Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Készítsen tervet
• 4/2-es módszer: Csökkentse az ivást
• 3/4 módszer: Hagyja abba az ivást teljesen
• 4/4-es módszer: Maradjon motivált
• Tippek
• Figyelmeztetések

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az alkoholfogyasztás a túlzott alkoholfogyasztás leggyakoribb mintája az Egyesült Államokban. De a mértéktelen ivás nem csak az Egyesült Államokban jelent problémát. A mértéktelen alkoholfogyasztás világszerte problémás tendencia. A böfögés nem azonos az alkoholizmussal, bár ez is az alkoholfogyasztás általános mintája. Az alkoholizmusnak más egészségügyi és wellness kockázatai vannak. Számos dolgot tehet a mértéktelen alkoholfogyasztás megszüntetése érdekében, függetlenül attól, hogy csökkenteni kívánja-e az ivást vagy teljesen abbahagyja az alkoholt. Megtanulhatja számos cél kitűzését, az elszámoltathatósági rendszer kialakítását és a siker érdekében.

Lépni

1/4 módszer: Készítsen tervet

1. Térképezze fel ivási szokásait. Az Egyesült Államokban az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet az alkoholizmust "alkoholfogyasztási szokásként határozza meg, amelyben a vér alkoholkoncentrációja (BAC) 0,08 g / dl-re emelkedik". A férfiak általában akkor érik el ezt a koncentrációt, amikor öt italt (nyolc egységet) isznak két óra alatt; nők öt óra (hat egység) elfogyasztásával két órán belül. Az alkoholfogyasztás egyéb figyelmeztető jelei a következők:
   • Gyorsan igyál.
   • Rendszeresen többet iszik, mint a mérsékelt fogyasztási irányelvek (nőknél napi 1 ital / 2-3 alkohol egység; férfiaknál 2 ital / 3-4 alkohol egység naponta).
   • Iszik, hogy berúgjon.
   • Néha azt gondolja, hogy nem tudja ellenőrizni, mennyit iszik, vagy nehezen hagyja abba az ivást, ha elkezdte.
   • Többet iszik, mint szándékozik, vagy nem emlékszik, mennyit ivott.
   • Alkohol toleranciája alakult ki, ezért többet kell innia, hogy tippet kapjon.
2. Gondoljon arra, hogy az ivás milyen hatással volt az életére. Ha az alkohol befolyásolta munkáját, iskolai végzettségét, személyes kapcsolatait vagy egészségét, az általában alkoholproblémára utal. Az ezeket a problémákat okozó ivási szokásokat alkoholfogyasztásnak nevezik, és végül alkoholfüggőséghez vezethet. Az alkohol számos módon befolyásolhatja az életét, beleértve:
   • Képtelen megfelelni az iskolai, munkahelyi vagy otthoni kötelezettségeinek.
   • A negatív mellékhatások (másnaposság, áramszünet stb.) Miatt nem tudja elvégezni azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik.
   • Akkor iszol, ha a barátaid nem, vagy iszol, hogy elfogadják.
   • Fokozott szorongás vagy depresszió érzéseket tapasztal.
   • Az alkohol miatt veszélyes helyzetbe kerül (kockázatos szex, ittas vezetés stb.)
   • Az alkoholfogyasztás után megvonási tüneteket tapasztal, például alvászavar, hányinger, hányás, izzadás, remegés, szorongás vagy depresszió.
3. Határozza meg, hogy abba kell-e hagynia az ivást teljesen. Sok ember számára az ivás minden vagy semmi: egy ital túl sok, húsz pedig soha nem elég. Ha már megpróbálta a kivágást és kudarcot vallott, vagy ha úgy gondolja, hogy soha nem lehet "csak egy italt inni", érdemes teljesen abbahagynia.
   • Az alkoholfogyasztás végül alkoholfüggőséghez vezethet (más néven alkoholizmus vagy alkoholfüggőség), különösen, ha a visszaélés hosszú távon fennáll.
   • Ha élvezi a társasági ivást, és el akarja határolódni az alkoholfogyasztástól, megtanulhatja, hogyan állítsa be az alkoholfogyasztással való kapcsolatot. Így szabadidejében élvezhet egy italt, anélkül, hogy teljesen a vízbe esne.
