Tartalom

• Lépni
• 2 rész 1: A viselkedés megváltoztatása
• 2. rész 2: A gondolkodásmód megváltoztatása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szinte mindenki aggódik valamikor. De a túlzott aggodalom akadályozhatja a boldog életet. Megnehezítheti az alvást, és elterelheti a figyelmét a pozitív dolgokról az életében. A aggodalom még nehezebbé teheti az aggasztó kérdések kezelését. Még rosszabb, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy akár fizikai egészségi problémákhoz is vezethet, ha túl sokat aggódsz. Az állandó aggódás olyan szokás, amelyet nehéz áttörni. A jó hír az, hogy sok mindent megtehetsz, hogy megállítsd a túl aggasztó szokásokat és boldogabb életet élj.

Lépni

2 rész 1: A viselkedés megváltoztatása

1. Halogassa az aggodalmat. Ha aggodalmaid akadályozzák a mindennapi életedet, és nem tudsz megállni, próbáld későbbre halasztani a gondjaidat. Adjon magának engedélyt az aggodalomra, de csak a nap bizonyos szakaszaiban.
   • Például fél órával a vacsora után foglalhat helyet. Ha máskor eszedbe jut, nyugtázhatod, de elmondhatod magadnak Ezen később gondolkodom.
   • Ez a technika lehetővé teszi, hogy félre tegye gondjait, hogy át tudja élni a napját.
2. Beszéljen az aggodalmairól. Segíthet az aggodalmak megbeszélése is. Perspektívába helyezheti a dolgokat, és segíthet a problémák legmélyebbé válásában.
   • Csak vegye figyelembe, hogy túl sok ebből nehéz lehet a barátainak. Ha ez folyamatos probléma, vegyen figyelembe egy terapeutát vagy más mentálhigiénés szakembert.
3. Töltsön kevesebb időt a számítógépen. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik a számítógépes kapcsolatokra és más eszközökre támaszkodnak a társadalmi interakcióban, hajlamosabbak a szorongásos rendellenességekre. Fontolja meg a számítógépes idő csökkentését a túlzott aggodalom elkerülése érdekében.
   • Különösen a közösségi média használata vezethet konfliktusokhoz és önmagad összehasonlításához másokkal. A pihenést is megnehezítheti. Mindez súlyosbíthatja az aggodalmakat.
   • Ha naponta többször kikapcsolja az eszközeit, akkor jobban szabályozhatja a technológiával való kapcsolatát.
4. Foglald le a kezed. Csinál valamit a kezével, például kötni vagy használni aggódó gyöngyök segíthet csökkenteni a stresszt és az aggodalmat. Az Orvosi Kutatási Tanács legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a kezeivel való aggodalomra ad okot a zavaró események során csökkentheti a későbbiekben mennyire zavar.
   • A vizsgálat nem talált hatást a már megtörtént dolgokkal kapcsolatos aggályokra. De ha problémás helyzetben van, tegyen valamit a kezével mintákkal és ismétlődő mozdulatokkal. Később kevésbé aggódhat érte.
5. Bőven mozogjon. A mozgás nemcsak a testének jó. Ez egy hatékony módszer az aggodalomra okot adó félelmek enyhítésére is. A rendszeres testmozgás hatékonyabb lehet, mint a vényköteles gyógyszerek, a szorongás csökkentésében.
   • Állatkísérletek azt mutatják, hogy a testmozgás a szerotoninszintet is növeli. Ez egy olyan vegyi anyag az agyban, amely csökkenti a szorongást és boldogabbá teszi Önt.
6. Vegyünk egy mély lélegzetet. A lassú és mély lélegzés aktiválja a vagus ideget, ami hozzájárulhat a stressz és az aggodalom csökkentéséhez.
   • Vannak, akik ajánlják 4-7-8 vegyen levegőt, ha aggályai vannak. Ehhez vegyen egy teljes levegőt a száján keresztül. Aztán az orrodon keresztül lélegzel be, négyig számolva. Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig. Végül kilégzés a száján keresztül, nyolcig számolva.
7. Próbálja ki a meditációt. Orvosi kutatások azt mutatják, hogy a meditáció olyan módon hat az agyra, hogy kevésbé aggasztja Önt. Ha továbbra is aggódsz, hasznos lehet a meditáció megtanulása.
   • A meditáció növeli az aktivitást a ventromedialis prefrontális kéregben, az agy azon részén, amely irányítja az aggodalmat. Azt is lehetővé teszi, hogy földeljen a pillanatban. A meditáció, ha megfelelően történik, lehetetlenné teszi a jövőbeni problémákra való gondolkodást, legalábbis meditáció közben.
8. Próbálja ki az aromaterápiát. A legújabb orvosi tanulmányok alátámasztják azt az állítást, hogy bizonyos illóolajok illata csökkentheti a stresszt és a szorongást. Különösen a grapefruit illatot találták hatékonynak ezen a területen.
   • Illóolajok és egyéb aromaterápiás termékek számos egészségügyi és egészséges élelmiszerboltban megvásárolhatók. Kipróbálhatja a grapefruit illatát is!

