Tartalom

• Lépni
• 1/5 módszer: Fizikailag akadályozza meg a könnyeket
• 5/2-es módszer: A könnyek megelőzése mentális gyakorlatokkal
• 3/5 módszer: Tudja meg saját könnyeinek okát
• 4/5 módszer: Segít a csecsemőknek és a gyerekeknek a sírás abbahagyásában
• 5/5 módszer: A síró felnőtt megnyugtatása
• Tippek

Míg a sírás bizonyos érzelmek természetes következménye és számos élettapasztalatra várt válasz, végül olyan helyzetbe kerülhet, amikor nem kényelmes vagy alkalmatlan a sírás. Olyan helyzetbe is kerülhet, amikor valaki sír, és segíteni akar neki a megnyugvásban. Az alkalomtól függetlenül számos fizikai és pszichológiai cselekedet segíthet a sírás abbahagyásában.

Lépni

1/5 módszer: Fizikailag akadályozza meg a könnyeket

1. Próbáljon pislogni, vagy egyáltalán ne pislogjon. Néhány ember számára a gyors és ismételt pislogás eloszlathatja a könnyeket, és újrafelszívhatja a könnycsatornát, megakadályozva az első könnyek összegyűjtését. Ezzel szemben a pislogás és a szemek tágra nyitása megakadályozhatja a könnyezést a szem és a szem körüli izmok meghúzásával. Csak a gyakorlat mondja meg, melyik csoportba tartozik.
2. Csípje be az orrát. Mivel a könnycsatornái az orr oldalától a szemhéj nyílásáig tartanak, blokkolhatjuk a könnycsatornákat azáltal, hogy megszorítjuk az orrnyerget és az oldalakat, miközben szorítjuk a szemünket (ez akkor működik a legjobban, ha a könnyek elfolyása előtt alkalmazzák ).
3. Mosoly. Tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás pozitívan befolyásolja az érzelmi egészséget. Pozitív módon befolyásolja azt is, ahogyan mások rád néznek. Ezenkívül a mosolygás ellensúlyozza a sírás tüneteit, megkönnyítve ezzel a könnyek elkerülését.
4. Próbáljon kihűlni. Az intenzív, kellemetlen érzelmek csökkentésének egyik módja az, ha hideg vizet csepegtet az arcára. Nemcsak ellazít, hanem energiáját is növelheti és figyelmesebbé teheti. Hideg vizet is csepegtethet a csuklójára, és megveregetheti a füle mögött. A fő artériák ezen a területen haladnak közvetlenül a bőr felszíne alatt, és ezek lehűtése nyugtató hatással lehet az egész testre.
5. Igyon egy csésze teát. Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea l-theanint tartalmaz, amely elősegítheti a relaxációt és csökkentheti a feszültséget, ugyanakkor növeli a tudatosságot és az összpontosítást. Tehát legközelebb, amikor a gyász eluralkodik rajtad, és érzed, hogy a könnyek felszöknek, kényeztesd magad egy csésze zöld teával.
   • A fekete tea tartalmaz l-theanint is, de nem annyira.
6. Próbálj meg nevetni. A nevetés egy egyszerű, olcsó terápia, amely javíthatja általános egészségi állapotát és csökkentheti a síráshoz vagy depresszióhoz vezető érzéseket.Találj valamit, ami megnevettet, és adj magadnak egy nagyon szükséges megkönnyebbülést.
7. Próbáljon meg progresszív relaxációt. A sírás gyakran a hosszan tartó stressz terméke. Ez a folyamat lehetővé teszi a testének, hogy ellazítsa a feszült izmokat és megnyugtassa gondolkodását. Ez kognitív tevékenység is, mert megtanítja felismerni, hogy teste hogyan érzi magát, ha ideges vagy feszült, szemben azzal, amikor nyugodt és nyugodt vagy. Kezdje a lábujjainál, és összehúzza testének izomcsoportjait egyenként, 30 másodpercenként, lassan haladjon felfelé a feje felé. Ennek a tevékenységnek az az álmatlanság és a nyugtalan alvás enyhítése is.
8. Viselkedj. A kutatások szerint a tehetetlenség és a passzivitás érzése gyakran a sírás rohamainak gyökere. A sírás elkerülése érdekében testét passzívból aktívvá kell mozgatnia. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint a felkelés és a szobán való átsétálás, vagy a kezek könnyű megnyomásával kinyitva és becsukva az izmok bekapcsolása és a testre való emlékeztetés, hogy cselekedetei önkéntesek, és hogy ön irányít.
9. Használja a fájdalmat zavaró tényezőként. A fizikai fájdalom elvonja az érzékszerveket az érzelmi fájdalom gyökerétől, így kevésbé sír (Ha véraláfutást okoz, vagy más fizikai sérülést okoz, ajánlott abbahagynia ezt a módszert és megpróbálnia használni a többi taktikát.). Megcsípheti magát (például a hüvelykujj és a mutatóujj között, vagy a felkar hátsó részén), megharaphatja a nyelvét, vagy a zsebének belsejéből szőrt húzhat a lábára.
10. Lépj egy lépést hátra. Távolítsa el magát fizikailag a helyzetből. Ha van egy vita, ami sírásra készteti, udvariasan mentegesse magát egy pillanatra. Ez nem menekül a problémád elől; önmagának eltávolítása lehetővé teszi, hogy újra összpontosítsa érzelmeit, és megszüntesse a konfliktus veszélyét. Ez idő alatt gyakoroljon néhány más technikát annak biztosítására, hogy ne sírjon, amikor visszatér a szobába, és folytatja a beszélgetést. A cél itt az, hogy visszahozza magát egy olyan helyre, ahol irányíthatja érzelmeit.