4. Tegyen világos célokat magának. Akár úgy gondolja, hogy csökkentenie kell, vagy teljesen le kell állnia, az egyértelmű célok kitűzése segíthet. Tartsa ésszerűnek a céljait, és tudja, hogy jelentős változás nem történhet egyik napról a másikra. Segíthet a célok kitűzésében is különböző szakaszokban.
   • Ha úgy dönt, hogy visszavág, állítson be olyan napokat, amikor ihat, és napokat, amikor nem ihat. Például mondd: "Szombaton este és szerda délután ihatok. A többi napon nem iszom."
   • Szabadítson be maximális számú italt magára. Írja fel a számot egy kártyára, és tartsa azt a pénztárcájában vagy erszényében. Például: "Szombat este három sörnél többet nem iszom. Szerda délután ragaszkodom egy koktélhoz."
   • Ha teljesen abba akarja hagyni az ivást, akkor határozzon meg magának határidőt. Például: "Július 31-től már nem iszom alkoholt."
   • Ha nagyivó voltál, a "hideg pulyka" abbahagyása veszélyes mellékhatásokat okozhat. A megvonási tünetek közé tartozik a szorongás, depresszió, ingerlékenység, fáradtság, hányinger és hányás, álmatlanság, izzadás, remegés, fejfájás, étvágytalanság, hallucinációk, zavartság, görcsrohamok, láz és szorongás. Könnyebb lehet fokozatosan mérsékelni az alkoholfogyasztást.
   • Számos tanulmány kimutatta, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztás kockázata csökkenthető azáltal, hogy naponta kicsit inni (naponta legfeljebb egy ital).
5. Forduljon orvosához. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha úgy gondolja, hogy ivási problémája van. Orvosa segíthet az ivás abbahagyásának vagy csökkentésének legbiztonságosabb és ésszerűbb módjának meghatározásában. Ő egy alkoholszakértőhöz is irányíthat, például terapeutához vagy pszichiáterhez. Az orvoshoz való találkozó előtt gyűjtsön néhány információt:
   • Milyen gyakran és mennyit iszik? Őszintének lenni. Az orvos nem fog megítélni, és nem tud segíteni, ha nem őszinte az ivási szokásaival kapcsolatban.
   • Milyen tüneteket tapasztal? Gondoljon a fejfájásra, émelygésre, depresszióra stb.
   • Személyes adatok, például stresszorok vagy életesemények (pl. Válás, főiskola megkezdése, új munkahely megszerzése stb.)
   • Gyógyszerek, kiegészítők és vitaminok, amelyeket használ.
6. Mondja el szeretteinek, hogy szerinte problémája van. Bármennyire is igaz, ha úgy gondolja, hogy abba kell hagynia az ivást, fontos elmondania barátainak, családtagjainak és szeretteinek. Tudniuk kell, hogy változtatni kell. Ha körülveszed magad jó barátokkal és szerető szeretteikkel, akkor elszámoltathatod magad a szabálytalanságaid miatt. Az alkoholfogyasztás problémájának beismerése és elismerése jó első lépés.
   • Mondja el ivóbarátjainak, hogy aggasztja, hogy szórakozása komoly problémává alakul. Hangsúlyozd, hogy nem ítélsz senkit, és nem kérsz senkit, hogy változtasson a viselkedésén. Kérjen támogatást barátaitól, és hangsúlyozza, hogy továbbra is szeretne társasági életet élni - csak nem iszik (annyit), mint korábban. Például: "Nem szeretem az ivás néhány hatását. Olyan módon avatkozik bele az életembe, hogy nem akarom. Ezért úgy döntök, hogy egy időre visszavágok. Ez a döntés kizárólag magamnak szól. Még mindig akarom, hogy srácok kezeljék. Egy koktél helyett csak egy kokszot kérek. "
   • Ha a családjában más emberek isznak, döntse el maga, hogy az alkohol jelenléte a házban ellenállhatatlan kísértés-e az Ön számára. Ha igen, beszélje meg lehetőségeit szeretteivel. Ha teljesen abba akarja hagyni az ivást, akkor előfordulhat, hogy minden alkoholt el kell távolítania a házból. Ha elmagyarázza szeretteinek az ügy fontosságát, valószínűleg feltétel nélkül támogatják.
   • Ha problémája még súlyosabbnak tűnik, kérje meg barátait és szeretteit, hogy társalogjanak olyan helyeken, ahol nem szolgálnak fel alkoholt. Ha mindig bárokban lógsz a barátaiddal, a kísértés túl nagy lehet számodra.
