Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Védje meg bőrét
• 2/3 rész: A bőr sötétedésének megakadályozása diétával
• 3. rész: 3: Tartózkodás a napon kívül
• Tippek

Amikor a bőr érzékeli a nap UV-sugarait, melanint termel, hogy megvédje önmagát, elsötétítve a bőrt. Ez azonban a bőr károsodásának jele is. Az egyetlen módja annak, hogy megvédje bőrét a napsütéstől, ha megvédi a barnulást, rákot, korai öregedést és ráncokat okozó ultraibolya sugaraktól. Ennek számos módja van, ideértve a bőrt testápolókkal, ruhákkal és más termékekkel, amelyek megvédik Önt a naptól.

Lépni

1/3 rész: Védje meg bőrét

1. Vigyen fel fényvédőt. Azok a krémek és krémek és spray-k, amelyek megvédik a bőrt a napsütéstől, különböző módon teszik ezt meg, de mindegyiküket úgy tervezték, hogy megvédjék a bőrt a károsodásoktól, és ez megakadályozza a bőr barnulását.
   • A fényvédő szűri a bőrébe behatoló UV-sugárzást. Válasszon széles spektrumú, az UVA és UVB ellen védő fényvédőt, amelynek SPF értéke legalább 30. A fényvédő gél jót tesz a test szőrös részeinek, például a fejbőrének.
   • A napvédő fizikai akadályt képez a nap és a bőre között. Keressen széles spektrumot, legalább 30 SPF-et, és olyan összetevőket, mint az oktil-szalicilát és metoxicinnamát, valamint az oktokrilén.
   • Körülbelül 30 perccel a kimenet előtt alkalmazza a védelmet, és minden alkalmazáshoz használjon legalább 30 gramm fényvédőt. Ismételje meg úszás után, olyan tevékenységek után, amelyek megizzasztották, vagy kétóránként.
   Kérdés és válasz V.

   - Használhatja ugyanazt a fényvédőt az arcán, mint a test többi részén?

   
   

   Kenjen fényvédőt a test azon területeire, amelyeket gyakran elfelejt. A fényvédő csak azokon a testrészeken hatékony, ahol alkalmazza, és vannak olyan területek, amelyeket az emberek gyakran elfelejtenek. Ne felejtse el alkalmazni a fényvédő krémet:

   • Orr
   • A füled hegye
   • Koponya
   • Ajkak
   • Szemhéjak
2. Viseljen fényvédő sminket. A legtöbb hidratáló, bronzosító, alapozó és rúzs ma beépített napvédővel kapható. Ha extra védelmet nyújt az arcának, válasszon olyan kozmetikumokat, amelyek SPF értéke legalább 15.
   • Mivel csak egyszer sminkelsz (reggel), nem számíthatsz rá a teljes napvédelem érdekében. Használjon fényvédő sminket a másik fényvédőjéhez. A sminkelés előtt még mindig egy fényvédő krémet kell felvinnie az arcára.
3. Minden nap viseljen fényvédőt. Ez még akkor is igaz, ha nem tervezed kifelé menni. Bőre még mindig UV sugárzásnak van kitéve beltérben, mert az UV sugarak közvetlenül az üvegeken és az ablakokon jutnak át az épületekben és házakban.
   • A fényvédő viselése az autóban is fontos, mivel az UV-sugarak áthatolnak a kocsi ablakain is.
4. Viseljen napvédő ruhát. A legtöbb nyári ruha nem nyújt mérhető napvédelmet, de vannak olyan ruhák, amelyeket kifejezetten az Ön védelmére terveztek.
   • A napvédő ruházat UPF besorolással rendelkezik, hogy mennyi védelmet nyújt. Keressen valamit, amelynek UPF-értéke legalább 30, és győződjön meg arról, hogy hosszú ujjat, hosszú nadrágot és magas gallért visel a bőr legnagyobb védelme érdekében.
   • Ami az UPF besorolás nélküli sima ruhákat illeti, a feszes szövésű sötét ruhák nagyobb védelmet nyújtanak, mint a világos színek és a nyitott szövésű szövetek.
5. Takarja be az arcát. Hogy megvédje arcát a barnulástól vagy a leégéstől, viseljen széles karimájú kalapot, amelynek karimája legalább két-három hüvelyk széles.
   • Ne feledje, hogy a szalmakalapok és a nyitott szövésű kalapok még mindig átengedik a napot.
   • Válasszon olyan karimás sapkákat, amelyek teljesen megvédenek, vagy fátyolokat, amelyek védik az érzékeny területeket, például a füleket és a nyak hátsó részét. Ha minimális fedéllel szeretne baseball sapkát vagy kalapot viselni, párosítsa azt egy napvédő fátyollal vagy bandannával, amely eltakarja a kitett területeket.
6. Vegye figyelembe a visszavert napfényt. A napfény és az UV sugár sok felületről visszaverődik. Vigyázni kell a közvetlen napsugarakkal és azokkal, amelyek alulról visszapattannak hozzád, mivel ezek mind elsötétíthetik a bőrödet.
   • A legtöbb fényvisszaverő felület a víz, hó, homok és beton.