5/2-es módszer: A könnyek megelőzése mentális gyakorlatokkal

1. Halaszd el a sírást. Az érzelmi válaszok irányításának részeként, amikor úgy érzi, hogy sírni készül, mondja el magának, hogy most nem tud sírni, de később hagyja magát sírni. Vegyen egy mély lélegzetet, és összpontosítson a sírásra késztető érzelmek csökkentésére. Noha ez eleinte nehéz lehet, az érzelmek kognitív felismerése és testének kondicionálása a megfelelő időben történő megfelelő reagálásra hosszú távú megoldás a kellemetlen időkben történő sírásra.
   • Soha nem jó elhalasztani a sírást, mert az elnyomás tartós érzelmi károsodást okozhat, és súlyosbíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit. Mindig emlékezzen arra, hogy lehetőséget teremtsen érzelmeinek kifejezésére.
2. Elmélkedik. A meditáció korhű módszer a stressz csökkentésére, a depresszió elleni küzdelemre és a szorongás enyhítésére. Nem kell jóginak lenned, hogy részesülj a meditációból. Csak keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére, hosszú, mély lélegzetet véve, lassan és kontrolláltan lehelve. Meg fogja tapasztalni, hogy negatív érzései szinte azonnal elolvadnak.
3. Keresse meg a pozitív figyelemelterelést. Találjon valami mást, mint a negatív érzelmek, amelyekre összpontosíthat. Gondolj valamire, ami boldoggá tesz vagy ami megnevettet. Nézzen vicces állatvideókat az interneten. Megpróbálhat arra is összpontosítani, amit nagyon vár. Ha problémamegoldó vagy, dolgozzon ki matematikai egyenleteket, vagy vállaljon egy kis projektet. Ha úgy tűnik, hogy ez nem működik, gondolkozzon el nyugodtan. Hagyd, hogy elméd azon hely részleteire összpontosítson, amelyek boldogságot hoznak neked. Ez arra kényszeríti az agyadat, hogy a szomorúságtól, a haragtól vagy a félelemtől eltérő érzelmet érezzen.
4. Zenét hallgat. A zenének számos előnye van a stressz kezelésében. A nyugtató zene megnyugtathat minket, míg az empatikus szövegű zenehallgatás felhatalmazhat és megnyugtathat. Válassza ki, mi áll Önnek, és száműzze a könnyeket egy jól gondozott lejátszási listával.
5. Legyen tudatában. Koncentráljon a jelenlegi önmagára, az étel ízére, a szellő érzésére a bőrén, a ruhája szövetének érzésére, amikor mozog. A jelenre koncentrálás és az érzékszervekre való odafigyelés enyhítheti a mentális stresszt és segíthet abban, hogy lássa, hogy a probléma, amellyel foglalkozik, egyáltalán nem olyan lenyűgöző.
6. Hálás. Gyakran sírunk, mert túlterheltnek érezzük magunkat azzal, amit szerintünk rosszul tartunk az életünkben, vagy olyan problémák miatt, amelyekkel foglalkozunk. Vegyél egy mély lélegzetet, és ne felejtsd el, hogy a problémád, amellyel foglalkozol, kevésbé komoly más problémákkal szemben, amelyekkel esetleg foglalkozol vagy korábban is volt. Emlékeztesse magát azokra a jó dolgokra, amelyekért hálásnak kellene lennie. Vezessen naplót, hogy emlékeztesse magát áldásaira és segítsen a különösen nehéz időkben.