7. Ismerje meg azokat a kiváltó okokat, amelyek miatt inni akar. Ha rendszeresen inni szokott részegségre, fontos, hogy szembenézzen e vágy okaival. Csak ezután kezdheti meg a gyógyulást és megtanulhat ellenállni a kísértésnek. Miért akarsz inni? Van-e egy bizonyos helyzet, érzelem vagy személy, ami miatt részegségre vágyik?
   • A kortárs nyomás gyakori kiváltó oka a mértéktelen ivásnak, különösen a fiatalok körében. Például az Egyesült Államokban a 21 év alatti emberek által elfogyasztott alkohol körülbelül 90% -át mértéktelen alkoholfogyasztás során fogyasztják. Csábító lehet inni, hogy illeszkedjen, vagy lépést tartani a barátaid pártállataival. Azok a barátok, akiknek nincs problémájuk az ivási szokásaikkal (vagy akik nem ismerik fel, hogy problémájuk van), rábeszélhetik Önt egy "italra". Ha a barátaid továbbra is iszogatnak előtted, vagy arra kényszerítenek, hogy tedd ugyanezt, akkor érdemes lehet abbahagyni a velük való társalgást.
   • Néhány ember a stressz miatt kezd inni. Ha az alkoholhoz fordul, hogy elkerülje az otthoni, munkahelyi vagy párkapcsolati stresszt, akkor lehet, hogy lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy megtanuljon pihenni. Próbáljon meg produktívabb módszereket találni a stressz enyhítésére és az érzelmeinek kezelésére. Ez sokkal jobb, mint megkönnyebbülésért fordulni az alkoholhoz.
   • Sokan azért kezdenek inni, mert unatkoznak. Ha péntek este egyedül iszik, mert nem tudja, mit tegyen másképp, vagy ha folyton iszik, hogy szórakoztatóbbá tegye a mindennapi tevékenységeket (például a szupermarketbe járás), akkor fontos, hogy egészségesebbé és produktívabbá tegye életét tevékenységek.
8. Tartson ivási naplót. Talán hangosnak tűnik, de ha rendszeresen iszik, és csalódott önmagában, akkor nehéz lehet megválaszolni az alábbi kérdések számos kérdését. Az itatók gyakran tagadják problémájukat, ezért nehéz pontosan meghatározni, hogy miért iszol. Azzal a céllal, hogy rendszeresen írjon az ivási szokásairól, felfedhet olyan információkat, amelyeket soha nem tudna elárulni, ha csak a problémájára gondolt.
   • Angol sürgetéskövető megtalálható az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet honlapján. Itt nyomon követheti, hogy mikor van kedve inni, hogyan reagált rá és mit tervez legközelebb.
   • Gondoljon vissza arra, amikor legutóbb kómába esett, és írja le, mi történt aznap. Mi emlékszik még arra az estére? Mi előzte meg? Mit csináltál másnap? Milyen érzés volt?
   • Kövesse nyomon, hogy mennyit iszik egy hét alatt. Mikor akartál inni? Mikor gondolt az ivásra? Miért akartál inni? Fókuszáljon az impulzusok nyomon követésére, hogy megérthesse gondolkodásmódját.
   • Vannak olyan mobilalkalmazások is, mint a MyDrinkAware., Ez segíthet nyomon követni az alkoholfogyasztást. Az ilyen alkalmazások jól jöhetnek, ha éppen kint vagy.

4/2-es módszer: Csökkentse az ivást

1. Állítson be néhány alapszabályt magának. Ha vissza akarsz vágni, fontos, hogy mindenkor szem előtt tartsd a magad számára kitűzött célokat. Segíthet magának e célok betartásában, ha meghatároz néhány alapvető szabályt. Hagyja, hogy ezek az alapszabályok irányítsák a viselkedését, amikor olyan helyzetekbe kerül, amikor alkoholról van szó. A szabályok minden ivó esetében eltérőek, és meg kell derítenie, hogy melyek a legmegfelelőbbek az Ön számára. Az irányelvek, amelyek segíthetnek a kómabetegeknek az ésszerűbb alkoholfogyasztásban, a következők:
   • Soha ne igyon partik vagy más társasági események előtt (azaz "szék" vagy "ital").
   • Soha ne igyon többet, mint az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet által megállapított alacsony kockázatú irányelvek:
     • A nők nem fogyaszthatnak naponta háromnál több italt és hetente legfeljebb hét italt.
