Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: Jól esik
• 2/2-es módszer: Megakadályozza az eséseket
• Tippek

A leesés komoly sérülésveszélyt jelenthet, még csak álló magasságból is. Korától, egészségi állapotától és állapotától függően ezeknek a sérüléseknek a súlyossága változhat. Van azonban néhány technika, amelyet bárki használhat, ha csökkenti a hatást és elkerüli a sérüléseket.

Lépni

1/2 módszer: Jól esik

1. Óvja a fejét. Testének legfontosabb része, amelyet leesés esetén védeni kell, a feje. A fejsérülések nagyon súlyosak és akár halálosak is lehetnek. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő védelem mellett elsőbbséget élvezzen a fej védelme, ha leesik.
   • Nyomja le az állát, valamint a fejét.
   • Amikor leesik, először zuhanjon szembe, fejét oldalra fordítva.
   • A további védelem érdekében a karjait a fejéhez emelje. Tartsa őket a feje előtt, ha előre esik, vagy a feje mögé, ha visszaesik.
   • Ha véralvadásgátlót vagy vérhígítót szed, és zuhanás közben megüti a fejét, az veszélyes és életveszélyes vérzéshez vezethet a koponyájában. Hívja orvosát, aki meg tudja mondani, ha kórházba kell mennie CT-vizsgálatra.
2. Fordulj be a csapdádba. Ha egyenesen előre vagy hátra esik, próbálja meg úgy fordítani a testét, hogy az oldalára szálljon. Közvetlenül a hátára esés súlyos sérüléseket okozhat. A frontális esés a fej, az arc és a kar károsodását okozhatja. Az oldalra érkezés csökkenti a sérülés kockázatát nagy esés esetén (például függőleges pályákról egy irányba).
3. Karjait és lábait hajlítsa meg. Csábító lehet, ha leesés esetén megpróbálod teljesen magadra simítani. Ha megpróbálja elkapni magát egy esés esetén kinyújtott karral, teljes erővel a karokra, sérülést okozhat. Próbáld kissé behajlítani a karjaidat és a lábaidat, amikor leesel.
   • Ha teljesen a karjaira esik, és megpróbálja elkapni magát, eltörhet a csuklója és a karja.
4. Maradj laza. Esés közbeni meghúzás növelheti a sérülés kockázatát. A testében lévő feszültség nem képes elnyelni az esés erejét. Ha az összecsapást testének egy pontjára koncentrálja, akkor a feszesen tartott végtagok nagyobb valószínűséggel eltörnek, és nem mozognak.
   • Ha leesik, megpróbálhatja kilélegezni, ha leesik.
5. Guruljon tovább leszállás után. Ha képes, ez egy jó technika a zuhanás erejének eloszlatására. Gördüléssel az esés energiáját a tekercsbe küldi, ahelyett, hogy teste elnyelné az ütést. Mivel a technika nehéz, gyakorolni lehet az esést és a gurulást egy tornateremben vagy valahol párnázott és párnázott padlóval.
   • Induljon alacsony zömök helyzetben.
   • Hajoljon előre, és helyezze tenyerét laposan a padlóra maga elé.
   • Tolja le a lábait a padlóról, és mozgassa előre a súlyát.
   • A lábad átmegy a fejeden.
   • Tartsa kerek a hátát, és próbáljon óvatosan leszállni az egyik vállán.
   • Hagyja, hogy az impulzus átvigyen a tekercsen, és szálljon vissza a lábára.
6. Terjessze az esés erejét. A biztonságos zuhanás nagy része a zuhanás erejének elterjesztése a test nagy részén. Ha egyetlen pontra esik, az a terület okozza a legtöbb kárt. Az ütés terjedésével csökkenti a test bármely részének súlyos sérülésének kockázatát.

