Tartalom

• Lépni
• 5 rész 1: Felfegyverezheti magát a repülés tényeivel
• 5/5. Rész: A félelem ellenőrzése
• 3/5 rész: Foglalja le járatát
• 4/5 rész: Felkészülés a repülésre
• 5/5 rész: A levegőben
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szeretne távoli helyekre utazni és világot látni - pánikroham nélkül? Ha aviofóbiád van, vagy félsz a repüléstől, vannak módok arra, hogy megbizonyosodj róla, hogy ez nem befolyásolja negatívan az életedet. Ha elegendő információval rendelkezik, relaxációs technikákat alkalmaz, és jól előkészíti az utazást, akkor legyőzheti a félelmet, hogy szabadon felfedezhesse a világot. Itt van egy tény az induláshoz: a repülőbalesetben meghalás esélye 1: 11 000 000. Ez csak 0,00001% esély arra, hogy valami elromoljon a repüléssel.

Lépni

5 rész 1: Felfegyverezheti magát a repülés tényeivel

1. Tudja, mennyire biztonságosak a repülőgépek. Természetesen a statisztika nem képes teljes mértékben megvédeni, amikor a gép felszáll. De annak felismerése, hogy a repülés valóban biztonságos, segít ellazulni a repülés alatt és a repülőtérre vezető úton. A tény az, hogy repül nagyon-nagyon biztonságos. Messze a legbiztonságosabb közlekedési mód.
   • A repülőgép-balesetben meghalás esélye 1: 11 000 000. Ez 0,00001% az esélye annak, hogy valami rosszul sül el.
2. Hasonlítsa össze a repülés biztonságát más veszélyekkel. Számos olyan veszély van még életében, amelyekre soha nem gondol. Mint kiderült, ezek a dolgok sokkal veszélyesebbek, mint a repülőgép repülése. Az ötlet nem az, hogy megijesszen ezektől a dolgoktól, hanem az, hogy megmutassa, mennyire alaptalan a repüléstől való félelme! Tanulja meg ezeket a statisztikákat, írja le és tekintse át azokat, amikor aggódni kezd a következő járata miatt.
   • Az esélye annak, hogy autóbalesetben meghal, 5000-ből 1-re csökken. Ez azt jelenti, hogy utazásának legveszélyesebb része a repülőtérre vezető út. Miután ennek az útnak vége, gratulálhat magának. Most teljesítette uta legveszélyesebb részét.
   • Nagyobb eséllyel hal meg ételmérgezésben, mint repülőgép-balesetben (1 000 000 000-ből).
   • Nagyobb valószínűséggel hal meg egy kígyómarás, villámcsapás, forró víz forrázása vagy az ágyból való kidőlés. Ha balkezes, akkor kockázatosabb a jobbkezes felszerelés használata, mint a repülés.
   • Nagyobb eséllyel hal meg zuhanás közben, amikor megpróbálsz beszállni a gépre, mint magából a repülésből.