     • A férfiak nem fogyaszthatnak naponta több mint négy italt és hetente tizennégynél többet.
   • Csak akkor igyon, ha másokkal van; soha nincs egyedül.
   • Tartsa be azokat a korlátozásokat, amelyeket maga szabott meg (például "két sör szombaton").
   • Ne igyon más itatókkal vagy alkoholfogyasztási problémákkal küzdő személyekkel.
   • Soha ne igyon a stressz enyhítésére.
2. Tudja meg, hogyan néz ki az "egy ital". Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szabványokat állapított meg, amelyek egy italnak számítanak - amely körülbelül 14 gramm alkoholt tartalmaz. Sokan azonban nem tudják, hogy néz ki egy szokásos ital. Ha nem tudja, hogyan néz ki egy szokásos pohár bor, fogjon meg egy mérőpoharat színes vízzel - így megtudhatja, hogyan kell kinéznie egy normál pohár bornak. Tudja, hogy az italok alkoholtartalma meghatározza, hogy mi az "egy ital". Tehát, ha gyakran nehezebb sört iszol (6–12% alkoholtartalommal), akkor a alkohol százalék mennyit értél. Egy ital így számít:
   • Normál pohár sör vagy almabor 250cc (5%)
   • Normál pohár bor 100cc (12%)
   • Normál (ital) pohár szeszes ital (35%)
3. Vegyük lassan, és tartsuk tovább minden italnál. Ha gyorsan ideges vagy, és idegnyugtató italokat inni, vagy ha csak szomjas iszogató, akkor hasznos lehet a lassítás. Vigye tovább az italt. Többet fog élvezni italának ízében, és kevesebbet fog inni társasági élet közben.
   • Tűrőképességétől függően próbáljon meg óránként egynél többet inni. (Például a férfiak általában többet iszhatnak, mint a nők, mielőtt éreznék az alkohol hatásait).
   • Igya a koktélokat egy szívószálon keresztül. Így tovább bírja az italát.
   • Ha mindig fél litert iszik, válasszon most vázákon vagy sípokon. Igya lassan; ne üsd vissza őket.
   • Rendelje meg italát a sziklákon. Amint a jég megolvad, italod hígul. Ez hosszabb időt vesz igénybe az itallal együtt, és akkor is kap egy kis vizet.
   • A tested sokkal gyorsabban felszívja az alkoholt a véráramodba, mint amennyit metabolizálni tud. Minél gyorsabban iszik, annál tovább folyik az alkohol a testén. Ez olyan kárt okoz, amelyet később valóban megbánni fog a másnaposság.
4. Legyen elfoglalt. Gyakran azért iszol tovább, mert nem csinálsz folyton mást, és mert mindig ülsz vagy állsz az italod mellett. Mit kell még tennie, ha nem csinál semmit? Tánc, beszélgetés, biliárd vagy darts játszik elfoglaltságot. Ha nem annyira az alkoholra helyezzük a hangsúlyt, akkor kisebb eséllyel fog sokat inni.
   • Ha nem tehet semmit az elfoglaltságért, gondolkodjon idő előtt, mit fog tenni. Például, ha nem tudja elterelni a figyelmét, nézze meg, találhat-e kifogást a távozásra, találhat valakit, akivel beszélgethet, vagy tehet valamit azért, hogy a hangsúly az ivásról másra térjen át.
5. Kényszerítsd magad, hogy igyál meg négyszer annyi vizet, mint az alkohol. Az alkohol vízhajtóként működik, vagyis dehidrál. A szervezeted négyszer annyi folyadékot választ ki, ha alkoholt fogyaszt. Vízivással kevesebb alkoholt is fogyaszt. Ez az extra hidratálás csökkenti a másnapi másnaposság kockázatát is.
   • Ha 62,5 ml alkoholt tartalmazó koktélt iszik, igyon legalább 250 ml vizet, mielőtt újat rendelne.
   • Fontolja meg, hogy egy alkoholmentes italt fogyaszt az alkoholos frissítők között. Azzal, hogy az italok között egy gyógyfürdőben vörös vagy kokszot kortyolgat, kénytelen kevésbé gyorsan inni, de mégis van egy ital maga előtt.