3/5 módszer: Tudja meg saját könnyeinek okát

1. Próbáld megtalálni a forrást. A sírás iránti vágy kapcsolódik-e bizonyos érzelmekhez, eseményekhez, emberekhez vagy stresszfajtákhoz? Van valami olyan forrás, amellyel korlátozhatja az érintkezést vagy az interakciót?
   • Ha a válasz "igen", dolgozzon ki módszereket a forrással való kapcsolat elkerülésére vagy korlátozására. Ez olyan egyszerű lehet, mint elkerülni a hosszú beszélgetést egy munkatársával, aki sérti az érzéseit, vagy kerülni a szomorú vagy erőszakos filmeket.
   • Ha a válasz "nem", fontolja meg a megküzdési stratégiák terapeuta felkeresését. Ez különösen akkor hasznos, ha a közeli családdal vagy szeretteivel folytatott konfliktusok okozzák a negatív érzelmeket, amelyek síráshoz vezetnek.
2. Tudomásul veszi az érzelmeket, amikor azok felmerülnek. Bár a figyelemelterelés hasznos, ha a sírás kényelmetlen időben fordul elő, szánjon időt arra, hogy hitelesen, biztonságos helyen élje át érzelmeit. Legyen önvizsgálat, elemezze érzéseit, a forrásait és a lehetséges megoldásokat. Az érzelmek figyelmen kívül hagyása vagy folyamatos elfojtása megpróbálja visszaszorítani a gyógyulást és a javulást. Valójában a folyamatos problémák elhúzódhatnak a tudatalattiban, sőt fokozhatják a sírás varázslatát.
3. Számolja fel a jó dolgokat. Fejlessze ki a negatív gondolatok önellenőrzésének szokását, és emlékeztesse magát a jó dolgokra. Amikor csak lehetséges, próbálja meg fenntartani az egyenlő kapcsolatot a pozitív és a negatív gondolatok között. Ez nem csak általánosságban boldogabbá teszi, hanem segít megelőzni a kiszámíthatatlan érzelmeket azáltal, hogy arra edzi az agyad, hogy tudd, hogy a problémák ellenére értékes egyéniség vagy.
4. Vezessen naplót, hogy megértse könnyeinek forrását. Ha a könnyei ellen küzd, vagy még abban sem biztos, hogy miért sír, akkor a napló vezetése elősegítheti a gyökeret. A napló vezetése pozitívan befolyásolhatja egészségét, segít meglátni egy stresszes esemény pozitív előnyeit, és jobban megértheti gondolatait és érzéseit. A haragról vagy a szomorúságról szóló írás csökkentheti ezeknek az érzelmeknek az intenzitását, ami segíthet a sírás fékezésében. Ezenkívül jobban megismeri önmagát, magabiztosságot szerez és tudatában lesz olyan helyzeteknek vagy embereknek, amelyek károsak az Ön számára, és amelyeknek már nem kellene része lenni az életének.
   • Próbáljon minden nap 20 percig írni a naplójába. Gyakorold a "szabad írást", ne aggódj a helyesírás, az írásjelek vagy más "kell" dolgok miatt. Írjon gyorsan, hogy ne cenzúrázhassa magát. Meg fog lepődni azon, amit megtanul, és mennyivel jobban fogja érezni magát.
   • A napló vezetése lehetővé teszi, hogy szabadon kifejezhesse érzelmeit, ítélet és gátlás nélkül.
   • Ha traumatikus eseményen esett át, a napló vezetése segíthet feldolgozni az érzelmeit, és még jobban érezheti magát az irányításban is. Írjon az esemény tényeiről és az átélt érzelmekről, hogy a lehető legtöbbet hozza ki naplójából.
5. Segítséget keres. Ha úgy tűnik, hogy semmi sem segít a sírás és a negatív érzelmek epizódjaiban, és hatással van a kapcsolataira vagy a munkájára, tegye meg az első lépést a megoldás felé azáltal, hogy felveszi a kapcsolatot egy engedéllyel rendelkező terapeutával. A probléma gyakran viselkedési terápiákkal oldható meg; ha azonban ezeknek a problémáknak orvosi oka van, a terapeuta biztos lehet abban, hogy a megfelelő gyógyszert kapja-e.
   • Ha depresszió tünetei vannak, kérjen segítséget tanácsadótól vagy terapeutától. A depresszió tünetei közé tartozik a tartós szomorúság vagy az "üres" érzés, a reménytelenség, a bűntudat és / vagy az értéktelenség érzése, az öngyilkosság gondolatai, az energia csökkenése, a túl sok alvási vagy alvási nehézség, valamint az étvágy és / vagy a súly megváltozása.
   • Ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, azonnal kérjen segítséget. Próbálja ki az Öngyilkosság-megelőzési segélyvonalat, tel .: 0800-0113, vagy keresse fel az IASP-t, hogy segélyvonalat találjon az Ön országában. Vagy hívjon valakit, akiben megbízik, hogy beszéljen arról, hogyan érzi magát.
6. Tudja, mikor kell bánni. A gyász a természetes reakció a veszteségre; lehet egy szeretett ember halála, egy kapcsolat elvesztése, egy munkahely elvesztése, az egészség elvesztése vagy bármilyen más veszteség. A gyász személyes; nincs "helyes" mód a gyászra, és nincs a gyászolásra előírt menetrend sem. Hetekbe vagy évekbe telhet, és sok magas- és mélypont lesz.
   • Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól. A veszteség megosztása az egyik legfontosabb tényező a veszteség kezelésében. Segítséget nyújthat egy támogató csoport vagy bánati tanácsadó is.
   • Végül a gyászhoz kapcsolódó érzelmeknek kevésbé kell intenzívebbé válniuk. Ha nem észlel semmilyen javulást, vagy ha tünetei csak idővel romlani látszanak, a bánata súlyos depresszióvá vagy bonyolult bánattá fejlődhetett. Forduljon terapeutához vagy bánat-tanácsadóhoz, hogy segítsen az elfogadás felé vezető úton.

