve nyugodtabbnak érezheti magát és jobban irányíthatja magát - gondoljon rá, mint a szemének lehunyta túlzott változatára. Ha legközelebb ideges leszel, mentesd magad, és menj egy másik szobába, ahol kikapcsolhatod a villanyt. Fókuszáljon a nyugodt ülésre és a légzésére, és akkor jobban érezni fogja az irányítást.
   • Ez egy nagyszerű technika arra is, hogy megnyugtassa magát, ha ideges vagy érzelmi érzés.
6. Számoljon vissza 50-től. Egy másik trükk ahhoz, hogy kevésbé idegeskedj a helyszínen, amikor feszültnek érzed magad, az 50-ről való visszaszámlálás. Ha csak a számokra koncentrálsz, és semmi másra, miközben lassan hangosan kimondod őket, észreveszed, hogy a légzésed normalizálódik, és hogy hamarosan még egy kicsit lazítani kezd. Ha nyilvános vagy, akkor is csak a fejedben mondhatod a számokat.
   • Ha nem működik, megpróbálhatja 50-ig számolni, ha eléri az 1-et, így még több ideje marad a megnyugvásra.
7. Pihentesse testét testrészenként. Egy másik trükk, hogy kevésbé ideges legyél: hagyd, hogy az egész tested ellazuljon, ha testrészeidet egyszerre hagyod ellazulni. Ez jól működik, ha igazán feszült vagy. Csak álljon nyugodtan, csukja be a szemét, és érezze a testében a feszültséget, mielőtt újra tudatosan elengedné. Ezután vegyen néhány mély lélegzetet, miközben pihenteti a karjait, lábát, felsőtestét, nyakát, kezét, lábát, hátát és egyéb testrészeit, ahol feszültséget tart.
   • A gondolatok helyett a testre koncentrálás segíthet megnyugodni. A feszültség feloldása a testben szintén segíthet abban, hogy kevésbé ideges legyen.
8. Menjen sétálni, hogy megnyugodjon. Csak egy 10 perces séta jelentősen megnyugtathatja a fejét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás biztosítja, hogy bizonyos érzékszervi ingerek az idegeken keresztül az agyba kerüljenek, és ezáltal az érzékek ellazuljanak. Lehet, hogy nincs kedved közvetlenül fizikai tevékenységet végezni, mielőtt valami olyan dolgot csinálsz, ami miatt ideges vagy, de ha 10 perces sétát teszel egy órával azelőtt, hogy olyan dolgot csinálnál, ami miatt ideges vagy, akkor kétségtelenül kényelmesebbnek érzed magad.
   • Tegye szokássá többet járni, és kevesebbet használjon tömegközlekedést, autót vagy liftet. Ez segít abban, hogy a nap folyamán nyugodtabb legyen.

3/2-es módszer: Gondolj másképp

1. Győződjön meg róla, hogy felkészültnek érzi magát bármire, ami miatt ideges. Az egyik módja annak, hogy megnyugtassa ezeket a rázkódásokat, felkészültnek érezheti magát bármire, ami csak jön. Lehet, hogy szakítasz a barátoddal, osztálybemutatót tartasz, vagy állásajánlatot tartasz. Az azonban egy dolog, hogy fel kell készülni - tanulni, gyakorolni, nagyon jól tudni, mit akar mondani -, de az a másik, hogy magabiztos és magabiztos, ha belép a szobába.
   • Képzelje el, hogy pontosan tudja, mit kell tennie, és hogy képes vagy elérni. Gondoljon mindazt a kemény munkára, amelyet ezen a napon végzett, és amelynek érdemli meg a sikert.
2. Adjon teret érzelmeinek. Sírj, ha kell, vagy ha igazán feszültnek érzed magad. Ha befejezte a sírást, törölje le a szemét, húzódjon össze, és folytassa mindennel, amit csak tennie kell. Ha valóban stresszesnek vagy idegesnek érzi magát, akkor valóban megtisztíthatja elméjét és testét, és pozitívan nézhet szembe a nappal, ha először megszabadul ettől az ideges vagy intenzív érzéstől.
   • Természetesen nem mindig lehet kifejezni az érzelmeit, ha ideges vagy. Ha 5 perc alatt előadást kell tartania, akkor ez valószínűleg nem a legjobb megoldás. De ha 5 órán belül előadást kell tartania, az biztosan segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ha elengedné ezeket az érzelmeket.