2/3 rész: A bőr sötétedésének megakadályozása diétával

1. Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet megvédeni a bőrt a naptól. Fontos azonban, hogy az étrendet más napvédő intézkedésekkel, például fényvédővel és védőruhával együtt alkalmazzuk. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek a következők:
   • lazac
   • Laposhal
   • Algák
   • Dióolaj
   • Chia és kendermag
2. Adjon likopinban gazdag ételeket ételeihez. A likopin egy antioxidáns, amely főleg a vörös ételekben található meg, például a paradicsomban és a pirospaprikában. Ahhoz azonban, hogy a likopin a napvédelem előnyeit a lehető legjobban kihasználhassa, fontos, hogy az ételt kis mennyiségű olajban főzzük. Néhány jó likopinforrás tehát:
   • Paradicsom szósz
   • Zöldséges tészta szószok
   • Sült pirospaprika
3. Egyél étcsokoládét. A kakaó tele van antioxidánsokkal, például flavonoidokkal és katechinekkel, a kakaó fogyasztása pedig megvédheti bőrét a napsugárzástól. Az étcsokoládéból a lehető legtöbb előny elérése érdekében fogyasszon körülbelül 60 g-ot naponta.
   • Kerülje a hozzáadott tejjel ellátott csokoládét, mivel ez megzavarhatja a szervezet képességét az összes antioxidáns felszívásában.

3. rész: 3: Tartózkodás a napon kívül

1. Tartsa szemmel az UV-indexet. Az UV-index a nap UVA- és UVB-sugarainak erősségét méri egy adott napon. Minél magasabb az index, annál erősebb a nap, és annál nagyobb a barnulás és a bőr károsodásának kockázata.
   • A környéken található UV-indexet ellenőrizheti a helyi időjárási jelentésekben vagy olyan webhelyeken, mint például a Sunburn Map, és az UV-indexet az Egészségügyi Világszervezet weboldalán.
   • Az alacsony UV-index 0 és 2 között van, és azt jelzi, hogy nem kell aggódnia a napvédelem miatt.
   • A mérsékelt UV-index 3 és 7 között van, ami azt jelenti, hogy napvédelemre van szükség.
   • A magas UV-index 8 vagy annál magasabb, ami azt jelenti, hogy szigorú óvintézkedéseket kell tennie saját védelme érdekében.
   • Rendkívül magas UV-index 10 és több. Ha olyan erős a nap, a lehető legtöbbet bent kell tartózkodnia.
2. Tartson távol a naptól, amikor a legerősebb. A nap mindig 10 és 16 óra között a legerősebb. Ha lehetséges, ebben az időben bent kell maradnia.
   • A csúcsidőben a nap elkerülése érdekében próbáljon inkább szabadtéri tevékenységeket és kirándulásokat tervezni kora reggel vagy este, nem pedig délután.
   • Nem mindig lehet bent maradni, amikor a napsugarak a legintenzívebbek, de ha kifelé kell mennie, tegyen óvintézkedéseket a bőr védelme érdekében. Ez különösen igaz, ha az UV-index mérsékelt vagy magas.
   • A nyári hónapokban erősebb a nap, de télen még mindig aggódnia kell a napvédelem miatt. Ez különösen igaz, ha például szeret síelni, mert a magasabban vékonyabb a levegő, és a nap erőteljesebben hat.
3. Maradjon az árnyékban. Ha napsütésben kell lenned, az árnyékban tartás egyik legjobb módja a bőr sötétedése ellen. Ez különösen fontos a magas UV-indexű napokon, és amikor a nap közepén a legerősebb a nap. Az árnyék keresésére jó helyek:
   • Magas fák sűrű levelekkel
   • Épületek
   • Fedett szerkezetek, például nyaraló és terasz
4. Készítse el saját árnyékát. Mindig célszerű egy szokásos esernyőt kivinni a szabadba, mivel az megvédheti a naptól és az esőtől is. A fekete esernyő 50 + -os UPF-értéket képes biztosítani, így árnyékot biztosíthat rá, ha napsütésen kell tartózkodnia.
   • Csak győződjön meg róla, hogy továbbra is fényvédőt és védőruházatot visel az esernyő alatt, mivel az UV-sugarak továbbra is ragyognak a bőr bizonyos területein. Minél nagyobb az esernyő, annál jobb, mert egy nagyobb esernyő megvédi a jobban visszavert UV-sugaraktól.

Tippek

• A fényvédő krém nem használható hat hónaposnál fiatalabb csecsemőknél. Tartsa távol a naptól, árnyékolva és fedve, hogy megvédje érzékeny bőrét a naptól.