Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A helyes testtartás megtalálása
• 2. rész a 3-ból: Válasszon kényelmesebb helyzetet
• 3/3 rész: Csípőfájdalom kezelése

A csípő sérülései különösen kínozhatnak éjszaka. Ha nincsenek fájdalmai, akkor valószínűleg kudarcot vall és sikertelen kísérletet nyújt a kényelmes helyzet megtalálásához. Van azonban remény. Annak érdekében, hogy jobban aludhasson egy sérült vagy fájdalmas csípőn, nemcsak a megfelelő helyzetet és a jó matracot kell megtalálnia, hanem az egészséges alvási rutint is ki kell alakítania, biztonságosan enyhítenie kell a fájdalmat és javítania kell az állapotán.

Lépni

1/3 rész: A helyes testtartás megtalálása

1. Lehetőleg feküdjön az oldalán. Nagyon normális az ágyban való kényelmes helyzet keresése után dobálni és megfordulni. Egyes orvosok azt javasolják, hogy csak akkor aludjon a preferált oldalon, ha fáj a csípője. Természetesen kerülni kell a fájdalmas oldalt.
   • Húzza fel térdeit a test felé.
   • Tegyen egy párnát is a lábai közé, ha az oldalán alszik. Ez jobban megtartja csípőjét, medencéjét és gerincét.
   • Ha nem tapasztalja azonnal a fájdalom csökkenését, akkor még ne adja fel. Lehet, hogy kísérleteznie kell a párna magasságával, hogy megtalálja a csípőjének megfelelő magasságot.
2. Dőljön hátra egy párnán vagy takarón. Míg ebben az esetben a legjobb helyzet az Ön oldalán van, hajlított lábakkal és párnával a támasz érdekében, kissé beállíthatja ezt a helyzetet, ha ez súlyosbítja a csípő fájdalmát. Egyszerűen vegyen egy párnát, helyezze a hát alsó része alá, majd az oldalán fekve dőljön hátra a párnának. Ez bizonyos nyomást gyakorol a csípőre.
   • Ez a helyzet hasznos lehet a terhes nők számára, akik gyakran tapasztalják a csípő kellemetlenségét a harmadik trimeszterben, mivel a kötőszövet ellazul és megnyúlik a születésre való felkészülés érdekében. Párnát is használhatnak hasuk támogatására.
   • A feltekert takaró az alsó hátat is támogatja.
3. Alternatív pozíciók a hátadon alszanak. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ugyanazon az oldalon történő alvás végül izomegyensúlytalansághoz és fájdalomhoz vezethet. Ezt úgy váltogathatja, hogy teljesen a hátán fekszik. A háton alvás valójában a legegészségesebb helyzet, mivel egyenletesen osztja el a súlyát és csökkenti a nyomáspontokat.
   • Kerülje a hasi alvást, mivel ez a helyzet nagyon megterhelő lehet a nyak számára.
   • Használjon párnát a nyakának alátámasztására, amikor a hátán alszik.
   • Fontolja meg a párna combja alá helyezését is, hogy jobban támogassa a csípőjét ebben a helyzetben.
4. Helyezzen egy párnát a csípőízület alá. Ha nem tudja elkerülni a rossz csípőn fekvést, használjon extra ágyneműt. Próbáljon meg egy vékony párnát vagy akár egy extra takarót, hogy megvédje az ízületet alvás közben, és enyhítse az ízületre nehezedő nyomást.
   • Helyezze a takarót vagy párnát fájó csípője alá, miközben a hátán fekszik.
   • Viselhet vastag pizsamát vagy melegítőnadrágot is az ágyhoz, vagy köthet kötést a derekára, ha nincs más.

2. rész a 3-ból: Válasszon kényelmesebb helyzetet

1. Válasszon szilárd matracot. A jó matrac az alapja. Igazítja testét és támogatást nyújt Önnek ott, ahol a legnagyobb szüksége van - ebben az esetben a csípőre. Beszéljen orvosával vagy ortopéd szakorvosával arról, hogy milyen típusú matrac nyújthatja Önnek a legjobb támaszt és alvást.
   • Általában több támogatásra van szüksége a matracon. A szilárd matrac ezt többet fogja kínálni, mint egy lágyabb típus, de ügyeljen arra, hogy a matrac se legyen túl kemény.
   • Ezenkívül tegyen egy hab matracot a matrac tetejére a nagyobb támasz és a súly egyenletesebb elosztása érdekében.
   • Kerülje a fémrugós matracokat. Ezek a belső rugók nyomáspontokat hoznak létre, különösen az oldalsó talpfákon és az ízületeken, például a csípőn. Ehelyett próbáljon ki egy memóriahabos matracot, amely egyenletesebben osztja el testtömegét.
2. Jó alvási ütemtervet. A csípőfájdalom miatti alváshiány nem szórakoztató. Jobb lesz, ha a legtöbbet hozza ki az alvásból. Tartsa fenn az alvás higiéniáját. Készítsen egészséges alvási ütemtervet, és pihenjen maximálisan, ideális esetben éjszaka hét-kilenc óra.
   • Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le, és ugyanezt tegye felkeléskor is. A ritmus a kulcs. Mindig próbálj meg ugyanabban az időben kelni, még akkor is, ha már régóta fent vagy rosszul aludtál.
   • Hozzon létre nyugtató hálószobát. Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes, a szoba pedig csendes, hűvös és sötét.
   • Pihenjen esténként. Kezdjen pihenni néhány órával lefekvés előtt. Például vegyen be egy meleg zuhanyt, tompítsa a világítást, olvasson el egy könyvet, vagy adjon hangulatos zenét.
   • Kerülje a koffeint és más stimulánsokat. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket is - a háttérvilágítású képernyők valóban megzavarhatják az alvási szokásokat.
3. Kerülje az altatókat. Néhány nap egymás után a fájdalmas és zavart alvás egyaránt megterhelő és kimerítő lehet. Még alvássegítőt is fontolóra vehet. Ellenáll a mesterséges elalvás kísértésének, mivel a tablettáknak és más alvássegítő szereknek rossz mellékhatásai lehetnek.
   • Kerülje az alkoholfogyasztást alvássegítőként. Az alkohol segíthet a gyorsabb elalvásban, de megzavarja testének normális alvási szokásait, és reggelente szutykosnak és fáradtnak érezheti magát.
   • Kerülje továbbá a vény nélkül kapható alvássegítők használatát. Közülük sok függőséget okoz, ami azt jelenti, hogy idővel nagyobb adagra lesz szüksége, és a jövőben gond nélkül lehet elaludni. Néhányan azt is érzik, hogy piszkos és fuzzy a fejedben, amikor felébredsz.
   • Csak rövid ideig vegyen be alvássegítőt. Használatakor mindig adjon időt magának egy teljes éjszakai alvásra.
4. Hideg borogatást tegyen a csípőre lefekvés előtt. Néha a csípőfájdalmat a bursa, a folyadékkal töltött zsák duzzanata okozhatja, amely elfedi az ízületeket. Ha gyulladásos betegséget diagnosztizáltak nála, lefekvés előtt 20 percig jégcsomagot helyezhet a csípőjére.
   • Csak ügyeljen arra, hogy a hideg borogatást papírtörlőbe vagy más vékony ruhába tegye. Ne tegye a borogatást közvetlenül a bőrére, különben fennáll a fagyás veszélye.
   • Győződjön meg arról is, hogy 20 percenként szünetet ad a bőrének, és hagyja visszaállni a normális hőmérsékletre, mielőtt újra felhasználná a borogatást.

