Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Az alapvető mozgások és testtartások gyakorlása
• 3/2-es módszer: Javítsa kung fu készségeit
• 3/3 módszer: A kung fu tanulmányozása

A kung fut gyakran egész életen át tartó utazásként írják le. Míg évek, ha nem évtizedek szükségesek e harcművészet teljes elsajátításához, viszonylag rövid idő alatt el lehet sajátítani az alapokat. Elkötelezettséggel, türelemmel és előrelátással viszonylag gyorsan elsajátíthatja az alapvető mozgásokat.

Lépni

1/3 módszer: Az alapvető mozgások és testtartások gyakorlása

1. Hozzon létre egy biztonságos testmozgási területet, ahol ellenőrizheti testtartását. Válasszon elegendő szabad helyet, bútorok és egyéb akadályok nélkül. Helyezzen egy álló tükröt (vagy egy teljes hosszúságú tükröt a falhoz), ahol gyakorlás közben láthatja magát. Szükség esetén a számítógépet vagy a tévét is elhelyezheti valahol, ahol könnyen láthatja, hogy videojátékokat nézhessen meg.
2. Bemelegítés. Fuss öt percig a szomszédságában, végezzen néhány ugrót vagy bármilyen más könnyű gyakorlatot a vér elindításához. Ezután hajtson végre néhány nyújtó gyakorlatot, hogy teste rugalmas és rugalmas legyen. Végül néhány fekvőtámasszal és felüléssel felkészülhet a teste egy komoly cselekvésre.
3. Vegyük a lóállást. Álljon a tükör elé. Helyezze a lábát egymástól körülbelül három lábra. Hajlítsa a térdeit, amíg a csípője kissé magasabb nem lesz, mint a térde. Nyújtsa a gerincet úgy, hogy a felsőtestét kissé hátradönti. Győződjön meg róla, hogy csípőjét a fejéig látja a tükörben. Mintha egy székben ülnék a szék nélkül.
   • Használja a Lóállást a súlypontjának leeresztésére és stabilizálására, miközben karokkal gyakorolja az ütéseket. Tartsa egyenesen a testtartását, hogy teste és izmai megfelelõen illeszkedjenek.
   • Ezt a hozzáállást nehéz megtartani. Gyakorold ezt egyszerre 30 másodpercenként, 1-2 percig pihentetve, majd próbáld ezt egyre hosszabb ideig tartani.
   • A Horse Stance napi gyakorlása gyorsan megerősíti a központi és a láb izmait, és erősebb és stabilabb harcművésszé tesz.
4. Gyakorold ellopni a Lóállást. A Kung Fu-t úgy tanulja meg, hogy először a legegyszerűbb mozdulatokhoz ragaszkodik. Amikor először próbál meg új felvételt készíteni, lassítva készítse el. Koncentráljon a végrehajtásra. Amint a mozgás természetesebbé válik, kevesebb gondolkodást igényel részedről, és fokozatosan felgyorsíthatod a cselekvést egymás után, amíg teljes erővel ki nem tudsz húzni. Amint az állóképessége javul, növelje az ismétlések száma. Kezdje az Egyenes ütéssel, amely az egyik legalapvetőbb, ha nem a legalapvetőbb lépés:
   • Mindkét kezével formáljon ökölt a hüvelykujjával zárva a mutatóujja külső részén. Karjaival közel az oldalához húzza vissza az öklét a csípőjén, hüvelykujjával felfelé. Húzza hátra a könyökét, és nyissa ki a mellkasát.
   • Sztrájk egy ököllel. Tartsa a könyökét egyenesen az ökle mögött, miközben a karja előre nyúlik. A könyök kiegyenesítése közben csavarja össze az öklét úgy, hogy az hüvelykujjával lefelé érjen. Amint üt, vezessen azzal a vállával, és húzza maga mögött a másik vállát, deréktól elfordulva. A vállad és az ütő karod egyenes vonalat alkot, amikor eltalálod a célt.
   • Ismét fordítsa meg a műveletet. Húzza vissza a karját, forgassa az öklét úgy, hogy a hüvelykujj ismét felemelkedjen, könyökével egyenesen maga mögött. Ahogy az első karját behúzza, a vállai ismét a csípője fölé állnak, és ugyanúgy megnyúlnak a második karunkkal.
   • Lélegezz ki, ahogy tolod. A légzés fontos része a kung fu tanulásának, és a megfelelő légzési technika segít gyorsabban haladni az edzés során.
   • Használja az első törzsét, hogy erőt adjon az ütések mögé. A Kung Fu-ban az ereje a törzséből származik, és ezek a stroke-ok arra hivatottak, hogy ezeket az izmokat megdolgoztassák és gyorsabban megerősödjenek. Használja az egyik ütés visszahúzásával létrehozott lendületet a következő üzemanyagaként.
5. Szálljon be egy alapvető harci álláspontba. Álljon a tükör elé. Helyezze testét 45 fokos szögben a bal lábával és a bal vállával előre. A jobb lábad kissé hátul van, és a bal lábad jobb oldalán. Ha jobbkezes, akkor ennek természetesnek kell lennie. Ügyeljen arra, hogy kényelmesen álljon, és hogy a lábai ne legyenek távolabb a váll szélességétől. Tartsa magasan a kezét, hogy megvédje a fejét, de maradjon könnyű a lábán.
   • Ez a póz hasonlít a nyugati ökölvíváshoz, és az ellenkező irányban is kell gyakorolni (jobb láb előre). Ez a póz sok (de nem az összes) kung fu stílusban fordul elő.