6. Csak étkezés közben igyon. Az alkoholfogyasztás megterhelt kifejezés, mert többé-kevésbé azt jelenti, hogy inni kell.Ebben állapodott meg. Ha csak étkezés közben engedi meg magának, akkor is elmehet bárokkal és éttermekkel barátaival, de csak étkezés közben iszhat. Igyon egy-két pohár bort vacsorához, vagy igyon egy sört a grill mellett - de fejezze be, ha a tányérja tiszta.
   • Az éhgyomorra történő ivás növeli a másnaposság kockázatát. Az egészséges étkezés ivás előtt vagy közben lassítja a szervezet alkohol felszívódását, így több ideje marad a szervezetnek az alkohol metabolizálására. Különösen jók a zsírok és a komplex szénhidrátok.
   • Amikor az étkezés befejeződött, átválthat kávéra vagy vízre. Evés után ne igyon tovább. Ha egy forgalmas étteremben tartózkodik, akkor eldöntheti az asztalt - a pincérek nem lesznek boldogok, ha órákig ülnek italrendelés nélkül.
7. Nehezítse meg magának, hogy többet igyon. Ha barátaival találkozik a bárban, és aggódik, hogy nem fogja tudni uralkodni magán, tegyen lépéseket annak érdekében, hogy lehetetlenné tegye önmagának a kívántnál többet. Az útba lépés segíthet a célok kitartásában - még akkor is, ha a motivációja cserbenhagy.
   • Hagyja otthon a bankkártyáját, és ne hozzon több pénzt, mint ami két italhoz szükséges. Ha elmész vacsorázni, előre megnézheted a menüt, hogy pontosan tudd, mennyi pénzt kell hoznod.
   • Igyál drágább italokat. Először is, a drágább italok kevesebb mérgező melléktermékkel rendelkeznek, amelyek hozzájárulnak a másnapossághoz. És mivel ezek az italok drágábbak, nem fog tudni annyit rendelni belőlük.
   • Ne tároljon alkoholt otthon. Ha munka után rendszeresen iszik, de nem akar minden este hat csomagot készíteni, ne vásárolja meg többet. Ne vidd őket haza. Amikor a sörök a hűtőszekrényedben várnak rád, még nehezebb ellenállni a kísértésnek. Tehát ne tegye őket a hűtőbe.
   • Vásároljon kisebb szemüveget. Ha túl nagy a szemüveged, túl könnyű túl sokat inni. Például a borospoharakba sokkal több bor fér el, mint a szokásos 100 ml-es mennyiség. Ha a borospohár nagyobb, akkor valószínűbb, hogy túl sokat is tesz bele. Sőt, annak esélye, hogy többet iszol, nő, ha a poharat a kezében tartja, és nem teszi az asztalra.
8. Szigorú időkorlátot szabjon az ivásra. Ha barátaival megy ki, és hajlandó még egy órát eltölteni, szeretne még egy italt, és a napokban marad, akkor hasznos lehet, ha szigorú kijárási tilalmat szab meg magának. Ha kilenc körül találkozik a barátaival, akkor éjfél körül menjen haza. Állítsa be, hogy igyon egy bizonyos óraszámot, és tartsa be ezt a szabályt.
   • Ez nem azt jelenti, hogy a korlátozott időkeretben minél több italt kell visszaütnie. Tartsa szem előtt a végcélt; ha nem teszi meg, akkor nem lesz belőle haszna.
9. Készítsen más terveket. A szórakozáshoz nem kell inni. Ital helyett inkább javasolhat valami mást. Ha attól tart, hogy nem fogja tudni uralkodni magán a kocsmában, javasolja, hogy menjen moziba, menjen el koncertre, vagy bármi másra - mindaddig, amíg nincs a bárban.
10. Tanulj meg nemet mondani. Egy bizonyos ponton olyan helyzetekbe kerülhet, amikor piát kínálnak, amikor nem akarja. Az emberek megpróbálhatják meggyőzni, hogy igyon egy italt azon a napon, amelyet alkoholmentes napnak nevezett ki. Tanuld meg udvarias, mégis szigorú módon nemet mondani.
    • Ha elutasítja az italt, lépjen kapcsolatba a szemével. Így megmutathatja, hogy valóban komolyan gondolja.
    • Tartsa rövid és pontos a válaszát. A hosszadalmas válaszok vagy kifogások általában nem találkoznak annyira meggyőzően. Menj egyenesen a lényegre, mondván: "Nem köszönöm, nem akarom ezt" vagy "Nem köszönöm, ma az alkoholmentes napom. Olyan csalódott lennék, ha nem tartanám be ezt az ígéretet."