4/5 módszer: Segít a csecsemőknek és a gyerekeknek a sírás abbahagyásában

1. Tudd, miért sírnak a babák Ne feledje, hogy a sírás az egyetlen kommunikációs forma, amelyhez a csecsemő hozzájuthat, és a szükségesség következetes mutatója. Helyezze magát a gyermek helyzetébe, és fontolja meg, mi lehet a kellemetlenség oka. Néhány gyakori ok a csecsemők sírására:
   • Éhség: Az újszülöttek többségének két-három óránként, éjjel-nappal szükséges etetni.
   • A szopás szükségessége: A csecsemőknek természetes ösztönük van a kapaszkodásra és a szopásra, mivel így táplálkoznak.
   • Magányosság. A csecsemőknek szociális interakcióra van szükségük ahhoz, hogy boldog, egészséges gyermekekké váljanak, és gyakran sírnak, amikor szeretetet akarnak.
   • Fáradtság. Az újszülött csecsemőknek gyakran szundikálniuk kell, néha akár napi 16 órát is alhatnak.
   • Kényelmetlenség: Gondoljon a sírás összefüggéseire és arra, hogy gyermeke milyen tapasztalatokkal számolhat a normális igények és vágyak előrejelzése érdekében.
   • Túlzott ingerlés: A túl sok zaj, mozgás vagy vizuális stimuláció eláraszthatja a csecsemőket, sírást okozva.
   • Betegség. A betegség, az allergia vagy a sérülés első jele gyakran az, hogy a csecsemő sír, és nem reagál a megnyugvásra.
2. Tegyen fel kérdéseket a gyermeknek. A csecsemőkkel játszott találgatásokkal ellentétben a gyermekek kifinomultabb kommunikációs formákhoz jutnak, és megkérdezhetjük: "Mi a baj?" Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy képesek felnőttekként kommunikálni; ezért fontos, hogy egyszerű kérdéseket tegyünk fel és olvassunk a sorok között, amikor a gyermek úgy tűnik, hogy nem képes részletesen leírni a problémát.
3. Vegye figyelembe, ha a gyermek megsérült. A fiatalabb gyerekeknek nehézségeik lehetnek a kérdések megválaszolása, amikor fel vannak háborodva, ezért a szülőknek és gondozóiknak fontos, hogy síráskor figyeljenek a gyermek kontextusára és fizikai állapotára.
4. Biztosítsa a figyelemelterelést. Ha a gyermeknek fájdalma vagy szomorúsága van, ez segíthet elvonni a fájdalomtól, amíg az nem csillapodik. Próbáljon valamire összpontosítani, ami tetszik neki. Határozza meg, hogy a sérülés történhetett-e és hol, de kérdezzen rá a test bármely részéről kivéve mert hol vannak igazából Legyen sérült. Ez megköveteli tőlük, hogy a fájó rész helyett a test azon részeire gondoljanak, ami figyelemelterelés.
5. Nyugtassa meg a gyermeket. A gyermekek gyakran sírnak a fegyelemre adott válaszként, vagy egy felnőttel vagy kortárssal folytatott negatív interakciók után. Ha ez megtörténik, határozza meg, hogy intézkedni kell-e a helyzet közvetítéséről (például időt kell adni a harcoló gyermekeknek), de mindig emlékeztesse a gyermeket arra, hogy a konfliktus ellenére biztonságban vannak és szeretik őket.
6. Állítson be időtúllépést. Minden gyermek időről időre bosszantóan viselkedik. De ha a gyermek sír, dühös vagy sikít, hogy megszerezze, amit akar, fontos elkerülni a bosszantó viselkedés és az elégedettség közötti kapcsolatot.
   • Ha kisgyermekének vagy gyermekének dührohama van, vigye őt egy csendes szobába, és ott tartsa ott, amíg a dühroham véget nem ér, és a harag elmúltával tegye vissza társadalmi környezetbe.
   • Ha a bosszantott gyermek elég idős ahhoz, hogy járhasson és betartsa az utasításokat, kérje meg a gyermeket, hogy menjen a szobájába, és emlékeztesse rá, hogy jöjjön vissza, mondja el, mit akar és miért ideges, amint a gyermek megnyugszik. Ez megtanítja a gyermeket produktív stratégiákra a harag és a csalódás kezelésére, miközben a gyermek mégis szeretettnek és megbecsültnek érzi magát.