6. Ismerje meg az alapvető ütéseket. Zárt öklökkel ütközzön egyenesen előre a bal kezével. Forgassa jobbra testét e mozdulat során, és a lehető legegyenesebbé tegye a vállát. Ezt az ütést "jabnak" is nevezik. Először a teljesítményére koncentráljon, majd a sebesség és az erő fejlesztésére. Ezután próbáljon meg ütni a jobb oldalon. Ezt gyakran "keresztnek" nevezik, mert a jobb öklének "kereszteznie" kell a teste előtt. Csavarja a jobb lábának labdáját, miközben teljesíti ezt az ütést.
   • Ha gyorsan szeretné megtanulni a kung fut, vegye nyugodtan, és először hozzászokjon a testéhez a mozgásokhoz. Az erő és a sebesség hozzáadása könnyű, ha tudja, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozdulatokat. Ha nem, akkor a fejlődésed jelentősen lelassul, mivel minden mozdulatot helyesen és újra meg kell tanulnod.
   • Gyakorolja a teljes mozgást minden alkalommal. Győződjön meg arról, hogy a karja teljesen kinyújtott, majd behúzott. Minden ütés egy könyök hajlításával kezdődik és végződik, és keze védi a fejét.
   • Erőd mindig a tested közepéből származik.
7. Tanuljon meg blokkolni. A harci álláspontból egy olyan ellenfelet képzel el, aki körülbelül akkora, mint te, és neked üt. Kihúzott alkarral használja a mag erejét, hogy balra vagy jobbra mozdítsa el, és parírozza az ellenfél képzeletbeli karját, hogy természetesen elmozdítsa az ütést a pályáról. Ezek az úgynevezett belső és külső elzáródások.
   • A belső blokkok a test külső részén kezdődnek és befelé mozognak. A külső elzáródások ennek ellenkezőjét teszik.
   • Gyakorold a blokkolást mindkét karral. A kung fu gyors megtanulása mind erősebbé válik mind domináns, mind nem domináns oldalon.
8. Gyakorold az alapvető lépcsőket. Mint minden más esetben, a testednek is először meg kell szoknia a technikák helyes végrehajtását. A lépcsők eleinte félelmetesnek tűnhetnek, de szakaszokra bonthatja és egyénileg gyakorolhatja őket. Gyorsan megtanul valamit attól függ, mennyire szorgalmasan sajátítja el a helyes testtartást és az állandó gyakorlatot. Kezdje ezeket a technikákat a harci irányból.
   • Kezdje az egyes rúgásokat úgy, hogy a térdét a mellkasáig húzza. Vigye a térdét a válláig a lehető legmagasabban. Gyakorolja ezt a lépést, hogy rugalmasabbá váljon, és gyakorolja a térd csípője felett tartását a jobb egyensúly érdekében. Ekkor a lábad "sztrájkra kész", hasonlóan a hajlított könyökhöz és az öklödhöz, amely megvédi a fejed.
   • Egy frontális rúgás során a következő lépés a láb kinyújtása, a csípőjétől való tolás és annak biztosítása, hogy a lábad feneke eltalálja a kívánt célpontot, és eltolja magától.
   • Oldalsó rúgással a lábad előre nyúlik a csípődtől, a lábad még mindig a padlón mozog 90 fokkal elfordulva. Ezzel a rúgással a lábad vízszintesen végződik (nem függőlegesen, mint az első rúgásnál).
   • Körkörös rúgásnál képzelje el, hogy az ellenfél csípőjét (vagy magasabbat) a lábának tetejével üti (hasonlóan egy rúgáshoz focizás közben). Az erő továbbra is a csípőjétől származik, de az előrelépés helyett az erő balra vagy jobbra irányul (attól függően, hogy milyen lábbal rúgsz). A másik láb továbbra is érintkezik a talajjal, és 90 fokban elfordul a lábgolyón, hogy megkönnyítse ezt a pedálos mozgást.
   • Minden rúgásnál győződjön meg arról, hogy a rúgás után térdét a mellkasához hozza, mielőtt leeresztené. A lábának a rúgás után történő lesüllyesztése nagyon rossz testtartás, és nem segít gyorsabban javulni.
   • Gyakoroljon lassan és jó kivitelezéssel. Próbáljon néhány másodpercig tartani minden egyes helyzetet, amelyet a rúgás közben végez (térd felfelé, rúgás, térd visszahúzása a mellkasához), hogy megfelelő mozdulatokat csepegjen az agyába. Az így gyakorolt ​​gyakorlat gyorsan másodlagos természetűvé válik számodra, és a rúgásaid egy sima mozdulatként kezdenek érezni (és kinézni).
9. Gyakorold a testtartásod megváltoztatását. Miután elsajátította az egyes mozgásokat, gyakoroljon pózról pózra egy támadás során. Ha a harci álláspontról a lóállásra tér át, támadásai extra erőt nyerhetnek.
   • A lóállásra való gyors áttéréshez húzza a bal térdét 90o szögbe, térdét balra fordítva, bal lábával behúzva, a jobb térdével szomszédosan. Gyorsan ültesse bal lábát három-négy láb hosszúsággal a jobb lábától, és ejtesse lóállásra, mindkét láb előre mutatva.
10. Gyakorold az árnyék bokszolást, vagy használj boxzsákot. Miután elsajátította az alapvető testtartásokat és formákat, sokat kell gyakorolnia, hogy gyorsabban javuljon. Maradjon könnyű és mozgó, amikor eltalálja, elrúgja és elzárja a levegőt vagy a boxzsákot. Az erőnlét növelése érdekében körökben gyakorolhat, mintha versenyben lenne (például 3 perces erőteljes testmozgások, majd 3 perces szünet, majd ismétlés).