3. Racionalizálja az aggodalmait. Fontos megjegyezni, hogy a világnak nem lesz vége, és rendben van, ha elbukik egy fontos vizsgán. Vagy ha megkérdezed azt az embert, akibe egy ideje szerelmes vagy, és ő elutasít; ezen úgyis túl lesz. Beszéljen erről alaposan egy barátjával, írjon a naplójába, vagy csak üljön le és gondoljon végig minden dolgon, amitől fél. Logikusan átgondolva félelmeit, rájöhet, hogy nincs miért idegeskedni.
   • Kérdezd meg magadtól Mi a legrosszabb, ami történhet? Mert ha elutasítanak, nem tettek le fontos vizsgát, vagy tönkretettek egy előadást, akkor ez nem megoldhatatlan. Rengeteg új lehetőség áll még előttünk. Használja ezt élményként, amelyből tanulhat.
   • Természetesen nem biztos, hogy a racionális félteke idegesít. Ennek ellenére, ha belegondolsz, amennyire csak tudsz, ez bizonyosan segít abban, hogy egyes érzéseidet kordában tartsd.
4. Koncentráljon az eddig elért pozitív eredményekre. Ha az eddig elért dolgokra összpontosít, megnyugtathatja magát, és tudja, hogy a jövőben is jó dolgokat fog elérni. Ha előadást tart az osztályban, gondoljon az előző alkalmakra, amikor habozás nélkül tartott előadást. Amikor beszédet akar mondani, gondoljon a többi alkalommal, amikor sikerült. Ha még nem tett ilyesmit, akkor tartson sikeres gyakorlást néhány barátnak vagy családtagnak, és a kihívás idején gondolja át, mennyire könnyű volt valójában.
   • Ha ideges vagy a randevú miatt, vagy romantikus kalandba kezdesz, gondolj arra, mennyire örültél eddig velük, vagy mennyire voltak sikeresek a múltban. Mondd el magadnak, hogy nincs semmi baj azzal, ha ideges vagy - ez nagyon normális reakció, ha kedvelsz valakit!
5. Tudd, mire számíthatsz. Egy másik módszer arra, hogy kevésbé idegeskedjünk egy helyzet miatt, ha minél többet megtudunk róla, mielőtt megközelítenénk. Bár mindig váratlan dolgok történnek, és nem mindig tudja pontosan, mire számíthat, mindent megtesz annak érdekében, hogy minél több információt gyűjtsön arról, hogy mire számíthat, hogy a lehető legnagyobb mértékben érezhesse a helyzet irányítását. Íme néhány információ arról, hogy mire számíthat, hogy kevésbé érezze magát idegesebbnek:
   • Ha randevú van, látogasson el az előző napra, hogy jobban megértse, hogyan néz ki, hogyan öltözködnek az emberek, és más dolgokat érdemes tudni arról, hogyan érezheti jól magát. Akár azt is megnézheti, hogy néz ki a menü, így nem kell aggódnia, mit rendeljen.
   • Ha olyan helyen tart előadást, ahol még soha nem volt, nézze meg, eljut-e oda néhány nappal korábban, hogy felfedezhesse. Ez segíthet abban, hogy láthassa, mekkora helyiségben kell beköltöznie, hova kell helyezni a prezentációhoz szükséges anyagokat, és milyen hangosan kell beszélnie.
   • Ha előadást tart a már ismert tantermek egyikében, akkor az óra előtt vagy után gyakoroljon az asztalok előtt állva, hogy megértse, milyen érzés. Meg fog lepődni, hogy mennyire más érzés, amikor a másik oldalról nézi a szobát. Csak ezután látja meg, milyen nehéz valójában a tanárának!

3/3 módszer: Nyugodtabb életet élni

1. Felkészültnek lenni. Fontos, hogy úgy érezze, jól felkészült, de sokkal fontosabb, hogy valóban az legyen. Ha kevésbé akar ideges lenni, akkor éreznie kell, hogy mindent kézben tart. Nem jelenhet meg olyan érzés, mintha elfelejtette volna a jegyzeteit, a mondatait, vagy elfelejtette, mit akart mondani a barátjának vagy a barátnőjének. Győződjön meg róla, hogy gyakorolja a mondanivalót, és rendelkezik háttér-információkkal, hogy válaszoljon a felmerülő kérdésekre. Ez azt mutatja, hogy valóban jól ismeri a témáját, és nemcsak beszédet mond.
   • Ha ideges a barátjával vagy barátnőjével folytatott nehéz beszélgetés miatt, előzetesen gyakoroljon egy barátjával. Kérd meg a barátodat, hogy különböző módon válaszoljon, hogy jobban tudd, mire számíthatsz. Bár soha nem tudhatod, hogyan alakul egy beszélgetés előre, magabiztosabbnak érzed magad, ha már néhányszor hangosan kimondta a szavakat.