3/4 módszer: Hagyja abba az ivást teljesen

1. Korlátozza az alkoholhoz való hozzáférést. Ha van tele italszekrénye, ürítse ki. Dobja el az összes alkoholt, újrahasznosítsa az üvegeket, és adja oda az italos edényeket. Az alkohol emlékei kiválthatják az ivás vágyát.
   • Ha a munkából való visszatéréskor mindig ugyanazt a sávot keresi fel, akkor a sáv elkerülése érdekében válasszon másik utat. Ehelyett menjen egyenesen haza, vagy próbáljon más helyet találni a gőz leadására munka után - gondoljon például az edzőterembe.
   • Kerülje azokat a helyeket, ahol szokott inni, és hagyja, hogy barátai segítsenek elkerülni az alkoholt. Egy bizonyos ponton képes lehet kezelni a bárokban ülést az ivóbarátokkal, de egyelőre elkerülje ezeket a bárokat. Lehetőség szerint próbálja elkerülni a kísértést.
2. Számítson az absztinencia fizikai mellékhatásaira. Nem kell minden nap inni, hogy fizikai függőség alakuljon ki az alkoholtól. A jelentős mértékű mértéktelen alkoholfogyasztás, akár szabálytalan alapon, fizikai mellékhatásokhoz vezethet, ha megpróbálja teljesen abbahagyni az ivást. Még a vágás megkezdésekor is figyelmeztető jelekkel találkozhat, amelyek, ha nem vigyáznak, stresszhez vezethetnek. Ez lehetővé teszi, hogy újra elkezdjen inni. Ha gyakori rohama van, akkor valószínű, hogy az alábbi tünetek közül egyet vagy többet fog tapasztalni:
   • Izzadni
   • Hányinger
   • Fejfájás
   • Szédülés vagy remegés
   • Álmatlanság
3. Ossza meg céljait szeretteivel. Szüksége lesz családja és barátai támogatására ebben a folyamatban. Mondja meg nekik, hogy aggódik az ivási problémák miatt, úgy érzi, hogy nem tud mértékkel inni, és hogy teljesen abba kell hagynia az ivást.
   • Ha kortárs nyomást tapasztal, vagy olyan barátokat talál, akik nem támogatják Önt, fontolja meg, hogy egy ideig visszalépjen tőlük, hogy megoldja az ivási problémáját. Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akiknek saját alkoholproblémáik vannak, megnehezítheti a pályán maradását.
4. Kérdezze meg orvosát a diszulfiramról és más gyógyszerekről. A diszulfiram egy vényköteles gyógyszer, amelynek célja az ivás nemkívánatos kialakulása. Szinte azonnal másnaposság-tüneteket okoz - blokkolja a máj alkoholfeldolgozási képességét. Hihetetlenül hatékony módszer lehet az ivási vágy ellensúlyozására. Néha más ellenérzéseket és / vagy húzásgátló szereket is alkalmaznak. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mely gyógymódok segíthetnek.
   • Ha más típusú függőségekkel küzd, legyen óvatos, amikor megpróbálja leszokni. Bizonyos kábítószerek, köztük kokain, crack, heroin és bizonyos drogok megvonása, feltétlenül meg kell orvosi felügyelet mellett történjen. E gyógyszerek drasztikus vagy hirtelen változásai súlyos orvosi szövődményeket okozhatnak - és akár halálhoz is vezethetnek.
5. Keressen egy italt, amellyel helyettesítheti az alkoholt. Ha pszichésen támaszkodik az alkoholistára a munkahelyi snack után, akkor azt helyettesíteni kell egy egészségesebb alternatívával. Öntsön egy jeges teát egy söröspohárba, üljön le ugyanazon a helyen, ahol egyébként lenne, és élvezze ugyanazt a rituálét - csak alkohol nélkül. Választhat például üdítőket, gyümölcsleveket, kávét vagy turmixokat.
6. Ne vitatkozzon más emberekkel a szokás elvetésére tett kísérletéről. Ha úgy dönt, hogy teljesen abbahagyja az alkoholfogyasztást, akkor valószínű, hogy a barátai - különösen azok a barátok, akikkel korábban iszogattak - megpróbálják meggyőzni, hogy nincsenek problémáitok. A legjobb elkerülni ezeket a vitákat. A szokásod feloldására tett kísérlet nem a te dolgod, csak te.
