Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: A hibák észrevétele és megértése
• 2. rész 3: Felkészülés a változásra
• 3. rész 3: Változtatások
• Tippek

Mindenkinek vannak olyan meggyökeresedett szokásai, amelyeken szeretnénk változtatni. Az emberi természet része, hogy hajlamos ugyanazokat a viselkedéseket megismételni. Ezeknek a régi szokásoknak a megváltoztatása azonban nehéz lehet és időbe telik. De ez jó megtervezéssel és pozitív hozzáállással lehetséges a cél elérése érdekében: kerülje el ugyanazokat a hibákat.

Lépni

3 rész 1: A hibák észrevétele és megértése

1. Ne félj hibázni. A hibák elkövetése jó dolog lehet. A hibák értékessé alakításának kulcsa a tőlük való tanulás. Vizsgálja meg a lehető legpontosabban az elkövetett hibát, és derítse ki, mi okozhatta ezt a hibát. Így a hibák valóban hozzájárulhatnak a siker eléréséhez.
   • A túlzott magabiztosság az információk hiányát is eredményezheti, és ennek következtében hibát követhet el.
   • Sok körülmény vagy helyzet okozhat hibát, a fáradtságtól kezdve a rossz szokásig.
2. Ne gondold, hogy nem kerülheted el a hibázást. Ez megakadályozhatja, hogy ezeket elkészítse, és megakadályozhatja, hogy tanuljon a hibáiból. Az agyad valóban segít elkerülni a hibákat. Egy tanulmány kimutatta, hogy az agy 0,1 másodpercen belül reagál azokra a dolgokra, amelyek a múltban hibákat eredményeztek, figyelmeztető jelzéssel, hogy megakadályozzuk, hogy újra elkövetjük ugyanazt a hibát.
3. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket jól csinál. Noha értékes tanulni a hibáiból, fontos arra is összpontosítani, hogy mi ment jól. Arra összpontosítva, amit jól csinál, segíthet abban, hogy jobban érezze erőfeszítéseit, miközben javul és elkerüli a hibákat.
   • Soroljon fel mindent, amin már túljutott, és minden sikert.
   • Írja le magának azokat a tulajdonságait, amelyeket értékel.
   • Olvassa el gyakran ezt a listát, hogy motiválja önmagát, és emlékeztesse a fejlődését.
4. Kezdje el kijavítani a hibákat. Miután észrevett néhány hibát, kijavíthatja őket. A kijavításuk módja a kijavítani kívánt hibától függ. Vessen egy pillantást a következő példákra, hogy képet kapjon néhány elvégezhető korrekcióról:
   • Ha rendszeresen elfelejtette időben átutalni a számlát, tegyen emlékeztetőt magának a látható helyekre.
   • Ne féljen segítséget kérni valakitől. Például, ha megpróbálja elkészíteni a nagymama leves receptjét, de ez egyszerűen nem fog sikerülni, kérjen tőle tanácsot.
5. A fejlesztésre koncentráljon. Csábító lehet, ha magasra tűzöd a céljaidat, és megpróbálsz a legjobb lenni, bármi is legyen a célod. Könnyebb lehet azonban a siker, ha idővel fokozatos javításra összpontosítunk, nem pedig a végeredményre.
   • A perfekcionizmus aggodalomra adhat okot a céljaid és a fejlődésed miatt.
6. Gyakorolj minden nap. A fejlődés, a sikeresség és a múltbeli hibák elkerülésének része a kellő gyakorlás. A sok napi gyakorlat elengedhetetlen, mivel segít megőrizni képességeit és lehetővé teszi, hogy lassan, de biztosan fejlődjön. Például rendszeresen megpróbálhatja elkészíteni a nagymama leves receptjét, hogy jobb legyen.
   • Minden nap szánjon időt a gyakorlásra.
   • Naplót vezet a mindennapos edzéssel töltött időről.
   • Ha teheti, próbáljon lassan, de biztosan több időt tölteni minden nap a testmozgással.
   • Ha nem lehet minden nap gyakorolni bizonyos dolgokat, ez segíthet a vizualizáció használatában. Például, ha egy ideig nincs kéznél egy gitár, megjelenítheti az akkordok vagy a dal gyakorlását.

