Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Kezelje az izomcsomókat
• 3/2-es módszer: Állítsa be életmódját
• 3/3 módszer: A fájdalom kezelése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az izomcsomók, más néven myofascialis triggerpontok, fájdalmasak, sőt felelősek lehetnek a fejfájásért. A túlzott használat, a bántalmazás, a stressz vagy a szorongás miatt az izomcsomók ugyanolyan nehézek lehetnek. Az izomcsomók csomózásához ismételt próbálkozásokra és különféle technikákra lehet szükség, az Ön személyes preferenciáitól és az izmainak leghatékonyabb módjától függően. Módosíthatja életmódját is, hogy megakadályozza az új izomcsomók kialakulását, és megtanulhat néhány technikát a fájdalom csökkentésére.

Lépni

1. módszer 3-ból: Kezelje az izomcsomókat

1. Határozza meg az izomcsomó területeit. Néhány izomcsomó nyomás nélkül fáj, ezért könnyen megtalálható. Mások addig nem bántanak, amíg meg nem nyomod. Óvatosan vizsgálja meg izmait nyomáspontok ellen az ujjaival. Csomót vagy ütést érezhet az izomban. Sok ember izomcsomója van a háta felső felében, így ez jó hely a kezdéshez.
2. Látogasson el egy masszázsterapeutához. Ezek a szakértők képzettek az izomterápiára, és ismerik a legjobb technikákat az izmok csomókkal történő felszabadítására. Elkezdenek nyomást gyakorolni az izomra és a körülötte lévő területre. Megértik, hogy ez a folyamat hogyan befolyásolja a környező szöveteket és a test többi részét.
3. Adjon magának masszázst. A professzionális masszőrök drágák lehetnek, különösen, ha rendszeresen meg kell látogatnia egyet. Alternatív megoldás az, ha megtanulja azokat a masszázs technikákat, amelyeket önmagán is alkalmazhat. Finoman nyomja össze az izmokat, és körkörös mozdulatokkal dörzsölje meg őket. Tegye ezt egész testén, még olyan izmokon is, amelyekről nem gondolja, hogy csomók vannak, hogy az egész teste jól érezze magát.
   • Különféle masszázs-segédeszközök és fájdalomcsillapító krémek állnak rendelkezésre, amelyek segítséget nyújtanak személyre szabott masszázsterápiájában. Az egyik módszer egy teniszlabda gurítása a terület körül, miközben enyhe nyomást gyakorol, amíg enyhe fájdalmat nem érez az izomcsomóban. Tartsa a labdát a helyén 30 másodpercig, nyomást gyakorolva. Kövesse ezt az eljárást más izomcsomókkal.
4. Add hozzá melegen vagy hidegen a területet. A hőmérséklet-terápia ellazítja az érintett területet.
   • A melegítő betét vagy a hideg borogatás enyhítheti az izomcsomókkal kapcsolatos fájdalmat.
   • Használjon hűsítő spray-t nyújtással együtt.
5. Fürödni. A meleg fürdő segíti az izomcsomóinak kikapcsolódását. A további gyógyulás érdekében keverje az Epsom sót a vízbe. A forró zuhany segíthet, de nem olyan hatékony. Álljon úgy, hogy a víz áramlása az Ön számára zavaró izmokra irányuljon. Kipróbálhat egy forró fürdőt is.
6. Nyújtsa izmait. A nyújtás rugalmasan tartja az izmokat. Fontolja meg a tai chi vagy a jóga kezdését, amely egyesíti a pihenést a nyújtással.
7. Rendszeres testmozgás. A mozgás hasonlóan hat az izmokra, mint a masszázs terápia. A rendszeres mozgás megnyújtja az izmokat és fenntartja a rugalmasságot, oldva a feszültséget.
   • Az aerob gyakorlatok gyakran jók az izomfájdalmak enyhítésére, különösen azok, amelyek a vállára hatnak, például úszás.
   • A Bikram jóga (forró jóga) a forró fürdő előnyeit kínálja a rugalmassági gyakorlatok hozzáadott értékével. Ügyeljen arra, hogy kövesse a figyelmeztetéseket. Vagyis szerezzen be sok folyadékot, mielőtt elkezdené, és ne felejtse el folytatni a folyadékfogyasztást. Kerülje a nagy étkezés elfogyasztását legfeljebb három órával az óra előtt; ragaszkodjon a könnyű, könnyen emészthető ételekhez, amelyek jó elektrolitforrások, például a banán. Óránként, ha görcsöket, majd szédülést, szédülést, émelygést vagy gyengeséget érez, azonnal hagyja el a szobát, és keressen kezelést hőtámadás. A legtöbb Bikram óra 1,5 óráig tart. Az első lecke előtt beszéljen az oktatóval. Ha nem szokott hozzá a magas hőmérséklethez, az első osztályának az lehet a célja, hogy az egész osztályban a stúdióban maradjon, ahelyett, hogy a gyakorlatokat az osztály többi tagjával teljesítené.
8. Próbálja ki a hipnózist. A hipnózis segíthet az izmok ellazításában, és fájdalomcsillapításban is.
9. Látogasson el egy gyógytornászra. Gyógytornásztól tanul olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek az izmok megerősítésében és nyújtásában. Ő is segíthet az életmód megváltoztatásában az izomcsomók elkerülése érdekében.