2/2-es módszer: Megakadályozza az eséseket

1. Viseljen jó cipőt. Ha olyan helyen dolgozik vagy sétál, ahol fennáll a megcsúszás veszélye, a legjobb, ha csúszásgátló cipőt visel. Ezeket a cipőket kifejezetten a felületek megfogására tervezték és megakadályozzák az eséseket, még akkor is, ha ezek a felületek csúszók vagy nedvesek.
   • A legtöbb ilyen típusú cipő "csúszásgátló" felirattal rendelkezik.
2. Figyeljen, amikor sétál. Gyalogláskor fokozottan figyeljen arra, hogy milyen sebességgel jár és hol jár. Minél gyorsabban jár vagy fut, annál nagyobb eséllyel esik le, különösen, ha a talaj hirtelen vagy meglepően egyenetlen. Lassítással és a környezet tudatában csökkentheti az esés esélyét.
   • Vigyázzon, ha ismeretlen helyeken jár, vagy fut, ahol a talaj egyenetlen lehet.
   • Ügyeljen a lépcsőn való felmászáskor, és mindig használja a kapaszkodót.
3. Használjon megfelelő biztonsági felszerelést. Létra vagy hasonló eszköz használatát igénylő feladat végrehajtása során mindig tartsa be a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket. Tekintse át a kezelési kézikönyveket vagy a biztonsági utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően használja-e a készüléket.
   • Mindig ellenőrizze, hogy egy létra vagy lépcsős széklet biztonságos-e és megfelelően működik-e.
   • A jármű használata során mindig vegye figyelembe a biztonságát. Mindig lassan és óvatosan szálljon be a szállítóeszközbe vagy a rá.
4. Hozzon létre egy biztonságos környezetet. Akár munkahelyen, akár otthon, tegyen néhány lépést a biztonságos környezet megteremtése érdekében, amely kiküszöböli az utazás leggyakoribb veszélyeit. A gyakran használt helyiségek és területek biztonságossá tétele és a botlási veszélyek megelőzése jelentősen csökkentheti a zuhanás kockázatát. Nézze meg az alábbi listát néhány hasznos tippért:
   • Használat után mindig csukja be a fiókokat.
   • Ne hagyjon vezetékeket vagy vezetékeket a járdákban.
   • Tartsa jól megvilágított környezetét.
   • Lassan járjon csúszós vagy veszélyes területeken, apró, ellenőrzött lépésekkel.
   • Fontolja meg a költözést, ha valahol meredek lépcsőkkel lakik, ahol az esések jelentenek problémát. Ellenkező esetben biztosítson kapaszkodókat vagy korlátokat.
   • Használjon csúszásmentes fürdőszőnyeget a fürdőszobában, és fontolja meg a fogantyú felszerelését a fürdőben.
   • Dobja ki a kis szőnyegeket, vagy használjon kétoldalas szalagot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem akadnak-e el vagy csúsznak-e meg.
5. Bizonyítsa be erejét és egyensúlyát gyakorlással. A gyenge lábak és izmok növelhetik az esés esélyét. Az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a tai chi, javíthatják erőidet és egyensúlyodat, így kevésbé valószínű az esés.
6. Ügyeljen azokra a gyógyszerekre, amelyek befolyásolhatják egyensúlyát. Egyes gyógyszerek szédülést vagy álmosságot okozhatnak, ami nagyobb eséllyel eshet. Beszéljen orvosával a gyógyszerekről (néha a különböző gyógyszerek közötti interakció ezekhez a mellékhatásokhoz vezethet). Lehetséges, hogy ezután mást írhat fel.

Tippek

• Először mindig védje meg a fejét.
• Gyakorolja az esést biztonságos környezetben, például tornateremben padlószőnyegekkel és párnákkal.
• Ha magasról esik, a rendszeres előre gurulás veszélyes - eltörheti a gerincét vagy a kulcscsontját, vagy eltalálhatja a fejét. Ehelyett próbáljon meg egy vállgörgetést tenni, átlósan gördüljön végig a gerincén, ahelyett, hogy közvetlenül elhaladna mellette.