2. rész 2: A gondolkodásmód megváltoztatása

1. Ismerje fel aggodalmait, és folytassa. Néha megpróbálja elfojtani a gondjait, azok még rosszabbá válnak. Tehát ne próbálja figyelmen kívül hagyni az aggodalmait. Amikor eszedbe jutnak, elfogadod őket, de aztán megpróbálod folytatni.
   • Nehéz nem gondolni valamire, amire aktívan próbálsz gondolni.
   • Írja le aggályait, vagy azonosítson egy speciálisat aggódási idő nagyon hasznos lehet átengedni őket.
2. Besorolja és kihívja aggályait. Ha belegondol az aggodalmaiba, a kategorizálás jó módszer a kezelésükre. Konkrétan az egyes aggályok esetén próbálja meghatározni a következőket:
   • Megoldhatja ezt a problémát, vagy sem? Ha aggódik egy olyan probléma miatt, amelyet meg tud oldani, akkor a legjobb megoldás annak kijavítása. Ha elkészült egy terv a probléma megoldására, akkor kevésbé fog aggódni. Ha nem tudja kijavítani a problémát, fogadja el, dolgozza át és lépjen tovább.
   • Ez valamiért aggódik, ami történhet vagy nem történhet meg? Valójában aggodalomra adhat okot valami, ami esetlegesen megtörténhet. Másrészt, ha úgy dönt, hogy valószínűtlen, hogy ez megtörténik, ez az első lépés lehet ennek az aggodalomnak az elengedésében.
   • Ez valami nagyon rossz dolog miatt aggódik, vagy sem? Gondoljon arra, hogy mi aggasztja. Ha valóban megtörténne, mennyire lenne rossz? Valójában a legtöbb dolog, ami miatt aggódunk, nem is olyan rossz. Ha úgy dönt, hogy nem lenne katasztrófa, ez segíthet elengedni. Kétszer is így van, ha ez is valószínűtlen, hogy megtörténjen!
   • E folyamat során próbáljon racionálisan gondolkodni. Kérdezd meg magadtól, milyen bizonyítékai vannak arra, hogy aggályai reálisak. Gondoljon bele, mit mondana egy barátjának, ha ilyen aggályai lennének. Próbálja meg elképzelni a legvalószínűbb eredményt, nem pedig a legrosszabbat, ami megtörténhet.
3. Tedd unalmassá aggodalmaidat. Ha van egy bizonyos aggodalom, amely gyakran zavar, megpróbálhatja unalmassá tenni, hogy az agya ritkábban térjen vissza hozzá. Tedd ezt úgy, hogy több percig ismételed a fejedben.
   • Például, ha aggódik, hogy autóbalesetet szenvedhet, ismételje meg a szavakat a fejében Autóbalesetet szenvedhettem, autóbalesetet szenvedhettem. Rövid távon ez növelheti a szorongását. De rövid idő múlva a szavak elveszítik erejüket és unalmassá válnak számodra. Valószínű, hogy utólag nem fognak olyan gyakran eszükbe jutni.
4. Fogadja el a bizonytalanságot és a tökéletlenséget. A gondolkodásod egyik fő változása annak elfogadása, hogy életed kiszámíthatatlan és tökéletlen. Ez fontos a hosszú távú aggodalmak megállításához. A változás megkezdésének jó módja egy írásgyakorlat. Írja meg válaszait ezekre a kérdésekre:
   • Biztos lehet-e valamiben, ami történhet?
   • Hogyan hasznos számodra a biztonság iránti igény?
   • Hajlamos vagy megjósolni, hogy a dolgok rosszul fognak menni, mert bizonytalan vagy? Reális?
   • Élhet-e azzal a lehetőséggel, hogy valami rossz történhet, ha az eredmény nem valószínű?
   • Ha aggodalmak merülnek fel benned, próbáld emlékeztetni magad ezekre a kérdésekre adott válaszaidra.
5. Gondoljon a társadalmi hatásokra. Az érzelmek fertőzőek lehetnek. Ha sok időt tölt más emberekkel, akik aggódnak, vagy olyanokkal, akik aggasztóvá teszik, fontolja meg, hogy kevesebb időt töltsön ezekkel az emberekkel.
   • Gondoljon azokra az emberekre, akikkel időt tölt, és arra, hogy ezek hogyan hatnak rád. Még az is hasznos lehet, ha van egy gondozási napló nyomon követheti, hogy ki tudja nyomon követni, amikor a leginkább foglalkoztatja. Ha azt tapasztalja, hogy közvetlenül egy adott ember meglátogatása után történik, úgy dönthet, hogy kevesebb időt szeretne vele tölteni. Vagy eldöntheti, hogy vannak olyan témák, amelyeket már nem szeretne megvitatni az adott személlyel.
   • A társadalmi kör megváltoztatása megváltoztathatja a gondolkodásmódodat.
6. A pillanatnak élni. A legtöbb aggodalom a jövő iránti félelemből fakad, és nem a közvetlen környezetünkből. A környezetére és a pillanatra összpontosítva a gondok elhallgattatására lehet jó mód.
   • Vannak, akik azt ajánlják megáll, nézd, hallgatási technika Tovább. Ebben a megközelítésben, amikor aggódik, akkor megáll és elismeri, hogy aggódik. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután nézze meg a környezetét. Töltsön öt percet a körülötted lévő világ részleteire koncentrálva. Ennek során beszéljen nyugodtan és nyugtassa meg magát, hogy minden rendben lesz.

Tippek

• Egyél csokoládét! A túl sok cukor vagy más egészségtelen étel rossz terv. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy kis mennyiségű étkezési csokoládé, rendszeresen fogyasztva, csökkentheti a stresszt és az aggodalmat. Két hétig napi 45 gramm étcsokoládé fogyasztása csökkentette a stresszt és más egészségügyi előnyökkel járt.
• Gyakran aggódunk olyan helyzetek miatt, amelyek kihívást jelentenek számunkra, vagy kényelmetlenül érezzük magunkat. Néha hasznos, ha kiteszi magát az Ön számára aggasztó helyzetnek. Ez segíthet abban, hogy lássa, képes kezelni ezt a helyzetet, így már nem okoz félelmet.

Figyelmeztetések

• Ha aggodalmaid tartósak és súlyosak, érdemes felkeresni egy terapeutát. Lehet, hogy általános szorongásos rendellenességben szenved. Ha a fenti javaslatok egyike sem működik az Ön számára, és aggályai befolyásolják működőképességét, kérjen szakember segítségét.