7. Keressen egy támogató csoportot. Hihetetlenül nehéz ezt a szokást önállóan feldobni. Tanuljon meg támaszkodni másokra, és vegye körül magát barátaival és szeretteivel, akik támogatni fogják Önt. Így az ivás abbahagyásának vágya gyorsabban teljesül.
   • A névtelen alkoholisták (AA) a legismertebb és az egyik legsikeresebb módszer az alkoholfogyasztás leállítására. Még akkor is, ha (valójában) nem tartja magát alkoholistának, nem árt, ha számos találkozón vesz részt. Megtalálhatja a támogatást, és megtanulhatja a megállás konkrét módjait.

4/4-es módszer: Maradjon motivált

1. Számon kérheti magát tetteiért. Találjon módot arra, hogy őszinte legyünk önmagunkkal. Azok, akik isznak, gyakran hozzáértő hazugok, akik gyakran kifogásokat keresnek a túlzott alkoholfogyasztás ésszerűsítése érdekében. Az italnapló vezetése és a konkrét célok kitűzése segíthet a pályán tartásában.
   • Kövesse nyomon az összes félrelépését. Például, ha alkoholmentes napon ivott, vagy túllépte a korlátot, ezt fel kell jegyeznie.
   • Mondjon valakinek, aki nem ítél meg, de aki előtt nem titkolhatja. Bízzon ebben a személyben.
   • Rendszeresen vegyen részt a csoporttalálkozókon. Annak ismerete, hogy elszámoltathatja csoporttagjait, segíthet abban, hogy jó úton haladjon.
2. Kerülje az embereket, akik meg akarnak inni. Ha sokat ivott a társadalmi szférában, vagy sok időt töltött azokkal az emberekkel, akik bármilyen okból sokat inni késztettek, akkor meg kell szakítania a kapcsolatait. Legalább győződjön meg arról, hogy jelentősen korlátozza a hozzáférést ezekhez az emberekhez. Kerülendő emberek közé tartoznak a következők:
   • Nagy ivók.
   • Versenyző itatók.
   • Stresszes barátok.
   • Rossz kapcsolatok.
3. Élje meg késztetéseit. Nincs menekvés: néha alkoholra vágyik. A vágy elleni küzdelem helyett megtanulhatja elfogadni és átélni az érzést. Tudd, hogy a sodródás egy bizonyos szintre emelkedhet, de végül elhalványul.
   • A meghajtó elfogadása nem jelenti azt, hogy engedjen neki. Ez azt jelenti, hogy nem hiába próbálja rávenni magát arra, hogy valami mást érezzen.
   • Számolja fel a fizikai egyensúlyt. Szánjon időt egy mély lélegzetvételre, és teljes mértékben a testére koncentráljon. Ügyeljen arra, hogy hol érzi a vágyat és hogyan nyilvánul meg. Például a vágyat a szájában vagy az orrában érezheti legerősebben, vagy akár a kezében is.
   • Koncentráljon arra, ahol érzi a sodródást. Nagyon figyeljen a fizikai érzésekre. Tegyen megjegyzéseket, amelyek leírják az ön érzését, de ne ítélje meg. Nem arról van szó, hogy rosszul érezd magad; arról van szó, hogy megtanulod megérteni, mit csinál a tested. Például: "Nagyon száraz a számat. Úgy érzem, hogy egy sör jó lenne, hűvös és élénkítő. Folyton nyelem és elképzelem, ahogyan a buborékok lecsúsznak a torkomon."
   • Ismételje meg ezt a folyamatot úgy, hogy minden testrész megtapasztalja a vágyat. Lehet, hogy a vágyakozás soha nem fog enyhülni, de legalább sokkal jobban meg fogja tudni érteni, hogyan működik - és sokkal jobban meg fogja tudni várni, amíg az érzés alábbhagy.
4. Tartsa kordában a stresszt. Keressen egészségesebb módszereket a stressz kezelésére - olyan módszerek, amelyek nem tartalmaznak alkoholt. A stressz ok lehet az italra, és gyorsan arra késztethet bennünket, hogy elveinket kidobjuk az ablakon. Lehet, hogy hónapok óta józan vagy, de egy rossz munkahelyi nap vagy a partnereddel folytatott heves vita után ismét az alkoholra akarsz térni. Próbáljon más módszereket találni a stressz és a csalódás kezelésére anélkül, hogy az üveghez nyúlna.
