Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: A viselkedés megváltoztatása
• 2 rész a 3-ból: Közös dolgok
• 3 rész 3: Munka a megbocsátáson
• Tippek

Sokan foglalkoznak a párjukkal éjszaka után vitatkozással. Szinte azt kívánják, hogy elmenekülhessenek, és jobb életet találhassanak másutt. Minél többet vitatkoznak, annál nehezebb pozitív érzelmeket vallani egymás iránt. Gyakran előfordul, hogy az egyik partner elbátortalanodik, és reménytelenség érzését éli a kapcsolat túlélése tekintetében. Ahhoz, hogy kijusson ebből a rutiból, valóban meg kell akarnia, hogy kapcsolata újra működjön.

Lépni

3 rész 1: A viselkedés megváltoztatása

1. Ne kritizáljon. Ahelyett, hogy kritizálná partnerét azzal, hogy felfedi, mi nem tetszik benne, cserélje ki visszajelzésre - mondja el, hogy a másik magatartása milyen érzéseket ébreszt, akár félelem, szégyen, szeretetlenség stb. a viselkedés probléma - és elképzeli, mert valószínűleg ugyanazokat az érzelmeket élik meg - sokkal inkább udvariasan reagálnak.
   • Ügyeljen arra, hogy tiszteletteljesen adjon visszajelzést, és tartsa távol a szarkazmust és a haragot a hangjától. Minden alkalommal gyakorolhatja a megbocsátást, mielőtt visszajelzést adna.
   • Azt is meg kell tenned, hogy elmélkedj a párkapcsolaton kívül, és tudomásul kell venni, hogy annak ellenére, hogy a másik ember nem 100% -ban az álompartnered, általában jó, lehetővé téve számodra, hogy az apró dolgok ellenére feltétel nélkül elfogadd a másikat. idegesít.
   • Amikor észreveszi, hogy egy kritikus gondolat merül fel benned, fogd meg ezt a gondolatot, és irányítsd át házastársad egészének elfogadására.
2. Keresse meg a jót. A partner kritizálásának abbahagyása érdekében a megfelelő dolgot kell keresnie. Fejlesszen ki egy pozitív, felhatalmazó gondolkodásmódot - amikor megint valami negatívra gondolsz benne, cseréld le valamire, amit csodálsz, és jutalmazd meg magad az erőfeszítésért. A jutalmak bizonyítottan segítenek új szokások elsajátításában és fenntartásában.
   • Jutalmazza meg magát valami aprósággal, például egy kis csokoládéval, egy élvezhető műsor epizódjával, vagy akár egy mini szünettel egy monoton feladathoz.
3. Legyen szeretetteljes. A testi vonzalom a szeretet és a gondoskodás közvetítésének egyik legnyilvánvalóbb formája. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a támogató hátverés is kétszer olyan gyakran ösztönzi a diákokat, hogy önkénteskedjenek. A szeretett személy által végzett masszázs megfékezheti a depressziót, sőt enyhítheti a fájdalmat. A fizikai és verbális vonzalom közvetítheti, hogy mit nem lehet a szavakkal segíteni, és megmenteni a házasságot.
   • Használjon egyszerű mozdulatokat, például veregetést a vállán, ha a másik valamit jól csinált, csókot a homlokára vagy megérintette az ujjait.
   • A bókok szeretetet is közvetítenek, például azt mondják a feleségednek, hogy jó ételeket készített, vagy azt, hogy mennyire örülsz annak, amit a párod tett érted.
4. Figyeljen a másikra. Fontos, hogy osztatlan figyelmet fordítson a partnerére, hogy megmutassa neki, mennyire értékes az Ön számára. Ha Ön vagy házastársa rendszeresen nézi a tévét, miközben a másik beszélgetni akar, körülnéz a szobában vagy végiglapozza az e-mailt, vagy bármennyi zavaró tényezőbe keveredik, miközben a másik beszélgetni próbál, akkor nem igazán figyel oda partner. Inkább koncentráljon partnerének szemeire, amikor beszélnek.
   • Koncentrálj a másikra, amikor rájössz, hogy valamit mondanak neked.
   • Köszönet a másiknak, amikor valami felemelő vagy kedves dolgot mond, mivel ez azt jelzi, hogy hallotta őket.
   • Jöjjön ajándékkal, lehetőleg olyannal, amiről a partnere nemrégiben beszélt.
5. Hallgassa meg partnerét. Egy másik dolog, ami odafigyeléssel jár, az a figyelmes hallgatás. Az aktív hallgatás azt jelenti, hogy megvárjuk, amíg a másik befejezi a beszédet, majd válaszol - nincs szükség a probléma megoldására. Válaszolj a másik által elmondottakra, ha hasonló tapasztalatokat osztasz meg a partnereddel.
   • Legyen szemkontaktus, amikor a másik beszél, vagy kérje meg a másikat, hogy nézzen rád, amikor beszél.
6. Ismerjen fel új dolgokat a partnerével kapcsolatban. Ha az emberek már régóta együtt vannak, akkor nagy eséllyel mindketten megváltoztatok az évek során, különösen, ha közös gyermekeik vannak. Szánjon időt arra, hogy újra megismerje a másikat. Tegyen fel kérdéseket arról, hogy mi tetszik neki vagy nem. Ha a másik nem biztos abban, mit akar, ajánlja fel, hogy együtt elmennek egy étterembe, hogy megtudják.
   • Mindent megtesz annak érdekében, hogy gondoskodjon azokról a dolgokról, amelyeket a másik szeret, legyen az ajándék, otthon vagy amikor kirándulni megy.
7. Légy barátságos. Legyetek tudatosan kedvesek egymással. Ez azt jelentheti, hogy hangfelvételt készít az interakciókról, és visszahallgatja, hogy mennyit veszekszik. Készíthet listákat arról, hogy mi bosszantja a másikat, és felírhatja, hogyan reagál általában. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy minden alkalommal másképp reagál, amikor a másik e 10 dolog bármelyikét elvégzi.
   • Kedves is lehetsz, ha vigyázol a másikra, például főzsz neki, segítesz egy projektben, vagy megleped partneredet valamivel, amit tudsz, hogy szeretnél.
   • Ne válasszon gonosz, kritikus vagy egyéb negatív dolgokat.
8. Tisztázza, mire van szüksége. Ha megváltoztatja viselkedését anélkül, hogy erről szólna a házastársának, akkor változásokra számíthat a párkapcsolatában anélkül, hogy partnere tudná, miért csalódik, ha nem. Mondja el partnerének az elhatározását, hogy javítja a kapcsolatát, és mit keres a partnerében.
   • Ha általában lemond a saját kívánságairól a másik felé, próbáljon megfordítani ezt a szokást, és kifejezze, mit szeretne, mielőtt mások megtennék.