3. Készüljön fel a repülés közbeni mozgásokra és érzésekre. A félelem nagy része abban rejlik, hogy nem tudjuk, mi fog történni. Miért megy ilyen gyorsan a gép? Miért érzi magát őrülten a fülem? Miért néz ki furcsán a szárny? Miért van most turbulencia? Miért kell ülnünk és becsatolnunk a biztonsági övet? Amikor valami olyan dolog történik, amire nem számít, az első reakció az, hogy azonnal a legrosszabbra gondol. Tudjon meg mindent a repülésről és a repülőgép működéséről, hogy a lehető legkisebb legyen. Minél többet tud, annál kevesebb kétértelműség miatt kell aggódnia. Íme néhány tény:
   • A repülőgépnek el kell érnie egy bizonyos sebességet, hogy felszállhasson. Ezért úgy tűnik, hogy a gép hirtelen nagyon gyorsan halad. Miután a készülék levált a földről, már nem veszi észre, hogy ilyen gyorsan megy.
   • Fülei kinyílnak és kinyílnak, amikor a repülőgép felfelé és lefelé halad a légnyomás változása miatt.
   • A szárnyak bizonyos részeinek repülés közben mozogniuk kell. Ez teljesen normális.
4. Tudja meg, mire lehet számítani turbulencia esetén. Turbulencia akkor fordul elő, amikor egy repülőgép alacsony nyomású területről magasabb légnyomású területre repül, és azt érzi, mintha "dudorok" felett repülne. A turbulencia olyan, mintha rögös úton haladna.
   • Ritka esetekben a turbulencia sérüléseket eredményezett, de ez annak tudható be, hogy az utasok nem viselték be a biztonsági övet vagy a csomagjukat a fülkéből.
5. Ismerje meg a repülőgép működését. Megtanulhatja, hogyan működik egy repülőgép a mítoszoktól való megszabaduláshoz az egész folyamat során, hogy kevésbé féljen. A kutatások azt mutatják, hogy a repüléstől tartók 73% -a fél a repülés közbeni mechanikai problémáktól. Tehát, ha többet tud a repülőgép működéséről, akkor jobban tud pihenni a repülés alatt, és nem kell folyamatosan azt kérdeznie magától: "Miért teszi ezt a repülőgép? Ez normális?" Íme néhány dolog, amit jó tudni.
   • Négy erő dolgozik a repülőgép repüléséhez: gravitáció, meghajtás, emelés és húzás. Ezek az erők olyan természetes és könnyű érzést keltenek a repülésben, mint a járás. Ahogy egy pilóta mondta egyszer: "A repülőgépek az égen érzik magukat a legboldogabbnak". Tudjon meg többet ezeknek az erőknek a tudományáról, ha fel akarja emelni velük kapcsolatos tudását.
   • A sugárhajtású motorok egyszerűbbek, mint egy autó motorja vagy akár a fűnyíróé. És abban a valószínűtlen esetben, ha valami rosszul esik a repülőgép motorjával, van benne egy vagy több, amivel remekül tovább tud repülni.
6. Ne aggódjon a repülőgép ajtaja nyitása közben. Amint 9000 méter fölé ér, az ajtón 10 000 kiló nyomás lép fel. Tehát ezt nagyon nehéz lesz kinyitni.
7. Tudja, hogy a repülőgépeket rendszeresen szervizelik. A repülőgépek számos javításon és karbantartáson mennek keresztül. Minden repülési órára 11 órás karbantartást igényel. Ez azt jelenti, hogy ha repülése három órán át tart, akkor 33 órás karbantartást végeztek annak biztosítására, hogy minden a csúcsminőségben legyen rendben!