3/2-es módszer: Állítsa be életmódját

1. Dolgozzon a munkaterületén. A számítógép fölötti hajlítás ronthatja az izomcsomókat. Győződjön meg arról, hogy a szék jó háttámlával rendelkezik, és hogy az asztala megfelelő magasságban van-e, hogy munka közben ne hajoljon meg. Kipróbálhat olyan segédeszközöket is, mint az ergonómikus billentyűzetek, amelyek segítenek a helyes testtartásban.
2. Ellenőrizze testtartását. Üljön és álljon fel egyenesen, hogy ellazítsa az izomcsomókat. Ügyeljen arra, hogy ne erőltesse meg a vállát.
   • Ne felejtse el ellenőrizni a hozzáállását akkor sem, ha részt vesz egy projektben. Az olyan tevékenységek, mint az asztalok fölé hajolva vagy akár a széken ülések, amelyek nem nyújtanak elegendő háttámlát, szintén izomcsomókat okozhatnak.
3. Figyeljen arra, hogyan ül. Például nem veszi észre, hogy TV-nézés közben általában kínos szögben ül. Talán balra süllyed a kocsiban. Mindezek a lehetőségek izomcsomókat hozhatnak létre a vállán és a hátán, ezért próbáljon nagyobb figyelmet fordítani a testtartására.
4. Kérjen segítséget barátaitól és családjától. Azok az emberek, akiket szeretsz, kedvesen segíthetnek emlékezni, amikor észreveszik, hogy lógsz vagy furcsa helyzetben vagy.
5. Próbálja ki a meditációt. A meditáció segíthet abban, hogy jobban tisztában legyen testtartásával, valamint ellazuljon.
6. Pihenjen tudatosan. Amikor azon kapja magát, hogy megfeszíti a vállát, tudatosan lazítsa el őket. Vegyen egy mély lélegzetet, és engedje lassan, ahogy azt képzeli, hogy lehúzza a feszültséget a válláról. Szükség szerint ismételje meg.
7. Vegye be a vitaminokat. Ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, hajlamosabbá válhat az izomcsomókra, ezért fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, és fogyasszon vitaminokat az étrend kiegészítésére.
8. Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT). A CBT nem fogja eltüntetni a csomókat vagy a fájdalmat. De ez segíthet a fájdalom kezelésében azáltal, hogy beállítja testtartását. Ezenkívül szükség lehet több testmozgásra, és a CBT ösztönözheti a testmozgásra.

3/3 módszer: A fájdalom kezelése

1. Használjon transzkután elektromos elektrostimulátorokat (TENS). A TENS kisfeszültségű elektromos áramot használ a fájdalom csökkentésére. Ezeket a rendszereket orvosa felszerelheti, vagy megvásárolhatja egy gyógyszertárból. Két elektródát helyez a fájdalom közelébe, és a rendszer energiát ad.
2. Próbáljon meg egy gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót. Enyhíti a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot a területen.
3. Kérjen orvostól injekciót. Az orvosok a kiváltó pontokon injekciót adhatnak be a fájdalom csökkentése érdekében. Gyakran helyi érzéstelenítőt fog használni.

Tippek

• Ne felejtse el ellenőrizni az alvási helyzetét is, ami szintén izomcsomókhoz vezethet.

Figyelmeztetések

• A rendszeres meleg fürdők ronthatják a bőrbetegségeket, például a száraz bőrt vagy az ekcémát. De ha enyhe az állapota, egyszerű megoldások állnak rendelkezésre, például durva őrölt zabpehely hozzáadása a fürdőhöz, lágyabb szappanok használata, vagy orvosi vagy hidratáló krémek felvitele utána.