   • Prezentáció vagy pályázat elkészítésekor készüljön fel a lehető legtöbb kérdésre. Annak ellenére, hogy csak ezeknek a kérdéseknek a töredékét teszik fel, mégis felkészültnek érzi magát mindenre, ahelyett, hogy félne az ismeretlentől vagy azt reméli, hogy bizonyos kérdéseket nem tesznek fel.
2. Növelje bizalmát. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a magabiztosságnak és az idegességnek semmi köze nincs egymáshoz, de valójában kevésbé érzi magát idegesnek bármivel szemben, ha nagyon magabiztos és magabiztos. Ha egyenesen állva, a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesítve, és a döntéseit kitartva arra törekszik, hogy magabiztosságot sugározzon, akkor jó úton halad abban, hogy erőfeszítése során magabiztosnak és nyugodtabbnak érezze magát.
   • Vigye lépésről lépésre. Dolgozzon olyan dolgok elfogadásával, amelyeken nem változtathat meg önmagában, és dolgozzon azon, amelyeken változtathat.
   • Az idő eltöltése olyan emberekkel, akik jól érzik magukat önmagában, ahelyett, hogy olyanokkal lennének, akik lebuktattak, minden bizonnyal növelhetik az önbizalmát.
   • Valójában, ha van önbizalma, akkor azt várja, hogy még több jó dolog történjen veled, így kevésbé izgulsz bizonyos helyzetek miatt.
3. Beszéljen erről valakivel. Beszéljen terapeutájával, családtagjával, közeli barátjával vagy partnerével. Lehet, hogy vannak ötleteik arról, hogy mit tehetnek azért, hogy az idegeid ne kerekedjenek felül rajtad. Valójában csak aggodalmainak kifejezése jobban érezheti magát, és elengedheti ezeket a félelmeket. Ahelyett, hogy mindent visszatartana, tegyen erőfeszítéseket, hogy beszéljen emberekkel arról, hogy mit érez, és őszintén szóljon érzéseiről.
   • Egy barátjával való beszélgetés segíthet abban is, hogy láthassa, hogy aggódik egy olyan helyzet miatt, amely csak jól fog menni. Ez azt jelenti, hogy ha egy barátját hallja mondani: „Nem aggódsz semmi miatt”, az inkább frusztráló, mintsem támogató lehet; győződjön meg róla, hogy barátja valóban megérti az aggodalmait, ahelyett, hogy lebecsülné őket.
4. Elmélkedik. A napi meditáció megszokása segíthet megnyugodni, és általában nyugodtabb emberré válni. Segíthet megnyugtatni elméjét és testét, és úgy érezni, hogy Ön irányítja a napot. A meditációhoz csak egy csendes hely szükséges. Hagyja, hogy teste részenként ellazuljon, amikor a lélegzete felfelé és lefelé mozog a testétől. Koncentrálj a tested nyugalmára, és próbáld hagyni, hogy az eszedbe kerülő gondolatok kimenjenek az elmédből.
   • Sok idő és erőfeszítés szükséges, hogy valóban a légzésére és a testére koncentrálhasson, és valóban a „semmi másra” gondoljon. Ha azonban ezt csak napi 10 percig teszi, pillanatok alatt észreveszi az eredményt.
   • A meditáció közvetlenül a stresszes esemény előtt szintén segíthet a megnyugvásban.
5. Igyon kevesebb koffeint. Bizonyított, hogy az emberek úgy érzik, hogy a koffein rohan. Ha nyugodtabban akar élni, akkor valóban csökkentenie kell a koffein bevitelét, hogy a nap folyamán nyugodtabbnak és megalapozottabbnak érezze magát. Ha szokott napi öt csésze kávét inni, próbálkozzon lassan napi egy-két csészével, hogy ne szenvedjen túl sok elvonási szindrómát. Érdemes megfontolni a kávé kivágását és a kevesebb koffeint tartalmazó teára való váltást, hogy megnyugtassa az idegeit.
   • Ha dél vagy ebéd után kerüli a kávét, az is segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát.
   • Az üdítők koffeint is tartalmaznak, ezért ne igyon túl sokat, főleg éjszaka. Van koffeinmentes kóla, és vannak más koffeinmentes üdítők is, így ha moziba megy, vagy későn étkezik, kérjen ilyesmit a szokásos szódás helyett.
   • Általánosságban elmondható, hogy az energiaitalok az embereket rohanásnak érzik, és úgy érzik, mintha hatalmas magasból tekernének. Kerülje őket, amikor csak teheti.