   • A stresszes helyzetek alapján ismerje fel, amikor egy italra vágyik. Például, ha stresszes munkahelyen voltál a munkahelyeden, miután a főnököd megfélemlítette, akkor csábító lehet visszalépés közben beugrani a helyi bárodba. Inkább keressen egy másik tevékenységet ennek a forgatókönyvnek a kezeléséhez. Talán elmehet a parkba labdarúgni, elmehet az edzőterembe nehéz dolgokat felemelni, vagy a padlásra mehet, hogy nyilakat dobjon a főnöke képére. Soha nem fogja megtudni.
   • Alkohol helyett hívhatja tanácsadóját. Mondja el neki, hogy vágyik egy italra. Beszéljen a sóvárgásról, és dolgozzon együtt, hogy elmúljanak. Jöjjön el egy figyelemeltereléssel, és hagyja magát elvonni. A vágy hamarosan eltűnik.
5. Keressen új hobbikat és érdeklődéseket. Ha megszokta, hogy sok szabadidejét a bárban tölti, a józanság először unalmasnak tűnhet. Mi a fenét csinálnál másképp? Keresse meg új hobbijait és produktív módjait az ivással töltött összes idő kitöltésére.
   • Kezdje olyan kreatív projektekkel, amelyekkel évek óta szeretett volna kezdeni. Írja meg azt a regényt, amelyet mindig is szeretett volna írni, megtanult gitározni vagy megtanult kötni. Egy új kreatív készség elsajátítása lelkes és motivált lesz más dolgokra.
   • Próbáljon részt venni olyan társadalmi tevékenységekben is, amelyek nem járnak alkoholfogyasztással. Csatlakozzon kézműves klubhoz, tekecsapathoz vagy futballklubhoz. Szerezzen új barátokat azzal, hogy valamit együtt csinál.
6. Kezdje el gyakorolni. Fizikailag aktívvá válva az ivás mögött meghúzódó alapelv borzasztónak tűnik. Ha úgy érzed, hogy formába lendülsz, mindent megizzadsz, és lefogysz, akkor aligha fog vesztegetni az időt arra, hogy az ivásra gondolj.
   • A mérsékelt aerob testmozgás pozitív hatással van az alkoholfogyasztók felépülésére.
   • Az aerob testmozgás javítja a szorongás és a depresszió tüneteit - ez két dolog váltja ki az alkoholfogyasztást.
   • Az éberségi meditáció az alkoholfogyasztásból való kilábaláshoz is hozzájárulhat. Az éberségi közvetítés célja, hogy objektív, megítélés nélküli módon vizsgálja meg, hogy teste és elméje mit csinál. Segíthet felismerni a késztetéseit anélkül, hogy automatikusan reagálnia kellene rájuk.
   • A csapatsport egészséges figyelemelterelést is biztosíthat. A tenisz, a kosárlabda, az úszás és a futball mindkettő, amellyel eredményesen töltheti el idejét - és egy csepp alkohol sem jár.
7. Jutalmazza meg magát józan időszakokra. Állíts magad elé egy sor jutalmat. Az első hét végén megkóstolhatja magát egy finom étellel. Az első év végén kellemes utazással kedveskedhet. Bátorítsd magad, hogy folyamatosan lépj feljebb a józan létrán.

Tippek

• Ha van mit ünnepelni, ne menjen ki azzal a szándékkal, hogy berúgjon. Koncentráljon arra, miért van mit ünnepelnie, és koncentráljon a körülötted lévő emberekre.
• Bár nem minden alkoholfogyasztás alkoholista, a mértéktelen alkoholfogyasztás az alkoholizmus jele lehet. Ha úgy érzi, hogy életét negatívan befolyásolja az alkohol, de nem tud rajta segíteni, akkor alkoholista lehet. Ha aggódik, hogy a mértéktelen ivás több mint rossz szokás, ajánlott szakember segítségét kérni.

Figyelmeztetések

• Ne vezessen befolyásoltság alatt. Legyen felelős és hívjon taxit, vagy maradjon józan!
• A mértéktelen ivás alkoholmérgezéshez vezethet. Az alkoholmérgezés tünetei: zavartság, hányás, görcsrohamok, lassú vagy szabálytalan légzés, kékes vagy sápadt bőr, hipotermia és eszméletlenség. Ha valaki ivott és megmutatta ezeket a tüneteket, azonnal hívja a 911 telefonszámot.