2 rész a 3-ból: Közös dolgok

1. Tegyen úgy, mintha először járna. Annak érdekében, hogy örömet szerezzen a házastársának, ha régóta együtt vagytok, próbáljatok úgy tenni, mintha új kapcsolatban élnétek. Menjetek együtt és tegyetek fel alapvető kérdéseket. Meglepődve tapasztalhatja, hogy a kedvenc színük megváltozott, vagy hogy kedvenc ételük évek óta nem spagetti.
   • Ha még mindig vannak kisgyermekei, béreljen bébiszittert.
   • Fogadd el, hogy hetente jársz ki, hogy biztos lehess benne, hogy a mozgalmas élet ellenére mégis kijársz egymással.
2. Csinálj új dolgokat együtt. Próbáljon ki új dolgokat az új randevú terv részeként. Menjen olyan helyekre, ahol Ön és partnere még soha nem volt, főleg olyan helyre, ahová mindig is szeretett volna menni. Próbáljon ki új tevékenységeket a városában, vagy látogasson el más városokba vagy országokba. Új romantikus alapú rituálék létrehozása ápolhatja a szerető érzéseket.
   • Az Új dolgok stratégiával meglepheti partnerét valamivel, amit mindig is szeretett volna csinálni.
3. Élje át együtt az emlékeket. Gondoljon arra az időre, amikor megismerte egymást, kritika nélkül és feltétel nélküli elfogadással. Beszéljen az első randiról, a kedvenc együtt töltött időről és arról, hogy milyen szép volt az esküvő, és gondolkodjon el mindazon alkalmakon, amikor kézen fogott és együtt szórakoztató dolgokat végzett. Az emlékek és az érzések összekapcsolása segíthet visszaszerezni ezeket az érzéseket.
4. Csinálj együtt olyan dolgokat, amiket régóta nem. Ha emlékeztet a párkapcsolatának kezdeteire, gondolkodhatott mindazon dolgokon, amelyeket együtt tettél, de abbahagytad, mert az élet túl elfoglalt lett. Hozza létre ezt az első randit a semmiből, vagy találkozzon olyan barátokkal, akiket régen nem látott.
   • Olyan dolgok elvégzésével, amelyeket megszokott és erős érzelmekkel élt a párja iránt, emlékezhet erre, és segít újra érezni.