5/5 módszer: A síró felnőtt megnyugtatása

1. Kérdezd meg, szükség van-e segítségre. A csecsemőktől és a gyermekektől eltérően a felnőttek képesek önállóan megítélni, hogy szükségük van-e segítségre. Mielőtt beavatkozna és megpróbálna segíteni, mindig kérdezze meg, hogy tud-e segítséget nyújtani. Ha az embernek érzelmi fájdalmai vannak, akkor térre és időre lehet szüksége érzelmeinek feldolgozásához, mielőtt valaki mást bevonna a folyamatba. Néha csak a segítség felajánlása elegendő ahhoz, hogy valaki kezelje bánatát.
   • Ha a helyzet nem súlyos, és az illető figyelemelterelésre vágyik, mondjon el egy viccet vagy vicces történetet. Hozzászólás valami vicceshez / butasághoz, amelyet online olvasott. Ha az illető idegen vagy távoli ismerős, tegyen felszínre kerülő kérdéseket kedveléseivel és érdeklődésével kapcsolatban.
2. Határozza meg a fájdalom okát. A fájdalom fizikai? Érzelmi? Sokkolta az illetőt, vagy valamilyen módon áldozatul esett? Tegyen fel kérdéseket, de figyeljen a helyzetre és a környezetre is.
   • Ha az ember sír, sérültnek tűnik, vagy orvosi ellátásra szorul, azonnal hívja a mentőszolgálatot. Maradjon közel a segítség megérkezéséig. Ha a hely nem biztonságos, ha lehetséges, vigye a személyt egy biztonságosabb helyre a közelben.
3. Biztosítson megfelelő fizikai kapcsolatot. Egy barát vagy szeretett ember esetében hasznos lehet egy ölelés felajánlása vagy a kéz megfogása. Még a váll körüli kar is támogatást és kényelmet jelenthet. A különböző helyzetek azonban különböző mértékű fizikai érintkezést tesznek lehetővé. Ha nem biztos abban, hogy az illető megtalálja-e az ilyen típusú segítséget, mindig kérdezze meg.
4. Összpontosítson a pozitívra. Anélkül, hogy szükségszerűen megváltoztatná a témát, próbáljon az érzelmi gyötrelmet okozó tényezők pozitív kérdéseire összpontosítani. Például egy szeretett ember elvesztése esetén soroljon fel olyan jó időszakokat, amelyeket megosztottak az adott személlyel, és a szeretettel kapcsolatos dolgokat. Ha lehetséges, emlékezzen vissza olyan szórakoztató dolgokra, amelyek mosolyt vagy nevetést válthatnak ki. A nevetés exponenciálisan csökkentheti a sírás iránti vágyat és javíthatja az általános hangulatot.
5. Tessék sírni az illetőt. A sírás természetes válasz az intenzív érzelmi szorongásra, és bár vannak olyan helyzetek, amikor ez nem vagy helytelen, az, hogy valakit sírni hagyunk, ha senki másnak nincs rászorulása, végül is a legbiztonságosabb, leginkább támogató lehetőség.

Tippek

• Ha arra gyanakszik, hogy Ön vagy valaki ismerőse depressziós, vagy észreveszi, hogy a sírási rohamok önkárosító érzéssel járnak, azonnal forduljon orvoshoz, vagy hívjon egy öngyilkosság-megelőző vonalat.