5/5. Rész: A félelem ellenőrzése

1. Tartsa kordában a félelmét. Ha fél a repüléstől, akkor nagyon hasznos, ha általában félelmeit kordában tartja. Először ismerd fel, hogy félsz. Mit érzel, amikor megijedsz? A tenyere izzadni fog? Bizsergenek az ujjai? Az első jelek felismerésével a szorongást hamarabb kordában tarthatja, ha azonnal szorongásszabályozó gyakorlatokkal kezdi.
2. Engedd el azt, ami nincs a te irányításod alatt. Sok ember, aki fél a repüléstől, fél, mert nem ő irányítja őket. Például az ilyen fóbiában szenvedők nem félnek attól, hogy autóbalesetet szenvednek, mert akkor azt hiszik, hogy ők irányítanak. Ők irányítanak. Ezért inkább vállalják a vezetés kockázatát, mint a repülést. Valaki más van a levegőben a volán mögött, ezért az irányítás hiányától tartanak leginkább a repüléstől.
   • Sokan attól tartanak, hogy nincs kontrolljuk a stresszes helyzet felett.
3. Próbáljon relaxációs gyakorlatokat végezni. Tartalmazzon relaxációs gyakorlatokat a mindennapi tevékenységei során. Ha ezeket a gyakorlatokat úgy hajtod végre, hogy nem félsz, akkor tudod, hogyan kell használni őket, ha szorongsz. Akkor jobban kontrollálhatja magát és könnyebben megnyugodhat. Próbálja ki a jógát vagy a meditációt, hogy enyhítse életében a félelmeket.
   • Fontos tudni, hogy hónapokba telhet a félelmek teljes ellenőrzése.
4. Próbáljon ellazítani az izmokat. Kezdje azzal, hogy tudatosítja, melyik izomcsoport érzi magát feszültnek. A vállad jó példa erre. Gyakran megvonjuk a vállunkat, amitől az izmok merevek lesznek, ha feszültek vagy idegesek vagyunk.
   • Vegyen egy mély lélegzetet, és engedje le a vállát. Érezd az izmok ellazulását Most ezt tegye más izomcsoportokkal, például az arcával és a lábaival.
5. Használjon irányított vizualizációkat. Gondoljon egy helyre, ahol jól érzi magát és boldog. Képzeld el, hogy ezen a helyen vagy. Mit látsz? Mit érzel? Mit érzel? Koncentráljon a választott hely minden részletére.
   • Mindenféle irányított vizualizáció letölthető az internetről, amelyekkel gyakorolhat.
6. Vegyünk egy mély lélegzetet. Tegye a kezét az alsó hasra. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Töltse meg tüdejét a lehető legtöbb levegővel. Éreznie kell a gyomor kitágulását, nem a mellkasát. Lélegezzen ki a száján keresztül, lassan számolva 10-ig. Húzza be a gyomrát, hogy az összes levegőt kiszorítsa.
   • 4-5 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot a kikapcsolódáshoz.
7. Vezesse el a figyelmét. Gondolj valamire, valamire, amihez kedved van, vagy legalábbis valamire, ami nem készteti a félelmedre. Mit eszel később? Ha bárhová elmehetne, hová szeretne eljutni? Mit tenne ott?
8. Résztvenni egy tanfolyamon. Vannak tanfolyamok, amelyek segítenek megszabadulni a repüléstől való félelmétől. Nagyon drágák lehetnek, de léteznek ilyen típusú tanfolyamok. Kétféle van. Van, akinek el kell mennie valahová, mások a saját idejében videók, írott anyagok és támogató beszélgetések segítségével. Amikor részt vesz egy helyszíni tanfolyamon, megtanulja megszokni a repülést úgy, hogy elmegy egy repülőtérre és repül az oktatóval. A repüléstől való kevésbé félelem csak akkor válik állandóvá, ha rendszeresen repül.
   • Kérdezzen az ilyen típusú tanfolyamokról a környékén.
   • A saját tempójában végzett tanfolyam biztosítja, hogy továbbra is a folyamat irányítója maradjon. És mivel írásos anyaghoz jut, megerősítheti a tanulási folyamatot azáltal, hogy rendszeresen felülvizsgálja, kiegészítve támogató beszélgetésekkel.
   • Egyes tanfolyamokon telefonos támogatást kínálnak.
   • Néhány tanfolyammal repülésszimulátorban jársz. Segíthet kezelni a félelmeit, miközben mindkét lábát a földön tartja.
9. Vegyen repülési órákat. Kezelje a szorongását azzal, hogy maga repülési órákat tart. Számos történet ismert azokról az emberekről, akik megszabadultak félelmüktől, ha egyenesen a szemükbe néztek. Csak ezután fedezik fel, hogy valójában semmitől sem kell tartani. A fóbiától való megszabadulás egyik módja az, ha belemerül, ha tudja, hogy a helyzet biztonságos. Ebben az esetben egy oktató biztonságos társaságában tartózkodik.
   • Egy betegoktató vezetésével észreveheti, hogy a repülés egyáltalán nem olyan ijesztő. Bár ez egy szélsőséges megközelítés, ez lehet a módja annak, hogy megszabaduljon szorongásától.
10. Ne olvass túl sokat a repülőgép-balesetekről. Ha nyugodt akarsz maradni, ne ragadj el egy hírben szereplő repülőgép-balesettel. Az ilyen típusú történetek nem érzik jobban magad. Csak attól félsz jobban, hogy veled is történik valami hasonló. Ha már fél a repüléstől, ne merüljön el benne.
    • Ugyanez vonatkozik a légikatasztrófákról szóló sorozatok vagy filmek megtekintésére is.