3 rész 3: Munka a megbocsátáson

1. Írjon fel olyan dolgokat, amelyek dühítenek. Lehet, hogy elvesztette a férje iránti szeretetét, mert valami olyasmit tettek, ami mélyen megbántott. A partner iránti szeretet visszaszerzésének egyetlen módja egy ilyen érzelem után az, ha megbocsátasz a másiknak. Kezdje azzal, hogy leírja, mit tett a partnere, hogy ennyire mérges legyen.
   • Ez lehet valami nagy dolog, például affér vagy árulás, vagy sok apróság, például figyelmen kívül hagyás, hazugság stb.
   • A leírás segíthet szemlélni és rendezni gondolatait, hogy ne kelljen tovább gondolkodni rajtuk.
2. Írja le azokat a dolgokat, amelyek bántanak. Ugyanazok a dolgok, amelyek dühítenek, valószínűleg téged is bántanak, de harag nélkül is bántani lehet. Készítsen még egy listát azokról a dolgokról, amelyekre gondolhat, amelyekkel házastársa bántott. Tudod, hogy bántott, ha érzelmi reakciót váltott ki, amikor belegondoltál.
   • Ezek a dolgok megint nagyok lehetnek, például csalás, vagy sok apróság, például egy esküvő napjának elfelejtése, a házimunkában való segítségnyújtás stb.
3. Bővítse a megbocsátást. Most, hogy elkészítette a listákat, ideje elengednie haragját, bántását és fájdalmát azzal, hogy megbocsátja partnerének. Ez általában egy folyamatban lévő folyamat (és sok könnyel járhat), ezért érdemes egy szeretett személy vagy egy tanácsadó / terapeuta segítségét igénybe venni, hogy segítsen a lista feldolgozásában.
   • Sok oka lehet annak, hogy miért nehezen bocsát meg partnerének, és ezeknek az okoknak a tanulmányozása segíthet elengedni dühét.
4. Kérd meg a házastársadat, hogy ugyanezeket írja le rólad. Valószínű, hogy a partnere sok negatívumot épített fel ön felé, akárcsak ön a partnere felé. Kérd meg a partneredet, írja le azokat a dolgokat, amelyeket tett, amelyek bántják vagy feldühítik a másikat. Ebben a pillanatban nem kell megkérned a partneredet, hogy bocsásson meg neked, csak nézd meg a párkapcsolatodban azokat a dolgokat, amelyek bántóak számukra.
5. Kérj bocsánatot. Bűnbánatot tartani partnere listáján, és kérjen megbocsátást. A bűnbánat azt jelenti, hogy más utat választasz, ezért vállalod, hogy abbahagyod azokat a dolgokat, amelyek bántották és feldühítették a másikat.
   • Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen abbahagyhatja az évek óta megszokott viselkedést, annál inkább, mint amennyit partnere képes lesz. Mindkettőtöknek türelmesnek kell lennie ebben a folyamatban.

Tippek

• Ha partnerét nem érdekli a kettőtök közötti szeretet felélesztése, még azután sem, hogy elmagyarázta, hogy nehezen viseli újra a szeretetét, akkor lehet, hogy beszélgetést kell indítania a partnerével, hogy nagyon egyértelművé tegye, mit érez. Ha gyanítod, hogy a másik megcsal, vagy tudod, hogy a másik megcsalt téged anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad, fontolj meg más lépéseket, például időpontot egyeztetni egy tanácsadóval.
• Kérjen külső segítséget, például tanácsadót, terapeutát vagy megbízható családtagot, ha házastársa nem reagál arra, hogy újra szeressétek egymást.