6. Alkalmazzon pozitív állításokat az életében. A pozitív állítások segíthetnek abban, hogy pozitívabban szemlélje az életét, és segíthet abban is, hogy kevésbé érezze magát idegesnek egy közelgő esemény miatt. Ha egyszerűen csak pozitív gondolatokat gondol magáról, és hangosan kimondja, az kevésbé nyugtalan és megalapozottabb emberré válhat. Különösen hasznosak lehetnek közvetlenül azelőtt, hogy valami fontosat kellene tennie, vagy éppen akkor, amikor idegesnek találja magát. Ha megszokja, hogy naponta alkalmazza őket, nyugodtabban élhet.
   • Mielőtt bármit megtennél, ami idegesít, csak mondd: „Felkészültem és megérem. Nagyszerű leszek ”vagy„ Nagyszerű leszek, és nem kell semmi miatt aggódnom ”.
7. Gyakorolj többet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás nemcsak egészségesebbé és boldogabbá tesz, hanem segít megnyugodni is. Ha hagyja mozgatni a testét, megszabadulhat néhány ilyen idegtől, és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát a nap folyamán is.A napi fél órás testmozgás óriási hatással lehet az életmódjára és a társadalmi interakciók kezelésére.
   • Az emberek gyakran azt mondják, hogy túl elfoglaltak a testmozgáshoz, de arról is gondoskodhatsz, hogy szórakoztató és élvezetes legyen, például regisztrálj jógaórákra néhány baráttal, autózás helyett sétálj el szépen a szupermarketig, vagy sétálj tovább a futópadodat, miközben a kedvenc programodat nézed.
   • Az olyan gyakorlatok, mint a jóga vagy a pilates, különösen alkalmasak a központodba jutáshoz és a megnyugváshoz.
8. Használja ki a pozitív vizualizációkat. A pozitív vizualizációk bizonyítottan segítenek az emberek megnyugodni. Ha jól akarod csinálni, csukd be a szemed, és próbáld elképzelni, hogy mi aggaszt igazán. Képzelje el, hogy belép az adott térbe, és mindent megtesz, és a környezete mindenki pozitívan reagál. Képzelje el, hogy nyugodtan és békésen érzi magát. Ha végzett, nyissa ki a szemét, és próbálja beengedni ezt a képet, mintha emlék lenne, amelyet nagyra becsül. Lehet, hogy ez kissé bután hangzik, de remek módszer arra, hogy elmondja magának, hogy nyugodt vagy.
   • Pozitív vizualizációkat alkalmazhat olyan dolgokra, amelyek miatt nem érzi magát különösebben idegesnek, így megszokhatja őket.
   • Ha ideges attól, hogy kora reggel valamit csináljon, akkor a pozitív vizualizációkat közvetlenül az elalvás előtt végezze el, hogy a siker az utolsó dolgok legyenek a fejében.
9. Írd le. Egy másik dolog, amit tehet annak érdekében, hogy általában kevésbé ideges legyen, az, hogy megszokja, hogy naplóba ír. Írhat a mindennapi életéről, vagy csak azokra a dolgokra koncentrálhat, amelyek idegesítenek. Azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyek miatt aggódsz, érezheted magad irányításban, jobb képet kaphatsz róluk, és racionálisabban gondolkodhatsz róluk, nem pusztán érzelmi. Ha hetente legalább néhányszor megírja a naplóját, az mindenképpen segít abban, hogy nyugodtabban érezze magát, és minél többet érjen a központjába.
   • Azt is megszokhatja, hogy a naplójába ír, ha nincs különösebben ideges. Csak a gondolatok leírása segíthet megnyugodni.

Tippek

• Ne feledje, vannak rosszabb dolgok is, amelyek történhetnek, és ahogy a mondás tartja: eső után jön a napsütés.
• Segíthet, ha tudod, hogy nem vagy egyedül! Sokan, sokan ugyanazokat az érzéseket élik meg ugyanazokban a helyzetekben.
• Gondolkodj pozitívan, és ne feledd, hogy ha nem is sikerül, amit csinálsz, mindig jön ki valami jó.
• Próbáljon meg elmenni a fürdőszobába pihenni, vagy megmosni az arcát meleg vízzel.
• Számoljon tízig, és lassan lélegezzen be.
• Ne aggódjon az aggasztó dolgok miatt.
• Ne feledje, hogy mindez végül megéri.
• Felbátorodik!
• Ügyeljen arra, hogy a légzése ne legyen rövid. Ez idegesebbé teheti Önt, vagy károsíthatja a tüdejét.
• Beszéljen a szüleivel az aggodalmairól! Ne habozzon. Beszéljen arról, ami zavar.
• Beszéljen erről egy barátjával.
• Pihenjen és mondja el magának, hogy minden rendben lesz!
• Gondolkodj pozitívan! Amitől ideges vagy, az végül elmúlik.