3/5 rész: Foglalja le járatát

1. Válasszon közvetlen járatot. Míg korlátozott az irányításod, miután feljutsz a fedélzetre, vannak dolgok, amelyeket idő előtt megtehetsz a félelmeid enyhítése érdekében. Válasszon egy közvetlen járatot az úti céljához. Ez természetesen egy darab sütemény. Minél rövidebb ideig tartózkodsz a levegőben, annál jobb.
2. Válasszon helyet a szárny felett. Az itt ülő utasoknak van a leghalkabb járata. A szárny feletti terület stabilabb, és itt kevésbé érzi a repülőgép mozgását.
3. Válasszon folyosót vagy vészkijáratot. Válasszon egy helyet, ahol kevésbé érzi magát bezárva. Válasszon egy folyosó ülést, vagy fizessen egy kis összeget a vészkijáratért.
4. Válasszon repülést nagyobb repülőgéppel. Ha lehetséges, kerülje a repülést kis repülőgépekkel. Járatok keresésekor általában információkat is találhat a járatot üzemeltető repülőgépről. Ha nagyobb repülővel talál egy járatot, válassza azt. Minél nagyobb a gép, annál csendesebb a repülés.
5. Válasszon járatot a nap folyamán. Ha fél az éjszakai repüléstől, válasszon egynapos járatot. Néha ez jobb érzés, mert kinézhet az ablakon, és mindent láthat maga körül. Jobban félhet a sötétben, mert nem tudja, mi van körülötted.
6. Válasszon egy útvonalat a lehető legkevesebb turbulenciával. Még a Turbulence Forecast nevű webhelyet is megnézheti, hogy hol várható a legtöbb turbulencia. Repülés lefoglalásakor láthatja, hogy melyik útvonal okozhatja a legkevesebb problémát.

4/5 rész: Felkészülés a repülésre

1. Menjen egyszer a repülőtérre. Vannak, akik azt ajánlják, hogy időnként látogassanak el a repülőtérre, még akkor is, ha Ön nem fog repülni. Csak menjen a terminálokhoz, és szokja meg a dolgok működését. Ez túlzásnak tűnhet, de ez egy másik módja annak, hogy lassan megszokja az előttünk álló repülést.
2. Korán érkezni. Korán érjen el a repülőtérre, hogy legyen ideje megtalálni a megfelelő terminált, átmenni a biztonsági szolgálaton és megtalálni a kapuját. Ha késik, vagy ha mentálisan nem tud felkészülni az elkövetkezendőkre, akkor szorongóbb lehet, ha már a repülőgép ülésén ül. Szokja meg a terminált, az érkező és induló embereket és az általános légkört a repülőtéren. Minél többet szokott, annál kényelmesebbnek fogja érezni magát, amikor felszáll.
3. Ismerje meg a hajózó személyzetet és a pilótát. A fedélzeten üdvözöljön mindenkit, még a pilótát is. Nézze meg, hogy néznek ki, és végezzék a munkájukat. Csakúgy, mint az orvosok, a pilóták is rengeteg extra képzést kaptak. Olyan emberek, akikben tisztelhetsz és megbízhatsz. Ha gyakorol bizalmat a pilótákban, a stewardokban és az utaskísérőkben, és megértette, hogy kompetensek és a legjobbat akarják az Ön számára, akkor minden bizonnyal jobban fogja érezni magát az utazásban.
   • A pilóták a repülés több száz órányi repülési tapasztalattal rendelkeznek. Legalább 1500 órát kellett repülniük, hogy egy nagyobb légitársaságnál dolgozzanak.
4. Ne zsibbadjon az alkoholtól. Sokan isznak, amint a légiutas-kísérő megteszi az első kört. Ez nem jó hosszú távú megoldás a repüléstől való félelem leküzdésére. Valójában az alkohol szorongóbbá teszi, mint voltál, mert elveszíti az irányítást, különösen, ha félsz a kiürítéstől.
   • A sok ivástól rosszabbul érzi magát, különösen, ha az alkohol hatása kezd alábbhagyni.
   • Ha mégis alkohollal kell nyugtatnia idegeit, próbáljon meg ragaszkodni egy pohár borhoz vagy sörhöz.
5. Hozz magaddal valami finomságot. Vigyázzon el néhány olyan harapnivalóval, amelyek egy ideig kedvesek, vagy vigye magával kedvenc édességét. Jutalmazza meg magát egy csemegével, amiért olyan kemény, hogy úgyis repülni fog.
6. Kényeztesse magát egy rossz pletykalappal. Lehet, hogy nem tud összpontosítani kémiai házi feladataira, de lehet, hogy csak annyit tud koncentrálni, hogy elolvassa az összes hírességről szóló legújabb pletykát.
7. Készülj egy szundikálásra. Vannak, akik azt javasolják, hogy korán keljenek fel a repülés napján. Akkor valószínűbb, hogy könnyen elalszik. És amikor alszol, a repülés pillanatok alatt véget ér!