3/3 rész: Csípőfájdalom kezelése

1. Végezzen rendszeres gyakorlatokat kis erőfeszítéssel. Ha egy ízület fáj, akkor a lehető legkevesebbet kell használni, hogy minimalizálja a fájdalmat és a kellemetlenségeket. Valójában valószínűleg továbbra is használja a csípőjét. Az inaktivitás olyan állapotban, mint az ízületi gyulladás, csökkentheti az ízület mozgásterét, növelheti a merevséget és súlyosbíthatja a fájdalmat. Ezenkívül a gyakorlatnak segítenie kell az alvást.
   • Először is, igazolja orvosával, hogy biztonságos-e a csípője.
   • Próbáljon számos mozgásgyakorlatot végezni, finoman mozgassa a csípőjét a teljes csípőtartományon keresztül. A lassú gyaloglás és kerékpározás, valamint az úszás szintén hasznos lehet.
   • Próbáljon a legtöbb nap gyakorolni, összesen körülbelül 150 percet hetente. Ha a mozgás kényelmetlen, ossza fel a gyakorlatot rövid, 10 perces edzésekre.
   • A testmozgás fontos hatása, hogy hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához vagy a fogyáshoz, mindkettő enyhíti a csípőre nehezedő nyomást és stresszt.
2. Vegyen egy masszázst. Néha a csípő fájdalmát a csípőízület körüli fájó és feszült izmok okozhatják. Néhány masszázsterápia segíthet enyhíteni ezt a feszültséget. Kezdjen 30 perces masszázzsal, hogy megkönnyebbüljön.
   • Ne feledje, hogy három-öt munkamenetbe telhet a különbség érzése.
   • Ha masszázs után éjszaka fokozódik a csípőfájdalma, a legközelebbi látogatáskor jelentse azt a terapeutának.
3. Pihenjen és enyhítse a fájdalmat. A testmozgás gondolata az, hogy finoman dolgozzon a csípőn - ne vigyük túlzásba, és ne végezzünk olyan gyakorlatot, amely kemény az ízületen. Pihentesse az ízületet, ha egyik gyakorlatot sem alacsony terhelés mellett hajtja végre. A fájdalmat korlátozhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők szedésével is.
   • Kerülje a csípő ismétlődő hajlítását vagy az ízületre gyakorolt ​​közvetlen nyomást. Próbáljon nem aludni a rossz oldalán, amint említettük, és kerülje a hosszú ideig tartó ülést is.
   • Hűtsük le az ízületet törülközővel csomagolt jégkockákkal vagy egy csomag fagyasztott zöldséggel, ha gyulladt vagy fájdalmas lesz. Ezenkívül hőt is használhat, például forró zuhannyal.
   • Fontolja meg a vény nélkül kapható gyógyszereket, például az ibuprofent, amely enyhítheti a fájdalmat, valamint csökkentheti a duzzanatot és a gyulladást.
4. Beszéljen orvosával a hosszú távú fájdalomcsillapításról. A csípőfájdalma elmúlhat. Lehet azonban krónikus állapot, amelyet osteoarthritis vagy más orvosi probléma okoz. Beszéljen orvosával a fájdalom kezeléséről, ha a probléma krónikus. Az állapottól függően tanácsot adhat Önnek a kezelés során.
   • Kérdezzen az injekciókról. Orvosa szteroidot vagy kortizont adhat Önnek az ízületi gyulladás és a fájdalom ideiglenes csökkentésére.
   • Fontolja meg a fizikoterápiát. Kérdezze meg orvosát olyan terápiás programokról, amelyek segíthetnek a csípőízület megerősítésében, a rugalmasság növelésében és a mozgástartás fenntartásában.
   • Ön is jogosult lehet artroszkópos műtétre. Ez egy nem invazív eljárás, amely lehetővé teszi a sebészek számára, hogy megvizsgálják az ízületet problémák és helyrehozzák a sérült porcokat.