2. rész 3: Felkészülés a változásra

1. Határozza meg, milyen viselkedésen szeretne változtatni. Mielőtt elkerülheti ugyanazon hibák elkövetését vagy ugyanazon viselkedés újbóli megjelenítését, meg kell határoznia, hogy melyik viselkedésen kíván változtatni. Fontolja meg az életét, és keressen minden olyan viselkedést, amelyen dolgozni szeretne.
   • Keresse meg azokat a szokásokat és bevett viselkedést, amelyeken a legfontosabbnak érzi a munkát.
   • Ne vegyen túl sokat a villájára egyszerre. Koncentráljon néhány olyan pontra, amelyek szerinte megérdemlik a legtöbb figyelmet.
2. Tudja meg, mi váltja ki a viselkedését. Vizsgálja meg, mely helyzetek vagy események okozhatják ugyanazok a hibák megismétlését vagy ugyanazon nemkívánatos viselkedést. A megváltoztatni kívánt viselkedésnek mögöttes okai vannak. Miután azonosította ezeket az okokat, megváltoztathatja az adott helyzetre adott válaszát, valamint elkerülheti a jövőbeni viselkedést.
   • Azt is tapasztalhatja, hogy a stressz miatt cigarettára vagy egészségtelen harapnivalóra vágyik.
   • Ha egy bizonyos társadalmi környezetben ideges vagy, észreveheted, hogy ez innivalóvá teszi, míg különben soha nem.
3. Keressen valamit a régi viselkedés helyettesítésére. Ha az a célja, hogy abbahagyja bizonyos viselkedések ismétlését, akkor a régi viselkedéseket valami újjal kell helyettesítenie. Anélkül, hogy új magatartást tanúsítana, nagyobb valószínűséggel esik vissza a régi, nem kívánt viselkedésébe.
   • Például lecserélheti a chips fogyasztását egy zeller snackre vagy 10 fekvőtámaszra.
   • Ha azt tapasztalja, hogy gyorsan haragszik, szokjon mélyet lélegezni, mielőtt a harag újra eluralkodna rajtad.
4. Írja le a céljait. Miután kitalálta, hogy milyen viselkedést szeretne megállítani, és mire cserélheti le, hasznos lehet a céljainak megírása. Ez emlékeztet arra, hogy mit szeretne elérni, amelyet bármikor áttekinthet.
   • Helyezze el az általad leírt célokat, ahol gyakran és könnyen láthatja őket. Például felakaszthatja őket a munkahelyére, vagy emlékeztetőt állíthat be a telefonjára.
5. Ne siess. A régi szokások megváltoztatása nagyon nehéz lehet, és időbe telik. Elkötelezettségre lesz szükség ahhoz, hogy régi szokásait sikeresen lecserélje újakra, amelyeket választott. Tartsa be a tervét, maradjon pozitív és érje el céljait.
   • A szokás megváltoztatása 15-254 napig tarthat, a motivációtól, a helyettesítő viselkedéstől és az ismétlések számától függően.
   • Emlékeztesse magára, mi a célja és milyen előnyökkel jár, hogy motivált maradjon.
6. Ne aggódjon a kudarcok miatt. Ne hagyja, hogy a kudarcok elbátortalanítsanak, amikor a céljaid elérése érdekében dolgozol, és a régi szokásokat újakra cseréled. Visszaesések történhetnek, de ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál, vagy ideje abbahagyni. Tanuljon ezekből a kudarcokból, és folytassa a cél elérését.
   • A kudarcok pozitívak lehetnek, mivel figyelmeztetnek olyan körülményekre vagy eseményekre, amelyek visszaszorítják régi szokásaiba.

3. rész 3: Változtatások

1. Gondoljon a kívánt változtatásokra. Bármely viselkedésbeli változás első fázisa az, hogy alaposan átgondolja a változtatásokat, amelyeket meg fog tenni. Gondoljon a változások előnyeire és az esetlegesen felmerülő nehézségekre.
   • Készítsen részletes listát azokról az előnyökről és pozitívumokról, amelyeket új viselkedése fog hozni.
   • Gondosan sorolja fel a lehetséges problémákat. Ezek olyan dolgok lehetnek, amelyek miatt visszatérhet régi viselkedésére, vagy megakadályozhatja, hogy az új viselkedést szokássá tegye.
   • Például a több testmozgás egészségesebbé teheti Önt, de időhiány akadályozhatja.
2. Készülj fel az akadályokra. Mielőtt intézkedne és megkezdené a változtatásokat, néhány előkészületet meg kell tennie. A felkészülési szakasz magában foglal egy tervet az akadályok kezelésére, amelyeket előre láthat, amelyek megakadályozhatják a cél elérését. Alapos felkészüléssel a végrehajtani kívánt változtatások könnyebben megvalósíthatók.
   • A felkészülési szakasz segít felkészülni arra, hogy elhárítson minden akadályt, amely közted és a céljaid között áll.
   • Például, ha úgy gondolja, hogy az időhiány problémát jelent, ha többet szeretne tornázni, akkor kezdje azzal, hogy szánja az idejét, vagy gondolkodjon azon, hogyan lehetne szabad mozgás közben mozogni.
3. Kezdje el a változtatást. Miután eldöntötte, milyen új viselkedést szeretne megtanulni, és hogyan tervezi legyőzni az akadályokat, intézkedhet. Ebben a lépésben a haladásodra, az akadályok legyőzésére és az új, kívánt viselkedésmódokkal való jutalmazásra koncentrálsz.
   • Óvatosan kövesse nyomon az előrehaladást, hogy motivált maradjon és elkapjon hibákat.
   • Gondolkodjon előre, hogy elkerülje az akadályokat. Kerülje az olyan helyzeteket vagy eseményeket, amelyek visszavezethetik régi viselkedését.
   • Jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor elér egy célt. Nézze meg kedvenc filmjeit, vagy vegyen egy pihentető fürdőt.
4. Kövesse nyomon a változásokat. Miután lecserélte a régi szokást egy újra, amelyet választott, meg kell őriznie ezt a szokást. Tegye erősebbé új viselkedését, és élvezze továbbra is ezt az újfajta cselekedetet.
   • Ha lehetséges, próbálja meg kibővíteni eredeti céljait. Például, ha abbahagyta a testmozgás elkerülését, hogy aktívabbá váljon, szigorítsa tovább ezeket az erőnléti célokat.
   • Tartsa érdekesnek a dolgokat. Amikor új szokása felé törekszik, próbálja ki különböző módon, hogy izgalmas maradjon. Például, ha egészséges étkezéssel szeretné elkerülni a gyorsételeket, tanuljon tovább új recepteket.
   • Maradjon pozitív, és ne engedje, hogy a kudarcok elbátortalanítsák. Ha visszaesést tapasztal, tanuljon belőle, és folytassa a céljait.

Tippek

• Legyen türelmes, amikor a céljain dolgozik. A régi szokások megváltoztatása nehéz lehet, és időbe telik.
• Gondoljon előre minden felmerülő akadályra, hogy felkészülhessen rájuk.
• Ne hagyja, hogy a kudarcok megállítsanak. Tanuljon ebből, és hagyja, hogy segítsenek a sikerben.
• Test és lélek, ez a kulcs. Csak az befolyásolja, ami belülről engedi meg, ami kívülről történik.