5/5 rész: A levegőben

1. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lélegezz lassan és mélyen az orrodon keresztül. Ezután óvatosan lélegezzen ki, amikor tízig számol, és az összes levegőt kitolja a tüdejéből. Ismételje meg ezt annyiszor, ahányszor szükséges.
2. Nyomja össze a karfáját. Ha félsz, különösen felszállás vagy leszállás közben, szorítsd a karfádat, amennyire csak tudod.Ugyanakkor húzza meg a hasizmait, és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
3. Tegyen gumiszalagot a csuklójára. Húzza meg, ha fél. Ez a kis fájdalom visszahozza a valóságba.
4. Hozd el a figyelemelterelést. Ha sok a figyelemelterelésed, jobban érzed magad a levegőben ülve. Hozzon magával magazinokat, vagy töltse le kedvenc sorozatai epizódjait, és nézze meg őket laptopján. Számítógépén is játszhat. Vagy felzárkózhat valamilyen munkához az irodában vagy az iskolában.
   • Találjon valamit, ami a legjobban megfelel Önnek Gondoljon a levegőben töltött időre, mint időre önmagának, hogy órákig tartó gyötrelmek helyett olyan dolgokat tehessen, amelyeket élvezetesnek vagy hasznosnak talál.

Tippek

• Miután megtalált egy stratégiát, amely segíthet legyőzni a repüléstől való félelmét, repüljön minél gyakrabban. Miután megszokta a repülést, kevésbé ijesztővé válik, és inkább egy nap normális részének érzi magát. Miután ez szokássá vált, a folyamat nyugodt lesz. Ha választhat vezetés vagy repülés között, válassza az utóbbit, hogy minél gyakrabban nézzen szembe félelmeivel. És mellesleg, mint tudják, repülni is biztonságosabb!
• Fogadja el, hogy bizonyos helyzeteket, például a repülést, nem tudja irányítani. A kockázatvállalás az élet része. Soha nem tudhatod, mi vár rád a sarkon túl. A félelem a várakozással, az aggodalommal és annak kontrollálásának akaratával kapcsolatos, ami történni fog. Miután beletörődtél az ötletbe, ami bejön, ami jön, a repülés már nem jelent ilyen fenyegetést.
• Futtassa a dolgokat, hogy elterelje a figyelmét, de az agya is elfoglalt legyen. Gondoljon például arra, hová szeretne eljutni, ha bárhová elmehetne, és mit tenne ott. Ha ez nem működik, gondoljon arra, hova repül, és mit fog ott csinálni.
• Próbáljon elterelni a figyelmet, ha filmet néz, vagy szundít.
• Vegyen magával utazási tablettákat, ha émelyegne.
• Ne feledje, hogy a pilóta tudja, mit csinál. Bízzon a személyzetben! Több milliószor repültek már korábban. Jobbulást!

Figyelmeztetések

• Ha úgy gondolja, hogy félelmei rosszabbak az átlagosnál, keressen fel egy terapeutát és beszélje meg a lehetőségeket. Azt is megkérdezheti, hogy orvosa felírja-e a szorongás elleni gyógyszereket. Vannak vény nélkül kapható gyógyszerek is a megnyugváshoz, de kérdezze meg orvosát, hogy szedheti-e őket, különösen, ha már más gyógyszereket szed.