Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: A száj légzésének okának meghatározása
• 3. rész 2: Lélegezz az orrodon keresztül
• 3 rész 3: Állítsa le a száj légzését alvás közben

A szájon át történő belégzés szájszárazságot és torokfájást okozhat. Az is csúnya szokás, hogy vonzó lehet. A szájüreg légzése általában az orrjáratok eltömődésének köszönhető, de rossz szokás következménye is lehet. A száj légzésének leállításához először meg kell határoznia az okot, majd meg kell tennie a megfelelő lépéseket az orrán keresztül történő lélegzéshez.

Lépni

3 rész 1: A száj légzésének okának meghatározása

1. Két percig lélegezzen az orrán keresztül. Csukja be a száját, figyelje az időt, és próbáljon két percig az orrán keresztül lélegezni. Ha ezzel bajod van, orrdugulásod lehet, és a száj légzésének oka fizikai vagy szerkezeti probléma, és nem szokás.
   • Ha a száj légzését strukturális vagy fizikai probléma okozza, akkor további vizsgálatokat kell végeznie, és orvosnak kell diagnosztizálnia.
   • Ha nincs gondja az orrán keresztül történő légzéssel, ez szokás, és könnyebben orvosolható.
2. Ha eldugult az orra, kérjen egy orvost, hogy végezzen allergiás tesztet. Az allergia elzárhatja az orrát, szájlégzést okozva. A kedvtelésből tartott állatok porai és korpái az orrdugulás gyakori okai. Rendeljen időpontot orvosával, és mondja el neki, hogy az orra folyamatosan el van dugulva, és allergiás tesztet szeretne.
   • Az orvos felírhat gyógyszert az orr eltömődésének feloldására.
   • A megfázás az orrdugulás oka is lehet.
3. Kérjen szájvizsgát, ha nem tud az orrán keresztül lélegezni. A száj légzését az állkapocs és a fogak helyzete vagy egy görbe septum okozhatja. A fogorvos meghatározhatja, hogy a száj légzését okozó szerkezeti problémák korrigálhatók-e nadrágtartókkal vagy más fogszabályozó megoldásokkal. Rendeljen időpontot a fogorvosával, és beszélje meg vele a légzési problémáját.
   • A nadrágtartó egyes esetekben orvosolhatja a száj légzését.
4. Forduljon fül-orr-gégész szakemberhez. A fül-orr-gégész szakember meghatározhatja a száj légzésének okát, ha ez nem allergia vagy szájprobléma. Orvosa szakemberhez utalhatja, ha nem tudja azonosítani a problémát.
   • A száj légzésének gyakori oka a túl nagy mandulák, amelyeket ki lehet venni, hogy nehézség nélkül újra lélegezhessenek az orron keresztül.

3. rész 2: Lélegezz az orrodon keresztül

1. Amikor észreveszi, hogy a száját használja, lélegezzen az orrán keresztül. Ha a száj légzése nem strukturális vagy szájprobléma, akkor ez szokás. Megtörhet egy szokást azzal, hogy kijavítja viselkedését abban a pillanatban, amikor észreveszi. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor észreveszi, hogy a száján keresztül lélegzik.
2. Használjon cetliket, hogy emlékeztesse magát az orrán keresztül történő lélegzésre. Ha problémája van az orrán keresztül történő légzéssel, mert ez szokás, akkor hagyhat magának írásos emlékeztetőket. Írja be a "légzés" szót a post-it-be, és ragassza rá a számítógépére vagy a könyvekbe, hogy emlékeztesse magát arra, hogy lélegezzen az orron keresztül.
3. Használjon orrspray-t az elzáródott orrjáratok eltömődésének eltávolításához. Ha az orrát elzárja allergia vagy megfázás, akkor a vény nélkül kapható orrspray eltömítheti az orrjáratokat, így újra lélegezhet az orrán keresztül. Vásároljon spray-t a gyógyszertárból, és használat előtt olvassa el az utasításokat. Először tisztítsa meg az orrát, fújva át rajta, majd óvatosan helyezze be a permet fúvókáját az orrlyukába, és nyomja meg, hogy az oldat az orrába spricceljen.
4. Hetente egyszer cserélje le lepedőjét és szőnyegét. A lepedők és szőnyegek kedvtelésből tartott állatok szőrét és port tartalmazhatnak, amelyek súlyosbítják az allergiát. Hetente cserélve megakadályozza a por felhalmozódását, ami megkönnyíti az orron keresztüli lélegzést.
   • Ha házi kedvencével alszik, jobb, ha egy ideig tartózkodik ettől, hogy megtisztuljon-e az orra.
   • A kárpitozott bútorok gyorsabban szívják fel a szennyeződéseket és a port. Ehelyett használjon bőr-, fa- vagy műanyag bútorokat.
5. Orrgyakorlatokat végezzen. Lélegezzen két-három percig az orrán keresztül, majd csukja be a száját, vegyen egy mély lélegzetet, és az ujjaival szorítsa meg az orrát. Amikor már nem tudja visszatartani a lélegzetét, lassan lélegezzen ki az orrán keresztül. Addig folytassa a légzést, amíg az orra kitisztul.
6. Vegyen részt jógában vagy más olyan sportokban, amelyek a légzésre összpontosítanak. Számos sportág, például a futás, a kerékpározás és a jóga jó légzéstechnikát igényel. Ha szakember képzi, akkor elmagyarázza neked azokat a technikákat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy megfelelően lélegezz az orron keresztül. Keresse meg a közelben lévő osztályokat, és beszélje meg edzőjével a száj légzési problémáját.

3 rész 3: Állítsa le a száj légzését alvás közben

1. Aludj az oldaladon. A száj légzése gyakori, ha a hátadon alszol. Ha a hátadon alszol, akkor kénytelen erősebben lélegezni a szádon keresztül. Változtassa meg az alvásmódját, hogy csökkentse a száj lélegzésének és horkolásának esélyét alvás közben.
2. Emelje fel a fejét és a hát felső részét, ha a hátán alszik. Ha a szokás nem akadályozza meg, hogy visszaguruljon a hátára, használjon egy fejet emelő párnát, amely segít aludni a megfelelő légzésben. Vegyen egy párnát vagy éket, amely 30-60 fokos szögben megemeli a fejét és a hát felső részét. Ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy alvás közben befogja a száját, és elősegítse az orrlégzést.
3. Tegyen egy darab maszkolószalagot a szájára. Vegyen egy darab szalagot, és helyezze függőlegesen a szájára. Ez segít abban, hogy alvás közben befogja a száját.
   • A ragasztó ragasztó oldalát néhányszor a tenyeredhez ragaszthatja, hogy a ragasztó egy részét levegye. Ez megkönnyíti a későbbi eltávolítást.
4. Alváskor tegyen orrcsíkot az orrára. Az orrcsík eltömítheti az orrjáratokat, és alvás közben segíthet az orrán keresztüli lélegzésben. A csík használatához először távolítsa el a műanyag szalagot hátulról, és helyezze az orrnyergére.
   • Használat előtt olvassa el a csomagoláson található utasításokat.
5. Használjon állpántot, hogy alvás közben csukva tartsa a száját. Az állpántokat az interneten találhatja meg, ha beírja a keresőbe az "állszíjat". A szalag használatához tegye hosszan a fejére, az álla alá és a koronára. Ez alvás közben csukva tartja a száját, és megakadályozza a száj lélegzését.
   • Ezeket az állpántokat olyan emberek számára tervezték, akik horkolnak vagy alvási apnoében szenvednek.