Tartalom

• Lépni
• 2. rész: Készülj fel
• Tippek
• Figyelmeztetések

A felosztás a rugalmasság végső mértéke, és hatalmas lenyűgözni fogja barátait! A napi nyújtó gyakorlatokkal néhány héten belül elvégezheti a hasadásokat, akár tornára, balettre, karate-ra, akár csak szórakozásból. A kezdéshez folytassa az alábbi 1. lépéssel.

Lépni

2. rész: Készülj fel

1. Gyakorold a hasadásokat. Az egyik legjobb szakasz a szétváláshoz, ha megpróbálod magad megcsinálni a felosztást! Gyakorold a jobb, a bal és a hasítást (középső osztás), vagy válassz egyet.
   • Ne rohanjon, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, és finoman engedje le a lábát a padló felé, amennyire csak lehetséges. Amikor a határodon vagy, tartsd 30 másodpercig ezt a pózt. Ezután szünetet tart, mielőtt újra megpróbálja. Minden alkalommal próbáljon meg egy kis lépést tenni.
   • Egy másik lehetőség arra, hogy jobban belemerüljön a hasadékokba, az az, ha megkéri egy barátját vagy családtagját, hogy nyújtsa finoman lefelé a vállát vagy a lábát, miközben nyújtózkodik - csak győződjön meg róla, hogy azonnal megállnak, ha kérik.
   • Sportolás közben zoknit is viselhet (ahelyett, hogy mezítelen lábbal vagy cipővel feszítené), mivel ezek kissé megkönnyítik a lábát, főleg fa vagy laminált padlón.

Tippek

• Ne hagyja abba a testmozgást. Ha ezt megteszi, elveszítheti rugalmasságát.
• Gyakoroljon még egy kicsit, ha van ideje tartalékolni, ez óriási segítséget nyújt.
• Gyakorolj tovább. Gyakorlat teszi a mestert!
• Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Dolgozzon a testével - képes lesz elvégezni a hasadásokat, amikor készen áll.
• Viseljen jó ruhákat - lehetőleg rugalmas, kényelmes ruhákat és zoknit.
• Ne menjen túl messzire, és ne feledje: ha fáj, tartson egy kis szünetet.
• Próbáljon meg különböző típusú szakaszokat végezni.
• Ha egy kis (nem túl nagy) fájdalmat érez, maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, miközben másra koncentrál.
• Először próbáljon meg puha felületen, például ágyon.

Figyelmeztetések

• Ne essen csak szakadásba, ez súlyos sérüléseket okozhat!
• A testmozgást követő napon izomfájdalmat kaphat. Túllépni rajta, és a nyújtás a jövőben könnyebb lesz. De ne tedd ezt, ha nagyon fáj.
• Ha szétválasztásra kényszeríti magát, súlyosan megsebezheti magát.