3/2-es módszer: Javítsa kung fu készségeit

1. Keressen egy edzőpartnert. Egy gyors módja annak, hogy jobbá váljon, és kihívást jelentjen magának, ha elkezdi a testét a partnerrel. Mentálisan jobban hajtani fogja a keményebb és hosszabb edzéseket.
   • A partner abban is segíthet, hogy jobb legyen, ha kitart a betétben, és fordítva. A rúgás és a lyukasztás sokkal gyorsabban növeli erejét és állóképességét, mint pusztán az árnyékboksz vagy a boxzsák használata.
   • A párnák partner előtt tartása szintén jó módszer a kéz és a lábmunka javítására, és nem szabad lebecsülni, mint jó gyakorlási módot. Fontos megtanulni az ütések és rúgások különböző kombinációit a párnák mindkét oldalán, és a betétek tartása szintén segít abban, hogy nyugodt maradjon a becsapódás pillanatáig.
2. Javítsa rugalmasságát. Sokféleképpen erősítheti öklét, alkarját és lábát. Ne feledje, hogy a technikán, a sebességen és az erőn kívül testének hozzá kell szoknia az ütéshez és az ütésekhez.
   • A nehéz táska önálló ütése vagy rúgása hatékony edzés lehet a nehezebbé váláshoz, különösen a körtéri rúgásoknál, és a láb tetejével érhető el. Először is vegye könnyedén és koncentráljon a helyes technikára, majd amint a lába többet bír, próbálja nagyobb erővel eltalálni a táskát.
   • Ha párjával edz, próbáljon megerõsíteni az alkarját egy általános blokkoló gyakorlattal. Állj egymással szemben lóállásban, ha ezt helyesen megteheted, és a jobb karodat lefelé nyújtod a kezeddel egy befelé tartó blokkért. Partnered ugyanezt teszi, és az alkarod ütközik (elsőre kissé), mint a blokkolás gyakorlásának módja. Ezután a jobb karját 180 fokkal elforgatja az óramutató járásával megegyező irányba. A partnered is ezt teszi, és az alkarod újra csatlakozik. Most forgassa a jobb karját az óramutató járásával ellentétes irányba 180 fokkal egy harmadik elzáródás érdekében. Próbálja ki ugyanezt most a bal karjával, és ismételje meg ezt. Ügyeljen arra, hogy lendületet kapjon a törzsének elfordításával.
   • Az ököllel (vagy a csülökkel - még nehezebbel) történő fekvőtámaszok nagyszerű módja lehet az ökölvívó erősebbé tételének.
3. Erősítse a magját vagy a mag izmait. Javítsd a képességedet, hogy erőt meríts a talajból, és ezt tedd bele. Növelje azt az erőt, amelyet a rúgásaival megtehet. Ne csak a hasizmaidra koncentrálj (ez csak a magod része), hanem az oldaladra és a hátadra is. A központi izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok a következők:
   • A deszka
   • Hagyományos és fordított felülés
   • Emelje fel a térdét a mellkasához, miközben lóg az állrúdról vagy a fekvőtámaszról (más néven "hegymászók").
4. Fejlessze a karját. Viseljen csuklósúlyokat a kung fu edzés során.Naponta gyakorolja a karját hagyományos módszerekkel. Végezzen fekvőtámaszt, felhúzást, fürtöt stb. Fordítson különös figyelmet az alkarjára, ami javítja az ellenfelekkel való küzdelem képességét.
   • Az alkar megerősítésének "egyszerű" módja: szorítsa össze az öklét, miközben egyenesen maga elé nyújtja a karját.
5. Gyakorold a lábad. A szilárd talp és az erős lábak nagyon fontosak minden harcművészetben, ezért mindenképpen eddzesse a lábait. Viseljen lábsúlyt, amikor gyakorolja a kung fu mozdulatokat. Napi rutinná tegye a guggolásokat, a guggolás ugrásait és a lépéseket.
   • Néhány további jó lábgyakorlat: lábujjugrások, békaugrások, kozákugrások, egylábúszás, kacsasétáltatás és sprintelés.

3/3 módszer: A kung fu tanulmányozása

1. Kutassa meg a különböző kung fu stílusokat. Hasonlítsa össze és értse meg az egyes irányok tanításai és filozófiája közötti különbséget. Hosszú távú célok elérése érdekében fontolja meg, mely stílus hangsúlyozza azokat a területeket, amelyeket fejleszteni szeretne, mind szellemi, mind fizikai szempontból. A kung fu gyors elsajátítása érdekében célszerű olyan stílust választani, amely megfelel az erősségeinek.
   • A két legismertebb iskola a Wu Dong és a Shaolin. A Wu Dong-ban a hangsúly a "belső erőn van" a csi (életerő) fejlesztése céljából. Shaolin a „külső erőre” összpontosít olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a testedet.
   • A kung fu stílusokat földrajzuk tovább megkülönbözteti. Az északi stílusok inkább a sok lábmunkára és az akrobatikára koncentrálnak. A déli stílusok a szilárd alapot és a nagyobb karmunkát hangsúlyozzák.
   • Egy másik különbség a stílusok között kemény és lágy. A kemény stílusok megtanítanak egy vagy nagyobb erővel rendelkező ellenféllel szembenézni, míg a puha stílusok az ellenfél lendületét próbálják hátrányosan kihasználni.
2. Nézze meg az oktatóanyagokat online. Nézze meg pontosan, hogyan mozogjon és orientálódjon a teste, hogy helyesen hajtsa végre a mozgásokat és a testtartásokat. Kezdje egyszerű mozdulatokkal, például rúgásokkal és ütésekkel. Ezután megnézi, hogy ezek az egyes lépések hogyan épülnek be a hosszabb katákba (rögzített sorozatok, amelyek kombinálják a különféle mozgásokat).
   • Nézze meg az egyes videókat többször. Figyeljen egyszerre csak az oktató testének egy területére. Először ellenőrizze a lábmunkát. Ezt követően összpontosítson a csípőre. Aztán a derék. Stb. Így, amikor ezt maga fogja gyakorolni (pl. Hintázni a karjaival), pontosan tudja, hogy a lábának és a lábának hogyan kell támasztania a testét, hogy az ütései a legjobban megtérüljenek.
   • A kung fu megértésének további bővítése érdekében más harcművészetek videóit is megtekintheti, hogy lássa, miben különböznek egymástól. Vegye figyelembe, hogy a kung fu mozgása folyékonyabb, jobban alkalmazza a körkörös technikákat, mint más harcművészetekben, például a karatéban, ahol a mozgások közvetlenebbek és lineárisabbak.
3. Vegyük a kung fu-val járó gondolkodásmódot. Még akkor is, ha gyorsan meg akarja tanulni a kung fut, próbáljon ellenállni a kísértésnek, hogy túl korán edzen. Míg a kung fu fegyelmet követel azoktól, akik gyakorolják, nem várják el tőled azonnal, ezért lazíts. Felejtsd el a „nincs fájdalom, nincs nyereség” mondát. Dolgozzon ésszerű edzésterven, képességeinek és edzettségi szintjének megfelelően, a sérülések vagy a kiégés elkerülése érdekében.
   • Például ahelyett, hogy azonnal 100 rúgást gyakorolna, kezdje el 10 ismétléssel a nap folyamán. Tanulja meg, hogyan kell helyesen és hatékonyan csinálni, anélkül, hogy elfáradna. Miután elsajátította a rúgást, dolgozzon az állóképességén, fokozatosan növelve az egy repre leadott rúgások számát: 10-től 15-ig; 15-től 20-ig; 20-tól 30-ig; stb.